Hoe om te gaan met depressie

Voel of hartseer is `n natuurlike deel van die lewe. Mense laat ons af, dinge gaan verkeerd, ons verloor mense wat ons liefhet of die drome wat ons waardeer het. As jy `n paar weke of maande afvallig voel, word oris gereeld plaasgevind en inmeng met jou vermoë om met mense te kommunikeer en jou lewe te geniet, is dit waarskynlik dat jy `n vorm van depressie ervaar. Met dien verstande dat u toegang tot inligting, mediese spesialiste kan verkry en netwerke rondom u ondersteun, is selfs ernstige depressie `n hoogs behandelbare toestand.Maar maak nie saak wat, neem sake in jou eie hande en neem aksie as jy depressief is nie.

Stappe

Deel 1 van 4:

Hoe om depressie te diagnoseer en te behandel

1. Soek tekens van depressie. As jy nie reeds hulp vir jou depressie gesoek het nie, is dit noodsaaklik dat jy dit doen en probeer om nie alleen deur te gaan nie. Daar is baie algemene simptome wat verband hou met depressie. As u met een of meer van diegene wat hieronder gelys word, identifiseer, soek u advies van u dokter. Tekens van depressie sluit in:

`N onvermoë om normaalweg in die alledaagse lewe te funksioneer.
Gevoelens van eensaamheid en verhoudings met vriende verloor.
Onvermoë om aktiwiteite te geniet wat jy een keer liefgehad het, soos om te lees, video speletjies te speel, tekening, ens.
Lethargy, moegheid, en die gevoel dat dinge doen, neem baie van jou energie.
Aanhoudende hartseer, insluitende pas van huil of onbeheerbaar of maklik afgesit word, gevoelens van angs of leegheid.
Voel blou, hartseer, en konsekwent oor `n tydperk van minstens twee weke.
Gevoelens van waardeloosheid, self-blameer en `n gebrek aan selfbeeld.
Slaap `n groot min of meer as gewoonlik, of ervaar slaaploosheid.
Ongewone gewigstoename of verlies, ooreet, of eetlusverlies.
Vind denke of konsentrasie moeilik, "mistig" Dink, onvermoë om duidelike besluite of vergeetagtigheid te maak.
Pessimisme, Of voel `n gevoel dat die lewe hopeloos is, nutteloos en nutteloos. Dit kan selfs lei tot `n gevoel van gevoelloosheid.
Liggaamspyne, krampe, Spysverteringsprobleme, hoofpyn en ander pyne wat nie met medikasie of behandeling weggaan nie. Dit kan voorkom "vir geen rede".
Om geïrriteerd te wees of rusteloos baie van die tyd.
Selfmoord gedagtes, gedagtes oor sterf, of pogings by selfmoord.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 2

2. Raadpleeg u dokter. Het u dokter moontlike mediese oorsake agter u depressie ondersoek. Sommige depressie lei tot, of is `n newe-effek van mediese toestande of behandeling vir ander mediese toestande. In sommige gevalle kan mediese toestande depressie naboots. Dit is belangrik vir u dokter om enige fisiese oorsake te identifiseer vir depressie wat spesifieke behandelings benodig of om ander redes vir u toestand uit te skakel. Algemene mediese toestande wat depressie kan veroorsaak, sluit in:

Vitamien- of minerale tekorte, veral vir mense op beperkende diëte. B Vitamiene word geassosieer met depressie, hoewel dit onduidelik is of laer vlakke van B-vitamiene (veral B12) veroorsaak of veroorsaak word deur depressie. Daarbenewens het baie nuwe navorsing aan die lig gekom op vitamien D `n kragtige geestesgesondheidsreguleerder.Hoe jy weet, as jy weet dat jou vitamien- en minerale insette nie optimaal is nie, is dit `n belangrike eerste stap.

Tiroïedprobleme, hormonale wanbalanse (insluitend pre-menstruele) of siekte.

Medikasie. Die newe-effekte van sommige medikasie sluit depressie in. Lees die waarskuwingsetikette en praat met u dokter oor enige besorgdheid wat u mag hê.

Mede-bestaande siektes. Depressie vergesel dikwels angsversteurings (byvoorbeeld, post-traumatiese noodversteuring, OCD, sosiale fobie, ens.), Alkohol- en dwelmmisbruik, hartsiektes, beroerte, kanker, MIV / vigs, suikersiekte, en Parkinson se siekte. Hierdie siektes kan voorafgaan, veroorsaak of `n gevolg van depressie wees.

Mediese toestande wat spesifiek vir vroue is, insluitend postpartum depressie (die "baba blues"), Premenstruele sindroom (PMS) of premenstruele disforiese versteuring (PMDD).

Beeld getiteld Cope Met Depressie Stap 7

3. Navorsingsdepressie om `n volledige begrip te kry. Leer wat jy kan oor depressie. Aanvulling van u kennis oor u toestand sal u in staat stel om dit te oorkom. Kennis is `n belangrike manier om jouself te verseker dat depressie werklik is, dat dit `n besorgdheid is om met erns behandel te word, en dat daar baie maniere is om dit te verslaan. `N Wyer begrip van depressie sal help om sommige van u van u te verlig vrese en bekommernisse. Dit sal jou ook baie gereedskap gee om vir jouself te probeer.

Besoek jou plaaslike biblioteek en leen boeke oor depressie, angs en geluk. Kyk in die sielkunde, selfhelp, terapie en mediese afdelings. Vir die jeug, vra oor boeke wat spesifiek vir tieners en kinders geskryf is. U kan ook kyk na aanlynveilings of boekterreine vir bekostigbare boeke oor depressie.

Besoek vertroude aanlynbronne wat artikels en ander hulpbronne het, die hulp wat jy meer verstaan oor depressie. Regering en Nasionale Instituut vir Geestesgesondheidsbehandeling is betroubare inligtingsbronne. Byvoorbeeld, in Australië, kyk na die Blue National Depression-inisiatief in Nieu-Seeland, kyk na die New Seelandse regering se depressie-terrein - in Kanada, kyk na die regering se webwerf op depressie-in die VSA, kyk na die CDC of die NIMH. Daar is baie ander goeie hulpbronne aanlyn beskikbaar. Maak seker dat jy hul betroubaarheid moet verifieer.

Helpende herstel van depressie deur lees word na verwys as "Biblioterapie." As jy genoeg gemotiveer is om hierdie pad van herstel te neem, kan dit baie voordelig wees. Hierdie metode lyk goed geskik vir mense wat altyd na navorsing gaan as `n manier om enigiets wat hulle in die lewe ervaar, te beantwoord.

Gebruik jou dieper kennis om ander rondom jou op te voed oor wat jy gaan deur. Dit kan help om ongemaklike of onpersoonlike kommentaar af te weer as jy die groter prentjie en feite oor depressie kan deel.

Beeld getiteld word sterker emosioneel Stap 30

4. Probeer Talkterapie. Een van die mees nuttige oplossings vir jou depressie is om met `n geestesgesondheidsterapeut vir psigoterapie te ontmoet. Daar is `n reeks psigoterapie behandeling opsies, en elke terapeut sal sy / haar eie unieke styl hê. U sal die beste kans hê om suksesvol te wees in terapie as u gemaklik voel met u terapeut. Raadpleeg met `n aantal verskaffers voordat u een kies om saam te werk. Drie van die mees effektiewe bewysgebaseerde terapeutiese benaderings vir depressie sluit in:

Kognitiewe gedragsterapie behels die terapeut en die pasiënt wat saamwerk om uit te wys, uitdaging en negatiewe denkpatrone te verander. Dit is bewys dat dit net of meer effektief is as `n akute behandeling (behandeling vir ernstige, maar nie chroniese, depressie) as antidepressante medikasie nie, en bied selfs diegene wat IT-beskerming teen terugval ontvang het.

Dialektiese gedragsterapie, `n vorm van CBT, teikens ongesonde of ontwrigtende gedrag en leer die vaardighede wat nodig is om meer aanpasbaar te word vir stresvolle situasies in die toekoms. Hierdie vorm van terapie is nuttig vir behandeling-weerstandbiedende depressie..

Interpersoonlike psigoterapie is `n tyd beperkte empiries-ondersoekde behandeling vir gemoedsversteurings wat fokus op hoe die simptome van depressie `n individu se interpersoonlike verhoudings beïnvloed. Interpersoonlike terapie is die meeste effektief met ligte tot matige vorme van depressie.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 5

5. Oorweeg om voorskrifmedikasie te neem. Baie dokters sal medikasie voorskryf. Vra vrae oor die medikasie wat jy neem, insluitende duur en newe-effekte. Maak seker dat u terugmeld aan u dokter op enigiets wat u sien, voel nie reg nie of as u newe-effekte ervaar. U moet dalk `n verandering van dosis hê of oorskakel na `n ander medikasie.

As jy nie anti-depressante wil neem nie, maak dit duidelik vir jou dokter. Doen u navorsing vooraf om alternatiewe opsies te bespreek omdat u u dokter moet oortuig dat u die vermoë het om aktief op u depressiewe denkpatrone te werk sonder die hulp van medikasie.

As u nie die voorskrifmedikasie wil neem nie, kan u dalk in alternatiewe vir antidepressante kyk. St John`s Wort is `n gewilde nie-voorskrif kruiemiddel vir ligte depressie wat die aktiewe bestanddeel bevat Hipicicum perforatum. St John`s Wort moet nie met ander antidepressante medikasie geneem word nie, want dit kan lei tot serotoniensindroom. Sommige effekte van serotoniensindroom sluit in bewe, verwarring, aanvalle en / of hoë koors. Dit kan dodelik wees as dit onbehandeld is - as jy dink jy kan serotoniensindroom ervaar, bel jou dokter of besoek onmiddellik `n hospitaal.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 16

6. Probeer alternatiewe terapieë of middels. Ondersoek die potensiaal van alternatiewe terapieë soos kunsterapie en akupunktuur. In kombinasie met ander genesende keuses wat jy gemaak het, kan dit soms help om jou emosionele balans te herstel. Dit is belangrik om `n gerespekteerde praktisyn in enige alternatiewe terapie te vind, en moenie verbaas wees as u weerstand teen enige mediese praktisyns aan enige vertroue op alternatiewe terapieë ontmoet nie.

Musiek is `n vorm van selfhelpterapie wat bekend is om bui te verander. Kies musiek wat jou bui verbeter. As jy na hartseer musiek moet luister, oorskakel na meer opwindende musiek na `n paar liedjies.

Kunsterapie is nog `n algemene alternatiewe praktyk vir depressie. Teken, verf of skep ontwerpe wat jou gevoelens op `n doek of papier ontketen. Daar is gekwalifiseerde kunsterapeute wat u kan help indien nodig.

Troeteldierherapie kan help. Troeteldiere verhoed `n gevoel van isolasie, hulle oordeel nie, en studies het bewys dat hulle `n gevoel van welsyn in mense wat depressief is, veroorsaak. Selfs as jy nie `n troeteldier besit nie, probeer om gereeld toegang tot iemand anders te kry en tyd saam met hulle te spandeer.

Deel 2 van 4:

Hoe om lewenstylveranderinge te maak

Lekker slaap. Slaap is noodsaaklik vir `n gesonde, gebalanseerde liggaam. Gebrek aan slaap kan negatiewe denke vererger en maklik `n bose kringloop word, waardeur jou negatiewe gedagtes jou wakker hou en jou vermoë om genoeg slaap te kry, te deaktiveer. Wakker word onversoenbaar en moeg voel is `n algemene klag tydens depressie, en selfs te veel slaap kan depressiewe persone wat moeg voel, laat voel.

Om hierdie siklus te breek, vereis `n streng slaaproetine van dieselfde slaaptyd en wakker tyd elke dag, vermy kafeïen en alkohol, nie drie uur voor die bed uitoefen nie, en verwyder enigiets wat uit jou slaapkamer aflei, en hou jou kamer op `n geskikte temperatuur.
Lees Hoe om aan die slaap te raak Vir meer hulp. Dit sal nie maklik `n versteurde slaapsiklus breek nie en baie dinge kan veroorsaak dat jy terugval in slapeloosheid of wakker nagte, so dit is belangrik om waaksaam te wees oor die hou van `n roetine, sowel as om jouself te vergewe wanneer jy nie kan slaap nie.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 11

Oefening. `N Onlangse studie het oefening getoon om so effektief te wees as Zoloft (`n selektiewe serotonien heropname inhibitor of SSRI) in die behandeling van depressie. Oefening stel `n natuurlike anti-depressiewe chemiese in jou brein vry en kry jou om iets aktief te doen. Begin klein met `n eenvoudige stap na die plaaslike winkel of om die blok, of na jou tuinhek kan die pad wees om te begin. Werk geleidelik tot `n roetine wat met jou behoeftes en genot pas.

Soek vir vriende of groep oefening Sessies, aangesien `n maat jou meer gemotiveerd sal hou. U kan ook soek na aktiwiteite wat u sal toelaat om sommige van die opgekropte emosies wat opgebou kan word, vry te stel, soos Kickboxing.

Sport speel `n goeie manier om gereelde oefening te kry, bly beset, fokus op selfverbetering en ontmoet nuwe mense. Sommige studies het bevind dat mense wat aan sport deelneem, ietwat minder simptome van depressie het. Kies `n sport wat uitputtend is om die klets in jou gedagtes stil te maak en laat jou laat voel. Moenie dit oordoen nie. Sluit aan by `n span of klas in u omgewing en verbind tot soveel van hierdie vergaderings as moontlik, selfs al kan u nie dae lank voel nie.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 12

Eet gesond. Verminder jou inname van suiker, hoë fruktose maïsstroop, kitskosse en verwerkte kosse. Eet meer vrugte, groente en hele kosse. Drink baie water en doen navorsing oor voedsel wat gesê word om jou gemoedstoestand en welsyn te verbeter. Verbetering van jou dieet kan `n positiewe projek wees om jou opbouend besig te hou en gefokus wanneer jy deur jou depressie werk. Plus, baie gesonde kosse is effektief om bui te verbeter.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 13

4. Herstel enige verwaarloosde versorging. Dit kan maklik wees om jouself te laat gaan wanneer depressief en om geen aandag te gee aan voorkoms en klere nie. Herinvoering van daaglikse aandag aan versorging kan help om jou bui te verbeter en jou `n gevoel van welsyn te gee. Kry `n nuwe kapsel of nuwe klere as deel van jouself op. En konsentreer op die dele wat jy van jouself liefhet in plaas van om te bekommer oor wat jy nie hou nie.

Beeld getiteld Cope Met Depressie Stap 14

5. Handhaaf `n goeie ondersteuningsnetwerk. Ondersteuning van mense wat lief is vir en omgee, is `n belangrike deel van die genesingsproses. Sê vir mense wat jy vertrou dat jy depressief is en hul begrip sal waardeer en simpatie. Dit is baie moeiliker vir mense om jou te help as jy geheimsinnig is en dinge doen wat onverklaarbaar vreemd lyk. Wetende sal mense help om toelaes te maak en jou te ondersteun so goed as wat hulle kan.

Wees bereid om eerlik te wees oor jou prikkelbaarheid en terugtrekkende gedrag met diegene wat jy vertroue. Hulle moet weet dit is nie persoonlik nie, maar dat jy nou en dan ruimte of tyd nodig het.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 15

6. Wees om positiewe mense. Praat met vriende, familie en kollegas wat jou laat voel goed en wie is goed om rond te wees. Spandeer tyd saam met mense wat die wêreld op `n positiewe manier sien en vra hulle om hul visioene, idees en benaderings tot die lewe met jou te deel. Die meeste positiewe mense sal meer as bly wees om die dinge te openbaar wat hulle help om op die hoogte te bly en gelukkig te wees oor hul lewens. Leer van hulle.

Onthou dat ellende liefdesmaatskappy. Dit kan ongelooflik moeilik wees om weg te bly van negatiewe mense soos af en uit soos jy voel, maar doen jou bes om hulle te vermy. Jy sal nie een van julle `n guns doen deur mekaar se vrese te bevestig dat die res van die wêreld vreeslik is nie.

Deel 3 van 4:

Hoe om jou gedrag te verander

1. Hou beset. Om besig te wees is `n manier om te verhoed dat negatiewe gedagtes herhaaldelik om jou kop gaan. Vir depressiewe persone is die eerste stap dikwels die moeilikste, so maak jouself, kan dinge `n groot verskil in jou dag wees en jou begin kry.

Betrek `n stokperdjie Jy geniet of dink jy sal geniet. Dompel jouself daarin. Dit hoef nie duur of moeilik te wees nie. Solank dit interessant is, sal dit die doel dien.
Sorg vir troeteldiere. Die roetine wat betrokke is by troeteldiere wat gevoed moet word, versorg, en gespeel word, kan baie bevredigend wees vir `n depressiewe persoon. Dit is veral so omdat troeteldiere nie `n gevoel van oordeel gee nie, maar slegs liefde en aanvaarding teruggee.
Stel struktuur in jou alledaagse lewe. Maak `n skedule van wat elke dag om te doen, maak nie saak hoe alledaags nie, en dit geleidelik uitbrei as jy beter begin voel. Dit maak nie saak of jy werk of nie. `N Skedule kan `n bietjie rigting terugbring in `n dag wat andersins leeg of doelloos kan voel.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 17

2. Doen pret dinge en behandel jouself. Voel die voedings op homself en dit word gou `n vang-22 wanneer jy jouself oortuig dat jy nie verdien om iets te geniet nie. Die teenmiddel is om dinge te doen wat jy gebruik het om te geniet of dit is pret vir mense rondom jou - "Een prettige ding `n dag om die blues in die baai te hou."

Soos met alles anders, doen dit geleidelik. Een prettige ding `n dag, soos om `n geliefde komedie te kyk of `n snaakse boek te lees, kan `n rukkie `n gevoel van pret gee.

Maak tyd om meer te lag. Dit kan kyk na komedie sket of TV-programme wat jou laat lag, en leer hoe om tyd te neem en daardie oomblikke meer te geniet.

Skeduleer positiewe gebeure in jou lewe. Gaan uit na aandete, die flieks, of vir `n stap met vriende.

Neem dit stadig. As jy gebruik het om te geniet tuinmaak, plant `n enkele plant. As jy `n lang lewenswandel geniet het, neem `n kort een. Geleidelik opbou tot meer aangename ervarings.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 8

Begin `n tydskrif van jou reis deur jou depressie. Dokumenteer jou gevoelens iewers persoonlik en heeltemal privaat. Dit sal die plek wees waar jy jou donkerste gedagtes uitgelaat het - geen bedekte verbied nie - omdat jy nie hoef te bekommer dat iemand jou sal oordeel vir hulle nie. `N Dagboek kan jou medewerker in die stryd teen jou depressie word, want dit bied jou uiteindelik groot bewyse van wat jou stemming verbeter, sowel as wat dit afbring. Probeer daagliks daarin te skryf indien moontlik.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 18

4. Help ander. Dit kan `n goeie manier wees om deur jou depressie te beweeg sodra dit beter onder beheer is, en is dikwels `n ideale tegniek om te gebruik wanneer jou genesing tydelik opgehef het. Helpende ander mense wat deur swaarkry gaan, verwyder jou konsentrasie van jouself en op ander, wat goed kan wees as jy geneig is tot te veel introspeksie.

Moenie oordoen nie vrywilliger. As jy betrokke raak by liefdadigheid of vrywilligerswerk en jy voel uitgeput of opgebruik, is dit `n teken wat jy dit oordoen of nie eens gereed is om ander te help nie. Dit beteken nie dat jy dit nie kan doen nie, maar dit beteken dit beteken eers vir jouself.

Deel 4 van 4:

Hoe om jou negatiewe denkpatrone te verander

1. Dink daaraan as `n reis na welstand. Depressie kan eindeloos voel wanneer die lusteloosheid oorneem en alles lyk te moeilik. Om hierdie rede is dit belangrik om te sien dat dit goed is as `n reis van geleidelike stappe, eerder as iets met `n onmiddellike genesing. Daar sal tye wees dat u vasberadenheid uitgedaag word deur selfvraag en wanhoop, Maar dit is presies wanneer jy jou bes moet doen om te voorkom "depressief om depressief te wees!" Hier is goeie maniere om te begin:

Noem jou dier. Winston Churchill het sy depressie sy depressie genoem "swart hond." Deur dit in `n troeteldier te draai, het hy `n moeilike situasie in `n beheerbare een gemaak. Om dit te noem, maak jy dit `n toestand en nie `n definisie van wie jy is nie. Jy kan iets sê "My swart hond maak my vandag geïrriteerd," in plaas van om te sê "Ek is altyd `n prikkelbare no-hoper."
Vind `n rolmodel. Dink jy is alleen om depressief te wees? Gaan na die biblioteek en trek vyf biografieë uit. Dit is hoogs waarskynlik dat ten minste een van daardie hoëpresteerders aan depressie gely het. Doen `n bietjie navorsing aanlyn om bekende mense te vind wat depressie oorkom. Lees oor die baie beroemdes wat hul gevegte met depressie openbaar. Lees hul stories. Neem die hart in die feit dat daar ander is wat depressie oorkom, en nou het jy die voordeel van hul ervarings om van te teken!
Wees genadig met jouself. Die lewe is nie `n wedloop of `n kompetisie nie. Die realiteit is dat jy saak maak, jy het `n groot waarde as `n persoon, en maak dinge vir jouself moeiliker om jouself te klop. Vermy obsessie oor jou depressie of skep `n heiligdom om agter te steek wanneer dinge alles moeilik lyk. Die terugvoerlus van hopeloosheid en wanhoop wat geskep is deur kwaad te wees vir jouself om depressief te wees, sal jou wanhoop verdiep. Gaan terug om jou dier te noem en dit afgesien van wie jy is. Aanvaar dat die reis na welstand `n saak van baba stappe is.
Lys die dinge wat jou pla buitekant van jou depressie. Dit kan onbetaalde rekeninge wees, `n gebrek aan vakansies of `n moeilike werk. Skryf in `n ander kolom `n paar praktiese dinge neer wat jy dink jy kan doen om te gaan met die dinge wat jou pla. Vind byvoorbeeld maniere om hierdie rekeninge te betaal, `n vakansie te beplan en uit te vind hoe om `n nuwe werk te kry.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 19

2. Verstaan die belangrikheid om negatiewe denke te oorkom. Dit is `n belangrike aspek van die werk deur depressie. Depressiewe persone is geneig om te hê wat Aaron Beck verwys as `n "Inligting verwerking van vooroordeel." Dit verwys na die neiging om die verdraaide en negatiewe standpunte van alles te selekteer en die depressie verder te verskans.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 20

Verander jou denke. As deel van die vordering, erkenning en verslaan van negatiewe denkpatrone is `n baie belangrike aspek om te konsentreer. Kognitiewe gedragsterapie, psigoterapie of ander vorme van sielkundige terapie is nuttig wanneer u negatiewe denke ontgelei en patrone van denke is wat u selfbeeld ondersteun en u verhoog selfvertroue. Terwyl dit die beste is om in hierdie area te lees en met iemand te praat wat gekwalifiseer is om u te help om u te help om u denke te verander, is daar `n paar belangrike dinge om in gedagte te hou.

Erken die gevoel sal slaag. Dit kan `n baie moeilike stap wees, maar dit is noodsaaklik omdat dit jou help om die gedagtes van hopeloos te verban.

Lys al jou goeie punte. As jy depressief is, is dit maklik om die positiewe dinge oor jouself te onderskat. Draai dit om deur alles wat goed is oor jou te lys. Sluit prestasies uit die verlede en hoop vir die toekoms, maar min of ewekansig kan hulle lyk. As jy nie hierdie lys kan skryf nie, begin `n betroubare vriend of familielid een vir jou. Dit is `n lys om te bou wanneer u deur u depressie werk. Self-aanvaarding is `n belangrike deel van die herstel van depressie omdat jy erken dat daar goeie dinge oor jouself is, maar ook dat jy uitdagings het om te oorkom. Dit sal jou help om op te hou om jouself hard te oordeel as enigiemand anders.

Besluite neem, maar klein, en tree op hulle op. Weereens, terwyl dit baie moeilik is om te doen tydens depressie, is dit `n belangrike element in die gesig van die gevoel van hulpeloosheid wat geneig is om depressiewe persone te oorweldig. Klein besluite soos om uit die bed te kom, vriende te bel of die kombuis skoon te maak. Sodra jy op hulle optree, word hulle prestasies.

Leer hoe om foutiewe of te vervang negatiewe denke Deur daarop te fokus. Vra vrae soos: Is ek die ergste aan? Ek veroordeel myself omdat iets sleg gebeur het? Ek het gefokus op my swakhede eerder as my sterk punte?Dit is nuttig om die negatiewe gedagte in een kolom en `n rasionalisering in `n ander kolom te reël, sodat jy die negatiewe denke kan konfronteer en ongedaan maak. In een kolom kan jy die gedagte skryf: "Ek is `n mislukking," En in die ander wat jy die gedagtes uitdaag met: "ek het `n fout gemaak. Ek het foute in die verlede gemaak en dinge het uitgedraai. Ek het ook baie triomfe gehad."

Leer selfgeld tegnieke sodra jy die moeiliker aspekte van jou negatiewe denkprosesse uitgedaag het. Assertiewe tegnieke sal jou toelaat om `n pad te vind om vir jouself op te staan sonder om te gee aan gevoelens van woede, vrees of magteloosheid. Om te weet hoe om jouself te beweer, is `n belangrike deel daarvan om nie in die toekoms in depressiewe patrone terug te val nie.

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 21

4. Kyk vir die goeie. Sit terug en probeer om die goeie in jou lewe te vind. Wat dit ookal is, dit is iets wat die moeite werd is om te vind. Keer gereeld terug na hierdie lys en gaan voort om dit op te dateer. In u aanvanklike herstel kan dit een of twee dinge hê soos "my huis" of "my gade." Met verloop van tyd moet dit groei as jy die meer vreugdevolle kant van die lewe weer begin ervaar.

Vervang ongelukkige gedagtes met herinneringe van gelukkiger tye. U is altyd in beheer van waaroor u dink. Maak die keuse om die positiewe, gelukkiger herinneringe oor die ongelukkige gedagtes te verkies.

Beeld getiteld Cope Met Depressie Stap 22

5. Verander die manier waarop jy praat. Verander die taal wat jy gebruik om jouself te help, kyk na dinge meer positief. Deur te sê "ten minste...," Dit word `n negatiewe in `n positiewe. Ander voorbeelde sluit in eerder as om iets te betreur en `n mislukking te voel, vra jouself af, "Wat het ek hieruit geleer?"

Image getiteld Cope Met Depressie Stap 29

6. Aanvaar dat depressie kan terugkeer. Sodra jy deur depressie geraak word, kan jou kwesbaarheid vir dit beteken dat dit `n groter kans het om in jou lewe terug te keer as jy nie sy oorsake bestuur nie. Herken die waarskuwingstekens en neem konstruktiewe aksies om dit vroeër te hanteer voordat dit begin. Doel om die impak daarvan en duur te verminder.

As jy glo dat jou depressie terugkeer, praat met jou dokter, psigiater of terapeut dadelik om behandeling te begin.

Wenke

Hou jouself altyd besig, of doen iets positiefs. Sit alleen, of dink aan al die slegte gebeure in jou lewe sonder om hulle aan iemand uit te druk, gaan jou depressie vererger.

Vermy om jouself met ander mense te vergelyk.

Het `n pragtige omgewing. Verwyder die dinge uit jou lewe wat jou ontstel of jou afbring. Dit kan so eenvoudig wees as die verwydering van rommel of so kompleks as heroplossing. Verhelder `n donker kamer of laat in meer vars lug. Laat sommige van die buitewêreld jou binnekant van die lewe bad.

As die berader wat jy sien, nie help nie, probeer `n ander een.Dit kan `n rukkie neem om iemand te vind wat geskik is vir u spesifieke behoeftes.Soek vir iemand wat spesialiseer in jou probleemarea.

As jy `n bietjie vreemd vind, probeer om die terapeut te sien as `n nie-veroordelende familielid of vriend op wie jy al jou gevoelens kan los sonder om enige negatiewe kommentaar terug te kry. Dit is goed om gedagtes aan `n ander persoon af te laai, en as jy nie die persoon onder jou vriendekring of binne jou gesin kan vind nie, is `n terapeut `n goeie en vertroulike plaasvervanger.

Soms kan nie met jou terapeut verbind word nie, kan `n goeie ding wees. Dit kan eintlik wees dat jou terapeut jou dinge vertel wat jy nie wil hoor of uitsteek oor jouself nie, jy nie veel nie.

Skryf een eenvoudige maar betekenisvolle doel neer wat jy vandag wil bereik en fokus op die maak van dit, ten spyte van die kans. Beloon en vergewe jouself.

Laat familie en selfs goeie vriende in. U kan eers verleë voel, maar versteek u depressie van diegene wat omgee, kan u van `n waardevolle ondersteuningstelsel beroof. Jy kan verbaas wees oor hoeveel mense verstaan wat jy gaan deur.

Bid en gaan na die plek waar jy ookal vrede vind. Wees dit `n kerk, tempel, moskee of enige ander plek.

Koester twee of drie van jou gunsteling klein plante, kyk hoe hulle groei.

Bly in goed verligte gebiede, sit vir tien minute in die son, as jy woon waar die weer meestal somber is, gaan ten minste uit vir `n vars lug.

Hou rooi blomme in jou slaapkamer en hou dit rommelvry, dit sal jou lig.

As jy niks het om besig te bly nie, werk saam met ander. Om jou familie of bure te help, sal jou vrede bring.

As iemand jou vertel "Kom net daaroor", Hulle is op die oomblik te giftig vir jou. Hulle sal net dinge erger maak.

Uitdag jouself om vir 21 dae dankbaar te wees. Sê vir die mense wat jy ontmoet hoe dankbaar jy is --- oor enigiets! Dat jy lewe, dat jy `n huis het, klere om te dra, kos om te eet, ens.

Moenie aan al die negatiewe gedagtes geheg word wat in jou gedagtes kom nie. Hou in gedagte dat jy `n "Spesiale Persoon" na iemand. U kan dink dat dit hopeloos is vir u om te doen, om op te tree of te lewe, maar u is die rede om `n glimlag op mense se gesig te plaas.

Kry `n stokperdjie. Byvoorbeeld, leer om `n kitaar te speel, maak dansklasse of sanglesse of enigiets. Hou jou gedagtes besig met gelukkige gedagtes.

As jy begin om selfmoord gedagtes te hê, vertel iemand dadelik! Hulle kan jou meer as honderd wonderlike dinge vertel, wat almal redes is om nie jou lewe te beëindig nie.

Vermy gaan na plekke omring met giftige, mense wat jou laat voel.

Praat met vriende of familie kan sommige van wat jy gaan, verlig. Hulle kan ook addisionele maniere hê om u te help.

Waarskuwings

Om depressie te laat onttrek in die hoop dat die tyd sal weggaan, is die ergste moontlike ding om te doen. Hoe langer jy gaan sonder om hulp te kry, hoe erger sal die depressie word. Die meeste, indien nie alle vorme van depressie, sal net mettertyd toeneem nie. As jy besef dat jy kan wees of beslis aan depressie ly, kry jou dadelik hulp.

Wanneer u `n persoon vind om u te help met depressie, vra altyd om hul kwalifikasies te sien en die verskille tussen die verskillende tipes terapeute te verstaan. As een tipe terapie jou nie pas nie, moet jy dalk die terapeut of die tipe terapie verander - bly probeer totdat iets vir jou kliek.

Depressie kan dikwels lei tot selfskade en selfmoord. Onthou al die positiewe afsetpunte en keuses wat beskikbaar is soos om met mense te praat, om ondersteuning te kry en professionele hulp te soek.

Net omdat jy een simptoom het, beteken dit nie dat jy volblaasde depressie het nie. Moenie jouself skrik oor iets nie. As u enige besorgdheid het, sou die beste ding wees om te praat met `n mediese beroep wat opgelei is om hierdie probleme te hanteer.

Deel op sosiale netwerke: