4 maniere om te gaan met uitbranding

Uitbranding ontstaan uit chroniese stres by die werk, maar dit stop nie daar nie. Die uitwerking van uitbranding kan in jou persoonlike lewe verdwyn, sodat jy ongemotiveerd voel en onversadigbaar is oor pretty much alles anders. Hoe kan jy met uitbranding hanteer sodra dit gebeur het? Leer om beter beheer van werkstres te verkry en positiewe praktyke in jou werksomgewing te implementeer. Maak dan meer tyd vir pret en betekenisvolle aktiwiteite na ure om uitbranding by die werk teen te werk.

Stappe

Metode 1 van 4:

Bestuur van werkstres

1. Skedule breek gedurende die werksdag. Klok jy in en werk nonstop totdat dit tyd is om uit te skakel? Indien wel, begin om te sny in `n paar breek in u tipiese werksdag. Stel `n doel om `n 10 of 15 minute breek vir elke 2 uur se werktyd te neem.

Tydens jou breek, doen iets wat jou help om los te maak van die werk, soos massering, doen stelle push-ups of planke, of speel `n woord of legkaartspel wat jou help om ander vaardighede te gebruik.

Beeld getiteld mediteer sonder `n meesterstap 16

2. Voer ontspanningstegnieke uit om stres te verlig. Wanneer u tekens van bergings of angs op die werk sien, neem onmiddellik aksie om spanning te verlig deur `n ontspanningsoefening te doen. Baie ontspanningstegnieke kan uitgevoer word terwyl jy by jou lessenaar of werkstasie sit. Verbind tot 10 tot 15 minute van ontspanningstyd. As jy `n kantoor het, sluit die deur.

Probeer verskillende ontspanningsoefeninge om te sien wat jy die beste hou. Diep asemhaling, Mindfulness Meditasie, Begeleide beelde, en Progressiewe spier ontspanning is almal eenvoudige tegnieke wat jy kan doen in die oomblik wanneer jy begin voel.

Beeld getiteld gewig verloor vinnig en veilig (vir tiener meisies) Stap 15

3. Kry meer slaap. Kans is, as jy uitbranding by die werk ervaar, kry jy waarskynlik nie die aanbevole hoeveelheid sluitende oog nie. Gebrek aan slaap kan vererger gevoelens van oorweldig en maak dit moeiliker vir jou om stres te hanteer. `N Goeie nagrus kan jou help om meer in staat te stel om werkstres te hanteer.

Verbeter jou slaap Higiëne deur `n nuwe slaaptydroetine te skep. Skakel elektroniese toestelle ten minste `n uur voor die bed af en verlaag die temperatuur in jou leefruimte. Doen strelende aktiwiteite, soos om `n warm bad te neem, te luister na kalmerende musiek, of `n dankbare lys te maak.

4. Neem tyd af. As jy uitbranding ervaar, sou dit dalk lank gewees het sedert jy tyd geneem het. Vertel jou baas Jy benodig `n geestesgesondheidsdag en gebruik van jou siekteverlof. Beplan die vakansie met jou gesin wat jy aanhou om af te bring. Of as jy iets langer nodig het, teken aan vir `n verlof van afwesigheid terwyl jy omgee vir jou gesondheid.

Die tyd af beteken ook dat jy nie altyd saam met jou huis toe bring nie. Teken duidelike lyne tussen jou werk en huislewe om werklik te herlaai. Moenie werkoproepe of e-posse na-ure beantwoord of wanneer jy op vakansie is nie.

Metode 2 van 4:

Ontwikkeling van gesonder werkspraktyke

1. Reframeer jou perspektief van werk. `N Afwyking van werk kan ontwikkel het omdat jy kontak verloor het met die waarde van wat jy doen. Gaan terug na die tekenbord en kom terug in kontak met wat jou na hierdie loopbaanbaan gebring het en hoe dit met jou langtermyndoelwitte verbind word.

Byvoorbeeld, as jy elke dag vir `n nie-winsgewende organisasie slyp, reël `n besoek om die mense of areas te sien wat jou werk positief beïnvloed.

2. Verander jou taal oor werk. As jy elke dag ontstaan met `n "moet" om te dink, moet jy jouself uitdaag om die manier waarop jy dink of praat oor werk te verander. In plaas daarvan, ontwikkel `n "AOO"-van die oogpunt. Wanneer jy jouself vang met "moet" taal moet hê, hersien dit dadelik.

Eerder as om te sê: "Vandag moet ek hierdie verslae voltooi," sê "Ek kry vandag my verslae."Die semantiek kan eenvoudig wees, maar dit maak `n verskil in hoe die stelling jou vooruitsig beïnvloed.

Aan die bokant van jou daaglikse to-do-lys kan jy skryf: "Vandag kry ek na ..."

3. Leer wanneer om te sê "Nee."`N Superhero-mentaliteit kan een van die redes wees wat jy voel verbrand. Met ekstra verantwoordelikhede kan ander help om te sien hoe fantasties jy is, maar dit kan ook veroorsaak dat hulle jou vanselfsprekend aanvaar en voortdurend nuwe take dra.

Neem jou kosbare tyd terug deur "nee" te sê aan onnodige of vreemde verpligtinge. As iemand vra dat jy ekstra werk aanneem, sê: "Nee, my bord is reeds vol. Is daar iemand anders wat jy kan slaag?`

Moenie om verskoning vra nie. Vertroue beweer jouself en respekteer jou tyd. Deur dit te doen, sal ander geleidelik volg.

Beeld getiteld Word `n Software Engineer Stap 5

4. Afgevaardigde. As jy `n tipe `n perfeksionis is, kan `n groot ophanging met betrekking tot werkstres jou neiging wees om dit alles te doen. Jy dink niemand anders kan die werk so doeltreffend of suksesvol as jy doen nie, so jy gaan voort om dit op te stapel.

Besef dat jou perfeksionistiese neigings bydra tot uitbranding. Begin om die las te deel deur take af te gee wat deur ander gedoen kan word. Dit gee hulle die kans om nuwe vaardighede te ontwikkel en dit gee jou `n bietjie minder om te doen.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 11

5. Omhels onvolmaaktheid in u werkplek. Stel u tot die laaste minuut uit en hou dit tot die laaste oomblik omdat u bekommerd is oor wat ander dink? Werk jy meer ure as almal anders omdat jy gefokus is om die beste te wees? Hierdie perfeksionistiese eienskappe kan jou werkstevredenheid en produktiwiteit beïnvloed en uitbranding veroorsaak.

Voltooi `n persoonlike uitdaging om net genoeg te doen om vir `n verandering te kry. Dit lyk verskriklik, maar dit kan jou help om die leisels te ontspan en op te let dat jou werk goed genoeg kan wees - sonder om jou van alles te versag.

Beeld getiteld Antwoord Onderhoud Vrae Stap 9

6. Uitdag jouself. Jy dink waarskynlik, "Ek is genoeg uitgedaag soos dit is!"As jy egter met uitbranding sukkel, kan jy jouself nie op die regte maniere uitdaag nie. Wanneer werk vervelig of eentonig raak, skop dinge op `n kerf deur nuwe vaardighede of veranderende posisies te leer.

As jy veral `n gebrek aan jou huidige werk voel, moet jy dalk dieper sonder jouself kyk of daar `n ander lyn van werk is wat jy eerder wil doen.

Teken in vir op-die-werk opleiding om jou vaardighede op te soek, nuwe beroepe te ondersoek waarin jy jou bestaande vaardighede kan oordra, of iemand wat jou "droom" werk doen, te ondervra.

Metode 3 van 4:

Maak vrye tyd betekenisvol

1. Sê "ja" om meer dikwels te help. Skakel u uitnodigings na partye af of buig uit wanneer vriende en familielede vryetydsaktiwiteite doen? Indien wel, maak dit jou besigheid om te begin sê "ja" vir meer van hierdie uitnodigings.

As jou kinders jou vra om hulle na die park te neem, sê "ja" en stel werk vir `n paar uur af. As jou vriende jou smeek om na die poker nag te kom, sê "ja" vir een keer en geniet `n goeie tyd. Jy verdien om `n gereelde deel van jou lewe te maak.

2. Sny tyd uit Stokperdjies. Om te veel te werk, kan dikwels beteken dat jy ander passies verwaarloos. Om meer tyd vir hierdie aktiwiteite te maak, kan u egter help om beter werk / lewensbalans te vind. Dink aan `n stokperdjie wat jy meer dikwels wil doen en tyd daarvoor maak.

Stokperdjies kan enigiets wees wat jy geniet, soos om basketbal te speel, met jou kinders te bak, of `n marathon te bestuur.

Beeld getiteld Spice Up Jou Seks Stap 4Bullet1

3. Belê in sosiale verhoudings. Om `n hoë-presteerder te wees, beteken nie dat jy ander moet wegstoot nie. Sosiale ondersteuning kan `n goeie uitlaat wees om jou te help om werkstres te bestry. Plus, met tyd weg met mense wat jy omgee, kan eintlik inspirasie verskaf wanneer jy werk doen. Probeer die volgende strategieë om meer dikwels te sosialiseer:

Beplan `n gereelde datumaand met jou gade.

Skeduleer `n weeklikse spel of filmaand saam met jou vriende of familie.

Sluit aan by `n nuwe klub of organisasie (werkverwante of stokperdjieverwante).

Maak meer vriende by die werk om die werksdag draaglik te maak.

4. Wy tyd aan `n rede waaroor jy omgee. Gemeenskapsdiens kan `n goeie manier wees om jou vrye tyd te spandeer. Vrywilligheid kan ook help om dinge uit te balanseer wanneer jy nie voel dat jy sinvolle werk doen nie. Vind `n rede waaraan jy glo. Bied dan jou vaardighede aan om te help.

U kan studente na skool tutor, lees aan kinders by die biblioteek, vrywilliger om die bejaardes te help, of help om `n gemeenskapsgebeurtenis te beplan.

Metode 4 van 4:

Vermy herhalings van uitbranding

1. Ken die waarskuwingstekens. Jy kan verhoed dat uitbranding herhalend word deur te weet hoe om dit uit te kyk. Daar is gewoonlik `n paar aanwysers wat jy op die punt is om uitbranding te ervaar. Wanneer jy hierdie tekens raak, kyk na jou lewe en maak `n paar positiewe toevoegings (of aftrekkings). Tekens van uitbranding sluit in:

Met siniese of kritiese ingesteldheid of taal oor werk
Om jouself te dwing om te gaan werk
Maklik geïrriteerd deur kollegas of kliënte / kliënte
Gebrek aan die nodige energie en motivering om jou werk te doen
Ervaar veranderinge in jou slaap of eetgewoontes
Met onverklaarbare pyne of pyne
Voel waardeloos, hopeloos of skuldig

Image getiteld Deal om alleen te wees Stap 9

2. Wees bewus van jou hanteringstrategieë. Een van die verteltekens van dreigende uitbranding is die tipe aktiwiteite wat u gebruik om stres te hanteer. Gesonde maniere om stres te hanteer, kan fisiese aktiwiteit insluit, tyd saam met vriende en familie, of selfversorgingsaktiwiteite soos lees of skildery. Ongesonde hanteringstrategieë dui dikwels aan dat jy sukkel.

Uitbranding kan ongesonde hanteringstrategieë insluit, soos te veel eet, te veel inkopies doen, of dwelms of alkohol gebruik om jou gevoelens te verag.

As jy herhalende ongesonde hanteringstrategieë sien, neem vordering om jou te verhoog selfversorging beoefen.

Beeld getiteld Neem `n sprong van geloof Stap 8

3. Luister na Negatiewe Selfspraak. Uitbranding kan ook van jou denkproses duidelik word, wat dalk te negatief of pessimisties kan klink. As u interne dialoog uiters donker is op die onderwerp van werk, kan dit eintlik in ander areas van u lewe oorgooi.

Byvoorbeeld, jy kan dinge vir jouself sê, "Ek kan nooit genoeg kry nie" of "Maak nie saak wat ek doen nie, my baas is nooit gelukkig nie."

As jy dit sien, probeer om hierdie negatiewe gedagtes te reframeer. Byvoorbeeld, as jy dink "Ek kan nooit genoeg kry nie," Probeer om gevalle te vind wanneer dit nie waar was nie. Miskien het jy eendag jou werk klaar genoeg om tyd te hê om `n kollega te help - wat die vorige stelling vals maak.

Dit kan ook help om te praat met akounselorfor ondersteuning en help om negatiewe denkpatrone te oorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met uitbranding

Stappe