Hoe om uitbranding by die werk te beveg

As jy gestres, depressief of moeg is deur jou werk, kan jy aan werkverbranding ly. Die uitvoering van dieselfde werk oor `n tydperk van jare kan geestelik en fisies belasting op enigiemand wees. Dit is egter moontlik om hierdie ervaring met goeie ondersteuning, stewige grense te oorkom en `n fokus op selfversorging in en uit die werk.

Stappe

Metode 1 van 3:
Identifisering en behandeling van uitbranding
  1. Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 1
1. Weet wat uitbranding voel. In `n neutedop kom uitbranding van werking tot uitputting. Dit is anders as moeg: dit is geneig om te manifesteer as `n gevoel van nutteloosheid of wanhoop wat vir weke of maande duur. As jy geen motivering voel vir `n werk wat jy passievol was nie, is dit `n betroubare teken van uitbranding.
  • Uitbranding is veral `n probleem vir perfeksioniste, oorvalliges, en enigiemand anders wat hulself tot baie hoë standaarde hou.
  • Dit is ook algemeen in hoëspanning of emosionele velde, soos berading en sommige tipes nie-winsgewende werk.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 2
    2. Ken die sekondêre tekens. Uitbranding begin as emosionele uitputting, maar dit kan ook jou geestelike en emosionele gesondheid baie vinnig beïnvloed. As jy bekommerd is oor die verbranding daarvan, hou `n oog op tekens van stres. Die tekens kan wissel afhangende van hoe u verstand en liggaam op moeilike situasies reageer, maar kan sommige van die volgende insluit.
  • Uitputting of slapeloosheid.
  • Verswakte konsentrasie.
  • Angs en depressie.
  • Eetlus verloor.
  • Konstante fidgeting.
  • Verhoogde vatbaarheid vir siekte.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 3
    3. Evalueer jou werksverantwoordelikhede. As jy uitgebrief voel en die skuld aan jou werk toewys, kyk `n bietjie dieper. Is jy ewe uitgeput deur al jou werksverpligtinge, of kom die stres van `n bepaalde gebied af? In sommige gevalle kan u u uitbranding aan een of twee take in plaas van die hele werk verband hou.
  • Is u in staat om sommige van die meer stresvolle take te delegeer om hulle rondom u span te versprei? As u slegs een keer per week `n bepaalde reg moet uitvoer, kan dit u minder pla.
  • U kan dalk nie elke stresvolle situasie wat by die werk ontstaan, uitskakel nie, maar u moet nog steeds uitvind wat u stressors en prioriteite is.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 4
    4. Hou `n stresdagboek. As jy belangstel in die patrone wat tot jou uitbranding lei, hou rekord van hulle. Elke keer as jy veral beklemtoon of uitgeput is by die werk, skryf die datum, oorsaak en gevolge van jou gevoelens in `n spesiaal aangewese notaboek neer. Nadat u dit vir `n paar weke gedoen het, kan u oor ou inskrywings kyk om te sien of u enige konsekwensies herken.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 5
    5. Praat met jou dokter. Stres en depressie kan diepgaande effekte op jou gesondheid hê - hulle is nie net "in jou kop nie" en jy hoef nie alleen met hulle te gaan nie. Check in met jou algemene praktisyn oor jou situasie by die werk. Hulle kan u dalk help om u stresresponse te identifiseer en te bestuur, of hulle kan u na `n terapeut of spesialis verwys.
  • Terapie kan behulpsaam wees met die bestuur van stres en uitbranding, of u `n amptelike geestesgesondheidsdiagnose het of nie.
  • Kognitiewe gedragsterapie, of CBT, help jou om werkbare strategieë te ontwikkel om op stres en angs te reageer. Dit word dikwels aanbeveel vir diegene wat uitbranding ervaar.
  • Indien terapie nie alleen help nie, kan u voorgeskryf word antidepressante.
    • Metode 2 van 3:
    Hantering by die werk
    1. Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 6
    1. Praat met jou baas. As jou baas simpatiek is, sal hulle wil weet dat jy ondersteuning benodig. (Veral as jy in `n hoë-stresveld werk, sal jy waarskynlik nie die eerste persoon wees wat hulle ontmoet het om uitbranding te ly nie.) Afhangende van jou verhouding met jou baas, kan jy uitbrand in `n staande vergadering, of `n ander vergadering opstel om dit te bespreek. Fokus op die skep van oplossings saam, nie kla nie, en onthou dat almal op een of ander punt by die werk ondersteun.
    • Jy kan iets sê "Ek het dit moeilik gevind om te fokus op die berading van ander, want ek gaan voort om te dink aan ons studente se probleme wanneer ek huis toe gaan. Het u raad oor die handhawing van `n goeie werk-lewe balans?"
    • As jy probleme ondervind met die bestuur van verwagtinge, kan jy ook sê "Ek voel dat ek probleme ondervind met die bestuur van verwagtinge en die bereiking van alles wat van my verwag word in die tyd wat ek het. Kan ons my posbeskrywing weer hersien en my pligte prioritiseer?
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 7
    2. Gaan na menslike hulpbronne. As jou uitbranding as gevolg van `n eksterne probleem is - of as jou baas `n bydraende faktor is, kan jy dalk met jou baas praat en `n e-pos aan HR skiet. Weereens, dit is belangrik om op die probleem te fokus en om maniere te vind om te gaan, in plaas daarvan om net jou frustrasies te stort.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 8
    3. Bestuur verhoudings met eweknieë en werknemers. Natuurlik is dit nie net intreevlakwerkers wat met uitbranding kan sukkel nie: dit kan gebeur met diegene wat ook saam met ander bestuur of werk. Die goeie nuus is dat wanneer jy in `n magsposisie is, dit makliker kan wees om grense te stel. Druk jou behoeftes so duidelik as moontlik uit, en maak dit `n prioriteit om die mense te help om leer om hulself onafhanklik te bestuur.
  • As `n spesifieke kollega jou styl kramp deur jou hokkie te besoek wanneer jy werk, bring jou probleem op wanneer hulle dit doen. Sê beleefd maar stewig, "Ek werk nou om `n sperdatum te ontmoet, maar ek sal graag vanmiddag met jou praat."
  • As jy sukkel met ondoeltreffendheid in jou werknemers, ontmoet hulle en probeer om `n Tydbestuursplan. Dit sal hulle help om beter te werk sonder dat jy mikromanage moet hê.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 9
    4. Soek ander geleenthede in u werk. Vra jou baas as jy dinge kan skud deur `n rukkie op verskillende projekte te fokus. U kan selfs vir `n oordrag of `n promosie inbring, of bloot `n skuif van een departement na `n ander.
  • Diegene wat nie-winsgewende uitbranding in die gesig staar, kan in `n ander departement vrywilligers wees. Byvoorbeeld, as u in ontwikkeling by `n vlugtelinge-hervestigingsagentskap werk, kan u duidelikheid vind en fokus deur vrywilligerswerk om `n pasgemaakte vlugteling vir `n uur per week te mentoriseer.
  • As jy op soek is om aansoek te doen vir `n werk binne dieselfde maatskappy, maak seker dat jy jou baas `n kopie gee.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 10
    5. Varieer jou werkroetine. As jou hande vasgebind is en jy moet aanhou werk aan dieselfde projekte, kan jy jou dag nog steeds skud. Check in met jou baas oor verskillende maniere waarop jy ou projekte op nuwe maniere kan voltooi. `N Nuwe roetine kan `n verfrissende stoot aan jou kreatiwiteit wees.
  • Werk van die huis of `n koffiewinkel as jy op skryf of ander buigsame strewe gefokus het.
  • As jy in die kantoor moet bly, kyk of jy kan werk in `n ander kamer, hokkie of konferensiekamer.
  • Doen take in `n ander volgorde as wat jy andersins kan.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 11
    6. Fokus op u eie verantwoordelikhede. Jou werk kan op sy eie stresvol genoeg wees - as jy ook verantwoordelik voel vir ander mense se werklading, maak dit ook jou dag nog harder. As jy `n bestuurder is, doen jou bes om die balans te maak om seker te maak dat jou werknemers hul werk kry sonder dat jy dit vir hulle doen.
  • Moenie voel dat jy voortdurend moet sê nie. As iemand jou vir `n guns vra en jy regtig nie tyd het nie, is dit perfek om hulle te vertel dat jy nie kan help nie.
  • As jy `n enorme werklading het wat onoorkomelik lyk, help dit dikwels regtig om al jou pligte neer te skryf en hulle te prioritiseer (op papier). Beperk hierdie lys aan jou take - niemand anders nie!
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 12
    7. Oorweeg om `n verlengde verlof te neem. Sommige werksgeleenthede kan nie-betaalde tyd af of blare van afwesigheid bied nie, wat `n wonderlike manier is om uit die ratras te kom as jy desperaat voel. As `n verlof van afwesigheid soos `n verligting klink, gaan na jou werknemerhandboek om te leer oor jou organisasie se beleid.
  • In baie gevalle is blare van afwesigheid onbetaalbaar. Maak seker dat jy `n sekere tydperk kan oorleef sonder `n bestendige inkomste.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 13
    8. Soek vir `n nuwe werk. Soms is verskillende verantwoordelikhede in `n nuwe instelling wat nodig is om werkverbranding te beveg. As jy regtig nie die idee kan dra om voort te gaan om by jou organisasie te werk nie, oorweeg dit om `n ander werk te sluit.
  • Wees versigtig as jy nog in diens is. Afhangende van jou verhouding met jou baas, kan jy hulle `n sagte koppe gee wat jy nuwe werk soek.
  • As jy na `n nuwe werk soek, is dit belangrik om in gedagte te hou wat jou gepla het oor jou laaste werk, of dit lang ure of skuurkliënte is. Op hierdie manier weet jy wat om te vermy.
    • Metode 3 van 3:
    Sorg vir jouself
    1. Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 14
    1. Neem kort verstandelike breek. Net soos jou liggaam uitgeput sou raak as jy agt uur sonder `n breek geloop het, sal jou brein moeg word as jy die hele dag op `n rekenaarskerm staar. Stap weg van jou lessenaar en doen iets wat nie met werk te doen het nie. As jy in staat is om, sal sommige kenners aanbeveel om `n vyf-minuut-kragbreking vir elke uur en `n helfte van die lessenaarwerk te neem.
    • Bring `n boek of `n handwerkprojek, soos kruissteek, om jou gedagtes te verfris.
    • Loop om die kantoor of buite.
    • As dit koud of reën is, gryp `n koffie en kop na die breekkamer vir `n vinnige pouse.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 15
    2. Eet reg. `N Behoorlike dieet sal jou fisies fiks hou en jou help om die stres van werkverbranding te hanteer. Proteïen, koolhidrate en vet sal jou energiek en wakker hou. Kos is ook `n sielkundige instrument, en sien uit na jou middagete kan genoeg wees om jou deur `n moeilike oggend te boei. Onderskei nooit die krag van `n lekker toebroodjie om jou dag te verlig nie.
  • Verpakking middagete gee jou beheer oor jou dieet, en spaar geld. Vir die beste resultate, vergader jou maaltyd die nag voor die werk, en bring dit die oggend by die kantoor saam.
  • Vind `n gesonde deli of diner naby jou werk. Dit kan `n nuwe sosiale hub vir jou en jou kollegas word.
  • Snack op gesonde proteïene en vette. Probeer Nuts, String Cheese, of selfs Beef Jerky.
  • Koffie kan help, maar nie oor-kafeïen nie. Te veel kafeïen kan jou die jitters gee, en selfs vererger angs. As jy uitgebrand is, is dit net wat jy nie nodig het nie.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 16
    3. Kry `n bietjie rus. Verskillende mense benodig verskillende hoeveelhede slaap, maar baie volwassenes het een ding gemeen: hulle kry eenvoudig nie genoeg nie. As jy wil hê dat jou verstand en liggaam moet werk, sowel as wat hulle kan vir jou, maak tyd in jou skedule om te herlaai. Agt ure slaap is die stereotipe goue standaard vir volwassenes - jy mag dalk min of meer nodig hê, maar stel `n slaapskedule en hou daarby.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 17
    4. Werk uit om stres te verlig. Baie mense wat angstig, depressief voel of uitbrand, vind dat die byvoeging van oefening aan hul skedule hulle help om stoom af te blaas. Daar is allerhande sport- en oefensessie planne daar buite - selfs as jy nie aan jouself as atleties dink nie, is daar waarskynlik `n fisieke aktiwiteit (soos fietsry of stap) wat jy wil hê.
  • Joga is een van die bekendste oefeninge vir die bestuur van geestelike onrus. U kan begin oefen by `n gimnasium of ateljee, maar daar is baie internetbronne wat u sal help om joga in u eie huis te doen. Baie van hulle is selfs gebaseer op die bestuur van stres.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 18
    5. Beplan `n bietjie tyd af. As alles anders misluk, kom vir `n rukkie uit die kantoor. Gebruik jou vakansie of persoonlike dae, en in plaas daarvan om hulle in die bed te spandeer, gaan uit en sien die wêreld. Maak seker dat u met u baas of HR-afdeling inskakel om te bevestig dat u tyd reg is.
  • Neem Awekend-reis na `n nuwe plek.
  • Doen `n verblyf met vriende en behandel jou stad soos `n toeris kan wees.
  • Beeld getiteld Veg Burnout by die werk Stap 19
    6. Sosialiseer buite werk. Ten spyte van die manier waarop jy kan voel wanneer jy in die diepte van verbrandde wanhoop is, is daar lewe buite jou werk. Spandeer tyd saam met die mense wat jy omgee, sal jou daaraan herinner. As jy vermy om met jou huis toe te neem (indien moontlik), kan jy vind dat jou huis- en sosiale lewe jou genoeg herlaai om meer op die werk te fokus wanneer jy eintlik by die kantoor is.
  • Hang met jou familie soveel as moontlik uit. Of jy bubbels met jou kinders of jou ouma blaas, jou familie se liefde kan jou baie verlig.
  • Ontmoet `n vriend wat jy nog nie vir koffie gesien het nie.
  • As jy probleme ondervind om vriende buite die kantoor te maak - miskien het jy net na `n nuwe stad verskuif en niemand weet nie - moenie sleg voel nie. Probeer om by `n ontmoetingsgroep aan te sluit wat verband hou met een van jou belange.

    • Wenke

    Probeer om nie te fokus op dinge wat jy nie kan beheer nie. As daar `n aspek van u werk is wat eenvoudig nie verander kan word nie, doen u bes om op die positiewe take te fokus.
  • Herinner jouself hoekom jy by die werk is. Dink aan jou fiskale verantwoordelikhede en diegene wat van jou afhanklik is om `n salaris te bring.
  • Hou jou werksarea skoon en georganiseer. Verminder rommel. `N rommelige lessenaar kan jou laat voel oorweldig en gestres.
  • Weier om oortyd te werk as dit nie verplig is nie. In sommige gevalle kan die ekstra geld handig wees, maar as jy aan die hand aan die werk ly, probeer om nie meer tyd daar te spandeer as wat jy nodig het nie.
  • Vra of jy deel van die week van die huis kan werk. Selfs `n dag of twee kan elke week help.

    • Waarskuwings

    Moenie middagete oorslaan nie. Neem altyd die tyd wat vir jou middagete toegeken word om weg te stap van die werk en `n verstandelike breek te geniet.
  • Moenie middagete by die werk eet nie. Indien moontlik, gaan na `n nabygeleë restaurant of deli vir middagete. `N Verandering van die natuurskoon, selfs al is dit net vir `n uur, kan help om uitbranding by die werk te beveg.
  • Moenie saam met jou huis toe neem nie. Afsonderlike werk van jou persoonlike lewe en doen jou bes om werk uit jou gedagtes te plaas terwyl jy tuis is.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk