Hoe om hartseer oor jou chroniese siekte aan ander te oordra: 14 stappe

Dit is natuurlik om te bedroef vir die verlies van jou gesondheid en jou ou lewe wanneer jy met `n chroniese siekte kom. Dit kan moeilik wees om te weet hoe om jou hartseer aan ander mense uit te druk. Maar om jou gevoelens te deel, is `n belangrike deel van die kry van die emosionele ondersteuning wat jy nodig het om voort te gaan met jou lewe. Die eerste stap is om jou gevoelens te aanvaar en te besit, selfs al is dit moeilik om te hanteer. Daarna, reik uit na ander vir ondersteuning en vind maniere om hulle te help om te verstaan wat jy gaan deur.

Stappe

Deel 1 van 3:

Kom met jou gevoelens

1. Erken jou emosies. Gevoelloosheid, hartseer, woede, vrees - dit is normaal om al hierdie emosies te ervaar wanneer jy `n chroniese siekte het. Moenie jou gevoelens beveg of probeer om hulle te bedek nie. In plaas daarvan, laat jouself hulle voel, selfs al is hulle pynlik.

Die erkenning van u gevoelens is die eerste stap om deur hulle te werk.

Image getiteld Cope Met die dood van `n grootouer Stap 2

2. Verstaan die stadiums van verdriet. Die meeste mense gaan deur vyf emosionele stadiums tydens die hartseer proses. Soos u die verlies van u ou lewe hanteer, kan u ontkenning, woede, vrees, hartseer en uiteindelik aanvaarding voel.

Sommige mense gaan deur die stadiums van verdriet in orde, maar baie ander doen nie. Byvoorbeeld, jy kan deur die stadium van vrees gaan voordat jy die stadium van woede bereik, of jy kan terselfdertyd kwaad en bang wees.

Herhalende stadiums is algemeen. Byvoorbeeld, as jy verby is om te aanvaar, kan jou hartseer nog van tyd tot tyd weer opvlam.

Aanvaarding beteken nie noodwendig om goed te voel oor jou chroniese siekte nie. Dit beteken eerder om te besluit om die beste van jou lewe en vermoëns te maak sonder om jou siekte te laat definieer.

Beeld getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 6

3. Soek vir gesonde hanteringstrategieë. Goeie hanteringstrategieë help jou om jou emosies en jou stres op `n positiewe manier te bestuur. Probeer mediteer, skryf in `n joernaal, of uitwerk wanneer jy goed genoeg voel om dit te doen.

U kan versoek word om u gevoelens te begrawe met ongesonde hanteringstrategieë soos alkohol of oorbesteding. Weerstaan die drang om dit te doen - dit sal later met jou gevoelens moeiliker maak, en dit kan jou gesondheid verder beskadig.

4. Wees versigtig vir tekens van depressie. Dit is normaal om tyd te spandeer om negatiewe emosies te hanteer ná `n diagnose. As jy jouself voortdurend blou of oninteressant voel in aktiwiteite wat jy een keer geniet het, kan jy egter aan depressie ly.

As jy dink jy is depressief, moenie toelaat dat dit erger word nie - maak `n afspraak met `n terapeut. Depressie gaan gewoonlik nie op sy eie weg nie, maar dit kan met praatterapie en medikasie behandel word.

Depressie gaan dikwels hand in hand met chroniese siekte.

Deel 2 van 3:

Uitreik vir ondersteuning

1. Dink noukeurig na watter mense jy wil aansluit. Chroniese siekte kan `n moeilike gesprek onderwerp wees. Nie almal sal bereid wees om daaroor te praat nie, en jy sal dalk nie wil oopmaak vir mense wat jy nie goed ken nie. Oorweeg watter van jou familielede en goeie vriende die meeste ontvanklik en ondersteunend sal wees wanneer jy hulle uitreik.

Beeld getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 8

2. Het die moed om hulp te vra. As jy aan `n chroniese siekte ly, kan jy voel dat jy altyd hulp nodig het. As gevolg van hierdie gevoelens, kan jy jouself weerhou om uit te reik na vriende en familie omdat jy dink jy is `n las. Sosiale ondersteuning is noodsaaklik om `n gesonde, vervulde lewenstyl te lei, dus is dit belangrik om te leer hoe om langs hierdie gevoelens te kom.

Jy kan sê, "Ek is bekommerd dat ek jou pla, maar ek het regtig iemand nodig om my volgende week na die dokter te vergesel. Kan jy dit doen?" As hulle nie kan nie, kyk of hulle jou kan help om iemand anders te vind wat kan.

Herinner jouself dat as geliefdes nie uitdruklik verklaar het dat jy `n las is nie, moet jy nie dink jy is nie. Net om seker te wees, probeer om vir hulle behulpsaam te wees en betaal dit soveel as wat jy kan om die skale te balanseer. Bied aan babysit, ry `n vriend om boodskappe uit te voer, of `n familielid te help voorberei vir `n partytjie. Doen jou deel vir diegene wat jy liefhet - wanneer jy fisies in staat is, en jy sal nie so skuldig voel om hulp te vra nie.

Image getiteld Deal Met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 4

3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Jy kan dit makliker vind om jouself uit te druk wanneer jy met ander mense is wat verstaan wat jy gaan. Soek `n ondersteuningsgroep in u omgewing, of soek na `n ondersteunende gemeenskap aanlyn.

Image getiteld Cope Met die dood van `n grootouer Stap 10

4. Praat met `n terapeut. `N Terapeut kan jou help om deur jou hartseer te werk en aan te pas by jou nuwe manier van lewe. Hulle kan ook help om maniere op te stel om met jou familie en vriende oor jou siekte te praat.

Vra jou primêre sorgverskaffer vir `n verwysing na `n terapeut wat met jou behoeftes in lyn bring. Sommige terapeute spesialiseer in die behandeling van mense met hartseerkwessies en hantering van chroniese siekte. Navorsingspersoneel in u plaaslike gemeenskap en onderhoud verskeie voordat u een kies wat u gemaklik voel om te praat.

Deel 3 van 3:

Om geliefdes te help om te verstaan

1. Maak slegs bekend dat u gemaklik is. Jy hoef nie jou geliefdes alles te vertel van jou chroniese siekte of die emosies wat jy hanteer nie. Dit is jou reg om dinge privaat te hou as jy wil.

As iemand jou `n vraag vra oor iets wat jy nie gemaklik is om te bespreek nie, sê: "Ek is jammer, maar ek voel nie reg om daaroor te praat nie.`

Beeld getiteld Genesing van verkragting en seksuele aanranding (Verkragtingstrauma-sindroom) Stap 19

2. Wees eerlik oor jou gevoelens. As jy nie chipper voel oor jou siekte nie, moenie optree asof jy is nie. Iemand wat regtig omgee vir jou en wil ondersteun dat jy kan hoor oor jou hartseer, woede en vrees.

Byvoorbeeld, as iemand vra: "Hoe gaan dit met jou vandag?"Moenie gedruk voel om te reageer met `n standaard" fyn."As jy in pyn, ontsteld of ontmoedig is, sê dit. `N Eenvoudige, "eintlik vandag is dit moeilik" is genoeg om `n ware gesprek te begin oor wat jy regtig voel.

Image getiteld Cope met beledigings Stap 5

3. Vermy woede by geliefdes. Dit is goed om jou woede uit te druk, maar moenie dit aan die mense naby jou mislei nie. As jy in jou frustrasie by ander uitbreek, kan jy dit per ongeluk weggedraai word. Maak dit vir jou geliefdes duidelik dat jy kwaad voel oor jou siekte, nie oor enigiets wat hulle gedoen het nie.

Fisieke aktiwiteit, spierverslappingstegnieke en humor is `n paar gesonde maniere om jou woede te hanteer.

4. Vertel geliefdes wat jy van hulle nodig het. Jou geliefdes wil jou waarskynlik help, maar hulle weet dalk nie hoe nie. Maak dit vir hulle makliker deur hulle te laat weet watter soort emosionele ondersteuning of praktiese hulp nodig het.

Byvoorbeeld, as jou maat altyd probeer om jou probleme reg te stel wanneer jy regtig net `n simpatieke oor soek, vertel hom: "Ek waardeer regtig hoe jy altyd probeer om my te help om dinge reg te stel, maar dit sal my die meeste help. As jy net na my geluister het.`

5. Vind alternatiewe maniere om jouself uit te druk. As jy dit moeilik vind om jouself in `n gesig-tot-aangesig-gesprek uit te druk, word kreatief. Skryf `n brief aan `n geliefde of teken `n prentjie om jou gevoelens oor te dra.

Gesonde mense kan `n moeilike tyd hê om te verstaan wat `n chronies siek persoon elke dag deurgaan. Gebruik `n medium soos kuns of skryf om jouself uit te druk, kan jou geliefdes help om te verstaan wat jy op `n emosionele vlak voel.

Beeld getiteld help verlig gas in babas Stap 9

6. Vra vir ruimte sonder om hard te wees. Net soos jy soms kan hê om die maatskappy te hê wanneer jy met `n chroniese siekte handel, kan daar ander tye wees wanneer jy deur die aandag van vriende en familie versmoor word. Nog `n deel van die gebruik van jou stem kan behels die versoek van persoonlike ruimte. Jy wil versigtig trap wanneer jy dit doen. Natuurlik wil jy `n bietjie vrede en stilte hê, maar jy wil ook nie ander wegstoot nie.

Jy kan sê, "Georgië, jy was so `n geliefde wat my die afgelope paar dae help, maar ek kon rus gebruik en ek is seker jy moet dalk terugkom na jou familie. Hoekom gaan jy nie `n rukkie huis toe nie en ek sal jou bel as ek iets nodig het?"

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om hartseer oor jou chroniese siekte aan ander oor te dra

Stappe