Hoe om vakansie gewigstoename te vermy

Vakansies kan stresvol wees as jy probeer om `n gesonde gewig te handhaaf. Baie mense voel gewigstoename om die vakansie is onvermydelik, maar dit is nie die geval nie. Met `n paar selfbeheersing en lewenstylveranderings kan jy die oortollige pond hierdie vakansie seisoen hou. Fokus op die beperking van u inname van ongesonde kosse by vakansiedae. By die huis maak gesonde keuses by die voorbereiding van vakansie-etes. Hou op met jou oefensessie roetine oor die vakansie, en neem stappe om vakansieverwante stres te bestuur wat tot emosionele eet kan lei.

Stappe

Deel 1 van 3:
Navigeer vakansie partye
  1. Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 6
1. Eet gesonde etes voor partytjies. Moet nooit `n vakansiepartytjie honger bywoon nie. Dit sal onvermydelik lei tot ooreet. Jy wil die grootste deel van jou kalorieë hê om van goeie, gesonde kosse te kom en nie die ongesonde versnaperinge wat jy waarskynlik by `n partytjie sal vind nie.
  • Baie mense voel dit maak sin om maaltye te slaan of om die dag van `n partytjie baie min te eet. Op dié manier voel mense dat hulle meer kan geniet omdat hulle kalorieë gered het - maar as jy honger het, is jy meer geneig om te gaan vir ongesonde versnaperinge tydens die partytjie wat met kalorieë gelaai word.
  • In plaas daarvan, maak gesond eet `n prioriteit wat tot by die partytjie lei. Op dié manier, wanneer jy bywoon, is dit onwaarskynlik dat jy op koekies en skyfies kan binge. Eet drie gesonde etes voor `n partytjie.
  • Beeld getiteld `n taai man Stap 10
    2. Maak jou bord meestal vrugte en groente. Gee aandag aan die verhoudings van jou bord. Jou bord moet meestal gevul word met gesonde kosse. Junk Foods moet slegs in moderering verteer word.
  • Vul ongeveer die helfte van jou bord met vrugte en groente. `N Kwart van jou bord moet koolhidrate bevat. Vul die laaste kwartaal met kosse wat ryk is aan proteïen, aangesien dit jou sal help om vol langer te voel.
  • Verteer eers hierdie gesonde kosse voordat u self aan vakansie snacks behandel. As jou liggaam vol en tevrede voel deur gesonde afleggings, is jy minder geneig om te binge-junk-kos.
  • Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 5
    3. Wees versigtig wanneer u die nageregtafel navigeer. Bak is `n prettige vakansie tradisie vir baie, sodat jy kan vind buffet tafels is gelaai met lekker nageregte. Dit is onrealisties om te verwag dat jy die nageregte heeltemal sal verlaat, maar maak wyse keuses wanneer jy ontslae raak.
  • Beperk gedeelte groottes. Gaan vir `n halwe stukkie koek, of monster-grootte smaak van koekies en ander lekkernye. Onthou dat jy na die tweede byt nie meer die kos proe nie - jy is net op kalorieë.
  • Kyk of daar enige ligter opsies by die nageregtafel is. Ligte koeke, soos engelvoedselkoek, vrugtekoek en sponskoek, het minder kalorieë en suiker as ander opsies.
  • Sipwater of `n lae-kalorie drank tussen bytjies van nagereg. Op hierdie manier sal jy vinniger voel en is minder geneig om te ooreet.
  • Beeld getiteld oortuig jouself dat jy
    4. Bly weg van vloeibare kalorieë. Daar kan vakansie drankies by die partytjie wees. Alkoholiese drank word gereeld by partytjies bedien, en dinge soos eiernog en warm sjokolade kan ook opsies wees. Baie mense dink nie aan vloeibare kalorieë nie, maar hulle kan vinnig optel, wat tot gewigstoename kan lei. Wees bewus van hoeveel jy drink, en probeer om `n basiese selfbeheersing te beoefen.
  • Stel limiete vir jouself ten opsigte van alkohol. Probeer om slegs 1 tot 2 porsies alkohol op enige 1 dag oor die vakansie te hê. Gaan vir ligte alkohol, soos ligte bier en wyn, oor dinge soos spike eiernog of gemengde drankies.
  • Kyk of daar `n lae-kalorie of geen-kalorie-opsies is. Probeer `n koppie koffie, `n paar tee, of vonkelende water in plaas van hoë-kalorie drankies.
  • Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die namiddag Stap 2
    5. Bestuur jou inname van souse en toebehore. Jy kan kalorieë maklik sny deur jou inname van dressings en souse te beperk. Vermy dinge soos vleisdruppels, grawe en ander hoë-kalorie-souse wanneer `n bord gemaak word. By die slaan van die slaaisous, gaan vir `n ligte vinaigrette oor `n romer dressing.
  • As die bottels slaaisous op die tafel is, skandeer die etikette. Soms word die winkel gekoopte kleede gelaai met ekstra vet en suiker.
  • Image getiteld oorwin senuweeagtigheid Stap 14
    6. Prioritiseer sosialisering oor kos en drankies. Onthou, vakansiepartye is `n tyd om vriende en familielede in te haal. Probeer om jou primêre fokus op sosialisering te plaas oor eet en drink. Om te bly in gesprek vir die duur van die partytjie kan jou aflei om dit op voedsel te oordoen.
  • Probeer om sosiale aktiwiteite, soos bordspeletjies, vir die partytjie te beplan. So sal jy met mense verloof wees en mag nie voel soos versoek om die kroeg of buffet te slaan nie.
    • Deel 2 van 3:
    Gesonde keuses maak
    1. Beeld getiteld maak Kersfees as spesiaal soos Kersfees Stap 2
    1. Sny terug op olie in vakansie resepte. Baie vakansie resepte benodig olie, wat `n groot mate van kalorieë aan `n resep kan toevoeg. In die meeste resepte kan jy onversoete appelsous meng met olie om die behoefte aan olie te verminder. Byvoorbeeld, as `n resep `n koppie groente-olie vra, gebruik `n halwe koppie olie en `n halwe koppie appelsous.
    • In koeke en brood benodig jy 2 eetlepels vet vir elke koppie meel. Hou dit in gedagte wanneer u resepte verander om olie te verminder.
  • Beeld getiteld Stop Sweet Cravings Stap 6
    2. Kies vir die hele graanmeel oor witmeel. As `n resep vir witmeel roep, kan jy gewoonlik hele koringmeel vervang. Die meeste dieetriglyne beveel aan die helfte van jou daaglikse korrels moet volgraan wees, dus vermy wit meel kan jou help om gesond te bly gedurende die vakansie seisoen.
  • Hou egter in gedagte, maar hierdie verandering stoor jou nie kalorieë nie. Dit voeg slegs voedingstowwe en vesel by, wat albei jou vol kan hou. U moet steeds die hele graanvakansie behandel in moderering.
  • Beeld getiteld aflei jouself van honger stap 2
    3. Wees bewus van die kalorieë in klein smaak van kos. Baie keer, mense dop nie die klein byt en smaak van kos wat hulle deur die hele dag oor die vakansie eet nie. Hierdie klein smaak kan eintlik teen die einde van die dag baie ekstra kalorieë optel.
  • Byvoorbeeld, sê `n deel van `n koekie breek af wanneer jy bak. Jy eet dit, voeg 30 kalorieë by jou daaglikse inname. Jy het `n stukkie sjokolade `n mede-werker wat aan die werk gebring is, en 80 kalorieë byvoeg. As jy voortgaan om die hele dag klein smaak te neem, kan dit vinnig optel. U kan soveel as 600 kalorieë by u daaglikse inname voeg deur middel van klein afleggings dwarsdeur die dag.
  • Wees bewus van jou klein smaak, en probeer om die kalorieë in jou kop te benader. As jy bewus is van hoeveel jy eet, is jy minder geneig om die hele dag voort te gaan. Bly bewus van klein smaak, en beperk die hoeveelheid snacking dwarsdeur die dag.
  • Beeld getiteld Stop Sweet Cravings Stap 1
    4. Beperk versoeking. Soms, net om weg te bly van versoeking kan u help om oorverandering te vermy. Vind maniere om jou blootstelling aan snacks te beperk en die hele dag te behandel.
  • Hou vakansie lekkernye in jou huis op `n hoë rak in plaas van `n maklik toeganklike gedeelte van die spens. Soms, as iets buite sig is, is dit ook buite gedagte.
  • Vermy om snacks op jou lessenaar of in jou kantoor te hou. Hou eerder die versnaperinge in die breekkamer sodat jy nie in die mindlose snacking by die werk sal geniet nie.
  • Image getiteld ontslae van nekvet Stap 1
    5. Kry 7 porsies vrugte en groente elke dag. Net omdat dit die vakansie is, beteken dit nie dat voeding geïgnoreer moet word nie. U moet fokus om gesond te bly en die hele dag op hoëveselvrugte en groente op te vul.
  • Maak altyd seker dat vrugte en groente die meeste van u daaglikse etes bestaan. Het `n slaai vir middagete in plaas van `n toebroodjie. Het `n kant van gestoomde groente by aandete.
  • Tel jou porsies. Eet 7 porsies vrugte en groente elke dag kan jou help om vol te voel. Op hierdie manier is jy minder geneig om te gaan vir leë kalorieë.
    • Deel 3 van 3:
    Handhawing van `n gesonde leefstyl
    1. Beeld getiteld hou kalmte stap 15
    1. Maak klein veranderinge in jou roetine om ekstra kalorieë te verbrand. Selfs klein veranderinge kan optel. Om gewigstoename te voorkom, moet jy nie meer kalorieë verteer as wat jy elke dag verbrand nie.
    • Wanneer u boodskappe loop of gaan werk, parkeer in die agterkant van die lot. Jy sal moet loop om na `n winkel te kom. Beter nog, oorweeg om te loop of fietsry in plaas van ry.
    • Neem die trappe wanneer jy kan. Vermy roltrappe en hysbakke.
    • Wanneer jou gunsteling vakansiefilm op TV kom, probeer om op die trapmeul te hardloop wanneer dit speel in plaas van om op die rusbank te sit.
  • Beeld getiteld draai jou lewe om na depressie Stap 14
    2. Bestuur vakansie stres. Stres kan `n belangrike oorsaak van emosionele eet wees, dus werk aan die bestuur van jou stresvlak oor die vakansie. Gesonde stresbestuur is noodsaaklik om gewigstoename te voorkom.
  • Bereik na ander wanneer jy gestres voel. Neem deel aan gebeurtenisse soos vrywilligerswerk wat jou uit die huis kry en in kontak met ander mense.
  • BEGROTING VIR DIE VAKANSIE. Dit is maklik om gestres of skuldig te voel as jy oorskiet, wees dus versigtig wanneer dit kom by die bestuur van fondse.
  • Beplan vooruit sodat jy nie oorweldig voel nie. Stel `n datum om jou vakansie inkopies te voltooi. Stel spesifieke dae opsy om betrokke te raak by aktiwiteite soos omhulsel, versiering, bak, en so aan.
  • Beeld getiteld draai jou lewe om na depressie Stap 13
    3. Bly op `n oefeningskedule. Jy wil seker maak dat jy jou oefensessies kry, selfs tydens die vakansie. As jy gereeld na die gimnasium gaan, moenie jou bywoningsplaat laat nie, net omdat jy besig is met vakansie-geleenthede. Oefening kan u help om u gereelde gewig te handhaaf ten spyte van die vakansie seisoen.
  • U kan probeer om u oefeningskedule effens te verhoog om te vergoed vir die ekstra kalorieë wat oor die vakansie verbruik word. Oefen vyf keer per week in plaas van drie. Gaan vir 45 minute op die treadmill in plaas van 30.
  • Vind maniere om oefening meer aangenaam te maak. Probeer byvoorbeeld na musiek of `n boek op band terwyl jy uitwerk.
  • As u nie in ses maande gereeld uitgeoefen het nie, moet u met u dokter praat voordat u `n oefensessie begin.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Probeer om meer water te drink. Bly super gehidreer (2 liter of 67 onse of meer) kan regtig help om cravings te bekamp en selfs help om minder te eet of te verloor. Hou `n glas water in jou hand terwyl jy by partytjies is en gebruik `n lekker wynglas of `n cocktailglas om van te gaan. Neem gereelde slukkies en dink aan hoe goed jy vir jouself sorg, elke keer as jy `n slukkie neem.
  • As die bak is een van jou gunsteling vakansie-aktiwiteite, probeer om resepte van `n lae-kalorie kookboek te gebruik en vermy die versoeking om alles te proe terwyl jy bak. Gee jou gebakte goedere as geskenke, en neem enige vakansie snoep om te werk of `n ander party.
  • Aanvaar jouself. Geniet die vakansie sonder om te veel bekommerd te maak oor gewigsverlies.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk