Hoe om te gaan met ptsd (post traumatiese stresversteuring)

Dit kan onmoontlik wees om te gaan met post-traumatiese stresversteuring en lei steeds `n normale lewe. PTSD kan veroorsaak dat jy ander wil vermy en jouself van vriende en familie isoleer. U mag bang wees om in gewone plekke uit te gaan en selfs angsaanvalle te hê. As u PTSD het, is daar maniere om die simptome van hierdie wanorde te bestuur en lei uiteindelik `n gesonde en gelukkige lewe.

Stappe

Deel 1 van 3:
Kry professionele hulp
  1. Image getiteld Deal Met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 1
1. Kry `n behoorlike diagnose. Die eerste stap wat jy kan neem om jou PTSD te veg, is om te verifieer dat jy eintlik hierdie geestesongesteldheid het. PTSD is `n angsversteuring en die simptome kan dikwels met ander soortgelyke toestande oorvleuel.
  • Sien `n geestesgesondheidsverskaffer vir `n deeglike differensiële diagnose sodat jy die voldoende behandeling kan kry vir wat jou pla. Om `n diagnose van PTSD te ontvang, moet u `n geskiedenis van blootstelling aan `n traumatiese gebeurtenis hê wat aan spesifieke bepalings voldoen.
  • Byvoorbeeld, moet u simptome uit elke vier simptome-klusters vir `n spesifieke tydperk vertoon: 1) Intrusion-nagmerries, terugflitse en herhalende herinneringe- 2) Vermy - vermy gedagtes, mense, plekke en dinge wat u herinner aan wat gebeur-3) negatiewe veranderinge in kognisies en bui-gevoel vervreem van ander, aanhoudende negatiewe oortuigings oor die wêreld, onvermoë om aspekte van die gebeurtenis te herroep, ens.- en 4) Veranderinge in opwinding en reaktiwiteit - Irriterigheid, hiperarousale, slaapstoornisse, ens.
  • Enigeen wat `n traumatiese gebeurtenis ervaar het, kan eindig met PTSD. Kinders wat aan misbruik ly, mense wat seksueel aangerand is, veg veterane en motorongeluk of natuurlike rampoorlewendes is almal in gevaar om hierdie wanorde te ontwikkel.
  • Akute stresversteuring is `n verwante angsversteuring wat dikwels PTSD kan word. ASD vind plaas binne een maand na die traumatiese gebeurtenis. Dit kan tussen 3 dae en 4 weke duur. Akute stres simptome wat langer as een maand duur, is `n teken dat die wanorde na PTSD gevorder het.
  • Image getiteld Deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 2
    2. Praat met `n terapeut wat ondervinding het met trauma-slagoffers. Seker, praat met jou ouers of goeie vriende kan jou help om jou gevoelens na `n traumatiese gebeurtenis te verwerk, maar `n terapeut is spesiaal opgelei om individue soos jy te help. Vertel jou terapeut alles! Selfs vermy besonderhede wat klein lyk, kan die probleem moeiliker maak om op te los. As jy moet huil, huil dan.
  • Terapeute kan kognitiewe gebaseerde behandelings gebruik wat daarop gemik is om u te help om u gedagtes en oortuigings oor die verskriklike gebeurtenis te identifiseer en te verander. Oorlewendes blameer dikwels vir wat gebeur het. Om deur die geleentheid te praat met `n professionele kan u help om te bereik met hoe min beheer wat u gehad het oor wat gebeur het.
  • Sommige behandelingsbenaderings behels geleidelike of alles-tot-een keer blootstelling aan plekke of situasies wat verband hou met die trauma. Een van die diagnostiese kriteria - vermyding - veroorsaak dat mense daarvan weerhou om te praat of te dink aan die gebeurtenis. Maar die verwerking van wat gebeur het en daaroor praat met jou terapeut, kan jou help om van die geleentheid te genees.
  • Jou terapeut moet oop wees om jou behandelingsplan te verskuif na die beste opsie vir jou. Verskillende mense genees op verskillende maniere, en dit is belangrik om die behandeling opsie (s) te kies wat die beste pas by jou situasie.
  • Image getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 3
    3. Sien `n psigiater vir medikasiebestuur. As sekere simptome van u PTSD u vermoë om te funksioneer, aansienlik beïnvloed, soos om nie soveel angs te kan slaap of te hê nie, kan u bang wees om te werk of skool kan u terapeut u verwys na `n psigiater vir farmakologiese behandeling. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI`s) is die algemeenste voorgeskrewe medikasie vir PTSD, maar ander antidepressante, stemmingsstabilisators en ander medikasie kan nuttig wees. Let daarop dat elke medikasie sy eie groep newe-effekte dra, wat u met u dokter moet bespreek.
  • Sertraline (zoloft) help met amygdala seratonientekort deur jou brein se serotonienproduksie te bevorder.
  • Paroksetien (Paxil) verhoog die hoeveelheid serotonien wat aan die brein beskikbaar is.
  • Sertralien en paroksetien is die enigste medikasie wat tans deur die FDA goedgekeur is vir die behandeling van PTSD. Ander medisyne kan gebruik word, maar dit is nie deur die FDA goedgekeur vir die behandeling van PTSD nie.
  • Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) word soms gebruik om PTSD te behandel. Fluoxetine is `n SSRI, maar Venlafaxine is `n SNRI (selektiewe serotonien- en norepinefrienopname inhibeerder), wat beteken dat dit beide serotonien en norepinefrien verhoog.
  • Mirtazapine, wat beide seratonien en norepinefrien beïnvloed, kan nuttig wees vir die behandeling van PTSD.
  • Prazosin, wat help om nagmerries in PTSD te verminder, word soms gebruik as `n "byeenkoms" Behandeling, wat beteken dat dit voorgeskryf word bykomend tot ander behandelings soos `n SSRI en terapie.
  • Selfmoord gedagtes kan `n newe-effek van SSRI en SNRI gebruik. Raadpleeg u dokter om hierdie risiko`s te verstaan ​​en hoe om dit te hanteer.
  • Image getiteld Deal Met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 4
    4. Neem deel aan ondersteuningsgroepe. As jy sukkel om te sukkel met die vrees en angs wat PTSD vergesel, kan dit nuttig wees om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Terwyl hierdie groepe nie direk gemik is op die behandeling van die versteuring nie, help hulle diegene wat met simptome handel, minder alleen voel en hulle aanmoedig van ander wat deur dieselfde beproewing gaan.
  • Ontvang `n nuwe diagnose soos PTSD kan moeilik wees om te voorsien. Om aan `n groep deel te neem, help jou om te sien dat daar miljoene mense daar buite is wat hierdie versteuring bestuur. Om by `n groep aan te sluit, kan u help om sosiaal weer te koppel.
  • As u gade of geliefdes probleme ondervind met u diagnose, kan hulle nuttige wenke en ondersteuning kry deur deel te neem aan `n herstelgroep vir vennote of familielede van diegene met PTSD.
  • Die angs en depressievereniging van Amerika het `n Soek funksie Dit kan jou help om `n ondersteuningsgroep naby jou te vind.
  • As jy `n veteraan is, kontak jou plaaslike VA.
    • Deel 2 van 3:
    Lewe met PTSD
    1. Beeld getiteld Deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 5
    1. Sorg vir jou liggaam en verstand. Baie mense het bevind dat voldoende oefening kry, `n dieet van gesonde kosse eet, en genoeg rus kan `n beduidende impak op PTSD maak. Plus, al hierdie strategieë is bewys effektief teen die sukkel van beide stres en angs wat natuurlik hoog in PTSD-lyers is.
    • Om sekere elemente in u lewenstyl te verander, kan u simptome help verminder of u help om u PTSD-simptome beter te kan bestuur. As jy gereelde fisiese aktiwiteit kry en `n dieet van hele kosse eet, kan jy beter toegerus voel om negatiewe denkpatrone aan te val of vinniger van `n angsaanval af te kom.
    • Vermy alkohol en dwelms. Vind gesonder maniere om stres en ongewenste gevoelens te hanteer soos om buite te gaan stap, `n interessante roman te lees of `n vriend te bel om dinge oor te praat.
    • Erken dat met PTSD jou nie swak maak nie. Verstaan ​​dat PTSD iemand kan beïnvloed. Trouens, sterk mense kan diegene wees wat in situasies is wat dit veroorsaak, óf omdat hulle opgestaan ​​het vir wat hulle geglo het, het probeer om ander te help, of het persoonlike struikelblokke oorleef. As jy PTSD na militêre diens ontwikkel het, was jy dapper om aan te sluit en jy is nou nog dapper. Teenoor PTSD en soek behandeling is moed op sigself.
  • Beeld getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 6
    2. Hou `n persoonlike joernaal. Skryf enigiets neer wat jou gedurende `n dag pla, want hierdie situasies of voorwerp kan snellers vir nagmerries of terugflitse wees. Skryf ook neer hoe jy voel en of jou simptome besonder sleg is of die dag is.
  • Dit help jou om tred te hou met vordering, maar kan ook nuttig wees vir jou terapeut om uit te vind hoe jou simptome van dag tot dag verander.
  • Image getiteld Deal Met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 7
    3. Leun op familie en vriende. Probeer om te onthou om in die vermydingsval te val. Terwyl dit lyk asof dit van ander wegbly, laat jou beter voel, maak dit eintlik jou simptome erger. Sosiale ondersteuning kan help om angs en depressie te verlig wat verband hou met post-traumatiese stresversteuring.
  • Gee aandag aan wanneer jou simptome veral intens is en probeer om te beplan om tyd te spandeer met geliefdes wat jou laat glimlag en jou troos.
  • U kan ook ondersteuning vind deur middel van portuurondersteuningsgroepe en kontak met ander wat PTSD ervaar of ervaar. Vind `n ondersteuningsgroep hier.
  • Beeld getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 8
    4. Word `n stem vir ander. As jy leer om `n ernstige toestand soos PTSD te bestuur, kan dit jou help om nog meer te genees deur `n ander persoon te help wat deur dieselfde ding gaan. Voorspraak oor geestesgesondheidsbeleid en toegang tot dienste kan u help om bemagtig op u reis van herstel van PTSD.
  • Verhoging van bewustheid vir `n geestesongesteldheid wat u geraak word deur u te help en ander in die proses te help. Advocacy stel u in staat om `n verskriklike voorval in u lewe te omskep in `n positiewe boodskap vir geestesgesondheidsverskaffers, beleidmakers, en diegene wat deur geestesongesteldheid beïnvloed word.
    • Deel 3 van 3:
    Beheer paniek
    1. Beeld getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 9
    1. Herken die tekens van `n dreigende paniekaanval. Aanhoudende vrees is `n onderliggende aspek van PTSD. Oormatige spanning of vrees kan paniekaanvalle veroorsaak, en paniekaanvalle kom dikwels saam met PTSD. Dit kan enige plek van vyf minute tot `n uur of meer duur. Soms kan jy dalk baie paniekerig voel sonder enige ooglopende tekens. Elke keer as jy op positiewe maniere reageer op jou angs of paniek, sal jy werk om dit minder te laat gebeur. Praktyk sal dit makliker maak om te gaan. Algemene tekens van `n paniekaanval sluit in:
    • Pyn in jou bors
    • Moeilike asemhaling of kort van asem
    • Sweet
    • Verstikking sensasies
    • Bewing of skud
    • Naarheid
    • Duiseligheid, ligkoppigheid of swakheid
    • Kouekoors of voel warm
    • Gevoelloosheid of tinteling
    • Derealisering (gevoelens soos jy nie werklik is nie) of depersonalisering (voel soos jy buite jouself is)
    • Vrees om beheer te verloor of "gaan neute"
    • Vrees om te sterf
    • `N Algemene gevoel van straf
  • Beeld getiteld Deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 10
    2. Beoefen diep asemhaling. Hierdie tegniek kan nuttig wees om angs, vrees en selfs lastige pyne en pyne te verminder. Die verstand, liggaam en asem is almal onderling verwant, dus `n paar minute om doelbewuste asemhaling te betrek, kan `n wye verskeidenheid voordele bied, soos om die bloeddruk te verlaag, die spiere te ontspan, en die energievlakke te verhoog.
  • Tipiese diep asemhaling bestaan ​​uit inaseming vir 5 tot 8 tellings, wat kortliks die asem hou, en dan vir 5 tot 8 tellings uitasem. Dit dien om die skakelaar op jou te draai "Veg of vlug" reaksie en verander jou in `n rustiger toestand.
  • Image getiteld deal met PTSD (Post traumatiese stresversteuring) Stap 11
    3. Probeer progressiewe spierverslapping. Nog `n tegniek het effektief geword om angs te verminder, behels `n geleidelike en sistematiese aanscherping en vrystelling van elke spiergroep. Hierdie metode kan stres verlig en help met toestande buite angs soos slapeloosheid en chroniese pyn. Progressiewe spierverslapping maak ook gebruik van diep asemhaling vir nog groter impak.
  • Begin by die punte van jou voete en beweeg stadig deur die liggaam. Terwyl die inaseming vir 5 tot 10 tellings, kontrakteer die spiere van die voete en hou vas. Soos jy uitasem, los skielik die spanning van daardie spiere los, neem kennis van hoe hulle voel nadat die spanning laat gaan is.
  • Beeld getiteld Deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 12
    4. Mediteer. Hierdie ontspanningstegniek kan moeilik wees om betrokke te raak as jy in die middel van `n volblaas paniekaanval is. Meditasie kan egter redelik behulpsaam wees om te voorkom dat hierdie aanvalle in die eerste plek voorkom.
  • As jy `n beginner is, begin klein met ongeveer 5 minute per dag en sit progressief vir langer tydperke. Kies `n stil, gemaklike omgewing met minimale afleidings. Sit op die vloer of `n kussing met jou bene gekruis, of op `n gemaklike stoel met jou rug reguit. Maak jou oë toe en begin stadig, diep asem, in deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus slegs op die asemhaling van asemhaling, bring jou aandag hier terug wanneer jou gedagtes verdwaal. Gaan voort met hierdie oefening vir so lank as wat jy wil.
  • `N Studie van 16 deelnemers in `n gedagte-gebaseerde stresverminderingsprogram wat elke dag gemiddeld 27 minute se meditasie betrokke is. Aan die einde van die studie het MRI veranderinge in die deelnemer se breinstrukture getoon, wat `n toename in deernis, selfbewustheid en introspeksie en `n afname in angs en stres openbaar maak.
  • Image getiteld Deal Met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 13
    5. Probeer om kommer te verminder. Konstant bekommerd oor wanneer `n paniekaanval sal gebeur, kan dit veroorsaak dat dit gebeur. Hou jouself besig en afgelei sodat jy nie per ongeluk oortollige angs begin as gevolg van nonstop kommerwekkend nie.
  • Ontwikkel `n paar positiewe selfgesprekstrategieë vir wanneer jy jouself oor en oor vind. Dit kan jouself vertel "Ek sal goed wees." of "Dit sal ook verbygaan." Herinner jouself dat jy hier voor en oorleef het, kan angsaanvalle minder vreesaanjaend maak en selfs hulle selfs voorkom.
  • As jy jouself bekommerd maak oor die toekoms, probeer om jou aandag op die hede te fokus. Skryf `n paar dinge wat jy dankbaar is vir of `n paar positiewe eienskappe oor jouself soos "ek is sterk." Dit kan u help om `n begrip van angs te kry en u te herinner dat u lewe nie sleg is wat paniek kan voer nie.

    • Wenke

    As jy `n terapeut sien en voel dat jy nie beter word nie, gee dit tyd. Sekere vorme van terapie vereis tyd vir u om resultate te sien. Wees aanhoudend.
  • Jy mag dalk ongemaklik voel oor die traumatiese ervaring met ander. Probeer jou bes om met iemand oop te maak, naamlik jou terapeut, aangesien dit jou kan help om gevoelens van skaamte of skuld wat verband hou met PTSD op te los.
  • As jy sukkel met `n situasie waar jy geaktiveer is, kan dit help om jouself af te lei met iets kalmeer. Dit kan enigiets wees wat jou kalmeer, soos kleur, luister na musiek, neem `n middagslapie, ens.
  • As jy godsdienstig is, oorweeg dit om kerk toe te gaan waar jy `n ondersteuningsgroep kan vind en tot God kan bid. Dit kan jou bron van troos wees.

    • Waarskuwings

    Individue met PTSD kan scary gedagtes hê, depressief voel of aan selfmoord of manslag dink. Bel `n hotline Of kontak u plaaslike dokter as u enige gedagtes het wat u die lewe of die lewe van iemand anders wil beëindig.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk