Hoe om die lewe te geniet na 50: 13 stappe (met prente)

Soos mense langer leef, verander konsepte van ouderdom en veroudering regoor die wêreld. Trouens, die ou truïsme is omtrent vyftig wese nie meer waar nie en "vyftig is die nuwe veertig."Maar jy is dalk nie seker hoe om die lewe na 50 te omhels nie. Deur die wêreld om jou te verken en jou gesondheid te handhaaf, kan jy net geniet hoe nifty lewe na 50 is.

Stappe

Deel 1 van 2:

Betrokke in die wêreld

1. Koester jou nuuskierigheid. As u meer as 50 is, is die kans dat u ouer kinders het, kan afgetree word, en kan u vind dat u meer vrye tyd het. Laat jouself toe om die wêreld om jou te verken met aktiwiteite wat jy kan geniet soos reis, en probeer verskillende kosse of die neem van klasse.

Maak `n lys van dinge wat jou interesseer en dat jy kan uitprobeer as jy tyd en geld het. Byvoorbeeld, miskien wou jy jou vlieënier se lisensie kry. Leer soveel as wat jy kan en dan streef vlieg as jy wil. Net so wou jy altyd Duitsland besoek. Begin jou "Travels" by die huis met boeke en reiswebwerwe oor Duitsland en beplan `n reis of `n uitgebreide verblyf.
Om jou nuuskierigheid te omhels, kan makliker op jou ouderdom wees, aangesien jy dalk minder tydsbeperkings en verantwoordelikhede kan hê as wat jy gedoen het toe jy jonger was. Om meer as 50 te wees, gee jou dikwels die voordeel om op jou eie behoeftes en doelwitte te kan fokus. Om jou nuuskierigheid te verken, kan gesond en aangenaam wees.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 2

2. Betrokke raak by nuwe en geliefde aktiwiteite. `N Groot deel van die betrokkenheid van die wêreld bly geestelik en fisies aktief. Dit help jou om fisies gesonder en geestelik gelukkiger te wees. Probeer nuwe aktiwiteite uit of belê meer tyd in diegene wat jy liefhet. Dit kan meer karakter by jou lewe voeg en kan jou bekendstel aan wonderlike nuwe ervarings - en mense.

Betrokke raak by aktiwiteite en stokperdjies soos skildery, dans, of versamel muntstukke - probeer `n nuwe sport soos Pilates of Joga. Enigiets wat jy doen om te bly beweeg en aktief kan jou help om jonk op die hart te bly. Byvoorbeeld, miskien is jy lief vir Middeleeuse kuns. Jy kan leer hoe om manuskripte te verlig.

Wees oopgesind wanneer jy nuwe aktiwiteite probeer, veral as jou eggenoot of `n vriend jou gevra het om by haar aan te sluit. Ervaar die aktiwiteit deur haar kan jou `n nuwe waardering van dit en haar gee.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 3

3. Reis waar moontlik. Daar is `n ondenkbare bedrag om op ander plekke, van die buiteland na die volgende dorp te verken. Reis hou jou beweeg en jou brein verloof, wat jou jonk op die hart kan hou.

Geniet enige plek wat jy kan gaan, selfs al is dit `n staat weg. Dit kan u nuwe perspektiewe bied op hoe ander ouderdom en met die lewe ná 50 jaar oud is.

Neem die pad minder gereis wanneer jy reis. Om aan populêre bestemmings te hou, is dalk nie so stimulerend of innemend om `n nuwe plek te sien nie. Byvoorbeeld, as jy na Duitsland gaan, besoek kleiner, minder besoekte stede of dorpe soos Würzburg of Slegte Tölz in plaas daarvan om groter gebiede soos München te slaan.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 4

4. Brei jou opvoeding uit. Neem klasse in `n vak wat u interesseer of u opleiding vir u werk voortgaan. Uitdaging van jou brein kan jou verhoudend hou, kan jou brein van veroudering hou.

Woon klasse, lesings, seminare of ander voortgesette onderwysprogramme by om jou brein te stimuleer. Baie universiteite bied kursusse aan "Senior Associates" of kan aanlyn kursusse plaasvind.

Om klasse en voortgesette onderwys te neem, kan nuwe en opwindende ervarings vir jou oopmaak.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 5

5. Neem deel aan jou gemeenskap. `N aktiewe rol in jou gemeenskap of plaaslike gebied, soos deur `n kamer van handel, kan jou `n manier bied om in die lewe betrokke te raak terwyl jy ander help. Dit kan jou ook help om ander oor-vyftig individue te ontmoet wat hul ouderdom soveel wil omhels as wat jy doen.

Deelneem aan die politieke proses deur middel van skoolborde of plaaslike inisiatiewe kan jou nie net iets konstruktief gee om te doen nie, maar jou wysheid kan ook ander help.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 6

6. Vrywillig in u plaaslike omgewing. Eenvoudige dade van vriendelikheid en ander individue kan help om jou te help om jou wysheid en ervarings aan ander te gee. Vrywilligerswerk kan ook jou lewe en die vermoë stel om dit in beter perspektief te betrek, en op sy beurt geniet jou post-50-lewe.

U het waarskynlik spesifieke besigheids- of lewensvaardighede wat u oor die jare ontwikkel het. Deel dit deur ander te onderrig of te mentoriseer. U kan uitreik na die Small Business Administration (SBA) vir uitstekende geleenthede om terug te gee, mentor of vrywilliger. U kan die SBA hier besoek: https: // SBA.gov /.

Vrywillig by `n plaaslike skool, hospitaal of gemeenskapsentrum.

Bied om vriende en familie te help as hulle dit nodig het.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 7

7. Koppel aan nuwe mense. Baie mense vind dat hul perspektiewe en smaak na 50 verander. Verbinding met nuwe mense kan u help om betrokke te bly in die wêreld, en kan u bekendstel aan nuwe en wonderlike ervarings. Dit kan u ook voorsien van `n gekoesterde groep persone wat omgee vir u en u welsyn.

Daar is baie verskillende maniere om nuwe mense te ontmoet. U kan hulle by gemeenskapsgebeure ontmoet terwyl u reis, of net deur te praat met `n ewekansige persoon by die winkel. Wees oop vir klets met nuwe mense wat meer as 50 of jonger is.

Kom saam met nuwe kontakte en vriende soos jy wil. Byvoorbeeld, jy kan `n weeklikse koffie datum opstel of saam `n Tai-Chi-klas bywoon.

Om nuwe mense te ontmoet en met hulle te betrek of selfs die huidige kennisse kan uitstekend wees vir jou geestesgesondheid.

Deel 2 van 2:

Handhawing van jou welsyn

1. Hou `n skedule. Gee jou dag `n bietjie struktuur deur `n skedule te handhaaf. Dikwels begin mense `n verlies aan verantwoordelikheid as hulle te veel vrye tyd en te min verpligtinge het. Dit kan jou onproduktief en minder nuttig laat voel. Vul jou skedule in plaas met aktiwiteite wat jy geniet of moet doen.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 9

2. Sien jou dokter gereeld. As `n persoon het sy verskillende behoeftes en kan dit vatbaar wees vir nuwe siektes en toestande, insluitende hartsiektes en Alzheimer`s. Om gereelde ondersoeke te kry met u dokter of dokters kan help om potensiële gesondheidsprobleme in die kiem te gebruik en u goed te hou om u lewe na 50 te omhels.

Let op jou liggaam funksioneer nou en maak aantekeninge van enigiets wat "af" lyk. Rapporteer dit aan jou dokter wanneer jy haar sien, let op simptome, hul tydsduur en wat hulle verlig.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 10

3. Eet gesonde, gereelde etes. Om gesonde en gereelde etes te kry, is noodsaaklik om jou gesondheid na 50 te handhaaf. Nutriëntryke volvoedsel soos vrugte, groente en maer proteïene kan jou die energie gee om die lewe te omhels terwyl die risiko van siekte verminder word.

Jy moet tussen 1.600 en 2800 kalorieë per dag kry, afhangende van jou geslag en hoe aktief jy is.

Eet 1-1.5 koppies hele vrugte daagliks. Probeer frambose, bloubessies, of pynappel. Doel om hele vrugte en nie sappe te eet nie, wat jou nie soveel sal vul nie. Varieer jou keuses om te verseker dat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry.

Eet 2.5-3 koppies van groente daagliks. Probeer broccoli, patats of courgette. Jy moet ook jou groente wissel om te verseker dat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry.

Vrugte en groente is `n uitstekende bron van vesel, wat u meer van meer as 50 benodig. Vesel kan jou gastro-intestinale stelsel gereeld hou en jou risiko vir hartsiektes, beroertes en diabetes verminder.

Eet 5-8 gram korrels daagliks. Ten minste ½ moet volgraan wees uit bronne soos bruin rys, hele koringpasta of brood, hawermeel of graan.

Eet 5-6.5 gram proteïen daagliks vanaf bronne soos beesvleis, vark, pluimvee, gekookte bone, eiers, grondboontjiebotter of neute en sade. Proteïen help ook om jou spier te handhaaf.

Kry 2-3 koppies melk elke dag uit bronne soos kaas, jogurt, melk of selfs roomys. Suiwel bou en help om sterk bene en spiere te handhaaf, wat veral na 50 belangrik is.

Beperk natrium, lekkers, suiker drankies en rooivleis, wat almal kan lei tot probleme met jou gesondheid.

Beeld getiteld geniet die lewe na 50 stap 11

4. Kry gereelde kardiovaskulêre oefening. Gereelde kardiovaskulêre oefening kan jou algehele fisiese en geestelike gesondheid bevorder. Enige soort gematigde oefening wat u kies, insluitend loop, sal u baat vind en kan u ook help om nuwe mense te ontmoet of `n nuwe aktiwiteit te probeer.

Probeer ten minste 150 minute van matige aktiwiteit per week kry. Breek dit in 10 minute sessie indien nodig.

Raadpleeg u dokter voordat u enige oefenplan begin.

As jy `n beginner is of `n laer impak aktiwiteit verkies, probeer loop, joga of swem. Jy kan opbou tot meer kragtige aktiwiteite soos hardloop as jy wil.

Luister na jou liggaam wanneer jy uitwerk. As jy moeg of ongesteld voel, rus totdat jy beter voel.

Beeld getiteld Geniet die lewe na 50 Stap 12

5. Voer kragopleidingsoefeninge uit. Oorweeg om sterkte te doen, benewens kardiovaskulêre oefening. Daar is bewyse kan die proses van veroudering omkeer, asook om ouderdomsverwante siektes soos osteoporose te verlig deur spiere en been te bou.

Raadpleeg u dokter en `n gesertifiseerde afrigter voordat u `n sterkte opleidingsprogram begin.

Voer oefeninge uit wat jou hele liggaam teiken en is spesifiek vir jou behoeftes soos jy ouer is. Byvoorbeeld, beenversterkingsoefeninge bou spiere en bene om jou liggaam te ondersteun.

Probeer weerstandsbande as gewigte te swaar is.

Probeer `n joga of Pilates-klas, wat ook jou spiere kan versterk en strek, benewens om jou te help ontspan.

Beeld getiteld Geniet die lewe na 50 Stap 13

6. Luister na jou liggaam. In enige aktiwiteit wat jy doen, van reis om te oefen, let op jou liggaam en jou gevoelens. Dit kan u help om enige gesondheidsprobleme wat mag ontstaan, te identifiseer.

Rus wanneer jy dit wil of nodig het. As jy moeg is, wil jy net nie een dag oefen nie, laat jouself toe om te rus, wat `n belangrike deel is van gesond en gelukkig bly.

Stop enigiets wat veroorsaak dat duiseligheid, hoofpyn, verslegtende of kortasem, borspyn, hartkloppings of ongelyke en vinnige hartklop veroorsaak word.

Kry ten minste 7-9 uur slaap per nag om jou liggaam en verstand te help bly gesond.