4 maniere om te gaan met depressie in die kollege

Gaan na die kollege is opwindend, maar dit kan ook `n oorweldigende en selfs eensame ervaring wees. Baie kollege studente sukkel met depressie en verwante geestesgesondheidskwessies. Depressie is `n ernstige geestesongesteldheid wat gekenmerk word deur hartseer, skuld, probleme wat konsentreer, veranderinge in eetlus of slaapgewoontes en gedagtes van selfmoord. As u aan depressie as `n kollege student ly, kan u leer om effektief te hanteer deur stappe te doen om u simptome te verminder, leertegnieke om u te help om stres te hanteer, die hulp wat u benodig, te kry en stigma of skaamte aan te spreek en aan te spreek.

Stappe

Metode 1 van 4:

Minimalisering van u simptome

1. Kry baie slaap. Slaap is noodsaaklik vir jou geestelike en fisiese gesondheid, en nie genoeg kry nie, kan jou depressie erger maak. As jy in die kollege is, kan dit moeilik wees om die slaap te kry wat jy nodig het. Die meeste jong volwassenes benodig 7-9 uur slaap `n nag om op hul gesondste te wees.

Skedule tyd vir slaap op dieselfde manier as wat jy sal vir studie en ander verpligtinge. Probeer om `n konsekwente skedule te skep vir wanneer jy gaan slaap en wanneer jy wakker word.
Maak seker dat jy `n bietjie stilstand het voordat jy elke aand gaan slaap. Spandeer `n bietjie tyd om iets vreedsaam te doen, soos om `n boek te lees, `n warm stort te maak of `n bietjie meditasie te doen.
Vermy die gebruik van jou foon of rekenaar reg voordat jy gaan slaap, aangesien die lig van die skerm dit moeiliker kan maak vir jou om aan die slaap te raak.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 6

2. Handhaaf `n gesonde dieet. Eet en drink van die regte dinge kan jou bui verhoog, help jou om te konsentreer, en help jou om beter te slaap. Dit is ook belangrik om voedsel en drankies te vermy wat simptome van depressie kan vererger.

Eet kosse wat ryk is aan vitamien B12 en folate, soos lensies, amandels, spinasie, hoender en vis.

Maak seker dat jy genoeg vitamien D kry, wat dikwels by melk, sappe en ontbytgraan bygevoeg word.

Eet baie vis, of soek vir voedsel versterk met omega-3-vetsure.

Vermy kosse wat hoog is in verfynde suikers, soos suikeragtige nageregte en koeldranke.

Vermy te veel kafeïen drink. Terwyl dit jou energie tydelik kan verhoog, kan dit jou slaapsiklus ook ontwrig en jou senuweeagtig of prikkelbaar laat voel.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 3

3. Vermy oormatige alkohol. Terwyl jy nou `n drankie of twee met jou vriende het en dan `n prettige manier kan wees om te sosialiseer en stoom af te blaas, te veel alkohol kan `n negatiewe impak op jou bui en jou gesondheid hê. Oormatige drink kan jou laat voel siek en moeg, jou slaap ontwrig, en maak jou depressie simptome erger. Dit kan ook lei tot meer ernstige gesondheidsprobleme, insluitend lewersiekte, gastro-intestinale probleme en kardiovaskulêre siekte.

As jy voel dat jou drink `n ernstige impak het op jou gesondheid, jou verhoudings, of jou vermoë om jou werk te doen, of as jy probleme ondervind met jou alkoholinname, soek mediese aandag van jou dokter of die Studentegesondheidsentrum.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 7

4. Kry baie oefening. Oefening kan jou brein stimuleer om chemikalieë vry te stel wat jou bui verhoog. Dit kan ook help om `n gevoel van selfvertroue te skep en gee jou `n aangename afleiding van dinge in jou lewe wat jou beklemtoon.

Stel elke week `n bietjie tyd opsy om `n soort fisiese aktiwiteit te doen. Selfs 30 minute oefening 3 dae per week kan help om simptome van depressie te verbeter.

Besluit op `n tipe aktiwiteit wat jy geniet. Neem `n toevallige sport op wat jy met vriende kan doen, `n bietjie tyd in die gimnasium kan spandeer, of gaan stap of draf.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 4

5. Spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet. Stel `n bietjie tyd vir pret en sosialisering. Neem die tyd om jouself te geniet, sal albei jou bui lig en uiteindelik jou help om meer produktief te wees.

Probeer om `n uur vir aandete te skeduleer of elke aand saam met jou vriende te hang.

Sluit aan by `n studenteklub of organisasie wat toegewy is aan `n aktiwiteit wat jy geniet.

Besluit elke dag op `n gereelde tyd om `n speletjie te speel of `n episode van `n TV-program te sien wat jy liefhet.

Metode 2 van 4:

Hantering van stres

1. Moenie jouself oorblaas nie. Wanneer jy juggling klasse, huiswerk, buitemuurse aktiwiteite en jou sosiale lewe is, is dit maklik om te veel op jou bord te eindig. As jy familie of werkverpligtinge het, kan die kollege lewe selfs meer oorweldigend voel.

Moenie onnodige verpligtinge aanneem nie, e.heid g. Ekstra kursusse buite die vereiste courselload per kwart of semester.
As jy oorweldig voel deur jou skoolwerklading, praat met jou akademiese adviseur om `n meer hanteerbare skedule saam te stel.

2. Skryf `n weeklikse skedule uit. Jou werkslading sal minder oorweldigend voel as jy dit op `n georganiseerde manier nader. Skryf `n skedule neer wat duidelik toon waar jy moet wees en wat jy op enige gegewe tydstip gedurende elke dag van die week moet doen. Sluit al jou klasse in, maar sluit ook tyd uit vir ander belangrike dinge soos om te studeer, te eet, te oefen, te slaap en te geniet.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 8

3. Hou tred met belangrike datums en sperdatums. Skryf hulle op `n kalender of in `n beplanner neer, of gebruik `n program soos Google Kalender om jou te help om op die top te bly van die dinge wat jy moet doen. Op dié manier sal u vooraf kan voorberei vir belangrike opdragte en gebeure.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 9

4. Prioritiseer jou verpligtinge. Neem `n bietjie tyd elke week om te bepaal watter opdragte die belangrikste is, en watter sal die meeste tyd neem om te voltooi. Kom op met `n plan om eers die hoë prioriteitstake aan te pak, en dan handel met kleiner en makliker take.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 10

5. Neem breek en pas jouself. Dwing jouself om te bly werk wanneer jy te moeg of beklemtoon is om te konsentreer, is teenproduktief. As jy voel dat jy moeg of afgelei word terwyl jy werk, neem `n paar minute om rond te loop en jou bene te strek, `n gesonde snack te eet, of selfs jou kop vir `n vinnige dutjie te sit.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 11

Mediteer. Meditasie kan jou help om meer ontspanne te voel en kan jou fokus afneem van dinge wat jou bekommerd maak deur jou te help om in die oomblik te bly.

Vind `n rustige plek op die kampus waar jy kan mediteer sonder afleiding.

Sit in `n gemaklike posisie en maak jou oë toe. Probeer om te fokus op net jou asemhaling. As jy voel dat jou gedagtes begin dwaal, herlei jou aandag liggies op jou asemhaling.

Na `n rukkie, laat jouself toe om te dink oor hoe jy geestelik en fisies voel. Doen jou bes om jou gevoelens te erken sonder om hulle te oordeel.

Metode 3 van 4:

Hulp kry

1. Sien `n kampusberader. Die meeste kolleges en universiteite bied beradingsdienste aan. As u sukkel met depressie of selfs net deur `n rowwe tydperk gaan, kan `n berader u help om sterker hanteringsvaardighede te ontwikkel en kan u aan addisionele hulpbronne verbind word.

As jy nie seker is hoe om toegang tot beradingsdienste op jou kampus te verkry nie, gaan na jou skool se webwerf vir inligting, besoek die Kantoor vir Studentesake of Studenterhulpbronne, of vra jou akademiese adviseur of RA om jou in die regte rigting te help bestuur.
Praat met jou berader oor enige vorige geskiedenis van depressie, en watter soort behandelings het jy in die verlede gebruik (berading, medikasie, ens.).

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 13

2. Praat met `n dokter. Besoek die Studentegesondheidsentrum op die kampus en stel `n afspraak met `n dokter of verpleegkundige praktisyn op. Verduidelik dat jy depressief voel en wil graag hulp kry. Jou dokter kan jou `n verwysing gee vir `n berader, psigiater of ander geestesgesondheidspesialis, of bied wenke vir die handhawing van `n gesonde lewenstyl wat kan help om simptome van depressie te verminder.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 14

3. Sluit aan by `n kampusondersteuningsgroep. As u kampus geestesgesondheidsdienste bied, kan hulle u help om u te verbind met ondersteuningsgroepe vir studente wat soortgelyke kwessies handel. `N Ondersteuningsgroep kan emosionele ondersteuning en hantering van wenke bied, en kan jou help om met ander mense wat in dieselfde boot is as jy kan aansluit.

4. Praat met u akademiese adviseur of `n betroubare professor. Jou adviseurs en professore is daar om jou te help. As u akademies sukkel weens u depressie, kan dit help om met u professore of u akademiese adviseur te praat. Hulle kan jou dalk help met `n strategie om jou akademiese werk meer hanteerbaar te maak of jou te verbind met hulpbronne wat jou kan help.

Gaan na u Professor of Adviseur se kantoorure, of skeduleer `n tyd om privaat te ontmoet.

Probeer om iets te sê soos: "Ek sukkel nou met depressie, en dit maak dit vir my regtig moeilik om op my werk te bly. Kan ons praat oor my opsies?`

5. Reik uit na vriende en familie. Eenzaamheid, heimwee en sosiale isolasie kan groot bydraende faktore wees in die ontwikkeling van depressie. As jy familielede of vriende het dat jy gemaklik voel om met jou gevoelens te praat, moenie bang wees om hulle uit te reik nie.

Vertel `n betroubare vriend of kamermaat hoe jy voel. Jy kan vind dat hulle deur baie dieselfde dinge gaan.

Neem die tyd om met jou familie of met vriende terug te skakel of te skype.

As jy probleme ondervind om vriende op die kampus te maak, kan jy by `n ondersteuningsgroep aansluit of by `n studente-organisasie betrokke raak, kan jy help met ander mense wat sukkel met soortgelyke probleme.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 17

6. Soek hulp as jy selfmoord voel. As jy gedagtes het om jou eie lewe te neem, moet jy dadelik professionele hulp kry. Jou Kampusberadingsentrum of Gesondheidskantoor het waarskynlik `n 24-uur-krisislyn wat u kan bel om met `n berader te praat. Hierdie persoon kan u help om negatiewe gedagtes of gevoelens op te los, of om u met nooddienste te verbind.

Indien u nie die nommer vir die Kampuskrisislyn ken nie, kan u die Nasionale Selfmoordvoorkomingslewenslyn by 1-800-273-8255 skakel, of kontak u plaaslike Nooddienste-afdeling.

Metode 4 van 4:

Oorkom stigma en skaamte

1. Onthou dat jy nie alleen is nie. Depressie en angs is uiters algemeen onder kollege studente. Byna 50% van die kollege studente wat ondervra is oor geestesgesondheidsverslag dat hulle berading vir depressie of ander geestesgesondheidskwessies bygewoon het. Hou in gedagte dat daar `n baie goeie kans is dat iemand wat jy ken - `n klasmaat, kamermaat of vriend - gaan deur dieselfde dinge wat jy is.

Image getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 19

2. Onderrig jouself oor depressie. Leer oor depressie en die oorsake daarvan kan jou help om te verstaan wat jy gaan deur en hoe om beter te word, en kan jou ook help om te bepaal met die feit dat jou depressie nie jou skuld is nie en niks van skaam is nie.

U kan inligting oor depressie by u skool se Studentegesondheidsentrum of Beradingskantoor vind, of op u skool se Student Resources-webwerf.

Soek inligting oor depressie op betroubare webwerwe, soos die webwerf van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid.

Oorweeg om op te teken vir `n klas of seminaar oor geestesgesondheid by u skool.

Beeld getiteld Cope Met Depressie in Kollege Stap 12

3. Sluit aan by `n geestesgesondheidsbewustheid of voorspraak organisasie. Jou kampus kan studente-organisasies of klubs hê wat toegewy is aan geestesgesondheidsvoorspraak, soos Nami op die kampus. Hierdie organisasies is toegewyd om die stigma wat met geestesongesteldheid verband hou, te verbreek en kan `n uitstekende bron van ondersteuning wees vir studente wat sukkel met depressie en ander geestesgesondheidskwessies.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met depressie in die kollege

Stappe