5 maniere om te beheer huil

Crying is `n volkome natuurlike reaksie op sterk emosies, maar daar is baie situasies waar dit nie bruikbaar of produktief is nie, soos in `n werkskonflik of wanneer jy sterk vir iemand anders moet optree. Daar is maniere om te beheer wanneer en hoe dikwels jy huil, soos om jouself uit die situasie te distansieer, fisiese strategieë te probeer, of selfs jou gesondheidsgewoontes te verander.

Stappe

Metode 1 van 5:

Afstand doen van jouself

1. Neem `n paar diep asem. Asemhaling diep sal jou liggaam ontspan, die spanning vrystel wat andersins opbou en as trane kan mors. Probeer om op jou asem te fokus, inaseming en uit te haal aan die telling van 4.

2. Kyk na die kant. As jy `n gesprek met iemand het en jy voel dat trane aankom, kyk vir `n oomblik weg. Vind `n plek op die muur om op te fokus, of kyk na jou hande aandagtig. Verwyder jouself van die situasie oombliklik (net een minuut sal doen) om jouself ruimte te gee om jou gedagtes te versamel.

3. Neem `n stap agteruit. Sit letterlike afstand tussen jou en die situasie of persoon wat jou laat huil. Om `n stap agteruit te neem, kan jou `n bietjie persoonlike ruimte gee om jou gedagtes (en trane) te versamel.

4. Gaan stap. Verwyder jouself fisies van die situasie wat jou laat huil en stap. Fokus op die verskuiwing van jou arms en bene, en probeer om jou asemhaling te reguleer.

As jy wil ophou huil, moenie terugkom na die badkamer nie, jy kan dalk meer daar huil.

5. Fokus jou aandag op iets anders. Gryp `n tydskrif of kyk na `n snaakse video. Trek jouself weg van die onmiddellike gevoelens wat trane goed maak. Doelbewus fokus op die konkrete besonderhede van wat jy lees of kyk, en kommentaar lewer op besonderhede aan jouself, soos: "Dit is `n pragtige rok," of "Ek kan nie glo dat die kat so hoog gespring het nie.`

Metode 2 van 5:

Verander jou antwoord

1. Gee `n glimlag. Dwing jouself om te glimlag wanneer jy voel die teenoorgestelde sal jou help om negatiewe gevoelens te oorkom. Jou bui sal lig en stres sal verminder word selfs as jy `n glimlag verval, soos jou liggaam jou gedagtes mislei om te dink jy is gelukkig.

2. Hou `n neutrale uitdrukking op jou gesig. Ontspan jou verkrummelde voorkop en gespanne mond en wange. Deur `n neutrale uitdrukking op jou gesig te installeer, dwing jy jou liggaam uit die onmiddellike huilmodus.

3. Verander jou emosie tot woede. Baie keer kan jy dalk huil omdat jy probeer om in jou ware emosies te hou. Dit word dikwels nie as toepaslik beskou om kwaad te word tydens `n konflik nie, en huil kan kom omdat adrenalien vloei en jy het jou woede neergesit. Laat jouself toe om kwaad gevoelens te identifiseer en aan te kondig.

Dikwels voel vroue nie dat hulle toegelaat word om kwaad te word op die risiko om `n ***** gemerk te word nie. Slaan hierdie gevoel oor en gee jouself toestemming om kwaad te word.

Jy hoef nie aggressief kwaad te wees om te wys dat jy kwaad is nie. Selfs iets sê soos: "Ek is kwaad dat ek nie die kans gehad het om ten volle deel te neem nie," kan jou help om jou gevoelens te noem en om te huil.

4. Wees voorbereid met iets om te sê. Het `n reaksie in gedagte vir sekere soorte situasies. As jy maklik lyk as jy kritiek van jou baas ontvang, dink byvoorbeeld aan maniere om mondelings te reageer op hierdie terugvoering. Om te berei met iets om te sê, selfs met `n ingemaakte reaksie kan jy help om jou weg te huil.

Metode 3 van 5:

Probeer fisiese strategieë

1. Knyp jouself. Lei jouself af van jou aankomende trane deur `n baie klein hoeveelheid fisiese ongemak op jou liggaam te veroorsaak. Knyp jou arm om jou gedagtes uit jou trane te herlei.

2. Afwisselend, probeer om die binnekant van jou wang te byt. Probeer om sag te wees sodat jy nie bloed teken nie. Jy kan ook jou vingernaels in die palm van jou hand druk.

3. Knyp die brug van jou neus. Druk jou duim en wysvinger op die brug van jou neus, regs naby jou oë. Dit sal jou traankanale vertraag om trane te produseer.

4. Vergroot jou oë en kyk op. Maak jou oë regtig wyd oop, wat kan help om hulle uit te droog. Opkyk terwyl jy dit doen, sal daar enige vormende trane sink van die velde van jou oë.

5. Druk jou tong teen die dak van jou mond. Verminder jou mondspiere en fokus op die druk van jou tong opwaarts kan help om jou te verhoed om te skeur.

6. Probeer sluk. Sluk sal help om die spiere in jou keel te beperk. Crying help om die spiere oop te maak, so as jy die teenoorgestelde kan doen, kan jy die huilende reaksie beperk.,

Om `n drankie te drink, kan ook dieselfde effek bereik.

Metode 4 van 5:

Verander jou gesondheidsgewoontes

1. Kry oefening. Probeer om `n draf of `n fietsry te gaan om jouself uit die situasie te trek wat jou laat huil. Oefening sal suurstofvloei na die brein verhoog en sal endorfiene vrylaat wat jou sal kalmeer.

2. Eet nutriëntryke kosse. Voer jou liggaam met goeie kosse om jouself en krag te gee om negatiewe gevoelens te beveg. Eet proteïene en sny op verfynde suikers en verfynde koolhidrate.

Eet elke oggend `n goeie ontbyt. Dit sal help om jou bloedsuiker en jou bui te stabiliseer.

Verhoog jou inname van foliensuur, wat in blaargroen groente gevind kan word.

3. Kry baie rus. As jy moeg is, kan jy ook nie sterk gevoelens hanteer nie. Om kort te wees, sal dit moeiliker maak om die trane terug te hou. Doel om 7-8 uur slaap te kry om jou senuwees te verlig.

Metode 5 van 5:

Probeer ander metodes

1. Praat met `n berader. Op soek na professionele hulp kan u `n belangrike uitlaat gee om te verstaan waarom u in sekere situasies huil. `N Berader kan jou help om uit te vind hoe om meer effektief te kommunikeer sodat jy nie so dikwels kan huil nie. Hierdie persoon kan jou ook help om die wortel te kry van hoekom jy voel om te huil.

2. Praat met `n betroubare vriend of familielid. Vertrou in iemand wat jy vertrou deur te praat van sommige van die kwessies wat veroorsaak dat jy huil. Of dit nou werk konflik of `n verhoudingsprobleem is, kan help om deur die probleem te praat sodat jy `n paar perspektief kry.

3. Hou `n joernaal. Om jou gedagtes in `n tydskrif neer te skryf, kan terapeuties wees en kan jou toelaat om te kondig aan en verken gevoelens wat jy ervaar. Dit is `n goeie manier om deur stressors in jou lewe te werk en om maniere te strategiseer om ongewenste huil te beheer.

4. Probeer akupressuur. Acupressure is `n tradisionele Chinese genesingsmetode wat behels om op verskillende dele van jou liggaam te druk om verligting en genesing van sekere gesondheidsimptome te bereik. Probeer `n paar van die akupressuur tegnieke wat verband hou met die verligende angs, wat dikwels die bron van ongewenste huil is.

Druk die plek reg tussen jou wenkbroue. Dien druk op hierdie plek vir 1-3 minute.

Druk op jou innerlike pols. Lê drie vingers op jou pols, met jou ringvinger op die kraak van jou pols. Voel vir die spasie tussen die twee tendons op jou pols net onder jou wysvinger. Druk hier van toepassing op verligting van angs en huil.

Knippie die webbing tussen jou duim en wysvinger.

Wenke

Moenie hard op jouself wees as jy gereeld of in die openbaar huil nie. Crying is `n baie natuurlike reaksie op sterk emosies. Dit stel streshormone vry, wat jou help om te ontspan en te kalmeer.

In plaas daarvan om jou huil heeltemal uit te skakel, probeer om dit uit te stel. Jy moet nog steeds die gevoelens aanspreek wat ontstaan het, en tyd neem om later te huil, kan baie genesend wees.

Waarskuwings

As jy jouself elke dag of elke dag huil, wil jy dalk berading soek om onderliggende kwessies aan te spreek.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te beheer

Stappe

Wenke

Waarskuwings