Hoe om gesond te wees (met prente)

Baie mense dink dat dit gesond is, is `n moeilike taak wat baie dieet en tyd by die gimnasium behels, maar dit is nie eintlik waar nie! Deur `n paar eenvoudige tweaks aan jou roetine te maak en klein doelwitte vir jouself te stel, kan jy op die pad wees om `n gesonder, gelukkiger lewe te leef. Begin `n daaglikse gewoonte om gesonder keuses te maak wanneer dit kom by eet, ontspan, aktief en slaap. Binnekort sal jy begin om jou gesonde lewe te sien!

Stappe

Deel 1 van 4:

Om `n gesonde dieet te hê

Drink meer water. Volwassenes moet 2-3 liter drink (0.53-0.79 Amerikaanse gal) (of ongeveer agt 8 ozbril) water per dag, terwyl kinders 1-2 liter moet drink (0.26-0.53 US GAL) (of ongeveer vyf 8 oz bril). Dit is bykomend tot ander drankies soos tee of koffie. Water hou liggame by die regte temperatuur en verwyder gifstowwe en hou homeostatis.

Water maak ook jou vel skoon, help jou niere, help om jou eetlus te beheer, en hou jou aan die gang.
Dit hou jou ook daarvan om ongesonde drankies soos koeldrank en sap te drink, wat hoog is in kalorieë. Die liggaam registreer skaars die inname van hierdie ongesonde drankies en tog voel jy nog steeds dors honderde kalorieë later.
Drink warm water (aka tee) kan help om jou spysverteringstelsel te stimuleer. Warm water help ook jou liggaam natuurlik vanselfsprekend. Maak seker dat die water gemaklik warm is en sal jou nie verbrand nie.

Wenk: As jy nie die smaak van water hou nie, spat `n paar suurlemoen, kalk of 100% sap in jou water. U kan ook kies om water te vervang met vonkelwater gemeng met sap om u brein te mislei om te dink dat dit Soda is.

Eet ontbyt. `N Ligte, gesonde ontbyt is voldoende genoeg om die voordele van die eet van vroeg te eet. As dit bestaan uit maer proteïen en volgraan, sal dit jou van die middagete hou. Navorsing toon dat ontbyt-skippers eintlik eet meer! Dus, om jou eetlus te bekamp, moenie die eerste maaltyd van die dag oorskiet nie.

In plaas van twee sjokolade donuts en `n koffie wat meer room is as enigiets anders, kies vir eiers, vrugte en vir `n drank soos afgeroomde melk, vars lemoensap of tee. Die gesonder en die vul van jou ontbyt is, hoe meer energiek sal jy dwarsdeur die dag voel.

Eet goed die hele dag. As die helfte van jou bord groente en vrugte is, is jy op die regte pad. Voeg in maer proteïen, lae-vet suiwel, en volgraan. Sodra `n bestendige eetpatroon gevestig is, sal jou liggaam meer gemaklik voel. Daar kan `n tydperk wees wanneer jou liggaam wonder waar die suikervoedsel gegaan het, maar sodra jy oor die bult is, sal jy beter voel as ooit.

Onthou dat nie alle vette vir jou sleg is nie. Goeie vette kan gevind word in vis soos salm en tuna, avokado`s, neute en olyfolie. Dit is noodsaaklik vir `n gebalanseerde dieet.

Maak `n poging om gereeld tydige etes in jou dag te eet. Vermy egter die hele dag weiding.

4. Eet op die regte tye. `N Goeie tyd vir `n gesonde, maklik om te verteer aandete is tussen 17:00 en 20:00 (17:00 en 20:00) - dit is die beste om laat nag snacks te vermy omdat hulle jou met onnodige kalorieë en kan jou slaap ontwrig. As jy die middernag-snack benodig, hou vas aan ongesoute neute, sade, vrugte en groente.

Probeer om nie 3 tot 4 uur te eet voordat jy gaan slaap as jy dit in die nag eet nie, veroorsaak dat jy probleme ondervind om te slaap.

Snacking is nie sleg vir jou as jy dit reg doen nie. Trouens, eet "voortdurend" kan jou daarvan hou om ontneem te voel en vir daardie derde stuk kaaskoek te gaan wanneer die kar rondrol. Maak seker dat dit alles in moderering is.

Oorweeg om vleisloos te gaan ten minste `n paar dae per week. Om vegetariër te wees is `n goeie manier om jou kalorie-inname te verminder en kry vitamiene en minerale. Dit kan ook jou kardiovaskulêre gesondheid verbeter. As jy nie heeltemal vegetariër wil gaan nie, kan jy jou gesondheid verbeter deur minder vleis te eet. Kies `n paar dae per week om vegetariër te gaan, en skakel rooivleis vir hoender, kalkoen en vis uit.

As jy `n vegetariese dieet eet, baseer jou etes om nie-styselagtige groente eerder as korrels soos pasta of rys. Wanneer jy korrels eet, kies volgraan. Eet proteïen by elke ete, soos eiers, lae vet suiwel, bone, peulgewasse, neute, sade, tofu, of ander vleisvervangings.

Byvoorbeeld, jy kan dalk roereierwitte met tamaties en spinasie in `n hele graan tortilla eet vir ontbyt, swartboonsoep met `n klein sylaai vir middagete, Griekse jogurt vir `n snack en groente lasagne vir aandete.

`N Hoëvesel dieet is maklik sonder vleis. Vesel is getoon om jou cholesterol te verlaag, jou bloedsuikervlakke te beheer, jou dermgesondheid te verbeter en jou minder geneig om te ooreet. Die aanbevole veselinname is 30g per dag vir mans en 21g vir vroue - na die ouderdom van 50, dit spring tot 38g vir mans en 25g vir vroue. Sommige goeie bronne van vesel sluit in vrugte en groente (met die vel), volgraan en peulgewasse.

6. Beperk eenvoudige suikers in jou dieet. Terwyl koolhidrate `n belangrike deel van jou dieet is, kan eenvoudige suiker skadelik wees vir jou gesondheid. Dit bied `n vinnige energie spike wat dan die bodem uitsteek, wat veroorsaak dat jy honger vinniger voel. Eenvoudige suikers, behalwe vir vrugte, is ook `n hoë kalorie en ontbreek in voedingstowwe. Dit is die beste om lekkers en bygevoegde suiker te vermy, maar jy kan hulle in moderering insluit.

Vrugte is tegnies eenvoudige suikers, maar kan steeds `n gesonde deel van jou dieet wees. Hulle is vol vitamiene en voedingstowwe. Wanneer dit moontlik is, eet jou vrugte met die vel.

7. Lees voedseletikette om die gesondste keuses te maak. Verwerkte kosse kry `n slegte rap, en dikwels vir goeie rede. Jy moet egter jou gevegte kies. Daardie bevrore sak broccoli is nie amper so erg soos daardie boks en kaas nie. Kortom, vermy verwerkte voedsel wanneer jy kan - maar as jy nie kan nie, lees die etikette en kyk vir ekstra slegte dinge: sout, suiker en vet.

Kos wat op die rakke bly, het dikwels natrium bygevoeg, woorde wat eindig in -ose, en trans en versadigde vette in die bestanddeellys. As jy dit op die etiket sien (veral as hulle in hoë hoeveelhede is), vermy hulle. U kan elders `n gesonder alternatief vind. Dit is dit nie werd nie.

Net omdat dit sê dit het geen transvet nie, beteken dit nie eintlik nie. Onbeduidende bedrae kan wettig geïgnoreer word - so as jy gehidrogeneerde plantaardige olie op die lys sien, het jy een van die gemaskerde skuldiges gevind.

8. Praat met jou dokter oor die inkorporering van aanvullings in jou dieet. Aanvullings kan seker maak dat jy al die vitamiene en voedingstowwe kry wat jy nodig het. Neem u aanvullings met `n ete om hulle te help om beter te absorbeer. U kan kies om elke dag `n multivitamien te neem, of u kan spesifieke voedingstowwe aanvul wat vir u laag kan wees, soos kalsium, vitamien D, of vitamien B12.

Moenie enige aanvullings begin neem sonder om eers met jou dokter te praat nie, veral as jy medikasie neem.

Hou in gedagte dat die neem van aanvullings nie `n vervanging is vir `n gesonde dieet nie.

9. Gebruik intermitterende vas om kalorieë te beheer en uithouvermoë te bevorder. Intermitterende vas beteken om 12-16 uur op `n keer sonder kos te gaan. U kan dit elke dag of op sekere dae van die week doen. Dit kan jou help om jou vet as `n bron van energie te verbrand en jou energie-uithouvermoë te verbeter. Dit kan u ook help om u kalorie-inname te bestuur.

Byvoorbeeld, jy kan ontbyt eet om 6:00 a.m. en dan nie weer eet nie tot aandete om 6:30 p.m.

As `n ander opsie kan jy op Sondag, Dinsdag, Donderdag, en Saterdag op Maandag, Woensdag en Vrydag normaalweg eet.

Hierdie dieet is nie reg vir almal nie, veral mense wat diabetes of hipoglisemie het. Praat met jou dokter voordat jy enige nuwe dieetplanne begin.

Deel 2 van 4:

Om `n gesonde oefenplan te hê

Kry in vorm. Benewens om jou te help om gewig te verloor en vertroue te kry, het oefening `n leër van ander voordele vir jou liggaam en verstand. Met goeie kardiovaskulêre gesondheid is gekoppel aan `n verminderde risiko van Alzheimer`s, net om een te noem. So druk die swembad Vir `n swem, die sypaadjie vir `n stap of draf, of die park vir `n staptog so dikwels as wat jy kan.

Oefening verhoog jou immuunstelsel ook - selfs `n verandering so gering as om vinnig vir 20-30 minute per dag te loop, vyf dae per week kan jou immuunstelsel verbeter deur beide jou antilichaam en t-moordenaar selrespons te verhoog.
Oefening is ook een van die absolute beste maniere om snags beter te slaap - wat jou kan help om gewig te verloor deur jou van ooreet te hou. Lees Hoe om fiks te raak Vir meer besonderhede.

2. Handhaaf `n gesonde gewig. Ons fisiese rame wissel in grootte en gewig. `N Individu met `n groot raam kan `n bietjie meer gewig dra, terwyl `n persoon met `n ligte raamwerk minder kan dra.

Om ondergewig te wees, is ook nie `n goeie ding nie! Moenie enige vorm van crash diëte gebruik nie. Daar is geen magiese bullet vir gewigsverlies nie - en selfs as daar was, sou die honger jou liggaam van belangrike voedingstowwe nie wees nie. `N Stadige verandering in jou eetgewoontes is baie veiliger en die langtermynvoordele vir jou fisiese gesondheid is groter.

As jy nie op `n dieet wil gaan nie, lees Hoe om gewig te verloor net deur te oefen. Onthou net dat slegs ernstige atlete genoeg kalorieë kan verbrand om massiewe afleggings te kan geniet - en selfs so, hulle is geneig om nie te wees nie, want dit is moeilik op die liggaam. Selfs as jy meer kalorieë verbruik as wat vir jou aanbeveel word, maak seker dat hulle voedsaam is - jou hart, brein, spiere, bene, organe en bloed kan nie vir ewig op leë kalorieë hardloop nie.

Kruis trein. Net omdat jy 5 myl kan hardloop (8.0 km) sonder om te stop, beteken nie dat jy gesond is nie - dieselfde geld vir die opheffing van die grootte van `n klein motor. As jy net een aktiwiteit doen, gebruik jy net een stel spiere. Jy sal geskok wees as jy swem of kern oefensessies doen wat jy nie kan ophou nie!

Wat is die antwoord? Kruis opleiding. Nie net doen verskillende aktiwiteite wat al jou spiere werk nie (wat kan help om besering te voorkom), dit hou jou ook daarvan om verveeld te raak. Dis die uiteindelike oefenmoordenaar! Sluit dus aërobiese en sterkte-oefensessies in op jou roetine. Jou spiere sal bly wees dat jy dit gedoen het.

Oefening verstandig. Dit moet sonder om te sê dat daar slegte maniere is om uit te werk. Elke keer as jy beweeg, sit jy jouself in gevaar vir besering, dus maak seker dat jy dit reg doen!

Eerste dinge eerste, bly gehidreer. Jy moet altyd tydens jou oefensessies water wees. Om dehidreer kan lei tot duiseligheid of hoofpyn tydens jou sweetsessie (of gebrek daaraan).

Neem breek! Dit is nie lui nie, dit is gesond. Jy kan nie vir ewig gaan nie. Na 30 minute of so van oefening, gryp jou waterbottel en lig op. Jou liggaam het `n tweede nodig om in te haal. Jy sal in die lang termyn verder kan gaan.

5. Maak gebruik van geleenthede om aktief te wees. Om fisies aktief te wees, gaan nie oor die plaveisel om `n gimnasium aan te sluit nie - dit is `n lewenstyl wat 24/7 kan hê.As jy ekstra 10 stappe kan byvoeg tot jou dag en daar, voeg hulle op.

Het geen idees nie? Parkeer `n bietjie verder weg van die werk, die mall ingang, of die kruidenierswinkel. Ry `n fiets na werk of skool. Neem die trappe. Loop die hond elke dag. Neem middagete na die park. Fiets om te werk of die plaaslike koffiewinkel. Klein geleenthede is oral.

Deel 3 van 4:

Om emosioneel gesond te wees

Dink positief. Dit is ongelooflik hoeveel krag ons gedagtes het oor alles in ons lewens. `N Eenvoudige positiewe draai op `n situasie kan `n hindernis in `n geleentheid verander. Nie net sal jy meer gusto vir die lewe hê nie, jou immuunstelsel kan beter uit verkoue en hartsiektes veg! Harvard sal nie lieg nie.

Om hierdie moeilike stap te begin, fokus op dankbaarheid. As jy begin dink aan die slegte ding wat om jou draai, stop. Sny dit uit. Dink aan twee dinge waarvoor jy dankbaar is. Uiteindelik sal u gedagtes die patroon sien en die negatiwiteit stop voordat u dit bewus moet doen.

2. Tevrede wees. Dit beteken nie "Wees tevrede met jou lewe" (Wel, dit doen, maar gee dit `n sekonde) -Die soort van "voldoen jouself". As jy op `n dieet is, laat jouself `n (klein) bietjie van wat jy verlang. As jy die goue meisies vir drie uur op `n Vrydagaand-geluide soos die hemel kyk, doen dit. Wat ookal die klein dinge is wat jou gelukkig maak, doen dit.

Jou geluk is van onskatbare waarde, maar so is jou gesondheid. As jy nie gesond is nie, is jy nie heeltemal gelukkig nie. Dit is wanneer ons ons gedagtes en liggaam in die boonste vorm het wat ons alles kan aanval. As werk, familie, vriende, `n verhouding en geld jou dra, `n klein keuse maak soos om te kies dat die hele koring bagel in plaas van `n warm sak kan die grondslag bou vir `n langtermynverskil in jou gesondheid. Dan, wanneer dit moeilik raak, sal jy gereed wees om jou uitdagings aan te pak met `n gesonde liggaam, verstand en gewete.

3. Dink klein. Wanneer ons konsentreer op onbereikbare doelwitte, word ons gemartel, gefrustreerd en lui. Na alles, hoekom probeer om iets te bereik wat nooit sal gebeur nie? `N Gesonde ingesteldheid moet in die hier en nou wees. Dit moet besorgdheid hê vir die toekoms, maar dit moet nie besig wees met wat nog nie gebeur het nie of nie.

Om emosioneel gesond (en gelukkig) te wees, is makliker om te bereik wanneer jy fokus op die stappe van jou reis in teenstelling met die bestemming. As jy dit op Broadway wil maak, fokus op jou volgende oudisie. Dan fokus op ekwiteit, dan fokus op die verskuiwing, ens. Nou sal altyd Kom voor die toekoms - fokus op hulle in orde!

Bestuur stres. Hierdie een is groot. Wanneer stres ons lewens oorneem, val alles anders uitmekaar. Ons huise word rommel, ons gedagtes word rommel, en ons verhoudings word gespanne. Neem jouself vir vyf minute af en dink aan jou stresvlakke - hoe bestuur jy dit? Wat kan jy doen om meer te wees kalm en ontspanne?

`N Baie gesonde manier om stres te bestuur is Joga doen. As dit nie aantreklik is nie, hoe gaan dit mediteer? Geen? Maak dan eenvoudig seker dat jy tien minute uit jou dag neem om net af te skakel. Sit saam met jouself en asem net. Maak `n punt om elke dag gesentreer te word.

Wanneer jy beklemtoon voel, Doen asemhalingsoefeninge of diep asem te haal Om jouself te kalmeer en jou liggaam te ontspan.

Kies jou vriende verstandig. Ons ken almal die mense wat ons lyk, maar tog is ons in elk geval vriende, want hulle het `n lekker TV of omdat ons verveeld raak. Ongelukkig, vir ons emosionele gesondheid, moet hulle gaan. Hulle doen ons nie goed nie en ons weet dit - ons ignoreer dit om konsekwentheid te handhaaf en ongemaklike situasies te vermy. Doen jou geestesgesondheid `n guns en skeur die bandhulp af. In die langtermyn sal jy gelukkiger wees.

Nie seker hoe om te herken `n giftige vriend? Hoe om te Beëindig `n giftige vriendskap? Ons het jou gedek.

Spandeer tyd saam met jou vriende kan jou lewe verbeter. Wees so dikwels as moontlik met die mense wat jou lewe verryk.

Wees produktief. Een van die beste gevoelens om maklik te kom, is die gevoel van "Ek het vandag soveel gedoen!" Vir daardie oomblik voel jy feitlik onstuitbaar. Jou ma sê "As jy daaraan dink, kan jy dit doen" is nie meer `n leuen nie! Stel nou jou voor dat dit voortdurend die hoogte ry.

Begin deur `n to-do list te skep. `N Kalender of beplanner is ook `n goeie idee. En onthou: dink klein. Aanval `n paar klein dinge om jou te laat gaan. Jy sal op `n rol kry voordat jy dit selfs besef.

Inkorporeer leer in jou dag sodat jy altyd iets nuuts leer. Dit sal help om kognitiewe afname te voorkom.

7. Neem `n pouse. Dit is soortgelyk aan die "Tevrede wees" Stap - jy moet doen wat reg is vir jou soms, ongeag wat die wêreld blyk te wees. Sonder om skuldig te voel, neem die spreekwoordelike kit Kat Bar. Spandeer `n nag in. Neem `n oggend af. Jy sal twee keer so energiek wees wanneer jy terugkom.

Dit geld ook vir oefening. As jy dieselfde ding oor en oor doen, raak jou spiere daaraan gewoond, jy word verveeld, en jy eindig op plasing. So in plaas van om die sypaadjie op Woensdag te slaan, gaan die swembad getref. Jy is nie lui nie - jy is logies.

8. Vind emosionele balans. Selfs as jy elke ander aspek van gesondheid bemeester, sal dit nie volledig voel as jy aan innerlike onrus ly nie. Almal het soms `n pick-up nodig, en daar is baie klein dinge wat jy kan doen Voel beter oor jouself. As die probleem dieper verleng, moet jy dalk leer hanteer emosionele pyn of selfs depressie.

Sodra jy op jouself gewerk het, moet jy op jou benadering tot interpersoonlike verhoudings werk. Leer hoe om herken `n manipulerende of beherende verhouding en, indien nodig, hanteer emosionele mishandeling sodat jy kan het `n gesonde verhouding.

9. Sluit die kunste in jou lewe in, soos musiek, teater en visuele kunste. Kuns kan jou genot van die lewe en jou gesondheid verbeter. Luister na of speel musiek, dans, deelneem aan teater, en maak jou eie kuns kan beide jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter. Druk jouself kreatief uit en geniet die kreatiewe uitdrukkings van ander.

Begin `n kreatiewe stokperdjie of neem `n klas.

Geniet die kunste met vriende.

10. Reis soveel as wat jy kan. Reis kan ook jou fisiese en geestesgesondheid verbeter. Dit laat jou toe om kreatief te groei, te ontspan en nuwe dinge te ervaar. Reis hou jou aktief en verlaag jou risiko van depressie.

Reis is dikwels moeilik as jy op `n begroting leef. As dit vir u die geval is, probeer om op `n dagrit of `n kort padreis te gaan.

Deel 4 van 4:

`N gesonde roetine het

1. Skep `n daaglikse roetine. `N Roetine kan jou help om by jou eet-, oefening- en stresverminderingsdoelwitte te hou. Dit verseker ook dat jy tyd het om die dinge te doen wat jy wil doen, soos om met vriende te hang of in `n stokperdjie te betrek. Skep `n roetine wat vir jou werk!

Dit is goed om op sekere dae `n ander roetine te hê as dit is wat jy vir jou lewe moet doen.
Probeer verskillende roetines uit totdat jy een vind wat vir jou werk.

2. Hou op om in riskante gedrag te betrek. Neem onnodige risiko`s is moeilik op die liggaam en verstand. Dit kan ook `n verwoestende langtermyn gevolge hê. Ernstige of gevestigde patrone van risiko-neem kan ook dui op dieper sielkundige probleme, in welke geval jy moet praat met `n gesondheidswerker wat spesialiseer in `n toepaslike veld. Begin deur jou besienswaardighede op een of meer van die volgende prestasies te stel:

Het veiliger seks

Stop binge drink

Hou op om te drink sonder alkoholiste anoniem

Ophou rook

Klop dwelmverslawing

Dinge soos om `n helm te dra wanneer jy `n fiets ry en jou veiligheidsgordel dra wanneer jy in jou motor is.

Hierdie dinge is maklik om te doen. Terwyl hulle beslis skrikwekkend is, is hulle uitvoerbaar. Dikwels word een van hierdie volbring, ander dinge lyk baie makliker en sal dit in die plek val.

As u reeds nie in riskante gedrag betrokke raak nie, gelukwensings!

3. Oefen `n paar keer per week. Ons het die "raak fiks" deel al, maar nou wil ons dit `n bietjie minder onweerbaar maak. Jou daaglikse / weeklikse roetine moet oefening insluit. Dit sal jou metaboliese tempo verhoog, jou gewig beheer, en jy sal die hele week vars voel. Triple Win!

Hier is iets konkreet vir jou: Doel vir 150 minute aërobiese aktiwiteit elke week (of 75 minute van kragtige aktiwiteit) en krag oefeninge twee keer per week. Selfs die grasperk tel!

Kry `n goeie nagrus. Wanneer jy slaap, produseer jou liggaam selle wat infeksie, inflammasie en stres beveg - wat beteken dat te min slaap of swak gehalte slaap, nie net meer geneig maak om siek te word nie, maar ook die tyd wat jy van siekte moet herstel, verhoog. As jy goed slaap, kan jy Wakker word gereed om te gaan en wees die hele dag meer aktief. Slaap behoorlik is baie belangrik vir jou gesondheid!

Daarbenewens het `n studie wat deur die Amerikaanse Tydskrif van Kliniese Voeding gedoen is, getoon dat mans wat vir 4 uur geslaap het, 500 kalorieë verbruik het as wat hulle 8 uur lank gedoen het. As jy op soek is na `n maklike dieet, is dit hier!

Lees Hoe om beter te slaap Vir wenke.

5. Leer hoe om kok. Kook jou eie etes is `n wonderlike ervaring as jy verskillende resepte kan uitprobeer terwyl jy geld op dieselfde tyd bespaar. Daarbenewens kry jy elke dingetjie wat in jou liggaam gaan beheer. Dit is regtig die enigste manier om jou dieet te draai!

Wanneer jy kook, vermy die gebruik van vetterige olies en ekstra byvoegings. Hou by olyfolie in plaas van groente-olie, botter of margarien en hou die ekstra sout en kaas tot `n minimum. As dit nie goed is sonder dit nie, probeer om dit anders te kook!

Handhaaf jou persoonlike higiëne. Was jou hande dikwels, veral nadat jy die badkamer by die huis besoek het of die toilette in `n openbare plek gebruik. Kieme kan soos `n veldbrand versprei en ons in die oog van `n oog bring. En asof dit nie reeds duidelik was nie, is dit ook `n goeie idee.

Wanneer dit by jou mond kom, floss en borsel jou tande en tong na eet- voedseldeeltjies is dikwels die oorsaak van slegte asem- en tandvleissiekte. Besoek jou tandarts gereeld vir skoonmaak en om enige probleme te vang voordat hulle ernstig raak.

7. Versterk jou immuunstelsel. Handhawing van gesonde gewoontes en `n hoë vlak van energie is moeilik vir enigiemand wat voortdurend moegheid, verkoue, infeksies of enige ander effekte van `n verswakte immuunstelsel geveg het. Lees Hoe om `n sterk immuunstelsel te ontwikkel vir meer inligting.

As jy dit kan help, probeer om al jou nodige vitamiene en minerale uit jou dieet te kry. As u nie natuurlik kan aanvul nie, moet aanvullings slegs as `n sekondêre maatreël gebruik word. En natuurlik, praat met jou dokter voordat jy enige beduidende veranderinge ondergaan.