Hoe om te gaan met post vakansie sindroom: 8 stappe (met prente)

Nadat sommige `n wonderlike vakansie oor die Kersfees- en Nuwejaarstydperk uitgegee het, voel sommige mense blou en vind dit moeilik om normaalweg in hul daaglikse ritme te funksioneer. Soos gedefinieer deur die DSM IV, vakansie blues, vakansie depressie, of na-Kersfees blues, het hierdie algemeen gebruikte terme die geestelike nood wat na die wintervakansies en feesseisoen plaasvind. Hierdie artikel fokus op die ervaring van die "blues "Aangesien hierdie term `n ligte geestelike nood, `n algemeen voorkomende verskynsel voorstel wanneer hy met daaglikse lewensstres en verandering handel.

Hier is `n paar voorgestelde stappe om ontslae te raak van jou post-winter feestydse vakansie blues.

Stappe

1. Verwag `n bietjie verval. Die vakansieseisoen is dadelik vreugdevol en stresvol. Daar is familie om saam te gaan, geskenke om te koop en terug te keer, mense om te besoek, aktiwiteite om jouself in te gooi, baie feestelike kos om te eet, verkope om te hardloop en partye te beplan en by te woon. Bedek met die opgewondenheid Van New Year`s Eve het jou adrenalien waarskynlik baie van die tyd gepomp tydens die Kersfees- en Nuwejaar se tydperk. Terugkeer na die gewone roetine en waarskynlik stiler werkplek as normaal kan jou geeste net deur die afwesigheid van opwindende dinge demp en uitsien na. Net so, as jou Kersfees- en New Year`s Eve-tydperk nie so aangenaam was soos wat jy gehoop het nie, kan jy voel oor die gebrek aan genot wat jy verwag het en dit kan jou bui versuur. Verwag om `n bietjie laag te voel is `n manier om jouself te vertel dat dit `n normale gevoel is en dat dit binnekort sal slaag sodra die roetine homself herstel.

Kyk na jou vorige ervarings om jou te verlig oor jou normale post-vakansie gevoelens. Val jy altyd in `n insinking na die vakansie seisoen? As u na die laaste twee vakansies in wanhoop bestee het, dan is die kanse van hierdie postvissieperiode in wanhoop hoog. Kyk noukeurig na wat jy die laaste keer gedoen het en wat ontspanne julle. En besef dat dit gewoonlik `n fase is wat maklik vasgestel kan word.

Image getiteld Cope Met Post Holiday Sindroom Stap 2

2. Kies om die voordele van na-vakansie-tyd te sien. Die goeie kant tot die einde van die vakansie is dat jy `n kans gehad het om te rus, om te ontspan, en om jouself te geniet. Die gekheid van Kersfees het albei op die werkplek en in die huis geëindig, en die rustige tyd na Kersfees en Nuwejaarsaand het u hopelik die geleentheid gegee om dinge te doen wat verskil van u gewone roetine. En enige breek in die roetine is goed vir die gees wat u die kans gee om te verjong.

Neem dit maklik wanneer jy terug in jou gewone roetine terugkom. Jou meer rus self is `n goeie ding en gee jou die geleentheid om `n hernieude perspektief op jou werk, roetine, studie of huislewe te neem.

Miskien het die breek jou perspektief op jou lewe, werk, verhoudings, ens. So ja, dit is `n goeie tyd om te oorweeg om veranderinge te maak om jou situasie te verbeter, veral omdat die veranderinge nie jou blues kan verleng nie.

Beeld getiteld ontslae te raak van laer maag vet stap 9

3. Wees sag vir jouself met betrekking tot jou nuwe jaar se besluite. As jy die kroeg te hoog sit en jy voel alreeds asof jy gly, moenie jouself berus nie. In plaas daarvan, kyk na jou besluite realisties en bepaal of hulle `n paar tweaking nodig het om te verseker dat hulle haalbaar is. Gooi die besluite wat jou nodig het om te hard op jouself te wees en hulle te hervorm in diegene wat nou ontmoet kan word dat die Heady atmosfeer van New Year`s Eve agter jou is. Dink daaraan as `n dubbele kontrole van die besonderhede, en eenvoudig met die fynskrif viool!

Verseker dat enige doelwitte jy het redelik en bowenal haalbaar. Om gewig te verloor as `n voorbeeld, is gerig op `n grootte nul is onrealisties, maar op soek na 1 pond verlies in `n span van die week blyk meer haalbaar te wees.

Image getiteld Cope Met Post Holiday Sindroom Stap 4

4. Gaan voort om tyd om mense te spandeer. Sommige van die na-vakansie seisoen blues kan verwant wees aan die feit dat baie mense oor die Kersfeesbreuk was en dan skielik om jouself omring deur mense wat jy nie goed ken nie, of selfs nie deur baie mense nie. Lig jou geeste op deur voort te gaan bly gekonnekteer met vriende en familie, en om uit te gaan en om aktiwiteite te doen waar ander mense met jou in wisselwerking is.

Image getiteld Cope Met Post Holiday Sindroom Stap 5

5. Doen dinge wat jou veroorsaak sien uit na iets. Herleef die opwinding van afwagting deur pret aktiwiteite te reël, soos om saam met vriende te eet, `n nuwe klas vir `n stokperdjie of belangstelling te begin, wat gereeld `n sportbyeenkoms bywoon, na die flieks, ens. Kies aktiwiteite wat aan jou begroting en belange voldoen, en dat jy weet dat jy `n opwinding sal gee.

Image getiteld Cope Met Post Holiday Sindroom Stap 6

Maak gesonde keuses. Na die vele afleggings oor die vakansieperiode kan dit jou laat voel dat jy `n bietjie uit vorm en erger is vir dra in die voedingsdepartement. Doel om terug te keer na Eet gesonde kos, drink gesonde drankies, en om te verseker dat jy steeds `n goeie hoeveelheid oefening kry. Eet goed en Hou gereelde oefening op sal jou bui verbeter en jou help om terug te keer na goeie vorm en fiksheidsvlakke. As jy bekommerd is om nie tydens die kouer weer warm genoeg te hou nie, het jy meer gesonde chunky, opwarming sop wat jou sal warm en vul sonder om baie kalorieë te dra. Warm slaaie is ook `n uitstekende keuse gedurende die winter.

Eet jou blues weg. Eet kos wat jou serotonien verhoog (voel goed) neurotransmitters. Geskikte voedsel wat tryptofaan bevat (die boublok vir serotonien) sluit in piesangs, Pluimvee, suiwelprodukte en ertjies.

Hou oefening, ongeag die weer, lusteloosheid en gewig verskonings. Oefening sal jou die bui-hupstoot gee wat jy nodig het en kry jy weer. As jy in `n koue klimaat leef, is daar baie winteroefening opsies soos stap, ski en gimnasium oefensessies. Jy kan ook binne-in en oefen op `n binnenshuise oefenfiets as jy een het. Vir diegene in `n warm klimaat, swem, Stap, en watersport is ideale stemming.

Image getiteld Cope Met Post Vakansie Sindroom Stap 7

7. Maak dit `n tyd om professionele hulp te kry en om dinge wat jou pla, om te draai. Die vakansieseisoen is geneig om `n houvas op te hou op die werk en in u persoonlike lewe omdat die vieringe, ontmoetings en voorbereidings u voorste aandag vereis. Sodra dit besig is om te sterf, is jy teruggekeer om te dink aan jou algemene lewensvraagstukke en dit kan dalk net `n goeie tyd wees om hulp van die professionele persone te kry, of dit alles is om jou finansies uit te sorteer, om jou huis te heroorweeg of om die Ongelukkige gevoelens wat jy ervaar.

As u nie vir die vakansie te goed beplan het nie en u diep in die skuldrak vind, kry u finansiële advies onmiddellik en begin om die finansies eerder eerder as later uit te sorteer. Dit kan die afleggings vir nou verminder, maar dit is waarskynlik die beste tyd om die minste ontneem te voel oor afleggings!

Image getiteld Cope Met Post Vakansie Sindroom Stap 8

8. Verwag om die komende jaar te geniet. Probeer om `n positiewe gemoedstoestand te hou en beplanning vir interessante en vervullende gebeure dwarsdeur die jaar is `n goeie manier om jou huidige blues te kalmeer. Dink voor die veranderende seisoene en die soort dinge wat jy wil doen soos die jaar beweeg, en die soort aktiwiteite en geleenthede wat jy graag deel wil wees van. Om iets te doen oor die dinge wat jy wil gebeur, is die eerste stap en sodra jy in beplanning en doen is, sal jy te besig wees om te kwel.

As jy wil reis, begin Beplanning van die reis en begroting nou.

As jy groot planne het soos jou eie of iemand anders se troue, met `n baba, `n huis opknapping, neem jou ouers op `n cruise, ens., gooi jouself in beplanning.

As u verlang na sekere aspekte van u lewe om te verander, soos om van enkel om deel te wees van `n paartjie, gebruik hierdie tyd om te beplan hoe u dit sal laat gebeur, soos om u daar te doen , of spandeer tyd deur gebruik te maak van spesifieke aanlyn webwerwe, ens.

Wenke

Soms kan `n persoon wat aan die postvakansiedroom ly, of na-Kersfees blues op wisselvallige wyse vir die aanvanklike weke na die vakansie optree, dinge doen soos om in die nag wakker te word en gedurende die dag te slaap. Hierdie tipe gedrag kan toegeskryf word aan swaar verantwoordelikhede wat mense tydens vakansiedae ervaar. Besef dat die verandering terug na `n normale roetine ontwrigtend is en jouself daarin kan verlig.

Voordat u teruggaan na werk, studeer of u daaglikse huislewe roetine, kan dit nuttig wees om te verseker dat u die Vestiges van die seisoen hanteer het. Pak die Kersboom en versierings op, neem die kaarte af en herwin of boks dit, voltooi die oorskiet, ens. Om hierdie herinnerings te laat, kan angs opbring omdat hulle take bly en kan ook `n gevoel van hartseer bring. Kry ander lede van die familie of huishouding om jou te help om dit op `n besige middag op te klaar en daarna `n lekker ete te deel.

Waarskuwings

Die meer ernstige vorm van na-vakansie-sindroom of na-Kersfees blues word verwys as depressie. Dit is `n siekte van aanhoudende hartseer, en word nie toegeskryf aan normale vakansie reaksie nie. Soek professionele hulp as jy bekommerd is dat jy aan depressie kan ly.

Deel op sosiale netwerke: