Hoe om `n lae koste huis gimnasium te bou (met prente)

Tussen duur gym-lidmaatskap en duur toerusting, dit lyk meer en meer dat oefening `n soort van voorreg word. Daar is ook die druk om enige huisgimnasium te maak as fancy en omvattend as dié wat `n inskrywing benodig. Maar mits jy bereid is om `n paar alternatiewe vir jou gunsteling toerusting te aanvaar, met `n huisgimnasium op die goedkoop is slegs `n paar honderd dollar (of minder) weg.

Stappe

Deel 1 van 4:

Prioritering en beplanning

1. Meet die afmetings van jou oefensessie. Voordat jy enige toerusting koop, sal jy wil weet hoeveel kamer jy dit moet stoor. Skryf jou metings neer en laat dit aan die hand wanneer jy vir die voorrade vir jou huisgimnasium inkopies doen.

As jy `n klein spasie in `n huisgimnasium omskakel, moet jy in gedagte hou dat jy nie `n baie groot toerusting sal hê nie. Probeer om te prioritiseer watter toerusting vir jou die belangrikste is.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium stap 2

2. Besluit wat jou fiksheidsdoelwitte is. Om jou doelwitte te ken, sal jou help om slimmer keuses te maak wanneer jy toerusting koop. Skryf jou doelwitte af en organiseer hulle volgens oefeningstipe (uithouvermoë, sterkte, balans, ens.) So jy weet watter soort toerusting jy moet kry.

Byvoorbeeld, as u doel is om op u uithouvermoë te werk, kan dit sin maak vir u om `n trapmeul te kry. Maar as jy net belangstel om spiere te bou, is `n trapmeul waarskynlik nie `n goeie ding om jou beperkte hulpbronne aan te bied nie.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium stap 3

3. Tel die afsetpunte in jou oefensessie. As jy oefensessie wil koop vir jou huisgimnasium, moet jy êrens nodig hê om hulle in te steek. As u oefensruimte slegs een uitlaat het, kan dit `n gedoe wees as u 3 verskillende masjiene het. Hou dit in gedagte wanneer jy jou inkopies doen.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 4

4. Skip uit op oefensessie masjiene as jy meer geld wil spaar. Oefensessie masjiene kan duur wees, en dit is moontlik om die meeste oefensessies by die huis te doen met gewigte, weerstandbande en `n oefenbal. U kan ook `n trekbalk installeer sodat u u rugspiere kan oefen sonder groot toerusting.

As jy voel dat jy `n oefensessie nodig het, probeer om een te vind wat veelsydig is, sodat jy die meeste bang vir jou bok kry.

Deel 2 van 4:

Koop vir kardio en fiksheid

1. Soek toerusting-minder oefening. Veral vir kardio en algemene fiksheid, kan baie met min finansiële belegging bereik word. Die web is vol nuttige gidse tot volle, hoë intensiteit kardio-oefensessies wat geen toerusting benodig nie. Joga en Pilates is twee dissiplines wat oefening oefen wat langs geen toerusting gebruik word nie.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 6

2. Koop `n skuimrol. Een item wat in die afgelope paar jaar `n geweldige gewildheid opgelope is, is die veelsydige skuimrol. Basiese, kwaliteit skuim rollers kan gevind word vanaf $ 10. As jy op soek is na die selfs meer koste-effektiewe roete, koop `n lengte van PVC-pyp by die hardeware winkel en draai dit in `n strandhanddoek vir `n DIY-skuimrol.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium stap 7

3. Koop `n AB-wiel. Of jy jou rug moet help of dinge kan verander, kan jy verby crunches en planke beweeg wanneer jy jou abdominale spiere uitoefen. `N Ab-wiel is `n eenvoudige, een-stap-oplossing vir hierdie probleem. `N algemene item, jy moet een vir minder as $ 20 kan vind.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 8

4. Kry `n barsbestande stabiliteitsbal. Hierdie balle is een van die mees veelsydige items in alle fiksheid. Hulle is uitstekend vir abdominale werk, aangesien hulle die ruggraat ondersteun en die maagspiere isoleer.`N Stabiliteitsbal werk die abs beter as `n krisis of sit-up. Hierdie balle is hoogs veelsydig. Die bal kan selfs die plek van `n bank in sommige oefeninge neem.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 9

5. Oorweeg dit om te splou vir `n kardio masjien. Ideaal gesproke sal dit `n stilstaande fiets wees. Goeie kwaliteit stilstaande bikes kan gewoonlik vir slegs `n paar honderd dollar gevind word, terwyl `n gelyke kwaliteit trapmeul goed kan gaan in die duisende. Stasionêre bikes is ook verstelbaar, dus sal jy nie hoef te bekommer nie (soos jy wil met `n elliptiese) oor die vind van een wat by jou liggaam pas.

Hou `n oog op die gimnasiums wat uit die besigheid gaan. Gewoonlik sal hulle hul toerusting aan die publiek laai, en daar is gewoonlik geen goedkoper manier om kwaliteit toerusting te koop nie.

Deel 3 van 4:

Koop vir krag

1. Kry `n hoë gehalte verstelbare bank. As jy net op een item groot kan gaan, het dit dit. `N Verstelbare bank sal die behoefte aan `n hellingbank vervang, `n plat bank en `n afnamebank. Een verstelbare bank sal jou honderde dollars bespaar in vergelyking met die aankoop van al drie enkelbanke. `N Verstelbare bank is hoogs veelsydig en kan in bykans enige oefening gebruik word.

As `n verstelbare bank buite jou prys is, gebruik eerder `n oefenbal.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium stap 11

2. Haal `n stel of twee van dumbbells op. Dumbbells is lankal beskou as die beter keuse onder kragopleidings toerusting. Hulle is baie kleiner as groot huisgimnasiummasjiene en baie goedkoper. As jy net een ding kon koop om te gaan na krag opleiding, moet dit dit wees. Dumbbells / Vrye gewigte sal altyd die grondslag vorm van enige Begroting Home Gym.

As jy al baie sterk is, moet jy die Standard Olimpiese Dumbbells kry, wat ongeveer 12Lb (afgelaai) weeg en met tot 200 kg elk gelaai kan word.

As jy nie die ruimte het om dumbbells te hou nie, oorweeg dit om weerstandsbande te gebruik.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 12

3. Maak `n paar sandbags. As jy spaarkonstruksiemateriaal het, is dit `n goeie manier om van hulle gebruik te maak. Jy benodig ook `n ou duffel sak of oefening sakke - vul óf met sand of gruis en plak die opening goed. Dit kan gebruik word vir enige aantal oefeninge wat vir gewigweerstand vereis.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium stap 13

4. Koop `n paar weerstandsbande. Die eenvoudigste en laagste koste van krag toerusting, kan jy dumbbells vir weerstandsbande skakel in enige oefening wat hulle gebruik. Vind `n plek om die een kant van die band te anker en jy kan enige staande masjien naboots om uit te werk wat jou ander toerusting ontbreek het.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 14

5. Bou `n trek / band. `N bietjie van `n DIY Endeavour, die bou van `n pull slee is `n koste-effektiewe manier om been sterkte en algemene fisiese dinge te bou. Die mees basiese resep vra vir net `n sleep tou en `n groot band - heg die een aan die ander en jy is goed om te gaan. Ander betrokke planne sal gewoonlik `n sweiswerk behels.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 15

6. Koop `n trekbalk. Gewoonlik kan hulle gevind word vir nie meer as $ 15 tot $ 20 nie. Maak seker dat jy `n stewige deurraam het in jou huis om dit te gebruik. Probeer om een te koop wat verdubbel as `n kroeg om Tricep-hysbakke te doen en push-ups-het een van hierdie stawe, dit maak dit baie makliker op jou polse wanneer jy push-ups doen.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 16

7. Belê in `n Olimpiese kroeg met bumperplate. As jy dit kan bekostig, sal hierdie groot aankoop jou sterkte oplewer op `n vlak. Bumperplate is duursaam in vergelyking met gewone plate, aangesien hulle rubber bedek is en laat op die vloer laat val word. Barbells laat mini-inkremente in gewig gebruik van 100GMs-1kg. Dit is baie nuttig vir die hoër vlak lifters wat plasteer.

Hou in gedagte dat `n Olimpiese kroeg met bumperplate baie ruimte sal opneem.

Deel 4 van 4:

Maak dit voltooi

1. Het dit afgesonder. Terwyl dit nie `n oorweging vir die begroting is nie, doen jou bes om jou huisgimnasium in `n plek van min versteuring te hê. Dit sal geweldig help om aan u oefening te pleeg deur afleidings af te sny en u aan te moedig om op die taak te fokus. Ongeag hoeveel jy spandeer, spandeer dit nie op dinge wat jy uiteindelik sal gebruik nie. Om `n spesiale plek vir alles te hê, gee alles `n behoorlike huis en maak dit minder geneig om gemerk te word "warboel."

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 18

2. Moenie die vloer oorskiet nie. Tensy jou huisgimnasium met matjie gevlieg is, moet jy ernstig oorweeg om `n gevulde vloer te koop, as dit net vir `n hoek van die kamer is. Nodig vir joga en ander strekke, gevulde vloer is `n voordeel vir alle oefeninge. Dit sal die meeste meer gemaklik maak deur die slytasie van jou knieë en ander gewrigte te verminder.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium Stap 19

3. Hou `n TV of stereo in die kamer. Neem `n aanduiding van professionele gimnasiums en laat jouself `n bietjie afleiding toe terwyl jy uitwerk. `N Televisie is dubbel nuttig as jy `n fan van oefenvideo`s is om saam te volg. Musiek kan ook `n effektiewe stimulant wees vir u werk-uit-daar is studies met die koppeling van musiek met die toepaslike ritme vir langer blywende werksuitgange.

Beeld getiteld bou `n lae koste huis gimnasium stap 20

4. Oorweeg om muurspieëls te koop. Meer as net `n kosmetiese aanraking, met `n spieël om jouself te kyk, is dit nuttig om enige probleme van vorm op te los. Aangesien u die meeste in u huisgimnasium alleen uitoefen, sal u nie `n vennoot hê om u tegniek te adviseer nie.

Moenie toelaat dat jy goed in die spieël kyk nie, maar jou oefeninge. Maak seker dat jy meer teiken as net die "Wys" spiere.