10 + Bewese wenke om gesond te eet sonder om gewig te verloor

Om gesond te eet, is nie noodwendig oor dieet nie - dit gaan oor die gee van jou liggaam die voeding en energie wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Uiteindelik, of u gewig kry of verloor, kom neer op die aantal kalorieë wat u verbruik. As jy gesond wil eet sonder om gewig te verloor, maak seker dat jy ten minste soveel kalorieë eet as jy elke dag verbrand. Hier het ons antwoorde opgestel vir al u mees algemene vrae oor hoe om gesond te eet en nie gewig te verloor nie.

Stappe

Vraag 1 van 10:

Hoe kan ek my dieet meer gesond maak?

1. Eet `n verskeidenheid van hele kosse van Al 5 voedselgroepe. Met elke ete, probeer om ten minste die helfte van jou bord met vrugte en groente te vul. Vul dan die ander helfte van die bord met korrels en proteïene. Plant proteïene, soos bone en peulgewasse, is `n goeie keuse.

Beperk kos met preserveermiddels en bygevoegde suikers, maar moenie beperkend wees nie. Probeer eerder om meer gesonde swaps te vind vir ongesonde kosse wat jy verlang.
Maak jou spens skoon en herlaai dit met gesonde versnaperinge, soos roete mengsel en granola, wat jy kan munch sonder om skuldig te voel.

Vraag 2 van 10:

Hoeveel kalorieë moet ek verteer?

1. Verteer soveel kalorieë as wat jy brand om jou huidige gewig in stand te hou. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik, sal jy uiteindelik gewig verloor. As jy gesond wil eet sonder om gewig te verloor, moet jy dalk groter hoeveelhede kos eet as wat jy gewoond is.

Hou in gedagte dat as jy meer kalorieë verteer as wat jy in `n dag verbrand, kan jy uiteindelik gewig kry. Alhoewel dit nie eers te veel van `n probleem kan wees nie, sal dit opbou as jy nie jou gewig monitor nie en pas wat jy eet.
Kook en eet by die huis soveel as wat jy kan meer beheer oor die kalorieë en voedingsinhoud in jou kos.
As jy probleme ondervind om genoeg kalorieë te kry gedurende die dag, probeer om kleiner, meer gereelde etes te eet. Byvoorbeeld, jy kan 6 maaltye per dag eet. Eet op roetine tye dwarsdeur die dag kan dit makliker maak om te onthou om te eet, ook.

Vraag 3 van 10:

Hoe ken ek die kalorieë wat ek in `n dag brand?

1. Vermenigvuldig jou gewig in pond met 15 om jou metaboliese tempo te vind. Terwyl die werklike vergelyking om jou metaboliese tempo te bepaal, is baie meer kompleks, sal dit jou die aantal kalorieë wat jy in `n dag verbrand, kry as jy matig aktief is. Dit beteken dat jy elke dag ten minste 30 minute van matige intense fisiese aktiwiteit kry.

Om fisiese aktiwiteit te kry, beteken nie na die gimnasium of andersins in toegewyde oefening nie. U kan tyd insluit wat u spandeer om huishoudelike take te doen, tuinmaak, die hond te loop en ander aktiwiteite.
As jy `n SmartWatch of Fitness Tracker gebruik, kan dit jou die aantal kalorieë wat jy deur oefening verteer, vertel, sodat jy `n beter idee kan kry van die aantal kalorieë wat jy in `n dag verbrand. Dit is veral nuttig as jy meer intense oefening betrek.

Vraag 4 van 10:

Wat as my aktiwiteitsvlakke gedurende die week verander?

1. Pas jou kalorie-reeks aan om rekening te hou met veranderinge in aktiwiteitsvlakke. Weeg jouself elke oggend wanneer jy eers wakker word. Kyk dan na die tendens in die loop van `n week of so om te sien of jou gewig omtrent dieselfde bly, toeneem of afneem.

Terwyl dit `n bietjie verhoor en fout sal neem, sal jy uiteindelik die regte balans kry wat jou toelaat om jou huidige gewig binne `n paar pond te handhaaf.

Vraag 5 van 10:

Waar kan ek Calorie Tellings vir verskillende kosse vind?

1. Kontroleer voedingsetikette om die aantal kalorieë in `n bediening van die meeste kosse te vind. Die meeste verpakte voedsel wat jy koop, het voedingsetikette wat jou die aantal kalorieë sowel as die aantal verskillende voedingstowwe in daardie kos vertel. As jy meestal hele en vars kosse koop, kyk die kalorie-tellings aanlyn op.

Om die aantal kalorieë in `n hele ete te vind, voeg die aantal kalorieë in elk van die kosse wat jy eet. Onthou om die bedieningsgroottes in ag te neem! As jy `n dubbele bediening van broccoli het, verdubbel jy ook die aantal kalorieë.

Vraag 6 van 10:

Hoe kan ek meer kalorieë by my etes voeg?

1. Top uit jou kos met speserye en ander ekstras. As jy nog `n paar kalorieë benodig, is die byvoeging van kaas, mayonnaise, of slaaisous is een manier om te gaan. Hummus en Avokado is `n paar ander opsies wat gesonde vette en ekstra kalorieë insluit.

Smaakmiddels en ekstras is ook `n goeie manier om jou dieet te tweak as jy vind dat jy steeds gewig verloor. Hulle voeg kalorieë en geur by die kos wat jy eet sonder om jou hele spyskaart te herlaai.

Vraag 7 van 10:

Wat moet ek eet as ek probeer om spiere te bou?

1. Kies hoë proteïen vleis om jou te help om spiere te bou. Maer vleis, soos hoender en kalkoen, gee jou die proteïen wat jy nodig het om spiere te bou sonder om baie vet en kalorieë wat jy nie nodig het nie. As jy nie vleis eet nie, soek na hoë proteïen alternatiewe, soos tofu.

Om gesonde spiere te bou, help om jou te laat verloor, selfs as jy minder kalorieë verbruik.

Vraag 8 van 10:

Wat as gesonde etes my nie vul nie?

1. Voeg gesonde koolhidrate by elke ete sodat jy voller sal voel. Die koolhidrate in volgraan en bruin rys help om jou op te vul sodat jy minder honger is tussen etes. Hulle gee jou ook energie om jou te help deur jou dag. Sluit hierdie krammetjies in met elke ete om te verhoed dat gewig verloor word terwyl jy gesond eet.

U kan byvoorbeeld `n hoender- of kalkoenbroodjie hê op heelgraanbrood vir middagete, saam met `n paar jogurt en kaas. Vir aandete kan jy salm steak met bruin rys en broccoli hê.

Vraag 9 van 10:

Hoe kan ek die gewig van die gewig verloor sonder om meer te verloor?

1. Voeg kalorieë geleidelik by om gewigsverlies te handhaaf. As jy dieet was en onlangs jou doelwit bereik het, gefeliciteer! Begin deur ongeveer 200 kalorieë per dag by te voeg en gaan voort om jou gewig te monitor. Hou op om kalorieë by te voeg wanneer jy nie meer gewig verloor nie.

Hou in gedagte dat dit natuurlik is vir jou gewig om van dag tot dag binne `n paar pond te wissel. Kyk na die algehele tendens deur die week, nie die getalle op die skaal elke dag nie.
Om meer kalorieë by te voeg, hou jou geleidelik om skielik die gewig te herwin wat jy so hard gewerk het om te verloor. Wees geduldig - dit kan tyd neem om te kom tot die punt waar jy nie jouself so nou moet monitor nie.

Vraag 10 van 10:

Watter oefeninge moet ek doen om te verhoed dat gewig verloor word?

1. Gebruik kragopleiding om spiere te bou en gewig te kry. Aërobiese oefening, soos hardloop of swem, brand kalorieë en kan veroorsaak dat jy gewig verloor as jy te veel daarvan doen. Sterkte opleiding, aan die ander kant, help jou om spiere te bou om sterker en meer gesond te word.

Opheffing van gewigte is `n mooi standaard manier om spiere te bou, maar liggaamsgewig oefeninge of praktyke soos joga of pilates help jou ook om spiere te bou.
As jy meer aërobiese aktiwiteite geniet, hou net tred met die kalorieë wat jy brand terwyl jy oefen en maak seker dat jy soveel kalorieë eet as wat jy brand om jou huidige gewig te handhaaf.

Wenke

As jy bekommerd is oor jou gewig of dink jy kan ondergewig wees, praat met jou dokter. Hulle kan jou help om gesonde besluite te neem om `n gesonde gewig te handhaaf.

Praat met `n geregistreerde dieetkundige as jy sukkel om gesond te eet en `n gesonde gewig op jou eie te handhaaf. Hulle kan na jou lewenstyl en eetgewoontes kyk en voorstelle maak wat jou op die regte pad sal kry.

Maak tyd vir ten minste 150 totale minute van die aktiwiteit elke week om gesond te bly. Sommige aktiwiteite is altyd beter as niks, selfs al is dit net `n 10 minute loop.

Deel op sosiale netwerke: