Hoe om Familie Uitbranding te veg tydens die Covid-19-pandemie

Daar is geen om daaraan te kom nie - dit kan baie moeilik wees om `n goeie balans tussen jou gesin, werklewe te vind, en al die ander eise wat Covid-19 op ons gebring het. Gedurende hierdie onsekere klimaat kan u simptome van uitbranding voel, soos uitputting, frustrasie en `n gevoelloosheid. Gelukkig is daar baie eenvoudige aanpassings wat jy kan maak om jou te help en jou gesin is op jou beste.

Stappe

Metode 1 van 4:

Spandeer kwaliteit tyd saam

1. Help jou gesin om sosialiseer te bly. Wanneer bly by die huis bestellings opgehef word, skeduleer buitenshuise speeldatums met jou vriende en bure, wat kan help om jou geeste op te hou. Vind `n nabygeleë, buite area waar jy kan meng terwyl jy nog `n veilige 6 ft staan (1.8 m). Doen jou bes om nie hande te knuffel of te skud nie, en herinner jou kinders om dieselfde te doen.

Byvoorbeeld, kan jy in iemand se tuin ontmoet, of by `n plaaslike park.
Maak seker dat jy gemasker is as jy in `n openbare area gaan.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 2

Stop gevegte in hul spore sodat almal dit kan praat. Moedig almal aan om op te hou om te veg sodat jy kan uitvind wat die regte probleem is. Skep `n gesonde bespreking waar jou geliefdes hul gedagtes in `n gesonde oop omgewing kan uitdruk. Gee almal tyd om te dink oor wat gebeur het voordat dit `n soort kompromie bereik het. Herinner u familielede op hierdie stadium om oop gesprekke te hou, wat toekomstige argumente en moontlike uitbranding kan voorkom.

Baie stres in jou huishouding kan tot uitbranding lei.

Byvoorbeeld, as jou kinders skree oor wie die Xbox kry, stop die argument en moedig jou kinders aan om na mekaar te luister. Kom op met `n kompromie, soos hoe elke kind vir 30 minute speel voordat die ander toneel laat gaan.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 3

3. Sit tyd opsy om met jou kinders te speel. Dit kan regtig maklik wees om afgelei te word deur take, werk en ander verpligtinge. Nog steeds `n poging om elke dag `n bietjie kwaliteit tyd saam met jou kinders te spandeer, of dit nou buite vang of `n fliek saam te kyk. As jy by die huis vassteek, is daar baie waardevolle geleenthede om met jou kinders te bind, wat uitbranding kan verminder.

Byvoorbeeld, jy kan jou kinders nooi om jou te help om aandete te kook.

U kan altyd `n familie spel nag vir die hele huishouding skeduleer.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 4

4. Maak kwaliteit tyd saam met jou maat `n prioriteit. Maak tyd gedurende die week waar jy `n "datum nag" met jou maat het. Jy kan `n fliek saam kyk, `n kerslig aandete opstel, speelbordspeletjies speel of enigiets doen wat jou beide die besteding van kwaliteit tyd saamvat.

As jy nie tyd saam spandeer nie, laat lieflike aantekeninge vir mekaar.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 5

5. Bereik jou ouer familielede sodat hulle nie geïsoleer voel nie. Neem tyd gedurende die week om te bel of videochat met jou ouer geliefdes, veral as hulle in `n plek sonder besoekers vassteek. Om kwaliteit tyd met jou geliefdes te spandeer, kan jou help om `n paar gevoelens van familieverbranding te beveg.

Byvoorbeeld, jy en jou kinders kan elke Saterdagmiddag `n staande afspraak hê om hul grootouers te verlig.

Metode 2 van 4:

Omgee vir jou geestesgesondheid

1. Kyk vir tekens van uitputting en negatiewe emosies in u huishouding. Uitbranding is `n mooi breë konsep, en dit kan op verskillende maniere opdaag. Jy kan uitgeput, gefrustreerd of emosioneel ver van jou kinders voel as jy probeer om aan te pas by die eise van die pandemie. Daarbenewens kan jy dalk teleurgesteld voel vir jouself omdat jy nie `n "perfekte ouer" en meer emosionele dwarsdeur die dag is nie.

Dit help om te verstaan hoe jy uitbrand sodat jy dit beter kan aanspreek.
Byvoorbeeld, frustrasie van familieverbranding kan veroorsaak dat jy by jou kinders snap, of voel soos niks wat jy doen nie, is goed genoeg.
Sommige algemene tekens van uitbranding om uit te kyk, voel gedreineer, voel soos `n mislukking, `n gebrek aan motivering, `n negatiewe houding en meer.

As jy `n enkele ouer is, of `n versorger vir `n kind met spesiale behoeftes, kan jy veral in die risiko wees vir uitbranding.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 7

2. Kyk of jy of jou maat probleme ondervind om besluite te neem. Die Covid-19-pandemie het die manier waarop baie van ons verander het, dinge doen, soos om voedsel te bestel teenoor die kruidenierswinkel. Selfs as jy dit nie eers besef nie, kan hierdie klein besluite stressors word wat tot uitbranding lei. Hou emosionele oortjies op beide jouself en jou maat om te sien hoe jy albei voel. As klein besluite jou baie uitputting en frustrasie veroorsaak, kan jy dalk aan besluitneming ly.

Onthou: so moeilik soos wat dit nou kan wees, gaan die Covid-19-pandemie nie vir ewig duur nie. Jy en jou gesin sal hierdeur kry!

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 8

3. Neem breek wanneer jy dit nodig het. Gee jouself `n bietjie tyd om asem te haal as die wêreld om jou `n bietjie te oorweldigend is. Laat jou kinders weet dat jy vir `n oomblik weg sal stap, maar dat jy reg sal wees. Tydens jou breek, kry `n paar vars lug of sit net vir `n paar minute in `n stil plek sodat jy kan herlaai.

Vra vir hulp van ander volwassenes in die huishouding om te help om vir kinders te sorg sodat jy breek wanneer jy dit nodig het.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 9

4. Neem deel aan ontspannende aktiwiteite wat help om dinge uit te dink. Kies aktiwiteite soos teken of skildery, wat jou regtig kan help om jouself uit te druk. U kan ook geniet van `n paar snaakse video`s, of kalmeer met `n begeleide meditasie. As jy regtig wil ontspan, kan `n warm bad die truuk doen.

Daar is baie verskillende programme wat geleide meditasies bied.

As jy verkies om fisies te kry, kan jy geniet om `n joga-video te volg.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 10

5. Fokus op om een ding op `n slag te kry. Dink aan alles wat nou op jou bord is. Dit is heeltemal normaal en verstaanbaar om oorweldig te voel tydens die pandemie, en jy het dalk nie die tyd of energie wat jy een keer voorheen gehad het nie. Oorweeg om sommige van u take aan ander mense in u huishouding te delegeer en u energie aan te dra tot `n enkele ding wat u moet doen.

Geestelike inchecken kan nie baie aksie wees nie, maar hulle is `n goeie manier om `n goeie lees te kry oor hoe jy voel en omgaan.

As jy fokus op die bereiking van net een ding, sal jy baie meer in beheer voel.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 11

6. Sluit aan by `n portuurondersteuningsgroep. Dit is nie swak of skandelik op enige manier om te erken dat jy `n bietjie ekstra hulp nodig het nie. Tydens die Covid-19-uitbraak, kan jy nie bo-aan jou spel voel nie, wat kan bydra tot jou sin van uitbranding. Soek aanlyn vir verskillende ondersteuningsgroepe waar jy kan praat oor hoe jy voel. Jy kan verbaas wees oor hoeveel mense deur dieselfde ding as jy gaan!

Daar is byvoorbeeld klasse wat u kan help met u hanteringsvaardighede, saam met ander geestesongesteldheidskwessies, soos angs of depressie.

Metode 3 van 4:

Vestiging van roetines en gewoontes

1. Skep `n weeklikse skedule vir jou huishouding. Gee jouself `n skedule om te volg, wat jou week kan help om baie meer hanteerbaar te voel. Skryf alles neer wat dwarsdeur die week gebeur, en druk dan afskrifte van die skedule wat jy gemaak het, uit. Bring hierdie skedule saam met u om te werk, of plaas dit iewers om u huis, sodat u altyd weet wat aangaan.

Dit is `n goeie opsie vir gesinne met baie besige skedules.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 13

2. Beperk hoe dikwels jy die nuus kyk. Daar is baie slegte nuus aan die gang in die wêreld, en Covid-19 is `n skrikwekkende ding om in die algemeen te dink. Hou die TV soveel as moontlik af sodat jy en jou kinders nie gevul word met onnodige angs of negatiwiteit nie. As u kies om die nuus te kyk, stem in betroubare programme met feitelike inligting, in plaas van opinieprogrammering.

Dit sluit in om terug te sny hoe gereeld jy op die internet navigeer en op sosiale media gaan.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 14

3. Model goeie, emosionele gesonde gedrag vir jou kinders. U kyk na u as voorbeeld, selfs al besef u dit nie. Neem die tyd om van die emosies wat jy en jou kinders kan voel, afbreek. Gebruik hierdie etikette om jou kinders te help om jou eie gemoedstoestande te verstaan, wat jy dalk as gevolg van uitbranding gehad het.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek was `n bietjie mal, maar nou is ek baie gelukkiger. Dit is goed en normaal om baie verskillende dinge te voel terwyl ons by die huis sit.`

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 15

4. Grense afdwing vir jou werk en familie tyd as jy van die huis af werk. Skep `n hele ander roetine vir jouself sodat jou persoonlike lewe en werkslewe nie verstrengel raak nie, wat lei tot gevoelens van uitbranding. Getrek in aparte werkklere, en gee `n spesifieke area in jou huis aan werkverwante dinge. Aan die einde van jou "werksdag" versteek jou werk items sodat jy nie in die versoeking kom om oor hulle te dink nie. Verander ook jou klere sodat jy kan omreken in jou persoonlike, gesinslewe.

Laat jou gesin weet wanneer jy sal werk, en wanneer jy vir familie tyd beskikbaar sal wees.

Metode 4 van 4:

Handhawing van `n gesonde leefstyl

1. Eet `n gesonde dieet. Kies `n verskeidenheid voedsame kosse wat vir jou goed is, wat jou die beste sal laat voel. U kan u algehele bui en gesondheid sien, verbeter wanneer u gesonde koskeuses vir u huishouding maak!

Probeer om elke dag 5-9 porsies vrugte en groente te kry in `n verskeidenheid kleure.
Oorweeg om die Mediterreense dieet te volg, wat bekend is om te help om inflammasie te beveg.
As jy gesonde kos eet wat jou in goeie vorm hou, kan jy nie soos verbrand voel nie.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 17

2. Oefening vir 30 minute elke dag. Kies `n aktiwiteit wat jou laat beweeg, of dit fietsry, stap, of `n eenvoudige joga roetine is. Probeer om elke dag `n halfuur oefening te kry, selfs al is dit deur eenvoudige bewegings, soos take. Oefening sal jou help om in goeie vorm te hou, wat kan help om familieverbranding te voorkom.

U kan op baie verskillende maniere oefen, soos dans of oefen tydens `n kommersiële breek op TV.

Beeld getiteld Fight Family Uitbranding tydens Covid Stap 18

3. Oefen Mindfulness sodat jy gegrond kan bly. Neem tyd saam met jou gesin om te fokus op wat in die oomblik gebeur, in plaas van om bekommerd te wees oor die toekoms. As jy `n familielid sien wat afgelei of bekommerd is, probeer om hulle terug te keer na die hede. Jy kan in gedagte hou met pret, innemende aktiwiteite, wat kan help om jou houding en ingesteldheid op die lange duur te verbeter.

`N Vinnige en maklike manier om jouself te vergemaklik, is om aandag te skenk aan die sensasies van jou voete teen die grond. U kan ook fokus op die sensasies van u asemhaling, soos die instroming van lug deur u neusgate of die opkoms en val van u bors.

Byvoorbeeld, kan jy luister na "draai en skree" deur Die besies en skryf hoeveel keer jy hoor "baba," "skud," draai "en" skree "in die liedjie.

U kan `n timer vir 1 minuut stel waar almal na mekaar se skoene staar. Sodra dit op is, kan jy alles beskryf wat jy opgemerk het.

Beeld getiteld Fight Family Burnout tydens Covid Stap 19

4. Kry 7-9 uur slaap elke aand. As `n volwassene, doen jou bes om elke aand `n goeie nag se slaap te kry, sodat jy wakker kan word om te verfris en gereed om die dag te sien. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy dalk geïrriteerd voel en nie bo-aan jou spel nie. As jy kinders by die huis het, maak seker dat jou graadskoolkinders ten minste 9 uur kry, en jou tieners kry ten minste 8 uur.

Wenke

Moenie voel dat jy produktief moet wees nie 24/7. Terwyl dit wonderlik is as jy `n nuwe stokperdjie leer of iets nuuts probeer, hoef jy ook nie jou hele skedule te vul nie.

Skryf `n lys van moontlike gesprekke onderwerpe.