3 maniere om water aerobics te doen

Water Aerobics is `n goeie manier om in vorm te kom. As jy probleme ondervind om aerobics op land te doen, kan water aerobics jou `n bietjie ekstra ondersteuning gee. Die water verhoog ook jou dringendheid, kan inflammasie verminder en jou bloeddruk meer konstant hou, wat dit ideaal maak as jy mediese probleme soos artritis het. Maak seker dat jy die regte toerusting het sodat jy gemaklik bly. U kan inteken vir water aërobiese kursusse by `n gimnasium. As jy `n swembad by die huis het, kan jy water aerobics doen sonder om die huis te verlaat.

Stappe

Metode 1 van 3:

Kry die korrekte toerusting

1. Kry `n chloorbestande badpak. Water aërobiese klasse is gewoonlik ongeveer `n uur, so jy wil seker maak jy het `n pak wat `n paar keer per week met uur lange klasse kan hanteer.

Jy kan `n een of `n twee-stuk pak dra, maar `n een stuk is waarskynlik meer gemaklik. Sommige gimnasiums kan vereis dat jy `n een stuk dra. As jy water aërobiese klasse by `n gimnasium neem, maak seker dat jy uitvind.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 2

2. Koop `n bedekking. Jy moet loop van waar jy weer na die swembad verander het. `N Bedekking kan jou help om `n bietjie meer gemaklik te voel as jy nie gewoond is om dit in jou badpak te laat loop nie.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 3

3. Gebruik waterskoene. `N baie water aerobics kursusse vereis dat jy in die swembad moet loop, of lig jou bene op, of beweeg op `n manier. Om waterskoene te dra wat die onderkant van die swembad greep, verhoed nie net dat jy gly nie, hulle beskerm ook jou voete.

Waterskoene word selde benodig vir `n kursus, so as jy verkies om nie hulle te dra wat ook goed is nie.

Metode 2 van 3:

Neem `n water aerobics klas by `n gimnasium

1. Praat met jou dokter. As u enige mediese probleme het, maak seker dat u met u dokter kyk voordat u inteken vir `n water aerobics klas. Water aerobics is relatief lae impak, maar u dokter sal die beste weet as dit enige probleem wat u het, sal vererger.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 5

2. Teken in vir die regte klas. Sommige gimnasiums sal meer as een tipe water aerobics klas hê, gewoonlik gebaseer op die ouderdom van die deelnemers of intensiteitsvlak. As jy nie seker is watter kursus jy moet registreer nie, vra een van die gimnasiumgangers of praat met die instrukteur. Tipies, indien enige toerusting benodig word vir die klas, soos gewigte, sal hulle vir u voorsien word. As jy nie seker is of jy iets moet bring nie, vra net voor die tyd.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 6

3. Stort voordat jy die swembad betree. Die meeste gimnasiums vereis dat jy stort voordat jy die swembad betree. Dit hoef nie `n volle stort te beteken nie, maar jy moet ten minste afspoel. Op hierdie manier word vuil en liggaamsolies nie in die swembadwater nie.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 7

4. Maak gereed om te beweeg. Water Aerobics-instrukteurs sal jou lei deur die bewegings wat jy moet doen. Jy moet bereid wees om vir die hele uur te beweeg, insluitend `n opwarming en afkoeling.

Jy sal wees:

Stap en weerkaats.

Opheffing en strek jou arms, bene, middellyf en abs.

Gebruik water-oefening toerusting, soos "noedels" en dumbbells.

Metode 3 van 3:

Doen water aerobics by die huis

1. Kry die regte toerusting. Die meeste water aërobiese bewegings gebruik slegs die weerstand van die water om jou liggaam `n goeie oefensessie te gee. Vir sommige water aërobiese oefensessies, benodig jy ook `n swembad noodle of skopbord en `n paar ligte handgewigte.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 9

2. Doel jou kern met longe. U kan u kern in die water werk deur onderwater longe te verrig. Jy kan ligte gewigte in jou hande hou wanneer jy hierdie skuif uitvoer om dit `n bietjie harder te maak.

Om `n longe uit te voer, staan in middellyf diep water, met jou regtervoet vorentoe en jou heup parallel aan die swembadvloer. Jou linkerknie moet effens gebuig wees, en jou hande moet by jou middel wees. Spring op en skakel voete sodat jou linkerbeen vorentoe is en jou regterknie is effens gebuig.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 10

3. Doen onderwater bicep krulle om jou arms te werk. Staan met jou lyf onderwater tot by jou skouers. Laat jou arms aan jou kante rus met jou hande wat in die gesig staar. Krul dan jou arms op na jou skouers in `n ewe beweging. Dit moet voel dat jy probeer om water op en uit die swembad te skop.

Om ekstra weerstand by te voeg, kan jy `n swembad noodle of skopbord in jou hande hou, aangesien jy die skuif uitvoer. Die water sal teen die noodle of bord stoot, wat dit moeiliker maak om op te lig.

4. Probeer ander bolyfoefeninge. Werk jou bors en die voorkant van jou arms deur water vorentoe te trek met jou hande. Jou rug en die agterkant van jou arms is geteiken wanneer jy water agteruit of afstoot.

Gebruik `n swembad noodle vir weerstand. Druk `n noodle af voor die liggaam, van die kante of van agter die rug.

Beeld getiteld doen water aerobics stap 11

5. Werk jou bene. Om in die swembad te wees, voeg outomaties weerstand by enigiets wat jy met jou bene sal doen. Jy kan die lengte van die swembad loop of draf, doen jacks, of skop onderwater.

Om onderwater te skop, staan met jou bene skouerwydte uitmekaar in middellyf diep water. Skop jou regterbeen so ver as gemaklik en verlaag dit dan glad. Herhaal dan met die ander been.

Jy wil dalk aan die kant van die swembad hou om jou balans te hou terwyl jy loop of draf.

Druk `n swembad noodle na die onderkant van die swembad met jou voet of bind die noodle in `n lus om jou been kan ook weerstand teen beenwerk byvoeg.

6. Kry `n bietjie kreatief! Regtig enige beweging wat water skop of stoot, kan `n effektiewe oefening in die swembad wees. Vermy enige mosie wat pyn, spanning veroorsaak of om jou asem vir lang tye te hou, maar afgesien daarvan om enige ander bewegings of oefeninge te probeer uitprobeer.

Byvoorbeeld, as jy Joga of Tai Chi voorheen beoefen het, kan jy probeer om van hierdie bewegings te doen terwyl jy in die water is. Eksperimenteer met die byvoeging van meer weerstand deur `n swembad noodle in jou hand in verskillende posisies te hou terwyl hulle dit doen.