3 maniere om akupressuur te doen

Acupressure is `n Asiatiese Bodywork Terapie (ABT) met wortels in antieke Chinese medisyne.Acupressure gebruik die basiese konsep van Chi: die energie wat deur die liggaam volg wat die lyne genoem word, genaamd Meridiane. Hierdie meridiane kan verkry word by spesifieke punte wat die vloei van energie toelaat om die vloei van energie te manipuleer.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verstaan akupressuur

1. Verstaan die konsep van akupressuur. Acupressure is `n Asiatiese lyfwerkterapie wat meer as 5000 jaar gelede ontwikkel is. Akupressuur berus op vingerplasing en druk langs drukpunte op die liggaam.

Die punte word geglo dat dit langs kanale gereël word, genaamd Meridiane. Stimulerende hierdie gebiede word vermoedelik spanning vrygelaat en bloedvloei te verhoog.
Probeer om aanlyn te soek vir kaarte wat al die meridiane paaie in die liggaam wys.
Sommige mense glo dat akupressuur en ander Asiatiese liggaamsterapieë korrekte wanbalanse en blokkasies van die vloei van belangrike energie deur ons liggame regstel.

2. Leer wat om akupressuur te gebruik. Akupressuur word gebruik vir `n verskeidenheid kwale. Een van die mees algemene gebruike is om pyn te verlig, soos hoofpyn en nek en rugpyn. Mense gebruik ook akupressuur om te help naarheid en braking, moegheid, geestelike en fisiese stres, gewigsverlies, en selfs verslawing. Akupressuur word geglo om diep ontspanning te veroorsaak en `n afname in spierspanning.

Baie dokters, praktisyns en advokate van holistiese gesondheid glo dat akupressuur positiewe en genesende effekte op die liggaam het. UCLA het `n sentrum vir Oos-Wes-medisyne wat die wetenskaplike basis van akupressuur bestudeer. Hulle probeer om verduidelikings en praktiese toepassings van die tegnieke te verskaf.

Onthou, akupressuurpunte is nie altyd in dieselfde gebied as die simptome wat jy ervaar nie. Byvoorbeeld, `n akupressuurpunt vir `n hoofpyn kan in jou hand geleë wees.

Om `n gelisensieerde akupressie te word, moet `n mens `n streng program by spesiale akupressuur- en akupunktuurskole gaan. Hulle kan ook deur massage terapie programme gaan. Hierdie programme sluit in studie van anatomie en fisiologie, akupressuurpunte en meridiane, tegniek en protokol en Chinese medisyne teorie, . Hierdie programme benodig tot 500 uur skoolopleiding.

3. Wys tyd aan akupressuur. As jy akupressuur wil gebruik, moet jy die stappe oor tyd herhaal. Die tegnieke het `n kumulatiewe effek op die liggaam. Elke keer as jy die drukpunte manipuleer, help jy om jou liggaam te balanseer.

Sommige mense kan dadelik resultate sien, sommige kan verskeie behandelings benodig. Alhoewel onmiddellike pynverligting kan voorkom, kan die pyn terugkeer. Dit word as normaal beskou. Akupressuur is nie `n onmiddellike oplossing nie. Dit is tegniek wat jy kan gebruik om pyn te verlig deur blokkasies te verminder en jou liggaam te herstel na `n gebalanseerde toestand.

U kan Acupressure so gereeld toepas as wat u wil. Meervoudige tye per dag of selfs verskeie kere per uur. Soos u voortdurend `n punt manipuleer, kan u `n gebrek aan pyn voel soos dit begin genees.

Die meeste mense stel voor om elke dag akupressuur te oefen. As dit onmoontlik is, oefen dan ten minste 2-3 keer per week.

Metode 2 van 3:

Toepassing van akupressuur korrek

1. Gebruik die regte hoeveelheid krag. Druk stadig en geleidelik druk op die gebied toe. Begin deur `n bestendige, ligte druk vir 1-4 minute te hou. Soos u in hierdie gebiede druk, voel vir tenderplekke. As jy `n plek kry, druk of druk liggies maar stewig in die omgewing totdat jy `n verandering in die pynrespons voel, beweeg dan aan.

Die hoeveelheid druk wat jy op jou liggaam plaas, hang af van jou algemene gesondheid. As jy druk, kan jy dalk `n bietjie seer of pyn voel, maar dit moet `n balans wees tussen pyn en plesier.
Sommige punte sal tyd voel - ander sal seer of pyn voel wanneer jy dit druk. As jy uiterste of toenemende pyn voel, verminder die druk geleidelik totdat jy `n balans van pyn en plesier voel.
Moenie aan akupressuur dink as om jou uithouvermoë te verhoog nie. As iets so pynlik is, is dit te ongemaklik of onberispelik, stop dan.

2. Gebruik die korrekte dringende hulpmiddels. Acupressure gebruik die vingers meestal om die drukpunte te masseer, vryf en stimuleer. Knuckles, elmboë, knieë, bene en voete kan ook gebruik word.

Die middelvinger is die beste vir die toepassing van druk op die drukpunte. Dit is die langste en sterkste van jou vingers. Mense gebruik ook die duim ook.

Om `n drukpunt korrek te manipuleer, gebruik iets stompe. Vir sommige drukpunte kan die vingers te dik wees. Voorwerpe wat `n 3-4 mm dikte het, soos gebruikte potlood uitveër, is ideaal. Ander voorwerpe wat jy kan gebruik is `n avokado put of `n gholfbal.

Sommige drukpunte kan gedruk word met `n vingernael.

3. Druk die area. As jy die area druk, versterk jy dit. Dit is die mees algemene akupressuurmetode. Om dit te doen, gebruik `n stomp voorwerp. Moenie die area vryf of masseer nie - in plaas daarvan, hou die punt met bestendige druk.

As jy die vel trek, is die drukhoek verkeerd. U wil die druk in die middel van die punt toepas.

Maak seker om op die regte plek te druk. Hierdie akupressuurpunte is baie klein, dus moet hulle presies wees. As jy nie enige effekte voel nie, probeer dan verskillende kolle.

By die uitvoer van akupressuur wil jy vir seer drukpunte soek. As daar geen blokkasie is nie, sal jy nie enige effek voel om die punt te druk nie en sal dit nie nodig hê nie.

Ontspanning kan ook help om die effekte te beklemtoon.

4. Druk vir die toepaslike tydsduur. Acupressure gebruik bestendige perse na die drukpunte. Deur `n punt vir slegs `n halwe sekonde te druk, sal jou liggaam begin reageer. Dit is `n goeie manier om te probeer om die drukpunte te vind wanneer jy net begin.

Om die volle effek van akupressuur te kry, druk vir ten minste 2-3 minute.

As jou hand moeg word, trek die druk stadig terug, skud jou hand en asem diep asem. Dan weer aansoek doen die druk.

5. Laat die drukpunt geleidelik vry. Nadat die drukpunt vir die verlangde hoeveelheid tyd gehou is, laat die punt stadig los. Moenie net jou hand wegdoen nie. Die vrystelling van die punt word geglo dat die weefsels geleidelik kan genees deur hulle tyd te gee om te reageer op die vrystelling in druk.

Die meeste glo dat die geleidelike druk en vrystelling van drukpunte help om die behandelings meer effektief te maak.

6. Voer akupressuur uit wanneer jou liggaam in die regte toestand is. Akupressuur moet uitgevoer word wanneer jy ontspanne is, verkieslik in `n privaat plek. Jy kan sit of gaan lê wanneer jy akupressuur toedien. Probeer om buite afleidings en stres uit te sny. Skakel selfone af en speel ontspannende musiek. Gebruik aromaterapie. Probeer enige tegniek wat ontspanning sal bevorder.

Probeer diep asemhaling tydens akupressuur. Dit sal jou senuweestelsel aanmoedig om te vertraag, en sal ook help om die akupressuurpunt enige pyn of spanning vry te stel.

Dra gemaklike, los klere. Enige soort kleredrag, soos bande, stywe broek of selfs skoene, kan die sirkulasie belemmer.

Jy moet nie akupressuur tegnieke gebruik net voor `n groot ete of op `n volle maag nie. Wag vir ten minste `n uur nadat jy geëet het, sodat jy nie misbruik word nie.

Moenie ys drink drink nie, want dit kan die effekte van akupressuur teenwerk. In plaas daarvan, drink warm kruie tee daarna.

Wag minstens `n halfuur na swaar oefening of `n bad.

Metode 3 van 3:

Leer algemene drukpunte

1. Probeer galblaas 20. Gallbladder 20 (GB20), ook genoem Feng Chi, word aanbeveel vir hoofpyn, migraine, oogbladigheid of moegheid, lae energie en koue of griep simptome. GB20 is in die nek geleë.

Klamp jou hande en maak hulle oop terwyl jy jou vingers vashou. Vorm `n koppie vorm met jou palms. Jy sal die duime gebruik om die drukpunt te masseer.
Om hierdie drukpunt te vind, plaas jou gekoppelde hande agter jou kop. Gebruik jou duime om die depressies aan die basis van jou skedel te vind. Hulle moet ongeveer 2 duim (5 cm) van die middel van jou nek wees. Hierdie depressies sal onder die skedel wees en langs jou nekspiere.
Druk jou duime in en effens opwaarts na jou oë.

2. Gebruik galblaas 21. Gallbladder 21 (GB21), wat ook Jian Jing genoem word, word algemeen gebruik om pyn, nekstyfheid, skouerspanning en hoofpyn te behandel. GB21 is in die skouer geleë.

Laat jou kop vorentoe val. Vind die ronde knop bo-aan die ruggraat, en dan die bal van jou skouer. GB21 is halfpad tussen hierdie twee plekke geleë.

Gebruik jou vinger om bestendige afwaartse druk op hierdie punt toe te pas. U kan ook die punt tussen die duim en wysvinger met u teenoorgestelde hand druk. Masseer dan die plek in `n afwaartse beweging met die vinger vir 4-5 sekondes terwyl jy die houer vrystel.

Gebruik versigtig met hierdie akupressuurpunt op swanger vroue. Hierdie drukpunt is gebruik om arbeid te veroorsaak.

3. Leer groot dunderm 4. Groot dunderm 4 (L14), ook genoem Hoku, word algemeen gebruik vir stres, gesigspyn, hoofpyn, tandpyne en nekpyn. L14 kan gevind word op die hand tussen die duim en die wysvinger.

Om hierdie gebied te stimuleer, druk druk op die webbing tussen jou wysvinger en duim. Fokus op die gebied na die middel van jou hand, tussen die eerste en tweede metakarpale bene. Pas bestendige, stewige druk toe as jy knyp.

Hierdie drukpunt is ook geassosieer met indringende arbeid.

4. Gebruik Lewer 3. Lewer 3 (Lv3), ook bekend as Tai Chong, word aanbeveel vir spanning, laer rugpyn, hoë bloeddruk, menstruele krampe, ledemaatpyn, slapeloosheid en angs. Dit is geleë in die sagte vlees tussen jou groot en tweede tone.

Vind die punt deur twee vingerslengtes hierbo te gaan waar die vel van jou groot teen en tweede toe aansluit. Gebruik `n stomp voorwerp, druk sterk druk op hierdie punt.

Dit moet met die skoene af gedoen word.

5. Probeer perikardium 6. Perikardium 6 (P6), ook genoem Nei Guan, word aanbeveel om naarheid te verlig, ontsteld maag, bewegingsiekte, karpale tonnelsindroom en hoofpyn. Dit is net bo die pols geleë.

Plaas jou hand sodat jou palm jou met jou vingers na die plafon in die gesig staar. Lê die eerste 3 vingers van jou teenoorgestelde hand oor jou pols. Raak jou duim aan jou pols net onder jou wysvinger. Jy moet 2 groot tendons voel.

Gebruik beide jou duim en wysvinger om hierdie punt te druk. Maak seker dat u hierdie tegniek toepas op albei polse.

6. Leer maag 36. Maag 36 (ST36), ook bekend as Zu San Li, word algemeen gebruik vir gastro-intestinale ongemak, naarheid, braking, spanning, die bevordering van jou immuunstelsel en moegheid. Dit word onder die kniebeen gevind.

Plaas 4 vingers onder jou kniebeen aan die voorkant van jou been. Onder jou vingers moet jy `n depressie tussen die Shinbone en Beenspier voel. Die punt is buite die been.

Druk hierdie punt met `n vingernael of duimnaelskets. Dit help jou om nader aan die been te kan.

7. Gebruik Lung 7. Lung 7 (LU7), ook genoem lieque, word gebruik vir kop- en nekpyn, seer keel, tandpyn, asma, hoes en algehele immuungesondheid. Dit is geleë op die arm.

Maak `n duime op. Vind die depressie aan die basis van jou duim waar twee tendons is. Die drukpunt is oor `n duimwydte weg van daardie plek, langs die kant van jou arm waar jy `n been voel wat uitsteek.

Pers. Jy kan die spyker van jou duim of wysvinger gebruik.

Wenke

Baie eenvoudige akupressuurmiddels kan self toegedien word. Sien `n professionele akupressuurpraktisyn vir langdurige, komplekse of ernstige siektes of pyn.

Moenie die drukpunt gebruik as dit onder `n mol, wrat, spatare, skuur, kneusplek, sny of enige ander breek in die vel is nie.

Waarskuwings

Moet nooit enige druk of massering voortgaan wat nuwe of meer pyn veroorsaak nie.

Hierdie inligting is nie bedoel as `n plaasvervanger vir gekwalifiseerde mediese advies nie.

Moenie enige nuwe behandelings probeer sonder om dit met u gesondheidspraktisyn te bespreek nie.

Terwyl jy ander kan help en hulp ontvang met akupressuur, hou dit aan familie en vriende. Die meeste lande het wette teen praktiserende massage of mediese sorg sonder `n lisensie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om akupressuur te doen

Stappe

Wenke

Waarskuwings