Hoe om die fiets in pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening betrek die rug, die hamstrings en die heupflexors.

Stappe

Metode 1 van 3:
Om in die beginposisie te kom
1. Lê op jou rug op die mat met jou arms langs jou lyf oor die heuplengte uitmekaar. Hou jou palms op die mat en jou vingers wat na die onderkant van die mat wys.
  • 2. Inasem en lig jou bene op sodat hulle met `n 90 grade hoek met jou liggaam is. Hou jou tone wys en jou bene reguit.
    • Metode 2 van 3:
    Die uitoefening van die oefening
    1. Uitasem en laat jou rug af om van die mat af te rol. Terwyl jou rug van die mat af opgehef word, bring jou bene oor jou boude en strek hulle sodat jou voete na die voorkant van die mat wys. Plaas jouself deur jou hande te gebruik om jou laer rug te ondersteun.
  • 2. Hou jou linkerbeen heeltemal verleng terwyl jy jou regterbeen beweeg, sodat dit met `n 90 grade hoek met jou linkerbeen is, wat reguit in die lug wys. Buig jou regterknie heeltemal sodat jou regterbeen `n V met jou regterbeen vorm.
  • 3. Skop in jou abdominale en inasem, trek jou regterknie bo jou heupe. Intussen brei jou linkerknie uit. Hierdie beweging laat die bene in wese toe om plekke te verhandel. Die beweging is soortgelyk aan `n fietsry. Herhaal die oefening vir die verlangde aantal kere.
    • Metode 3 van 3:
    Frekwensie
    1. Doen 3 tot 7 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal totdat jy 3 stelle voltooi het.
  • 2. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle / tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • Wenke

    Die voordele van hierdie oefeninge is verhoogde sterkte en buigsaamheid in u rug, en strek van die hamstrings en heupflexors.

    Waarskuwings

    Potensiële beserings word aangegaan indien hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.
  • Diegene met swak balans moet versigtig wees wanneer u hierdie oefening uitvoer.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Pilates mat
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk