3 maniere om te verhoed dat baba gewig

Om gewig te kry tydens swangerskap is natuurlik, verwag en gesond. Dit is belangrik vir die Behoorlike ontwikkeling van jou baba en die gesonde aanpassing van jou liggaam tot sy nuwe behoeftes en funksies.Deur te veel gewig te kry, kan u uself op `n hoër risiko van swangerskap-diabetes, `n moeilike aflewering, koppige postpartum gewig, en `n aantal ander gesondheidstoestande plaasvind. Leer hoe om die aanbevole gewigstoename tydens swangerskap te bereik sonder om oor te gaan, is belangrik vir jou gesondheid, en kan die baba gewig verloor na aflewering baie makliker.

Stappe

Metode 1 van 3:

Aanneming van gesonde eetgewoontes

1. Ken jou teikengewigstoename vir swangerskap. Om te weet hoeveel gewig jy moet kry terwyl jy swanger is, sal jou help om jou vordering te monitor. As jy te veel of te min gewig kry, kan jy `n paar veranderinge aan jou dieet of fisiese aktiwiteitsgewoontes maak. Jou dokter kan jou ook help om op koers te bly.

Vir vroue teen `n gesonde gewig voor-swangerskap, beveel dokters tipies aan om 25 tot 35 pond te wen. Ondergewig vroue moet 28 tot 40 pond streef, oorgewig vroue moet streef na 15 tot 25 pond, en vetsugtige vroue moet net vir 11 tot 20 pond skiet.
As jy swanger is met tweeling of veelvoude, moet vroue by gesonde gewigte 37 tot 54 pond kry, oorgewig vroue moet 31 tot 50 kry, en vetsugtige vroue moet 25 tot 42 pond kry.
Doel om slegs 2 tot 4 pond te kry gedurende die eerste trimester, en ongeveer 1 pond per week daarna, afhangende van jou totale gewigstoename.
As jy baie oorgewig is, kan jou dokter dalk hê jy moet gewig verloor tydens jou swangerskap.Gewig verloor tydens swangerskap moet altyd deur `n dokter onder toesig wees.Let wel, die meeste vroue moet nie gewig verloor terwyl hulle swanger is nie.

2. Beplan jou weeklikse dieet. Neem die tyd om deur `n steekproefkieslys vir die week te dink, sal u help om voedsel met belangrike voedingstowwe vir `n gebalanseerde dieet tydens swangerskap, soos volgraan, maer proteïen en `n verskeidenheid vrugte en groente in te sluit. Koop kruideniersware met `n Weeklikse maaltydplan in gedagte kan help om die kanse te verminder wat jy sal kies vir kitskos of op te laai op ongesonde junk-kosse.

Vermy vis wat hoog is in kwik soos swaardvis, koning makreel, teëlvisse en haai.

Restaurant en kitskosse kan aansienlik meer kalorieë bevat as hul tuisgemaakte eweknieë, dus vra vir lae-kalorie spyskaart opsies as dit beskikbaar is wanneer jy uit eet. Alternatiewelik, deur die voorbereiding van voedsel self, kan jy die ekstra vet, sout en suiker wat baie voorafverpakte en restaurantvoedsel bevat, uitknip. Dit sal jou toelaat om `n groter hoeveelheid voedsame kos te eet en om kalorieë en vet te bespaar wat onnodige en ongesonde baba gewig kan byvoeg.

3. Gehoorsaam drange in moderering. Dit is nie duidelik waarom swangerskap-drange gebeur nie.Sommige mense dink dat drange jou liggaam kan wees om te vra vir voedingstowwe wat dit benodig. Jou swangerskap-drange is normaal, en jy kan die beste manier leer om hulle te bevredig.

As jy eenvoudig nie `n roeping vir sjokoladekoek, roomys, kaasbraai of `n ander ongesonde kos kan weerstaan nie, het jy `n klein bediening om jou drang te bevredig sonder om die hele bediening te gebruik.

Deur `n klein gedeelte te meet en die res uit die gesig te sit, kan jy die kanse om te bereik vir `n tweede help verminder. Dikwels kan `n paar klein en verstandige bytjies net so bevredigend wees as `n hele bediening, sonder die uiteindelike skuld of gewigstoename.

Image getiteld vermy om baba gewig te kry Stap 4

4. Eet ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag.Eet vir twee beteken nie dat jy twee keer soveel kos moet eet nie.Jy hoef nie ekstra kalorieë tydens die eerste trimester te eet nie.In die tweede trimester moet jy `n ekstra 340 kalorieë per dag eet.In u derde trimester moet u ongeveer 450 meer kalorieë per dag eet.. U mag meer kalorieë benodig as u baie fisies aktief is terwyl u swanger is.

Maak seker dat u ekstra kalorieë uit gesonde kosse kom om leë kalorieë en ongesonde hoeveelhede vet, suiker en sout te voorkom. Net so, hou jou dieet gebalanseer deur `n fokus op enige enkele voedselgroep te vermy. Kry jou kalorieë uit `n verskeidenheid gesonde bronne soos volgraan, maer proteïen, vrugte en groente.

As jy voortdurend honger voel, kies kosse wat groot is en vul, maar lae in kalorieë, soos springmielies, ryskoeke, rou groente, slaaie, sop, jogurt, hawermeel en vars vrugte. Om `n groot hoeveelheid van `n gesonde en lae-kalorie-voedsel te kan eet, kan help om jou drang te bevredig om te eet sonder om op ekstra ponde te stapel. Eet proteïen help ook met hierdie probleem omdat dit stadiger is om te verteer sodat dit jou vol langer voel. Eenvoudige koolhidrate word die vinnigste verteer.

Voorbeeld kosse om 100 kalorieë by te voeg, is `n lepel van grondboontjiebotter op vars selderystokkies, `n koppie nie-vetjogurt met `n drupende heuning, `n 1/2 koppie suikermielies met geurmiddels en `n klein smeerbotter of 10 tortilla skyfies.

Voorbeelde van versnaperinge en etes van ongeveer 300 kalorieë sluit in `n roereier met botterbrood en vars aarbeie, `n kalkoenbroodjie met blaarslaai en tamaties plus 1 koppie plantaardige sop, of `n bak lae-vet granola met 1/2 koppie skuimmelk en `n handjievol bessies.

5. Eet en drink gereeld. Eet klein maaltye dwarsdeur die dag help met swangerskap verwanteHeartburn, naarheid en spysvertering.Soos jou baba groei, sal jy ook minder spasie vir groot maaltye hê.Eet kleiner etes dwarsdeur die dag sal u help om u voedingsbehoeftes te ontmoet.

Beplan om ongeveer 5 of 6 keer per dag te eet, wat jou kalorieverbruik oor verskeie klein maaltye en `n paar gesonde versnaperinge versprei. Eet elke 2 tot 3 uur kan help om jou te hou, en hou jou metabolisme aktief en jou bloedsuiker stabiel, wat jou van oorverandering sal hou en kan jou risiko van gestasie diabetes verminder.

Hou gesond, vooraf gemeet snacks by die huis by die huis en op die pad. Deur dit gerieflik te maak om `n gesonde snack in toepaslike bedieningsgroottes te gryp, verminder jy die waarskynlikheid om kitskos of vending masjienopsies te koop of `n hele sak aartappelskyfies te voltooi wanneer jy `n hapje nodig het.

6. Drink baie water.. Jy moet ongeveer 10 koppies vloeistowwe per dag hê terwyl jy swanger is. Water dra voedingstowwe aan jou baba en kan help om hardlywigheid, aambeie te voorkom, en oormatige swelling, en urienweg- en blaasinfeksies te voorkom. Jou 10 koppies vloeistof hoef nie net water te wees nie.

Vermy suiwer en vetterige drankies soos geurige koffie, sportdrankies, koeldrank en hele melk. Kies eerder vir skuimmelk of nie-suiwelalternatiewe, Decaf-koffie wat jy jouself smaak of versoet, `n klein glas van 100% vrugtesap, plain decaf tee of water.

Metode 2 van 3:

Bly aktief terwyl jy swanger is

1. Raadpleeg u dokter. Voordat jy `n oefenprogram begin, maak seker dat jou dokter goedkeur.Dit geld as jy oefen voordat jy swanger was of as jy `n nuwe roetine begin. Voordele van oefening Terwyl swanger sluit in die voorkoming van rugpyn en ongemak, verbeterde slaap, voorkoming van oortollige gewigstoename, verhoogde uithouvermoë en spierkrag, en verbeterings in jou bui en energievlakke.

Jou dokter sal jou help om `n persoonlike oefenplan te ontwikkel wat jou vorige oefengewoontes en enige ander mediese probleme wat jy mag hê, in ag neem.
Oefening kan skadelik wees as jy `n lae plasenta het, `n swak serviks, `n vorige geskiedenis van miskrame, of `n geskiedenis van vroeë arbeid.

Beeld getiteld vermy om baba gewig te kry Stap 8

2. Kry ten minste 30 minute van matige oefening die meeste dae van die week.Stap, lae-impak aerobics, swem, en fietsry op `n stilstaande fiets word aanbeveel. Jy moet kan praat terwyl jy oefen.As jy nie kan praat nie, kan jy dalk kragtig oefen.

As jy gereeld uitgeoefen het voordat jy swanger raak, moet jy die oefening vir die meeste van jou swangerskap kan voortgaan. Uitsonderings hiervan kan diegene wees wat deelgeneem het aan gevaarlike, hoë intensiteit of baie strawwe aktiwiteite. As jy voorheen draf, geswem, gedans, biked of beoefen joga, is die kans dat dit veilig en voordelig sal wees vir jou om voort te gaan.

As jy voor swangerskap onaktief was, is dit steeds raadsaam om ligte vorms van oefening te begin, soos om gereelde wandelingen te neem of `n paar rondtes te swem of te swem. Jy moet begin met 5 minute fisiese aktiwiteit per dag en opbou totdat jy minstens 30 minute per dag kan doen.

Jy moet altyd opwarm en afkoel en baie vloeistowwe drink terwyl jy oefen.

3. Oorweeg prenatale joga.Prenatale joga sluit baie oefeninge in wat u sal help met krag, buigsaamheid, ontspanning en asemhaling. Joga is `n goeie kompliment vir aërobiese oefening en is `n goeie manier om ander swanger vroue te ontmoet.

Soek instrukteurs wat opgelei word in prenatale joga.As u instrukteur nie opgelei is nie, laat hulle weet dat u swanger is.Miskien moet jy dit verander as jou swangerskap vorder.

Vermy warm joga wat sal veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur te veel toeneem.As jy nuut is vir joga, moet jy krag joga vermy.

4. Vermy lê op jou rug na die eerste trimester. Hierdie posisie plaas druk op `n groot aar, jou vena cava, en kan bloedvloei na jou brein, hart en baarmoeder verminder.. Dit kan jou duiselig laat voel of kortasem het.

5. Wees versigtig met sekere aktiwiteite. Duik, kontak sport, aktiwiteite wat besering aan jou abdominale gebied kan veroorsaak, en aktiwiteite met `n hoë risiko om te val, moet vermy word. Sterkte opleiding is goed, maar jy moet nie uiters swaar gewigte ophef nie (niks meer as 20 pond nie).

Vermy om buite te oefen op uiters warm en vogtige dae.

Image getiteld vermy om baba gewig te kry Stap 12

6. Luister na jou liggaam en maak aanpassings. Gee aandag aan hoe jy tydens oefening voel.As iets nie reg voel nie, moet jy dadelik stop. Jou liggaam verander voortdurend en vereis meer suurstof en energie as voordat jy swanger was. Jy moet nooit oefen totdat jy uitgeput is nie.

Hou in gedagte dat ekstra swangerskap gewig meer spanning op jou gewrigte plaas en verander jou swaartepunt.Swangerskapshormone veroorsaak ook dat u ligamente losmaak wat u risiko van besering verhoog.

Maak seker dat jy genoeg eet omdat oefening kalorieë verbrand.Die aanbevole 300 ekstra kalorieë per dag is dalk nie genoeg as u gereeld oefen nie.Monitor jou gewigstoename en maak aanpassings aan jou dieet.

Hou op om te oefen As u enige van hierdie simptome het: bekkenpyn, vaginale bloeding, borspyn, abnormale vaginale vloeistof, spierswakheid, onreëlmatige of vinnige hartklop, abdominale pyn, voel duiselig of ligter. Kontak u dokter indien u simptome voortgaan nadat u opgehou het om te oefen.

Metode 3 van 3:

Beplan om swanger te word

1. Praat met jou dokter.U moet `n afspraak maak vir vooroordeelberading.Jou dokter sal jou mediese geskiedenis, huidige medikasie, gesinsgesondheidsgeskiedenis, jou gewig, oefengewoontes, jou huis- en werkplekomgewing, en ander lewenstylfaktore, bespreek.Hierdie besoek sal u help om so gesond as moontlik te word voordat u swanger raak.

2. Verloor ekstra pond as jy oorgewig is. Om `n gesonde gewig te wees voordat jy swanger raak, is belangrik vir jou gesondheid en die gesondheid van die baba. Jy moet met jou dokter praat om te bepaal hoeveel gewig jy moet verloor.Selfs as jy nie jou gewigsverlies doel bereik nie, sal jy `n bietjie gewig verloor.

U moet op `n gesonde manier voor swangerskap gewig verloor.`N Goeie dieet- en oefenprogram word aanbeveel.

3. Betrek gereelde fisiese aktiwiteit.Matige aërobiese aktiwiteite (i.e. Stap, draf, dans en swem), Pilates, Joga, en Weight Training is goeie oefenopsies. Jou oefenroetine moet jou uithouvermoë verhoog en krag bou.Om sterk kernspiere en pelviese vloerspiere te hê, sal jou help wanneer jy swanger is.

Praat met jou dokter as jy enige vrae het oor `n veilige oefenroetine. Wees versigtig vir uiters kragtige oefening soos marathonopleiding of super intense oefeningsklasse.Oefening plaas stres op die liggaam.Kragtige oefening kan dit moeiliker maak vir jou om swanger te word.

U moet ten minste 30 minute van matige intensiteit kardiovaskulêre oefening elke dag.

Image getiteld vermy om baba gewig te kry Stap 16

4. Het `n gesonde dieet. Jou voor-swangerskap dieet moet al die nodige voedingstowwe insluit: maer proteïen, komplekse koolhidrate, suiwelprodukte en 5 tot 9 nege porsies vrugte en groente per dag.

Jou daaglikse kafeïen inname moet nie meer as 200mg per dag wees wat gelykstaande is aan 12 oz nie. van koffie.

Jy moet `n voldoende daaglikse ysterinname hê.Ysterryke kosse sluit eiers, neute, groen groente en donker vleis in. Vitamien C sal jou liggaam help om plantbronne van yster te absorbeer.

Omega-3 vette en omega-6 vette moet ook in jou dieet wees.Okkerneute, spinasie en vlasaad is goeie bronne van hierdie vette.U kan ook `n visolie aanvulling 1 tot 2 keer per week neem.

Dit is ook `n goeie idee om op te hou om alkohol te drink wanneer jy beplan om swanger te raak.

U moet ook prenatale vitamiene neem. Hierdie vitamiene sal jou liggaam voorsien van enige voedingstowwe wat jou dieet nie voorsien nie.Die belangrikste vitamiene en minerale is foliensuur, yster, jodium en kalsium. U dokter kan u `n spesifieke soort prenatale vitamien voorskryf.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Nooi jou familielede of vriende om by jou in jou oefenroetine tydens swangerskap aan te sluit. Om `n baba te hê, is `n goeie geleentheid om nuwe gesonde gewoontes te begin, dus maak dit voordeel om al jou geliefdes gemotiveerd te kry om hul gesondheid te verbeter.

Waarskuwings

Moenie probeer om gewig te verloor of heeltemal gewigstoename tydens swangerskap te vermy nie, tensy dit aangeraai word deur `n gesondheidswerker. Sommige ekstra gewig is noodsaaklik tydens swangerskap om jou baba te voorsien van die voedingstowwe wat nodig is om `n nuwe liggaam te bou en te koester.

As u nie gedurende die tweede en derde trimesters gereeld begin het nie, ten spyte van u pogings om u kalorie-inname te verhoog, voeg elke dag addisionele voedingstowwe by en raadpleeg `n gesondheidswerker of dieetkundige. Sekere gesondheidsorg of probleme met die baba se ontwikkeling kan gewigstoename tydens swangerskap moeilik maak.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te verhoed dat baba gewig kry

Stappe

Video.

Wenke

Waarskuwings