Hoe om te gaan wanneer jou terapeut afwesig is: 12 stappe

As jy `n goeie verhouding met jou terapeut ontwikkel het, kan dit moeilik wees om te hanteer wanneer hulle op vakansie gaan. Jy kan dalk verlate, onbewaak voel of kwaadwillig wees - en die persoon wat gewoonlik met jou praat oor jou gevoelens is nie om te help nie! Maar alhoewel dit dalk nooit jou gunsteling tyd van die jaar is nie, kan jou terapeut jou vakansie jou eintlik baat vind deur jou die geleentheid te gee om die vaardighede wat jy in terapie geleer het, te beoefen. Jy kan die hantering van jou terapeut se afwesigheid makliker maak deur dit voor die tyd voor te berei, om alternatiewe maniere te vind om jou emosies te hanteer en goeie selfversorging oor die breek te beoefen.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding vir die breek

1. Vermy die dekking van nuwe grond in die weke wat tot by die vakansie lei. As jy probeer om in nuwe, moeilike onderwerpe kort voor jou terapeut op vakansie te verdiep, kan jy jou momentum oor die breek verloor. Erger, jy kan onaangename gevoelens ontbloot en dan op jou eie moet hanteer. Gebruik jou laaste paar sessies voor die vakansie om los punte in te bind.

Beeld getiteld Weet of jy `n eetversteuring het Stap 14

2. Praat met jou terapeut oor enige bekommernisse wat jy het. `N Goeie terapeut sal verstaan dat hul kliënte angstig kan word wanneer hulle op vakansie gaan, en hulle het waarskynlik idees vir hoe jy tydens die breek kan bestuur. As jy bekommerd is om nie jou gereelde sessies vir `n paar weke te hê nie, vertel jou terapeut hoe jy voel en hulle kan jou help om voor te berei.

Image getiteld help iemand eindig `n pornografie verslawing Stap 7

3. Vra jou terapeut oor hul kontakbeleid tydens vakansies. Sommige terapeute kan bereid wees om e-pos te beantwoord of `n kort telefoongesprek met jou te hê as jy `n krisis het terwyl hulle weg is. Ander het `n streng geen kontakreël vir vakansies. Maak seker dat jy jou terapeut se standpunt hieroor verstaan voordat hulle vertrek.

Jou terapeut kan ook `n kollega hê wat vir hulle kan invul terwyl hulle weg is. Dit is dalk nie presies dieselfde nie, maar dit kan help as jy regtig iemand nodig het om te praat terwyl hulle weg is.

4. Vra jou terapeut vir `n oorgangsvoorwerp. `N Oorgangsvoorwerp is iets wat jou aan jou terapeut herinner. As u verlate of angstig voel wanneer u terapeut op vakansie is, dien die oorgangsvoorwerp as `n gerusstellende herinnering dat u terapieverhouding steeds bestaan. Oorgangsvoorwerpe kan `n opname van jou terapeut se stem, `n klein item van hul kantoor insluit, of `n let op jou terapeut wat jou terapeut vir jou geskryf het.[Image: Skep-a-self-hipnose-opname-stap-12.jpg | sentrum]]

Hou in gedagte dat u hierdie tyd van u terapeut `n goeie geleentheid is om te oefen en te implementeer van wat u geleer het.

Deel 2 van 3:

Vind alternatiewe hanteringstrategieë

1. Vra jou geliefdes vir ekstra ondersteuning. Jou terapeut kan jou primêre emosionele uitlaat wees, maar ander mense in jou lewe kan jou ook help. Vra jou familie en vriende vir `n paar ekstra emosionele ondersteuning en begrip terwyl jou terapeut weg is.

Beeld getiteld help iemand eindig `n pornografie verslawing Stap 8

2. Woon `n ondersteuningsgroep by. Praat met ander mense wat dieselfde probleme hanteer as wat jy baie terapeuties kan wees. Soek vir `n ondersteuningsgroep in jou omgewing of aanlyn, en oorweeg om vergaderings te gaan wanneer jou terapeut buite die dorp is.

As jy godsdienstig is, kan jou kerk, sinagoge of moskee ook `n goeie bron van ondersteuning wees.

Beeld getiteld huur `n private ondersoeker om ontrouheid te bevestig Stap 3

3. Skryf in `n joernaal. Tydskrif is `n goeie manier om jou emosies op jou eie te verwerk. As u enige interessante gedagtes of insigte gedurende hierdie tyd ontbloot, kan u dit neerskryf en met u terapeut bespreek wanneer hulle terugkeer.

U kan ook briewe aan u terapeut skryf en hulle deel wanneer hulle terugkom van vakansie.

Hierdie refleksies kan u help om te sien hoe u probleme hanteer wanneer u tyd van u terapeut het. Dit kan jou ook wys dat jy meer persoonlike hulpbronne het wat jy geweet het.

4. Oefen die vaardighede wat jy in terapie geleer het. Jou terapeut se breek kan moeilik voel om deur te gaan, maar dit is eintlik `n geleentheid om jou vaardighede goed te gebruik. Dink terug aan die dinge waaraan jy in vorige sessies met jou terapeut gewerk het en kyk na maniere om dit nou op jou situasie toe te pas.

Ideaal gesproke moet terapie nie vir ewig duur nie. Selfs as jy nie gereed is om op jou eie te staak nie, gee jou terapeut se vakansie jou `n voorskou van hoe goed jy sal hanteer wanneer jy besluit om terapie te stop.

Selfs as die ervaring nie presies gaan soos jy hoop nie, sal dit jou en jou terapeut iets gee om te werk wanneer hulle terugkom.

Deel 3 van 3:

Om goeie selfversorging te beoefen

1. Gaan maklik op jouself. Dit is normaal om meer probleme te hê as gewone hantering van die lewe terwyl jou terapeut weg is. Jy het gewerk aan die hantering van pynlike emosies en herinneringe, en nou is die persoon wat jy vertrou en staatmaak om jou te help, is nie beskikbaar nie. Moenie jouself opslaan as jy sien dat jy meer broos of angstig voel as gewoonlik nie.

Behandel jouself met dieselfde deernis wat jy aan `n vriend in jou situasie sal wys. Jy sal hulle nie oordeel nie - jy sal empatie en probeer om hulle te help.

Beeld getiteld Weet of jy `n eetversteuring het Stap 16

2. Hou jou stresvlakke so laag as wat jy kan. Ontbreek jou gereelde terapie sessies kan stres veroorsaak, dus hou die res van jou lewe so stresvry as moontlik. Maak tyd om elke dag te ontspan, en vermy om meer verantwoordelikhede te neem as wat jy kan hanteer. As u groot projekte by die werk of skool het, werk dit voor die tyd, sodat u nie `n dreigende sperdatum moet in die gesig staar nie.

Die gebruik van ontspanningstegnieke kan u gereeld help om u bui te bestuur terwyl u terapeut op vakansie is. Probeer mediteer en asemhaal diep en oefen om kalm en gesentreerd te bly.

3. Kyk na jou gesondheid. Jy sal beter geestelik en emosioneel voel as jy goeie sorg vir jou fisiese behoeftes. Slaap, gereelde oefening, en `n voedsame dieet kan jou help om op die regte spoor te bly en jou gevoelens opbouend te bestuur.

Weerstaan die versoeking om jou bekommernisse met `n pint roomys te versmoor. Gemorskos kan jou vir `n paar minute beter laat voel, maar jou gevoelens sal later terugkeer, en jy sal ook `n suiker ongeluk of maagpyn hê om te hanteer.

Vermy die drink van alkohol of die gebruik van onwettige dwelms om jou emosies te kalmeer. Hierdie stowwe sal slegs u probleme op die lange duur saamstel.

Beeld getiteld maak iemand verlief raak op jou Stap 18

4. Bly besig. Vind maniere om jouself af te lei terwyl jou terapeut op vakansie is. Begin met `n nuwe projek werk, skeduleer ekstra besoeke met jou familie en vriende, of behandel jouself aan `n nuwe boek of film. Om jou gedagtes besig te hou, sal die tyd vinniger laat gaan, en jy kan selfs jouself vind om die breek te geniet.

Deel op sosiale netwerke: