3 maniere om grasieus te dans

Dans is `n super prettige manier om jouself uit te druk terwyl jy jou hele liggaam gebruik. Om jou bewegings te laat lyk, is `n belangrike faktor of jy wil dans vir die pret of jy neem dansklasse elke week. Jy kan jou vloeibaarheid en beweging verbeter deur in gedagte te wees wanneer jy dans en oefen tegnieke om jou bewegings saam te laat vloei. Hou elke dag oefen om jou dans te laat lyk, lugagtig en grasieus.

Stappe

Metode 1 van 3:

Praktiserende balans

1. Doen kernversterkingsoefeninge om jou balans sterker te maak. Doen crunches, op sitte, en planke om die krag in jou bolyf en torso area te verbeter. Dit sal dit vir jou makliker maak om te balanseer en jou meer spiere te gee om jou liggaam te ondersteun terwyl jy dans.

Probeer om een keer per dag 30 crunches te doen om jou AB-spiere op te bou.
Voeg 30 sit-ups by jou oefenroetine een keer per dag om jou kernkrag te verhoog.
Doen `n plank deur in `n opwaartse posisie te kry deur op jou hande en voete te balanseer, maar hou jou arms reguit in plaas van om in `n druk te buig. Hou hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes op `n slag, 3 keer per dag.

2. Probeer joga stel om jou balans te help verbeter. Om `n boom te sit, staan regop en maak stadig een voet op en rus dit aan die binnekant van jou ander been. Die been wat jy opgewek het, moet in `n driehoek uitsteek. Om `n stoel op te doen, staan regop met jou voete onder jou en buig jou knieë stadig in `n squat posisie. Lig jou arms bo jou kop op en betrek jou kern.

Probeer om elkeen vir 30 sekondes elk te hou, 3 keer per dag.

3. Staan reguit met goeie postuur op. Sit jou voete oor skouer-lengte uitmekaar en druk jou ruggraat so reguit soos dit kan gaan. Steek jou ribbel in na jou rug en lig jou nek op van jou skouers af. Hou jou onderkant in en druk jou abs om jou kern te betrek.

Goeie postuur help jou om meer grasieus te dans omdat dit jou boonste en onderste liggaam in lyn bring en jou kern versterk, wat sterk, grasieuse bewegings skep.

Wenk: Om asem te haal terwyl jy jou ribbel ingedruk het, probeer om te dink oor die opblaas van jou longe na jou rug. Dit sal jou liggaam in `n reguit lyn hou terwyl jy dans.

4. Loop of dans een keer per dag op jou tipto`s. Lig jou lyf op totdat jy op jou tiptoes balanseer. Jy moet dalk op `n muur of `n stoel vir ondersteuning hou as jy net begin. Probeer om rond te loop en dansbewegings te doen terwyl jy jou voete verhef om jou balans te verbeter en jou bewegings meer grasieus te laat lyk.

Baie dansbewegings word in relevant of op u tiptoes gedoen. Dit is `n groot vaardigheid om te hê as jy van plan is om in die toekoms te dans.

5. Betrek jou kern wanneer jy dans. As jy `n skuif doen wat jou vereis om in plek te bly terwyl jy jou bene of arms beweeg, betrek jou bolyf en druk jou skouers terug om jou balans te verbeter. Dit sal jou dans laat lyk en meer moeiteloos en grasieus voel.

Dit kan `n bietjie oefening neem om jou abs te betrek sonder om styf of gespanne te lyk. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy daaraan kry.

6. Fokus jou kop op een plek wanneer jy draai. Soos jy jou lyf vir `n beurt opstel, kies een spesifieke punt in die kamer wat maklik met jou oog is. Dit kan `n klok op die muur wees, `n helder plakkaat of die hoek van die spieël. Soos jy draai, hou jou oë op die punt gefokus so lank as wat jy kan totdat jy jou kop moet draai, en dan weer op daardie punt weer fokus wanneer jou liggaam terugdraai.

Dit word ook genoem spotting.

Metode 2 van 3:

Maak jou bewegingsvloeistof

1. Strek elke dag om meer buigsaam te word. Die meeste dansbewegings benodig ten minste `n bietjie buigsaamheid, en hoe meer buigsaam is jy, hoe minder klou die bewegings sal lyk. Probeer om jou tone aan te raak, `n Butterfly Strek, en oefen elke dag die splitsings om jou buigsaamheid oor tyd te verbeter.

Probeer om elke strek vir 1 minuut op `n slag te hou, 3 keer elk.
Om buigsaamheid te kry neem tyd. Hou elke dag strek om die resultate in `n paar maande te begin sien.
Strek moet jou laat voel, maar dit moet jou nie pyn veroorsaak nie. As jy `n strek doen en dit seer maak, verminder die bedrag wat jy strek om te verhoed dat jy `n spier trek of skeur.

Wenk: Opwarm deur ongeveer 10 minute lank springende jacks of hoë knieë te doen voordat jy strek. Dit sal jou spiere opwarm sodat jy nie jouself beseer nie.

2. Doen 2 tot 3 dans beweeg op `n slag, nie elkeen individueel nie. As jy choreografie leer, kan jy jou dans 1 keer op `n slag leer. Soos jy jou bewegings beoefen, probeer om 2 tot 3 te doen op `n slag sodat jy dit vloeibaar kan maak soos jy dans. Dit sal u help om hakies te vermy, kort bewegings.

Probeer byvoorbeeld `n pirouette in `n rondevu en dan eindig in die vyfde posisie. Elke beweging kan in mekaar vloei sonder enige gekapte.

Memorisering van die choreografie sal `n ton help as jy probeer om elke stap saam te koppel.

Dink aan die volgende skuif wat jy gaan doen voordat jy dit doen om dit makliker te maak.

3. Verleng jou ledemate deur hulle uit jou liggaam uit te brei. Dink aan jou ledemate as uitbreidings van jou hele liggaam, en gebruik hulle om grasieuse, delikate gebare by jou dans te voeg. Dit sal jou langer laat lyk en jou bewegings lyk meer vloeibaar.

Probeer om nie jou elmboë of knieë te oorsteek of te sluit nie, aangesien dit jou bewegings styf en ruk kan maak.

4. Dans met jou hele liggaam, selfs wanneer jy nie sommige dele gebruik nie. Alhoewel sommige dansbewegings net vereis dat jy een of `n paar dele van jou liggaam op `n slag beweeg, probeer om te dink aan jou hele liggaam is deel van jou dans. Byvoorbeeld, as jy net jou arm beweeg, dink aan wat die res van jou liggaam doen. Hou jou kop hoog, ontspan jou skouers, verleng jou bene, en betrek jou bolyf al terwyl jy een arm beweeg.

Dit kan moeilik wees om aan al die dele van jou liggaam gelyktydig te dink. Met oefening kan jy jou bewegings en jou liggaam beter opspoor.

5. Betrek jou hande en voete terwyl jy dans. Jou liggaam kan goed lyk, maar as jou hande of voete gebuig of ontspanne is, kan hulle aandag trek van jou vaardighede. Neem `n sekonde om te dink oor wat jou ledemate doen en bind hulle in elke beweging wat jy maak.

Byvoorbeeld, in ballet moet jou voete altyd gewys word en jou hande moet saggies afgerond word. In die moderne of jazz kan jou voete gebuig of gewys word, en jou hande kan wyd oopgemaak word of saamgehou word.

Metode 3 van 3:

Verbetering van u dansvaardighede

1. Onthou om asem te haal terwyl jy dans. As jy fokus op die voltooiing van jou bewegings en alles reg te doen, kan dit maklik wees om jou asem te hou. Dit kan jou styf laat lyk en jou bewegings laat voel. Herinner jouself om diep te neem, selfs asemhaling sodat jy deur jou dans kan vloei.

Asemhaling terwyl jy dans, sal jou ook meer stamina gee sodat jy langer kan dans.

2. Probeer om nie jou bewegings te bedink as jy dans nie. Alhoewel dit moeilik kan wees, probeer om jou liggaam te beweeg sonder om oor `n klomp dinge te dink en gaan eerder met die vloei van die musiek. Dit sal jou help om meer ontspanne te lyk en laat jou liggaam beter vloei.

Hoe meer jy `n dans oefen, hoe makliker sal dit word. Uiteindelik sal u liggaam se spiergeheue die choreografie leer sodat u nie soveel daaroor moet dink nie.

Luister na jou choreografie se musiek soveel as wat jy kan, sodat jy sy klop en ritme kan memoriseer om dit makliker te maak.

3. Sit energie in elke dans beweeg wat jy doen. Alhoewel dans, is dit moeg, as jy die energie halfpad deur jou roetine verloor, gaan dit nie grasieus lyk nie. Skuif elkeen met soveel energie as wat jy kan, so jou liggaam lyk grasieus en natuurlik in plaas van moeg en swaar.

Wenk: Jy kan op jou stamina werk deur die hele week kardio te doen. Running, draf en swem almal verhoog jou hartklop sodat jy kan oefen in intense, kort uitbarstings.

4. Volg die maat van die musiek. As alles anders misluk, kan jou dans goed lyk as jy die tempo en die ritme van die liedjie volg wat jy dans. Luister na die musiek en vind die konsekwente klop wat deur die lied gebeur.

Die meeste musiek hou tyd in 8 tellings. As jy die begin van `n 8-telling kan vind, probeer om in jou kop te hou om die ritme regdeur die hele lied te kry.

5. Kyk jouself in die spieël. Die beste manier om te vertel hoe jy kyk terwyl jy dans, is om jouself te kyk. Kyk hoe jy beweeg wanneer jy choreografie doen en probeer om te sien of jy styf of vloeistof lyk. Let op oor wat jou hande en voete doen, sowel as hoe jou postuur lyk.

As jy nie toegang tot `n groot spieël het nie, probeer om jouself op jou foon of laptop op te neem.