Hoe om chi te beheer

Chi (ook bekend as "QI" en uitgespreek "Chee") is `n konsep wat uit Chinese medisyne kom. Chi is lewensenergie, wat geglo word in alles en almal in die wêreld. Baie mense wil tyd spandeer om hul chi te fokus omdat dit geglo word om gesondheid, fokus en welsyn te verbeter.Om jou chi te fokus, sal `n deurlopende reis wees.

Stappe

Metode 1 van 3:

Fokus chi deur beweging

1. Oefen tai chi. Tai Chi kan jou help met die fokus van jou chi. Dit is `n ligte oefening wat verskeie bewegings en asemhaling gebruik om jou te help om op jou Chi te fokus. Daar word geglo om te help om stres te verminder en te help met baie mediese toestande.

2. Vind Tai Chi-klasse. Daar is baie video`s vir die beoefening van Tai Chi op die web. Soek net vir "Tai Chi Videos" op jou gunsteling soekenjin. As jy egter nog nooit `n Tai Chi beoefen het nie, is dit dalk `n goeie idee om `n Tai Chi-instrukteur te besoek om jou te help om jou te begin. U kan ook plaaslike gimnasiums en joga-ateljees noem om te sien watter aanbiedings Tai Chi-klasse bied.

3. Probeer sommige van die basiese bewegings uit. As jy nie seker is of jy Tai Chi wil hê nie, of as jy geïntimideer voel om na `n klas te gaan, kan jy eers `n paar van die basiese bewegings uitprobeer.

Begin met jou voete by skouer breedte. Dit help jou om jou gewigsgesentreerde te hou. Hou in gedagte dat wanneer dit Tai Chi beoefen, dit uiters belangrik is om jou gewig op albei voete te hou, wat wanneer dit op die grond geplant word, moet skouerwydte uitmekaar bly.

Hou jou knieë effens gebuig. Moenie hulle sluit nie! Probeer om jouself te posisioneer asof jy op die punt staan om in `n stoel te gaan sit, wat jou spiere in jou bene sal vereis om betrokke te raak.

Hou jou ruggraat reguit, maar ook ontspanne. Stel jou voor dat elke werwel bo die een onder dit swaai.

Raak jou tong aan die dak van die mond saggies. Dit word geglo om die kanale te verbind wat chi vloei help. So verbind jou hele liggaam.

Maak `n verstandelike verbinding. Dit behels geestelik om te dink aan die koppeling van die polse en enkels, elmboë en knieë, skouers met heupe.

Word bewus van jou asem. Asem op `n ontspanne, normale manier. Volg die inaseming en uitaseming, sowel as uitbreiding en sametrekking van jou longe. As jy kan, buik asemhaal.

4. Teenwoordig wees tydens oefening. Teenwoordig wees in die oomblik (eerder as om voortdurend aan die verlede te dink of bekommerd te wees oor die toekoms) speel `n groot rol in die oostelike filosofie. Dit beteken dat wanneer jy Tai Chi (en in jou daaglikse lewe in die algemeen beoefen), moet jy ook in die oomblik verstandig of ten volle teenwoordig wees. In die geval van Tai Chi moet jy oefen om fisiese en emosionele sensasies op te let wat jy voel terwyl jy aktief oefen.

Natuurlik kan jou gedagtes dwaal. In hierdie geval moet jy net probeer om vreemde gedagtes te sien wat in jou gedagtes kom, en dan teruggaan om die gevoelens en sensasies wat jy tans ervaar, op te let. Moenie die gedagte oordeel nie, en probeer om dit nie te volg nie.

5. Hou oefen! Die idee agter Tai Chi (en fokus en die ontwikkeling van jou Chi in die algemeen, is dat jy op reis is. So, as jy regtig Tai Chi wil gebruik as `n metode om jou Chi te fokus, moet jy konsekwent oefen. U kan voordeel vind as u elke dag vir `n maand oefen, maar u sal nog meer voordeel vind as u `n paar keer per week vir baie jare oefen.

Metode 2 van 3:

Gebruik chi asemhalingsoefeninge

1. Oefen bewustheid wanneer u hierdie asemhalingsoefeninge beoefen. Die term "bewustheid" verwys na `n praktyk om `n sagte poging te maak om teenwoordig te wees in wat jy tans doen. In hierdie geval beteken dit om `n poging te doen om oor die oefening te dink soos wat jy dit doen. Dink aan die manier waarop die asem voel as jy inasem en uitasem.

Alhoewel jou gedagtes heel waarskynlik sal dwaal na ander gedagtes, bekommernisse en / of ander dinge wat jy moet doen, doen net jou bes om terug te keer na die hede wanneer jy agterkom dat dit dwaal het. Moenie kwaad word vir jouself wanneer dit gebeur nie.

2. Vind `n gemaklike posisie. Dit sal vir almal anders wees. As jy vind dat jy gemaklik is om op die vloer te sit, doen dit. As jy wil neerlê of selfs opstaan, is dit ook goed. Maak seker dat jou klere gemaklik is, en waarmee jy sit goeie postuur.

Inasem deur jou neus. Doen dit soos jy normaalweg sou wees, maak dit nie dieper of meer vlak nie.

Uitasem stadig. In plaas daarvan om jou neus uit te haal, uit jou mond uitasem soveel as wat jy kan. Probeer om al die lug uit jou longe te kry.

Asem in deur jou neus. U sal dit baie verfrissend vind aangesien hulle geen lug in u longe was nie, maar probeer gewoonlik asemhaal. Moenie `n baie diep asem haal nie, maar neem `n asem as wat jy normaalweg sou.

Herhaal die proses van inaseming deur die neus en uitasem deur die mond. Doen dit soveel keer as wat jy wil. Dit sal jou help verfris en jou meer waaksaam maak. As jy egter duiselig voel, probeer om `n breek te neem of om jou uitasemings stadiger te maak.

3. Oefen buik asemhaling. In die Oos-medisyne word geglo dat asemhaling laag in die maag beter is as om die skouers te gebruik om asem te haal.

Lê op jou rug. Sodra jy die hang daarvan kry, sal jy dit kan doen, maak nie saak of jy sit, lê of staan nie. Dit is egter goed om in hierdie posisie te begin sodat jy weet hoe dit moet voel.

Rus een van jou hande laag op jou maag, onder jou maagknoppie met `n plat, oop hand. Neem `n paar normale asemhalings om te ontspan.

Neem diep asem, en dan kragtig uitasem. Die punt hier is om jou hand met jou maag te probeer stoot tydens die uitaseming. Jou heupe en rug moet nie beweeg nie. Herhaal hierdie stap totdat jy die hang van die beweging van jou hand kry deur net jou asemhaling te gebruik.

4. Asem in `n vierkant. Dit kan dalk vreemd wees, maar dit sal jou help om te ervaar wat Chi voel. Dit behels die verbreking van u inaseming en uitaseming in 4 dele.

Begin deur in `n rustige, ontspanne posisie te sit. As jy kies om op te staan, maak seker dat jy goeie postuur het.

Neem `n paar asemhalings om te ontspan. As jy buik asemhaling bemeester het, doen dit dan. As jy egter nie net asemhaal vir `n paar asemhalings om te ontspan nie.

Kies `n hoeveelheid tyd vir jou asem. `N Goeie plek om te begin is 5 sekondes vir inaseming en 5 sekondes vir uitaseming. U kan tyd hieruit byvoeg of aftrek as u dit nodig het.

Asem in vir die hoeveelheid tyd wat jy gekies het (i.e. 5 sekondes), spandeer dan 5 sekondes sonder inaseming of uitaseming (moenie jou liggaam hier opduik nie!). Volg dit met 5 sekondes van stadig uitaseming, en nog 5 sekondes waar jy ophou om uit te haal en ook nie inasem nie.

Fokus op die ervaring van voortdurend asemhaling in `n vierkant. Die gevoel wat jy hieruit kry, is chi.

Metode 3 van 3:

Fokus Chi deur middel van meditasie

1. Soek vir video`s of programme. As jy nog nooit meditasie beoefen het nie, kan jy die web vir video`s of vir programme vir jou slimfoon soek wat jou kan lei deur middel van `n meditasie sessie.

As u kies om `n video te gebruik om u te lei, skuim deur verskeie video`s om te sien of u die tempo van die leiding geniet, die lengte en die inhoud van die leiding. Jy hoef nie na die hele ding te luister voordat jy begin nie, maar probeer om `n begeleide meditasie vir beginners te soek aangesien dit baie korter sal wees en bevat baie meer mondelinge leiding.

2. Vermy eet vir minstens `n halfuur voordat dit mediteer. `N Volle maag kan jou slaperig maak en jou weeg. By meditasie wil jy wakker wees, maar ontspanne.

3. Vind `n stil plek na mediteer. As jy `n byna stille plek kan vind om te mediteer, is dit die beste.

As jy wil, kan jy musiek gebruik om jou te help om in jou meditasie te fokus. Maak egter seker dat jy musiek gebruik wat geskik is vir Chi-meditasie. As jy nie so `n musiek het nie, kan jy webwerwe soos YouTube soek vir video`s wat die regte musiek speel. Soek net na "chi meditasie musiek" (of probeer "qi meditasie musiek"), en jy moet geskikte musiek vind.

4. Vind `n gemaklike, sitplek. As jy kan, sit kruisbene op die vloer. As dit nie vir jou moontlik is nie, sit regop in `n stoel met jou voete wat plat op die vloer geplant word.

5. Rus jou hande liggies op jou skoot. Jou hande moet rus met jou palms wat op elke been opwaarts kyk of met jou linkerhand jou regterhand net onder jou naeltjie krap. As jy laasgenoemde kies, raak jou duime mekaar saggies aan mekaar.

6. Hou jou ruggraat reguit. Dit kan aanvanklik uitdagend wees, maar probeer om nie te slyp nie. In plaas daarvan, oefen met jou ruggraat reguit.

Terwyl jy moet probeer om jou ruggraat reguit te hou, moet jy nie gespanne voel nie. Probeer dus om `n reguit, maar ontspanne posisie te hou.

7. Ontspan jou blik. Jy kan kies om jou oë saggies te sluit, of hou jou oë oop. In elk geval, begin deur jou blik voor jou te rus, nie te hard op enigiets in die besonder gefokus nie.

8. Word bewus van jou fisiese en emosionele gevoelens. Let op die manier waarop jou liggaam voel soos dit op die vloer of stoel rus, en let op die gedagtes en emosies wat jy op hierdie oomblik voel.

9. Word bewus van jou asemhaling. Let op jou asem. Let op hoe dit voel as jy inasem deur die neus (e.heid g. Is die lug koud? Is een neusgat meer oop as die ander?) en sien dan hoe dit voel as jy uitasem (e.heid g. Is die lug warmer? Kom die lug stadig of kragtig uit?).

Soos jy inasem, stel jou voor dat jy in goeie energie asemhaal. Soos jy uitasem, stel jou voor dat jy gifstowwe en slegte energie uitasem.

10. Oefen meditasie elke dag. Met meditasie is dit die beste om elke dag te oefen as dit moontlik is. Dit kan beteken dat jy die tyd moet verminder wat jy mediteer, wat is OK. Dit is beter om vir 10 minute elke dag te mediteer as vir 30 of 40 minute slegs een keer per week.

Hoe kan ek my qi ontwikkel?

Kyk na hierdie Premium Videoupgrade om hierdie Premium Videoget-advies van `n bedryfskenner in hierdie premiumvideo te kyk

Frank Blaneycertified Tai Chi & Qigong Instructor

Wenke

Wees konsekwent met watter metode jy kies om jou chi te fokus. Dit is `n reis wat deur jou lewe moet voortgaan as jy ernstig daaroor is.

Oorweeg om twee of drie van hierdie metodes vir die beste resultate te kombineer.

Daar is baie, baie soorte meditasie wat jy kan oefen. Die een wat in hierdie artikel beskryf word, is `n Boeddhistiese meditasie, maar jy kan ander soorte oefen, soos inagtend, liefdevolle vriendelikheid, transendentale meditasie, ens.

Waarskuwings

Wees geduldig met jouself in hierdie praktyke. Vir baie kan hulle baie uitdagend wees, veral. Onthou dat dit "praktyke" genoem word omdat jy voortdurend moet oefen om beter te word om jou chi te fokus.

Indien u swanger is, bejaardes of aan `n besering aan gewrigte of spiere, raadpleeg `n geneesheer voordat u in Tai Chi betrokke raak. Oor die algemeen is dit veilig vir almal, maar sekere bewegings kan probleme veroorsaak, sodat dit belangrik is om eers met jou dokter te praat.

Deel op sosiale netwerke: