Hoe om water aerobics te doen
Water Aerobics is `n goeie manier om in vorm te kom. As jy probleme ondervind om aerobics op land te doen, kan water aerobics jou `n bietjie ekstra ondersteuning gee. Die water verhoog ook jou dringendheid, kan inflammasie verminder en jou bloeddruk meer konstant hou, wat dit ideaal maak as jy mediese probleme soos artritis het. Maak seker dat jy die regte toerusting het sodat jy gemaklik bly. U kan inteken vir water aërobiese kursusse by `n gimnasium. As jy `n swembad by die huis het, kan jy water aerobics doen sonder om die huis te verlaat.
Stappe
Metode 1 van 3:
Kry die korrekte toerusting1. Kry `n chloorbestande badpak. Water aërobiese klasse is gewoonlik ongeveer `n uur, so jy wil seker maak jy het `n pak wat `n paar keer per week met uur lange klasse kan hanteer.
- Jy kan `n een of `n twee-stuk pak dra, maar `n een stuk is waarskynlik meer gemaklik. Sommige gimnasiums kan vereis dat jy `n een stuk dra. As jy water aërobiese klasse by `n gimnasium neem, maak seker dat jy uitvind.

2. Koop `n bedekking. Jy moet loop van waar jy weer na die swembad verander het. `N Bedekking kan jou help om `n bietjie meer gemaklik te voel as jy nie gewoond is om dit in jou badpak te laat loop nie.

3. Gebruik waterskoene. `N baie water aerobics kursusse vereis dat jy in die swembad moet loop, of lig jou bene op, of beweeg op `n manier. Om waterskoene te dra wat die onderkant van die swembad greep, verhoed nie net dat jy gly nie, hulle beskerm ook jou voete.
Metode 2 van 3:
Neem `n water aerobics klas by `n gimnasium1. Praat met jou dokter. As u enige mediese probleme het, maak seker dat u met u dokter kyk voordat u inteken vir `n water aerobics klas. Water aerobics is relatief lae impak, maar u dokter sal die beste weet as dit enige probleem wat u het, sal vererger.

2. Teken in vir die regte klas. Sommige gimnasiums sal meer as een tipe water aerobics klas hê, gewoonlik gebaseer op die ouderdom van die deelnemers of intensiteitsvlak. As jy nie seker is watter kursus jy moet registreer nie, vra een van die gimnasiumgangers of praat met die instrukteur. Tipies, indien enige toerusting benodig word vir die klas, soos gewigte, sal hulle vir u voorsien word. As jy nie seker is of jy iets moet bring nie, vra net voor die tyd.

3. Stort voordat jy die swembad betree. Die meeste gimnasiums vereis dat jy stort voordat jy die swembad betree. Dit hoef nie `n volle stort te beteken nie, maar jy moet ten minste afspoel. Op hierdie manier word vuil en liggaamsolies nie in die swembadwater nie.

4. Maak gereed om te beweeg. Water Aerobics-instrukteurs sal jou lei deur die bewegings wat jy moet doen. Jy moet bereid wees om vir die hele uur te beweeg, insluitend `n opwarming en afkoeling.
Metode 3 van 3:
Doen water aerobics by die huis1. Kry die regte toerusting. Die meeste water aërobiese bewegings gebruik slegs die weerstand van die water om jou liggaam `n goeie oefensessie te gee. Vir sommige water aërobiese oefensessies, benodig jy ook `n swembad noodle of skopbord en `n paar ligte handgewigte.

2. Doel jou kern met longe. U kan u kern in die water werk deur onderwater longe te verrig. Jy kan ligte gewigte in jou hande hou wanneer jy hierdie skuif uitvoer om dit `n bietjie harder te maak.

3. Doen onderwater bicep krulle om jou arms te werk. Staan met jou lyf onderwater tot by jou skouers. Laat jou arms aan jou kante rus met jou hande wat in die gesig staar. Krul dan jou arms op na jou skouers in `n ewe beweging. Dit moet voel dat jy probeer om water op en uit die swembad te skop.
4. Probeer ander bolyfoefeninge. Werk jou bors en die voorkant van jou arms deur water vorentoe te trek met jou hande. Jou rug en die agterkant van jou arms is geteiken wanneer jy water agteruit of afstoot.

5. Werk jou bene. Om in die swembad te wees, voeg outomaties weerstand by enigiets wat jy met jou bene sal doen. Jy kan die lengte van die swembad loop of draf, doen jacks, of skop onderwater.
6. Kry `n bietjie kreatief! Regtig enige beweging wat water skop of stoot, kan `n effektiewe oefening in die swembad wees. Vermy enige mosie wat pyn, spanning veroorsaak of om jou asem vir lang tye te hou, maar afgesien daarvan om enige ander bewegings of oefeninge te probeer uitprobeer.
Video
Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
Wenke
Water aerobics is veral goed vir mense met artritis of probleme met jou knieë of terug.
Waarskuwings
As jy seer of moeg is, neem dit maklik in die swembad.
Dinge wat jy sal nodig hê
- `N Gesondheidsklub of gimnasium met `n swembad
- `N Een-stuk badpak
- Sjampoe en seep vir stort
Deel op sosiale netwerke: