Hoe om onafhanklik te wees as `n rolstoelgebruiker (met prente)

Rolstoelgebruik is die afgelope twee dekades aan die toeneem. Aangesien die aantal individue wat `n rolstoel gebruik, toegeneem het, het die geleenthede om `n volle en onafhanklike lewe te geniet. Deur u opsies te verken om uit die huis te kom, om u lewenstyl aan te pas en u gesondheid en welstand te handhaaf, kan u `n onafhanklike rolstoelgebruiker wees.

Stappe

Deel 1 van 3:

Aanpassing van jou lewenstyl

1. Neem `n rolstoelvaardighede klas. Individue in rolstoele kan beperk voel deur dinge soos om te beweeg terwyl hulle dinge hou. Baie plekke bied rolstoelvaardighede klasse aan om jou gevoel van onafhanklikheid te verhoog en te inspireer om te heroorweeg wat jou toekoms inhou. Hierdie klasse dek die basiese beginsels, insluitend om vorentoe en agtertoe te druk, maar hulle spreek ook meer komplekse beweeg soos om met 1 hand te druk, op en af op te staan en selfs trappe en navigeer randstene.

Vra jou dokter, fisiese terapeut of ander rolstoelgebruikers as hulle van enige rolstoelvaardighede in jou omgewing weet.
Soek aanlynprogramme om jou rolstoelvaardighede te leer. Organisasies soos die Universiteit van Washington of die Verenigde Ruginale Vereniging bied aanlyn rolstoelvaardigheidsopleiding aan. Maak seker dat jy `n fisiese terapeut of opgeleide spotter het om te verhoed dat val val.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 2

2. Volg jou belange. Deelname aan aktiwiteite wat jy geniet, kan jou buite jou huis kry en jou help om meer onafhanklik te wees. Dit kan jou ook fisies en emosioneel verloof hou, wat jou gesondheid en welsyn bevorder.

Deelneem aan groepaktiwiteite soos boekklubs of sportgerigte groepe. Oorweeg om saam met ander rolstoelgebruikers te kom vir dinge soos `n wandeling om jou plaaslike omgewing elke oggend.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 3

3. Handhaaf `n positiewe uitkyk. Jy kan voel dat jy minder in `n rolstoel kan doen. Maar dit is nie die geval nie: jy kan soveel doen as iemand wat nie in `n rolstoel is nie, om deel te neem aan rasse om maaltye te kook en selfs valskermspring. Om jou vooruitsigte positief en verwagtinge vir jouself te hou, kan jou vertroue help versterk. Dit kan ook ander wys hoe in staat is om hulle te hou, wat hulle sal hou van minder van jou verwag.

Neem die tyd om al die dinge wat jy met `n rolstoel kan doen, te verken, insluitend dinge wat rolstoelgebruikers dalk nie kan doen nie. Byvoorbeeld, jy kan dinge soos valskermspring, parasailing, waterski, basketbal, jag, kajak, rotsklim, gholf, ski en bowling probeer. Om hierdie tipe aktiwiteite te doen, kan jou bui verhoog - en jou vertroue. Erken dat jy ook dinge kan doen soos die voorbereiding van `n groot maaltyd vir jou gesin, konserte bywoon, en selfs op vakansie gaan.

Om te praat met `n portuurondersteuningsgroep van ander rolstoelgebruikers kan jou help om in `n rolstoel aan te pas en uit te vind maniere om positief te bly.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 4

4. Oorkom vrees en bekommernisse. Om in `n rolstoel te wees, is `n groot aanpassing vir enige persoon. Dit kan veroorsaak dat jy vrees, angs en kommer oor hoe om die wêreld te navigeer. Om jou vrese en bekommernisse te erken, kan jou help om hulle te oorkom en die lewe en die wêreld om jou te omhels.

Onthou dat daar min beperkinge in `n rolstoel is wanneer jy iets aan iets aanhou. Trouens, nuwe tegnologie kan rolstoelgebruikers die grense van waargenome beperkings stoot.

Soek aanmoediging van vriende, familielede en ander rolstoelgebruikers. Hierdie mense kan jou vertroue verhoog en jou help om iets aan te pak wat jy in gedagte hou.

Ontmoet met `n terapeut wat spesialiseer in die werk met rolstoelgebruikers. Hierdie persoon kan u tegnieke gee om u vrees, kommer en angs te oorkom. Byvoorbeeld, die terapeut kan voorstelle voorstel, wat visualiseer hoe iets sal speel en dan op die scenario in die werklike lewe sal volg.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker Stap 5

5. Aanvaar hulp wanneer jy dit nodig het. In sommige gevalle kan u eintlik hulp nodig hê met iets. Daar is niks verkeerd om hulp te vra of te aanvaar wanneer dit nodig is nie. Dit beteken nie dat jy minder afhanklik is nie, maar verstaan jou grense. Dit kan ook help om ander te weet wanneer u `n bietjie hulp nodig het.

Erken dat baie mense dalk hulp wil of aanbied. Weier die persoon of mense beleefd en met `n glimlag. Byvoorbeeld, sê: "Baie dankie vir jou vriendelike aanbod, maar ek dink ek het dit.`

Reik uit vir hulp aan geliefdes as jy dit nodig het. Jy kan sê, "Hallo Allie, ek is jammer om jou te pla, maar my vervoerdiens het net geroep om te kanselleer. Sou jy my na die winkel kan hardloop of `n paar dinge vir my optel. Ek loop laag op kos en ander noodsaaklikhede.`

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker Stap 6

6. Maak jou huis meer manoeuvreerbaar. Een van die maklikste maniere om meer onafhanklik te wees, is om struikelblokke te verwyder wat dit moeiliker kan maak om deur jou huis te beweeg. Dit kan beteken om opritte en relings te installeer, drempels te verwyder, om items op `n maklik toeganklike hoogte te stoor. In baie gevalle kan u veranderinge subsidieer om u huis meer manoeuvreerbaar te maak.

Kontroleer jou vloer om te sien of jy dit maklik kan beweeg. Dit kan moeilik wees om met dik matte of area matte te navigeer. Soek vir enige struikelblokke wat in jou pad kan kom. Dit kan tafels, stoele of selfs die hoeke van items in jou huis wees.

Hou jou basiese benodigdhede binne arm bereik. Dit sluit in toiletware en medikasie sowel as voedsel- en kombuisitems. Voeg opritte en grypstawe by waar jy dit nodig het, soos in die badkamer en by treinde na jou huis.

Oorweeg om te werk met `n ergonomie spesialis of arbeidsterapeut om die aanpassings te vind wat die beste vir jou kan werk.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker Stap 7

7. Kry ondersteuning vir die wysiging van jou huis. Sodra jy `n idee het van watter huis veranderinge jy nodig het, kan jy dalk bekommerd wees oor die koste. Dit kan duur wees om jou huis te verander om meer onafhanklik te wees. Dit moet nie van groot belang wees nie, want daar is baie programme beskikbaar om die koste van die nodige wysigings te subsidieer.

Raadpleeg die diens wat aangebied word deur die Nasionale Hulpbronsentrum op ondersteunende behuising en huismodifikasie vir inligting oor tuisverandering in u area by http: // Gero.uSC.EDU / NRCSHHM / Gids /.

Praat met jou versekeringsmaatskappy oor watter wysigings dit sal dek.Kontak plaaslike, staats- en federale programme wat ontwerp is om finansiële bystand te bied aan mense wat huisveranderinge moet maak. U kan `n omvattende lys van hierdie hulpbronne vind by http: // infinitec.Org / How-to-pay-for-it.

Oorweeg om na `n sentrum vir onafhanklike lewe te beweeg (cil), wat `n verbruiker-beheerde, gemeenskapsgebaseerde, kruisgestremdheid, nie-residensiële privaat nie-winsgewende agentskap is wat deur individue met gestremdhede in `n plaaslike gemeenskap ontwerp en bedryf word. `N CIL bied ook `n wye verskeidenheid onafhanklike lewende dienste aan. Vind en kry kontakbesonderhede vir u plaaslike cil by http: // ilru.Org / Projekte / Cil-Net / CIL-Center-en-assosiasie-gids.

Deel 2 van 3:

Uitkom en met jou rolstoel

1. Ondersoek adaptiewe bestuur. Daar is baie opsies vir bestuurders met gestremdhede, insluitende die individue wat `n rolstoel gebruik. Raadpleeg `n spesialis in die omskakeling van rolstoel-toeganklike voertuie oor u behoeftes en wense. Ry kan jou onafhanklikheid aansienlik verhoog en kan jou help om `n meer aktiewe lewenstyl te hê.

Raadpleeg u dokter of ander mediese spesialiste oor enige spesifieke wysigings wat u benodig of hulle kan vir u voorstel. U kan hierdie inligting gebruik wanneer u `n handelaar soek wat veranderinge aan u motor kan maak.
Opvolg met plaaslike motorhandelaars om te sien of hulle jou motor kan verander vir aanpasbare bestuur. U kan ook maklik plaaslike vennote van die Adaptive Driving Alliance (ADA) vind, wat `n landwye groep voertuigveranderingshandelaars is wat vervoeroplossings bied. Vind Ada se webwerf by http: // adamobility.com / verbruikers.
Laat die handelaar weet van jou behoeftes en wense. Vra jou handelaar oor finansieringsopsies, insluitend veterane-hulpprogramme, Medicare, Medicaid, beroepsrehabilitasie en vervaardigerskortingprogramme.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 9

Vind `n vervoerdiens. Baie plekke bied vervoer vir individue wat rolstoele gebruik. Die gebruik van openbare vervoer en / of vervoerdienste kan u die kans bied om uit die huis te kom om aktiwiteite te doen soos inkopies, oefening of instandhouding van `n aktiewe sosiale lewe.

Bel jou plaaslike openbare vervoerstelsel of vra jou mediese spesialiste vir inligting oor watter dienste vir jou beskikbaar is.

Kontak die Nasionale Veroudering en Ongeskiktheidsvervoersentrum (NADC) vir hulp in plaaslike openbare vervoer of vervoerdienste in u plaaslike omgewing. Bel 1.866.983.3222 en druk 3 om met `n lokatorvervoer spesialis te praat. Vra die spesialis om jou op die lys te plaas om die NADTC se maandelikse e-poswaarskuwings te ontvang oor die nuutste tegnologie-tendense in vervoer vir persone met gestremdhede. U kan ook kontak met u staat se 2-1-1 inligtingslyn vir inligting oor plaaslike toeganklike vervoer.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 10

3. Hou by plekke met rolstoel toegang. In die Verenigde State en baie ander lande is daar wetgewing wat gelyke geleenthede vir individue met gestremdhede in indiensneming, staats- en plaaslike regeringsdienste, openbare akkommodasie, kommersiële fasiliteite en vervoer verseker. Baie plekke is gemerk met die internasionale toegangsimbool, wat `n blou vierkant met `n persoon in `n rolstoel in wit is. Soek hierdie tekens om toegangsfunksies soos opritte, outomatiese deuropeners of hysbakke op te spoor.

Bepaal opsies van plekke wat jy beplan om te gaan. Bel vooruit en vra of hulle toeganklik is vir rolstoel. As hulle nie is nie, kies dan `n plek wat so is dat jy nie op hulp hoef te staatmaak nie.

Laai `n program op om rolstoel toeganklike plekke te vind as jy `n slimfoon het. Programme soos wielmap, wheelig, stedelike lepel, en dit is toeganklik, kan almal help om kantore, restaurante en ander plekke wat rolstoel toeganklik is, op te spoor.

Vra besighede of organisasie om te oorweeg na plaaslike, staats- en nasionale regulering op toeganklikheid vir rolstoelgebruikers en ander met gestremdhede.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 11

4. Reis op vakansie met vertroue. Om in `n rolstoel te wees, beteken nie dat jy net in jou plaaslike omgewing of plekke moet bly wat jy kan bestuur nie. Besluit op `n plek wat jy wil gaan en `n reisagent raadpleeg wat spesialiseer in gestremde reis of ondervinding het met rolstoelgebruike.

Oorweeg om `n vakansiepakket te bespreek wat ontwerp is vir persone in rolstoele.

Bespreek jou reis so ver vooruit as wat jy kan. Dit kan nie net verseker dat u toeganklike geriewe het nie, maar die risiko van potensiële ongemaklike situasies gedurende u reis verminder. Boekvervoer oor die telefoon of persoonlik. Vra om te praat met `n toesighouer of persoon wat spesialiseer in reis vir diegene met gestremdhede om te help verseker dat u behoeftes voldoen word.

Bespreek met groot maatskappye dwarsdeur jou reis. Dit is meer geneig om toeganklike geriewe en dienste te bied.

Raadpleeg ander vriende wat in rolstoele is oor reis. U kan ook organisasies soos Mobility International raadpleeg, wat wenke het oor hoe om voor te berei vir u reis.

Deel 3 van 3:

Handhawing van u gesondheid en welstand

1. Doen fisiese aktiwiteit die meeste dae. Uitwerk gee die meeste mense verbeterde stamina en spiertonus, wat ook jou vermoë kan verbeter om onafhanklik te wees. Baie oefenprogramme kan aangepas word vir situes. Alternatiewelik kan u oefengeleenthede spesifiseer wat spesifiek gerig is op mense met gestremdhede, soos video`s, klasse of sportgebeurtenisse.

Doel vir `n soort fisiese aktiwiteit 5-6 dae per week. Onthou dat aktiwiteit jou ook kan maak en enige gevoelens van isolasie kan verbeter wat jy mag voel.
Raadpleeg u dokter of fisiese terapeut oor hoeveel fisiese aktiwiteit u elke week kan doen. Byvoorbeeld, jy kan elke dag ½ uur mik. Jy kan die tyd in hanteerbare stukke breek, soos 3-10 minute oefensessies. Onthou om stadig te begin en jou aktiwiteitsvlak geleidelik te verhoog as wat jy kan.
Kies aktiwiteite wat jou liggaam uitdaag en dat jy sonder pyn geniet. Dit kan `n bietjie verhoor en fout neem om te vind wat werk en wat jy wil. Oorweeg aktiwiteite soos rolstoel basketbal, met behulp van `n handfiets, boulwerk, wat tennis of pluimbal speel. As jy meer avontuurlik is, kan jy ook ski, navigeer, rotsklim en duik.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 13

2. Maak veranderinge soos nodig. Die meeste aktiwiteite kan aangepas word om u behoeftes te akkommodeer. Raadpleeg `n fiksheidsprofessionele vir veranderinge wat u kan maak aan aktiwiteite wat u geniet. Byvoorbeeld, jy kan probeer om te swem met `n drywingsgordel of weerstandsbande om armsterkte te bou.

Maak seker dat jy na jou liggaam luister en stop as jy pyn het. Dit is normaal om ongemak te hê as jy oefen, maar as dit in pyn verander, stop wat jy doen.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker stap 14

3. Gee jouself `n kans om te rus. Elke individu benodig ten minste 1 volle rusdag elke week. Omdat jy meer aktiwiteit as `n rolstoelgebruiker kry, kan jy jouself 2 volle dae gee. Om genoeg rus te kry, kan jou liggaam help om spiere te bou en te herstel.

Kry 7-9 uur slaap elke aand. `N 20-30 minute nap kan jou verfris as jy moeg word gedurende die dag.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker Stap 15

4. Eet nutriëntryke etes. Eet gesonde kosse is belangrik vir die gesondheid en welstand van enige persoon. Dit is veral belangrik vir rolstoelgebruikers. Om `n verskeidenheid van geheel te kry, kan voedingsryke kosse jou help om jou gesondheid te handhaaf en selfs te verhoog.

Kies kos uit die vyf voedselgroepe van vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwel. Varieer jou keuses by elke ete om soveel voedingstowwe as moontlik te kry.

Beeld getiteld onafhanklik as `n rolstoelgebruiker Stap 16

5. Bly gehidreer. Om genoeg water te drink dwarsdeur die dag is belangrik om jou gesondheid te handhaaf. Dit kan jou ook laat voel om lusteloos te voel en hoofpyn te kry. Drink elke dag ongeveer 3 liter. Het meer as jy aktief is.

Bly weg van suiker drankies soos koeldrank, sap cocktails, spesiale koffie en alkohol. Gaan vir lae-suiker keuses soos tee, gewone koffie, of vonkelende water.

Hou in gedagte dat eetvrugte en groente ook hidrasie verhoog, aangesien hierdie kosse meestal van water gemaak word.

Wenke

Wees vertroue en geduldig. Onthou dat baie mense nie van tyd tot tyd aan jou behoeftes sal dink nie, maar hulle is dikwels bereid om met jou te werk.

Waarskuwings

Beskerm jouself wanneer jy alleen uitgaan. Wees bewus van jou omgewing, hou geld en waardevolle items buite sig, en oorweeg om aan bekende gebiede vas te hou totdat jy heeltemal gemaklik is om onafhanklik uit te wyk.

Deel op sosiale netwerke: