Hoe om Tai Chi (met prente) te doen

Tai Chi Chuan (Taijiquan) is `n antieke Sjinees "huishoudelik" of "sag" Martial Art het dikwels geoefen vir sy gesondheids- en geestelike voordele - dit is nie-mededingend, sag en oor die algemeen stadig-paced. Een uur van Tai Chi brand eintlik meer kalorieë as navigeer en soveel kalorieë as tafeltennis, so selfs al sal dit jou nie help om baie kalorieë te verbrand in vergelyking met hoë-energie-oefensessies soos om vlugbal te hardloop of te speel nie, kan dit tot `n algehele bydrae lewer. Aktiewe lewenstyl. Maar dis net een van die vele voordele! Deur die sterkte, buigsaamheid, liggaamsbewustheid en geestelike konsentrasie te verhoog, kan Tai Chi ook jou gesondheid verbeter.

Stappe

Deel 1 van 4:

Praktiserende

1. Bemeester die bewegings deur die filosofie en sy makers te verstaan. Om die aard van Tai Chi Chuan te verstaan (betekenis "Hoogste uiteindelike vuis") Ons moet dit in die konteks met die kultuur stel van waar dit gekom het. Dit beteken dat ons nader aan die Chinese kultuur moet kyk en veral die geestelike tradisie van Taoïsme is waar Tai Chi Chuan sy wortels en instandhouding vind.

Die kuns van Tai Chi word gesê om die vloei van Chi (Qi), die tradisionele Chinese konsep van `n fisiek ontasbare energie of lewensmag te verbeter. In wetenskaplike studies is Tai Chi bewys om `n gasheer van mediese toestande te verbeter, maar nie beperk nie tot: spierpyn, hoofpyn, fibromialgie, kardiovaskulêre probleme, artritis, veelvuldige sklerose, Parkinson`s, Alzheimer`s, Diabetes en ADHD. Alhoewel sy lae-impak-oefensessie veral nuttig is vir seniors, is Tai Chi vir almal en is bedrieglik eenvoudig in voorkoms.
Die ding om in gedagte te hou oor Taoïsme is dat dit oor `n afstemming met die natuur is. Nie net die natuur buite ons nie, maar ook die natuur in ons. Hierdie beginsel word TZU Jan, of Ziran in Pinyin genoem, en dit is die beginsel van wese "self-so"of `n mens se belemmer "self-natuur". So verby die gesondheidsvoordele en stresverligting, is Tai Chi Chuan ook om in jou innerlike self te tik.

2. Dink aan meer as om net die skuif te doen. Tai Chi gaan nie oor jou arms voor jou uit nie. Geen. Net nee. Vir elke oomblik is daar doel, vloei en, vir sommige, `n gevegtoepassing. Terwyl jy oefen, dink aan hierdie dinge. Wat beweeg dit simboliseer? Hoe roep so `n eenvoudige skuif sulke energie aan?

3. Probeer die enkel sweep beweeg. Ons gaan net `n paar hier skets (daar is ton), maar `n mooi standaard een wat in elke verskeidenheid gesien word, is die enkel sweep. Dit is waar elke punt langs jou arms en boonste torso deel van `n sweep is - hulle kan op enige oomblik met `n krag van energie ontplof, die einde van die sweep word. Lyk nie so moeiteloos nie!

Wenk: Vir hierdie skuif bly die algemeen een hand in die "snawel hand" posisie. Jy kan waarskynlik raai hoekom -- Dit lyk soos `n voëltjie. Jou vier vingers moet jou duim liggies raak en jou palm moet afwaarts in die gesig staar. Wat jou arms betref, is elke styl van Tai Chi effens anders, maar gewoonlik is hulle Op skouerhoogte en versprei soos los vlerke.

4. Sprei die witkraan vlerke. Vir hierdie een moet jou gewig altyd op een been wees - maar albei voete moet altyd op die grond wees. Jy sal heen en weer verskuif as jy jou balans toets. So aan jou arms moet teenoorgestelde wees - `n mens moet vinnig en op verskillende vliegtuie beweeg en die ander moet stadig en doelbewus wees (maar nooit vlermoed en swak nie).

Wenk: Die naam van hierdie skuif klink is gemaklik, maar dit het `n gevegtoepassing. Dink daaroor: Jou gewig en arm posisie verander altyd. En As jy 100% van jou gewig op een been het, bevry dit die ander om te skop. Daar is jou doel!

5. Beoefen "giet." Dit kan selfs iets wees wat jy in lyn is by die self-check out. Jy staan eenvoudig met jou voete op die vloer, parallel, skouerwydte uitmekaar. Dan gooi jy jou gewig op een been en hou - na `n paar asemhalings in en uit, begin jy stadig jou gewig op die ander been en hou. Doen dit vir `n paar minute, maak jou gedagtes skoon en word bewus van jou balans.

6. Doen arm sirkels. Met jou elmboë voor jou en jou polse ontspan, begin jou arm sirkels. Begin op die eerste vlak wat stadige sirkels met jou vingers maak, dan is jou polse, dan jou voorarms, en dan deur jou skouer. Probeer om te alle tye perfek te hou, onverskillende balans in jou kern.

Been fietsry ook! Gaan sit en werk van jou tone na jou dye, buig jou knieë wanneer jy dit nodig het. Maak seker dat jy albei kloksgewys en antikloksgewys gaan.

7. Bemeester die "Slang kruip af" verhuis. Weereens, hierdie skuif is effens anders in elke styl van Tai Chi, maar die algemene kern is dieselfde: beweeg so grasieus as moontlik van `n staande posisie in `n diep (hamstring)!

Sodra jy daar is, toets jou balans met jou arms. Beweeg hulle rond op verskillende vliegtuie en teen verskillende snelhede. Kan jy dit hou?

8. Gaan van kort vorm tot lang vorm. Vir die meeste beginners wil jy waarskynlik by die kort vorm hou. Dit is 13-40 beweeg lank en duur gewoonlik ongeveer 5-20 minute. Maar sodra jy dit af kry, kan jy meer verlang. Dit is waar die lang vorm inkom! Dit is 80 of meer beweeg en kan `n uur oorneem. Praat oor stresverligting!

Deel 2 van 4:

Tegniek

1. Opwarm met behoorlike asemhaling en sentrering. Soos met enige vechtkuns, is dit nie net hoe vinnig en kragtig jy `n bord kan slaan of `n ou kan klop nie. `N Groot deel daarvan is `n vaste greep in jou gedagtes. Om joune skoon te maak, fokus jou chi en tik in jou potensiaal, jy moet met behoorlike asemhaling begin (wat op sy beurt jou sal sentreer).

Sit jou voete aan die skouerwydte uitmekaar, nie verder nie.
Plaas jou hand op jou onderbuik, ongeveer 2 inches (5 cm) onder jou naeltjie. Druk liggies in.
Asem in en uit deur jou neus stadig (lippe los saam) van hierdie area van jou buik. As jy nie kan voel dat hierdie area beweeg nie, druk `n bietjie meer met jou hand in.

2. Konsentreer op alle dele van jou liggaam een op `n slag. Sodra dit soos dit asemhaal, voel normaal, begin om elke deel van jou liggaam op `n slag te ontspan. Begin met jou voete en werk jou pad na jou kopvel. Kry so klein as wat jy wil - tot by jou vingernaels selfs. Jy sal vind jy het spanning gehad sonder om dit selfs te besef.

Wenk: As jy begin swaai, is dit eintlik `n goeie ding! Dit beteken dat jy ontspan en jou liggaam is nie geteister om te balanseer nie. As dit gebeur, oorweeg dit effens om jou voete te hersien of jou konsentrasie terug te bring na jou balans totdat jy weer bestendig is.

3. Wortel jouself. Een van die konsepte van Tai Chi is "wortels." Dit is redelik selfverduidelikend: Stel jou voor dat wortels uit onder jou voete groei. Jy is deel van die grond, wat nooit balans, fokus of jou sentrering verloor nie. Jou ledemate swaai soos takke in die wind, nooit huiwerig vir vrees of vrees nie. Jy is gewortel.

Dit beteken nie dat jy of jou bene styf is nie. Heeltemal die teenoorgestelde. Stel net wortels onder jou, `n deel van jou, wat jou toelaat om vryheid van beweging te gee, want jy kan nie val nie, jy kan nie misluk nie, en jy sal altyd deel van die natuurlike wêreld wees.

4. Dink aan jou raam. In Tai Chi is daar `n paar vorms wat jou posisies kan neem. Oor die algemeen bevoordeel elke styl `n spesifieke vorm. Hier is `n afname van die basiese beginsels:

Klein raamstyl. In hierdie styl (gewoonlik Wu of Hao weergawes) is nie baie uitgestrek nie. Die bewegings is kleiner (groot verrassing, huh?) En daar is minder uitbreiding in die algemeen. Die fokus is op korrekte interne energie om korrekte bewegings en oorgange te vorm.

Groot raamstyl. Die groot raamstyl (Chen and Yang) behels lae en hoë standpunte, meer dramatiese houdings en swaai arms. Dit beklemtoon die korrekte posisionering van die liggaam en belyning aan kanaal energie.

Daar is `n medium raamstyl, maar dit is regtig net tussen die twee. As u vrae het, vra u onderwyser!

5. Eksperimenteer met verskillende style. Omdat alle Tai Chi goed is, is dit belangriker dat jy eerder doen as om bekommerd te wees oor watter styl vir jou reg is. Maar sodra jy in die wêreld onderdompel word, wil jy dalk eksperimenteer. Hier is `n kort rundown:

Die Chen-styl meng die tempo op, gaan baie stadig en dan is ek plofbaar. Dit kan vir beginners moeilik wees.

Die Yang-styl is die gewildste. Dit het `n bestendige tempo en, soos hierbo bespreek, gebruik groot raambewegings. Dit is waarskynlik waarna jy dink wanneer jy aan Tai Chi dink.

In Wu is die bewegings amper mikroskopies. Dit maak dit maklik om te doen, maar moeilik om te bemeester - daar is baie fokus op kragtige vloei van energie en innerlike, drukbewegings. Die bewegings is baie stadig en doelbewus.

Die Hao-styl is nie baie wyd versprei nie. Jy sal waarskynlik nie `n onderwyser vind wat dit praktiseer nie.

Deel 3 van 4:

Op soek na onderrig

1. Kies `n styl van Tai Chi wat pas by jou behoeftes en belange. Daar is honderde Tai Chi-style, maar elkeen het `n spesifieke fokus van sy eie, soos gesondheids- of vechtkunsten, wat beteken dat jy `n besluit moet neem oor wat jy van die Tai Chi-ervaring wil kry. Die ses gewildste style, wat van familie afkomstig is, is die chen, yang, wu, son en wu-hao en fa style. Yang-styl is die gewildste wanneer die gesondheidskwessies fokus, maar Chen-styl, met sy laer standpunte en fokus op martial-ontwikkeling, is die gewildste as `n selfverdedigingskuns. Maak nie saak die styl nie, hou daarmee vas, en onthou dat ten spyte van visuele verskille alle Tai Chi-style dieselfde basiese onderliggende deel filosofie.

Die baie tipes Tai Chi-style beteken dat daar meer as 100 bewegings en posisies in Tai Chi is wat jy kan leer. Baie van hulle dra die name van die natuur of diere.
Die kontinuïteit tussen alle vorme van Tai Chi is `n konsentrasie op asemhaling gekoördineer met ritmiese beweging, en `n einddoel om innerlike kalmte te behaal deur op die hede te fokus.

2. Maak seker dat jy fisies gereed is vir dit. Enigeen kan Tai Chi doen, mits jy `n sagter vorm daarvan kies, as jy dit nodig het. Die rede hiervoor is dat Tai Chi tegniek oor krag beklemtoon, wat elke persoon die kans gee om die kuns te bemeester, ongeag die krag of ouderdom. As u enige twyfel het, praat met u mediese praktisyn.

LET WEL: Diegene wat gesamentlike, ruggraat-, frakture of hartprobleme het, of wat swanger is, moet eers die eerste keer met hul mediese praktisyn opneem.

3. Vind `n kundige onderwyser wat vir jou reg is. Dit is belangrik om `n instrukteur te kies wie se onderrigstyl verenigbaar is met jou leerstyl. Terwyl daar nuttige studiegidse kan wees, is dit eenvoudig onmoontlik om van `n boek of video te leer. N Dvd kan nie jou vorm regstel nie, en almal het regstelling as `n beginner nodig. Daarbenewens is die maatskaplike ondersteuning wat verkry is deur `n klas by te woon, is van onskatbare waarde. Plekke om te soek na `n Tai Chi Onderwyser sluit in jou plaaslike gesondheidsklub, gemeenskapsentrum, Wellness Facility, Martial Arts Studio, YMCA, of YWCA. Daar is baie "Tai Chi klas vinders" opskrif. Faktore in die keuse van `n onderwyser sluit in:

As jy `n nuweling aan Tai Chi is, is dit heeltemal aanvaarbaar om van `n ander gevorderde student te leer.

Een belangrike faktor om te oorweeg is as jy enige mediese toestande het wat spesiale aandag vereis, soos artritis of veelvuldige sklerose. Indien wel, is dit noodsaaklik dat u `n onderwyser kies wat ondervinding het om akkommodasie vir u toestand te maak.

Om `n onderwyser te kies wat `n uur se ry weg is, is die vinnigste manier om Tai Chi jaar na jaar na jou Nuwejaar se Resolusie-lys te herwin. Maak seker dat jy klasse vind wat naby is en handig is.

Betaal net wat jy kan bekostig. `N Fancy-ateljee en `n vrye uniform beteken nie veel as jy niks leer nie. Die meeste tradisionele klasse word buite gehou en is informeel in vergelyking met jou plaaslike Taekwondo-skool.

4. Kies `n styl van onderrig. Maak nie saak of jou onderwyser van Tai Chi `n sokkermamma van die Burbs se of `n ou Chinese man met `n wit baard is nie, kies `n styl van onderrig wat vir jou werk. Dit maak nie saak hoe kundig is nie, as jy dit nie kan verstaan nie, sal jy nie van hul ondervinding kry om in te wys nie julle beoefen. Maak seker dat jy `n onderwyser kies wat dieselfde doelwitte het wat jy doen (in terme van gesondheid, selfverdediging ens.). Om te verstaan waarvoor jy in is, besoek die klas self voordat jy inteken. Onderwysers wat weier om `n proefklas toe te laat, steek iets weg. Enigeen wat hulself noem, of dring daarop aan dat jy hulle grandmeester of enige ander ewe oorblaas termyn noem, is nie die moeite werd om na te streef nie. `N Ware Tai Chi-onderwyser sal jou vertel dat hulle nog steeds na baie jare aan die meester van Tai Chi leer.

Hou in gedagte dat Tai Chi nie oor mededinging gaan nie. U betree nie die klas om met die onderwyser of die ander in die klas te kompeteer nie. Jy is aansluit by die klas om die onderwyser se werk te vereer en te versterk en te leer.

Deel 4 van 4:

Bemeester

1. Beoefen. Om die koel Tai Chi-tydskrifte te lees is pret, maar die primêre manier om jou Tai Chi te verbeter, is om te oefen. Anekdotes oor een Tai Chi Master, die bekende Chen Fake, sê hy het sy style vorm 30 plus keer per dag. Terwyl jy beslis nie nodig het om na hierdie uiterste te gaan nie, is dit een keer per dag beoefen. Twee keer per week gaan oor die minimum hoeveelheid oefening om die meeste effektief te leer en `n tasbare voordeel te ervaar. As jy oefen, fokus op wat jy onthou. Moenie jouself opdoen om nie te onthou nie, maar verbeter eerder waaraan jy kan werk. Selfs as jy net onthou een postuur, Staan en hou daardie postuur is goed vir jou.

Wat jy van jou Tai Chi-oefening kry, word grootliks bepaal deur hoe, en hoeveel jy oefen. Om die meeste van jou opleiding te kry konsekwentheid word benodig. Sit elke dag vir jouself opsy, vyftien minute sal dit doen. Dan, elke dag, neem daardie tyd om vir jou liggaam te sorg en jou gedagtes met jou praktyk skoon te maak. Die beloning sal die moeite werd wees.

Jy kan binnenshuis of buite oefen, met vriende of solo. Wat ook al in die beste vir jou pas, sal Tai Chi saam met jou werk.

2. Verbind tot die beoefening van 12 weke minimum. U benodig ten minste drie maande van die praktiserende Tai Chi voordat u die voordele sal sien. Op hierdie stadium moet hulle baie duidelik en deurlopend wees, maar moenie opgee nie - gee jouself ten minste hierdie minimum tydperk om die voordele te sien. En sodra jy hierdie punt bereik, gaan voort vir langer en groter voordele, en vir die aansienlike verhoogde vaardigheid.

3. Hou afleidings uit jou praktyksone. Tydens die Tai-sessie word van u verwag om opsy te sit afleiding en fokus. Die diep asemhalingsas sal help, soos wat wil ontspan:

Ontspan. Tensing jou liggaam is die beste manier om te voorkom dat jy enige voordeel van Tai Chi kry. Ontspan beteken egter nie in `n nat noodle nie. Behou behoorlike postuur sonder oortollige spanning. Klassieke tai chi literatuur beskryf dit dikwels as staan "asof een op `n tou op die top van die kop opgeskort is".

Asemhaal. Deel van die geheim van Tai Chi se gesondheidsvoordele kom van diep, abdominale asemhaling. Die meerderheid style leer "abdominale asemhaling", in watter een inasem, die abdominale area (nie die bors) uitbrei en uitasem deur die abs te kontrakteer nie. Alle inaseming word deur die neusuitaseming deur die mond gedoen en die tong moet die dak van die mond raak, stimulerende speekselfunksie.

Leef in die oomblik. Ontwikkel die Tai Chi-geestelike dissipline om in die oomblik te lewe eerder as om op angs te fokus.

4. Oefen in stresvolle situasies. Sodra jy meer vaardig is by Tai Chi, beweeg dit in jou daaglikse lewe om stres te verminder. Oefen die konsepte van Tai Chi in hoogs stresvolle situasies, soos verkeersknope, of `n hoë intensiteitswerkvergadering, om die spanning te verminder en innerlike kalmte en balans te herstel.

As `n vorm van meditasie, Tai Chi kan jou help om jouself beter te verstaan en sodoende meer effektief te hanteer. So, wanneer stresvolle situasies ontstaan, sal Tai Chi-leer jou help om assertief en respekvol van ander te wees, asook om in die hede te bly en die situasie te hanteer voor jou met kalmte. Tai Chi help jou om die opponerende magte van yin en yang, self en die wêreld om `n natuurlike balans te behaal vir fisiese en geestelike welsyn. Hierdie balans word verteenwoordig deur die Tai Chi-simbool.

5. Brei jou repertoire uit. Kruisopleiding in ander vorme en style, nadat u `n basiese vlak van bemeestering in u eerste vorm behaal het, is dit dikwels baie nuttig om u algemene tai chi kennis te verbeter. Die ikoniese praktyk van Tai Chi is die "hand" vorms-die stadige bewegings wat in `n groep of solo uitgevoer word. Maar Tai Chi bevat `n groot verskeidenheid vorme wat jou gesondheids- en selfverdedigingvermoë kan verbeter. Die meeste onderwysers gaan net na sulke vorms na `n aantoonbare vaardigheid in die basiese handvorm van die styl.

Leer oor wapensvorms. Byna alle style, insluitende diegene wat alle martial-bedoeling ignoreer, het Tai Chi-vorms met wapens beoefen. Dit kan wissel van eenvoudige stokke of swaard tot esoteriese Chinese wapens.

Probeer `n vinniger vorm. Ironies genoeg, en in teenstelling met die publiek se algemene idee van Tai Chi, het die meeste tradisionele familie style (insluitend Yang, Chen, Fa en Wu) `n "vinnige vorm." Hierdie vorm word dikwels gebruik as `n manier om die vechtende krag te verrig en in stadige vormpraktyk te stoor. Dit word soms genoem "Kanonvuis" (Pao Chui) in Chen Style.

Leer oor vennootwerk. As Forms Praktyk is Tai Chi se solo-oefensessie, "druk hande" (tui shou) is sy vennoot oefening. Alhoewel dit uiteindelik kan lei tot vrye sparring, stoot hande is in wese `n oefening wat bedoel is om die sensitiwiteit en vaardigheid van Tai Chi op `n koöperatiewe manier. Oor die algemeen bou die leer van drukhande geleidelik van vaste staakpatrone met `n enkele hand, en eindig in `n bewegende stappatroon met albei hande wat soms in hoogte en spoed wissel.

6. Lees diep oor Tai Chi. Klaswerk is een ding, maar om die betekenis te leer, filosofiese onderbou en die geskiedenis van Tai Chi neem tyd en baie daarvan word die beste gedoen deur lees en leer in jou eie tyd. Dit is `n belangrike deel van die leer van Tai Chi omdat dit u die geleentheid bied om `n dieper begrip te kry van hoe Tai Chi u geestelik en fisies bevoordeel en u in staat stel om nuwe idees te vind oor die verryking van u Tai Chi-ervaring. Ander mense se leer oor Tai Chi kan jou eie inlig en jy wil dalk van hul idees in die praktyk sit om te sien wat die beste vir jou werk.

Voel vry om jou onderwyser vrae te vra oor jou selfgerigte leer, soos wat om te lees en vrae oor wat jy gelees het. Op dié manier sal jy jou begrip baie uitbrei.

Lees die Tao Te Ching en die Ek ching. Hierdie boeke bespreek die konsep van "chi" en hoe dit geblokkeer kan word en wanneer dit gebeur, doen dit ook siekte.

Wat is die voordele van Tai Chi?

Kyk na hierdie Premium Videoupgrade om hierdie Premium Videoget-advies van `n bedryfskenner in hierdie premiumvideo te kyk

Frank Blaneycertified Tai Chi & Qigong Instructor

Tai Chi beweeg en FAQ

Beginner Tai Chi beweeg

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tai Chi beweeg vir seniors

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tai Chi FAQ

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke

Dink aan die verskuiwing van jou liggaam as een eenheid, eerder as in afdelings. Om jou arms vorentoe te druk, stoot van jou bene en skuif jou hele torso vorentoe, eerder as om die arms alleen te beweeg. Tradisioneel word dit beskryf as van jou "Dan Tien," Die middelpunt van die liggaam is net onder jou naeltjie geleë. Die hele liggaam op `n geïntegreerde manier beweeg, is die bron van die "Interne krag" (Nei Jin) van Tai Chi se selfverdediging aansoek.

Beweeg stadig en op `n gelyke tempo. Onthou dat jy nie net jou liggaam uitoefen nie, maar jy oefen ook jou energie in jou liggaam.

Waarskuwings

Moenie toelaat dat jou knieë verder gaan as die einde van jou tone of ineenstorting inmekaar val nie. Dit is `n baie algemene fout vir beginners wanneer hulle probeer ontspan en bly "gewortel" op die grond, maar dit kan jou knie ernstig beseer.

Tai Chi is `n vechtkunstenaar en is oorspronklik vir die geveg gebruik. Moenie aanvaar dat dit net Chinese oefening is nie. Dit kan dus tradisionele praktisyns aanstoot gee en word dikwels gesien as `n teken van onkunde.

Dinge wat jy sal nodig hê

Plat-soled skoene. Dit is belangrik in Tai Chi om jou verbinding op die grond te handhaaf, sodat hakke en dik sole nie behulpsaam is nie
Ietwat los, gemaklike klere. Rompe en jeans is nie wenslik nie
Geen spesiale toerusting is nodig nie - dit is een van Tai Chi se aantreklike voordele in daardie koste word laag gehou

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om tai chi te doen

Stappe

Wat is die voordele van Tai Chi?

Tai Chi beweeg en FAQ

Wenke

Waarskuwings

Dinge wat jy sal nodig hê