Hoe om dieet in die kollege te hê

Die term "Freshman 15" verwys na die aanvanklike gewigstoename wat baie kollege varsman-ervaring ervaar.Dit is soms `n bietjie minder as 15 pond of baie meer as 15 pond.Gewigstoename tydens die kollege kan as gevolg van `n verskeidenheid redes wees, maar meestal: verhoogde snacking, alkoholverbruik, verminderde fisiese aktiwiteit, en toegang tot "onbeperk" Eetplanne.Alhoewel die kollege `n tyd is om pret te hê, te leer en lewenslange vriende te maak, kan dieselfde faktore studente lei om op die "Freshman 15."Jy kan gewigstoename vermy of verminder deur jou ingesteldheid aan te pas en `n spelplan te maak vir hoe om te eet, aktief te wees, en geniet sosiale aktiwiteite.`N Paar veranderinge kan jou help om gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf terwyl jy jou jare in die kollege geniet.

Stappe

Deel 1 van 3:
Eet gesond op kollege
  1. Beeld getiteld dieet in die kollege stap 1
1. Ontmoet met `n op-kampus dieetkundige.Baie kolleges het `n op-kampus dieetkundige, verpleegster of ander gesondheidswerkers wat u kan opvoed en lei na `n gesonde dieet en gewig.Gaan na jou gesondheidsdepartement (of hersien hul webwerf) om te sien watter dienste aan studente aangebied word.
  • Werk saam met die dieetkundige om `n maaltydplan te vind wat vir jou werk. Oorweeg jou skedule, maaltydplanne en eetopsies wat jy verkies.Hulle sal jou maaltydplanne en idees kan gee om gesond op die kampus te eet.
  • Baie dienste wat deur die gesondheids- en welstandsafdeling verskaf word, is gratis of baie redelik geprys vir studente.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 2
    2. Eet gereelde, konsekwente etes.Dit is belangrik om dwarsdeur die dag konsekwent te eet.U kan kies om drie maaltye per dag of vier tot vyf kleiner maaltye deur die dag te eet.Hoe dan ook, jy sal gereelde etes benodig om jou te help deur middel van lang klasse en studie sessies.
  • Om gereeld te eet, konsekwente etes help om `n bestendige brandstof aan jou liggaam en brein te voorsien.Om maaltye te slaan of om te veel tyd tussen etes te laat, sal `n druppel in bloedsuiker veroorsaak dat jy moeg kan voel, geestelik mistig en swak konsentrasie het.
  • Sommige eetkamers bied gryp en gaan opsies wanneer jy vir die tyd gedruk word.
  • Hoe dikwels eet jy of wanneer jy eet, sal waarskynlik bepaal word deur jou klas- en aktiwiteitskedule.Bepaal watter etes jy by die huis kan eet, by eetkamers, of waar jy `n ete of snack moet pak.
  • U kan ook wil Skryf `n maaltydplan Om te help om u die hele week op skedule te hou.Op dié manier sal jy weet watter klasse `n voorafverpakte snack moet bring of wanneer jy `n vinnige ete by `n eetsaal kan gryp.
  • Hou tred met lang klasse of studie sessies.Maak seker dat jy `n klein maaltyd of snack met jou neem as jy nie `n breek kan kry om kos te koop nie.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 3
    3. Kies goed gebalanseerde etes.Baie kolleges bied goeie eetplanne vir studente.U sal toegang hê tot `n verskeidenheid verskillende kosse wat u toelaat om die meeste dae lank gebalanseerde etes te gebruik.As jy jou etes kies, moet jy seker maak:
  • Maer proteïen.Proteïen help om jou liggaam te verbrand, hou jou tevrede en ondersteun gewigsverlies of gewig instandhouding.Leun proteïen kosse sluit in: pluimvee, eiers, maer beesvleis, lae vet suiwel, tofu, neute en peulgewasse.Kies items wat nie gebraai word of in baie botter of olie gekook word om te help om jou kalorie-inname te verminder nie.
  • Vrugte en groente.Hierdie kosse bevat baie min kalorieë is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet.Hulle bied die meeste van die vitamiene en minerale wat jou liggaam benodig.Kies elke dag `n verskeidenheid vrugte en groente en sluit ook `n verskeidenheid verskillende kleure in.
  • Volgraan.As jy die korrels kies, beoog om items te kies wat 100% volgraan is.Hulle het meer vesel en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels soos witbrood of gewone pasta.Kies items soos: bruin rys, quinoa, of 100% hele brood en pasta.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 4
    4. Voorraad jou slaapplek met gesonde kosse.As jy kan, moet jy jou slaapplek met gesonde kosse vir vinnige maaltye en versnaperinge.Selfs as jy op `n ete of eetplan is, kan jy `n gesonde opsies by die huis kry, kan jy help om jou op die regte pad te hou met jou dieet.
  • As jy `n klein yskas in jou kamer het, hou gesonde items soos hierdie voorhande: lae-vet kaasstokkies, lae-vet yoghurt of individuele kaaskoppies, rou groente, lae-vet slaaisous, hummus en laevet deli vleis.
  • Vee ook droë goedere en rakstabiele items in jou dorm soos: individuele hawermeelpakkette, hoë vesel- / hoë proteïengraan, volkoringbrood / wikkel, moerbotters, hoë proteïenstawe, lae-vet / lae-natrium ingemaakte sop en neute.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 5
    5. Dra `n waterbottel saam met jou.Doel om ten minste 64 oz of ongeveer 2 l water te gebruik.Om `n herbruikbare waterbottel te dra, kan help om water handig te hou en jou te help om jou doel elke dag te bereik.
  • Ander vloeistowwe wat kan help om behoorlike hidrasie te handhaaf, sluit in: suikervrye gegeurde waters, suikervrye gegeurde poeiers, koffie en tee en geen kalorie sportdrankies nie.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 6
    6. Kies verstandig wanneer dit by hoë vet / hoë kalorie kosse kom.Dit kan moeilik wees om gesonde kosse te kies al die tyd in die kollege.Daar is baie aanloklike kosse by eetsale, partye en studiegroepe.Om wys te kies wanneer jy hierdie hoër vet verteer, kan hoër kalorie kosse help om gewigstoename te verminder.
  • Wanneer jy kan, sê jy in wat bestel is of `n gesonde opsie by Potluck Style partye bring.Bring byvoorbeeld `n vrugteslaai of veggie-skinkbord na `n partytjie.
  • Ander maniere om gemorskos `n bietjie gesonder te maak, sluit in: Om `n pizza met `n dun kors te bestel, 1/2 die hoeveelheid kaas en ekstra groente - wat `n kindermeel by `n kitskosrestaurant bestel in plaas van `n volwasse maaltyd in `n hoër kalorie nader soos `n burger, maar vra vir `n slaai in plaas van friet- of `n voorgereg of halfgrootte gedeelte bestel.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 7
    7. Beperk alkoholverbruik.Alkohol is `n algemene bron van ekstra kalorieë vir kollege studente.Daarbenewens is hierdie ekstra kalorieë "Leë kalorieë" wat geen voeding vir jou liggaam gee nie.
  • As jy 21 is, kies laer kalorie-alkoholiese drankies soos: lae-kalorie of lae-koolhalie, wyn of gemengde drankies wat met 1 gram drank gemaak is en sonder sappe of ander versoete drankies. Hierdie items het ongeveer 100 kalorieë per porsie.
  • Drank om weg te bly van sluit in: hoër kalorie bier, wyn spritzers, en gemengde drankies.
  • As jy van die wettige ouderdom is om te drink, moet vroue nie meer as een alkoholiese drank per dag verbruik nie en mans moet nie meer as twee alkoholiese drankies per dag verbruik nie.
  • Daarbenewens belemmer alkohol jou sintuie en vermoë om goeie besluite te neem.Dit kan lei tot die eet van hoë vet gemorskosse.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 8
    8. Beperking eet laat in die nag.Baie kollege studente is laat in die nag studeer of huis toe van sosiale aktiwiteite.Aangesien dit dalk `n rukkie gewees het sedert u laaste ete, kan dit aanloklik wees om weer te eet of te eet voordat u gaan slaap.
  • Hierdie bykomende ete of snack kan `n beduidende hoeveelheid kalorieë by jou dag byvoeg en gewigstoename of stadige gewigsverlies veroorsaak.
  • Probeer om hierdie laat nag-snack of ete heeltemal te slaan.As jy nie kan nie, neem `n klein gedeelte van kos of kies `n gesonde opsie.Byvoorbeeld, as almal se pizza bestel, eet slegs een sny of kies `n gesonde opsie wat jy by jou slaapplek gevul het (soos `n kaasstok en `n appel).
  • Hou gesonde versnaperinge in `n rugsak of beursie, soos `n granola-kroeg, kaas en krakers, ens.
  • Eet genoeg voordat jy die nag uitsteek. Dit kan aanloklik wees om op aandete te skimp, maar dit kan lei tot later een as jy op `n leë maag uitgaan.
    • Deel 2 van 3:
    Om fisies aktief te wees by die kollege
    1. Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 9
    1. Neem `n PE-klas.Baie kolleges bied PE-klasse aan as kursusse wat u kan aanmeld.Baie keer leer hierdie PE-klasse jou oor fisiese aktiwiteit, verskillende soorte aktiwiteite, en hoe om dit veilig te doen.
    • PE klasse sal oor die algemeen beide kardio, sterkte opleiding en strek.Hulle is goed afgerond en `n goeie plek vir beginners of diegene wat meer wil leer oor fisiese aktiwiteit.
    • Algemene PE-klasse wat deur kolleges aangebied word, sluit in: gewigopheffing, dans, vechtkunsten, akwatiese oefeninge, joga en basiese of intro-klasse.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 10
    2. Druk die gimnasium.Maak gebruik van jou skool se gimnasium. Dit is waarskynlik dat u skool `n uitgestrekte en vrye gimnasium het om u te gebruik.Kyk na die treadmolens, ellipticals, poele of enige ander kenmerke van u skool se gimnasium.
  • Doen beide kardio- en sterkte-opleidingsaktiwiteite gedurende die week.U moet elke week 150 minute kardio streef en twee dae van kragopleiding.
  • As u Kollege nie `n gimnasium het of aërobiese klasse bied nie, gee baie plaaslike gimnasiums afslag aan studente met `n geldige student ID.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 11
    3. Sluit aan by `n sportspan.Baie skole bied addisionele maniere om aktief te wees en te sosialiseer.Om by `n klub of intramurale sportspan aan te sluit, kan `n meer pret en genotvolle uitlaat gee om aktief te wees.
  • Verwys na die studente-aktiwiteite bladsy of klublys om meer inligting oor verskillende sportspanne te vind wat aangebied word.Daar kan meer as een per sport wees om voorsiening te maak vir `n verskeidenheid vaardigheidsvlakke.
  • Tipiese sportklubs wat aangebied word, sluit in: sokker, baseball, basketbal, tennis, en selfs ski.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 12
    4. Neem die lang pad na die klas.Een maklike manier om in `n paar ekstra fisiese aktiwiteit te kry, loop na en van klasse.As jy kan en dit is veilig, neem langer paaie na die klas of ry ry of neem die bus na die klas.
  • U kan ook oorweeg om `n pedometer te koop om te sien hoeveel stappe u in `n dag neem.Neem hierdie geleentheid om addisionele stappe in u roetine te beplan.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 13
    5. Workout in jou slaapplek.As jy dit nie kan doen na die gimnasium of `n langer pad na die klas loop nie, probeer om in jou slaapplek uit te werk.Daar is `n verskeidenheid oefeninge wat jy kan doen in `n klein spasie met beperkte of geen ekstra toerusting.
  • Kry `n stel weerstandsbande of ligte gewig dom klokke (dit kan redelik goedkoop aangekoop word).Daar is `n verskeidenheid oefeninge wat jy kan doen met hierdie toerusting om te help om `n sweet te werk en leun spiermassa te bou.Oefeninge om te probeer sluit in: Lunges, push-ups, sit-ups, bicep krulle, skouerverhogings, of tricep dips.
  • Kardio-aktiwiteite kan insluit: Lunges, spring Jacks, knieverhogings, of hardloop in plek.
  • U kan ook `n verskeidenheid gratis, aanlyn-kardio-video`s vind wat min of geen toerusting of ruimte benodig nie.
  • Probeer wissel tussen `n paar kardio-aktiwiteite en sterkte opleidingsaktiwiteite vir `n afgeronde oefensessie.
    • Deel 3 van 3:
    Handhawing van jou dieet in die kollege
    1. Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 14
    1. Ontmoet met `n op kampusgedragsterapeut.Die handhawing van `n gesonde dieet of gewigsverliesplan in die kollege kan moeilik wees.Dit is veral waar as vriende nie `n gesonde dieet of lewenstyl volg nie.Om met `n terapeut op die kampus te praat, kan u addisionele ondersteuning en vertroue bied om u gesonde eetplan te handhaaf.
    • Baie kolleges bied gratis of baie redelik geprysde berading aan hul studente aan.Kontak u Kampusgesondheidsdepartement om uit te vind watter tipe dienste aangebied word en hul prys.
    • Praat met `n gedragsterapeut oor jou gesonde eetplan, enige hindernisse wat jy het, en watter probleme jy het.Hulle sal u kan afrig, lei en ondersteun.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 15
    2. Slaap sewe tot nege uur elke nag.Slaap is baie belangrik vir `n gesonde gewig en help om gewigsverlies te ondersteun.Probeer vroeg genoeg gaan slaap dat jy `n stewige sewe tot nege uur slaap kan kry voordat jy vir jou eerste klas wakker word.
  • Voldoende slaap help ook met geheue, jou vermoë om nuwe inligting te behou en te herroep, en kan jou studiegewoontes en grade verbeter.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 16
    3. Bestuur en spreek stres aan.Of dit nou eksamens is, wat in noue kwartiere met kamergenote of moeilike klasse woon, is daar `n verskeidenheid redes vir hoë stresvlakke in die kollege.Dit is belangrik om jou stres te bestuur en aan te spreek, aangesien hoë stresvlakke verhoogde snacking of die verbruik van hoëvetvoedsel kan veroorsaak.
  • As jy verhoogde stres optel, probeer om te ontspan en self te kalmeer met herstellende aktiwiteite soos: joga, meditasie, oefening, praat met `n vriend of terapeut, of luister na musiek.
  • As jy sien dat jy vir kos bereik wanneer jy gestres word, probeer om in plaas daarvan vir gesonder snacks te gaan.Probeer: Rou Wortels en Hummus, `n appel met grondboontjiebotter, of `n klein Griekse jogurt.
  • Beeld getiteld dieet in die kollege Stap 17
    4. Vind `n ondersteuningsgroep.Kollege is `n goeie plek om `n verskeidenheid vriende te vind wat gemeenskaplike belange met jou deel.Daarbenewens kan baie ander studente dieselfde veg "Freshman 15" en sal op `n gesonde eetplan wil kry.
  • Studies het getoon dat diegene wat `n stewige ondersteuningsgroep het, `n makliker tyd het om gewig te verloor en die gewigsverlies langtermyn te handhaaf.Hulle bied u die aanmoediging en motivering om op die regte spoor te bly.
  • Vra vriende of kamermaats as hulle belangstel om gesond te eet met jou en meer aktief te wees.Werk as groep kan meer pret en aangenaam wees.
  • Kontroleer ook u kampusklubs of groeplys om te sien of daar enige klubs is wat fokus op gesonde eet, voeding of fisiese aktiwiteit.

    • Wenke

    Voorraad op gesonde versnaperinge om die laat-naguitstappies na die vending-masjien te vermy. Alhoewel dit dalk soos `n skaars toegewing kan voel, kan dit optel.
  • Maak gebruik van soveel gratis of laekoste-dienste wat u kollege bied.Hulle kan `n verskeidenheid gesondheids- en dieetprogramme vir studente bied.
  • Dit is goed om soms minder gesonde kosse te kies.Moenie skuldig voel om in die af en toe die laat nag pizza of roomys te geniet nie.Maak seker dat jy die meeste van die tyd is om gesonde kosse te kies.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk