Hoe om gesonderde somer cocktails te drink: 13 stappe (met prente)

Somers is ideaal vir buitelug BBQs en somer cocktails (soos margaritas of sangria).Tasty somer drankies, hoewel genotvol en verfrissend, kan uit die beheer van Calorie Wise.Baie drankies, veral gemengde cocktails, bevat soda, vrugtesap, eenvoudige stroop en gegeurde drank wat almal `n steil kalorie telling kan opsteek.Dit sluit nie eens in as jy meer as een drank het nie.`N Pina Colada, byvoorbeeld, bevat ongeveer 300 kalorieë vir net een.Wanneer u die somer cocktails bestel of bedien, hou hulle `n bietjie gesonder en middellyfvriendelik deur te sien watter bestanddele u gebruik en hoeveel u drink.

Stappe

Deel 1 van 3:

Bestuur van kalorieë in die somer cocktails

1. Slaan die Premade Mixes oor.Alhoewel dié premade-cocktailmengers gerieflik is, word baie gelaai met ekstra suiker en kalorieë.Om jou somer-cocktail op die gesonder kant te hou, slaan hierdie mengers oor.

Of dit nou is Margarita, Daiquiri of Piña Colada, jy kan dikwels `n premade-mengsel in die kruidenierswinkel of drankwinkel vind - maar dit is gewoonlik hoër in kalorieë.
In plaas daarvan om hierdie mengsels te gebruik, oorweeg om jou eie cocktails van nuuts af te maak.U kan die kalorieë en totale suiker baie makliker beheer.
Soek resepte aanlyn vir jou gunsteling drankmengsels sodat jy weet watter bestanddele jy moet gebruik om hierdie drankies te maak.

Beeld getiteld maak `n kind sap cocktail Stap 2

2. Kies dieet of 100% sap.Baie somer cocktails word gemeng met een of meer sappe om hulle `n soet smaak te gee.Maak seker dat jy versigtig is oor die tipe en hoeveelheid sap wat jy in jou somer cocktails gebruik.

Alhoewel sap nie te ongesond is nie, bevat dit gewoonlik `n ton suiker.

As jy sap gebruik, kies altyd 100% vrugtesap en bly weg van die vrugtesap-cocktails en vrugte-gegeurde drankies.Dit het suiker bygevoeg, is te hoog in kalorieë.

Hou ook die gedeelte sap laag.Meng meer seltzer water of dieet soda in plaas van vrugtesap.Dit sal jou toelaat om van die smaak te hê, maar hou totale kalorieë en suiker in tjek.

3. Wees bewus van hoeveel soda jy byvoeg.Soortgelyk aan vrugtesap, het baie somer-cocktails Sodas om hulle `n bietjie soetheid en ekstra fizz te gee.

Versoete drankies soos koeldrank, is nie iets wat jy in groter hoeveelhede of op `n gereelde basis moet hê nie.Deur hulle te gebruik om somer-cocktails te maak, is iets wat jy moet probeer om te vermy of te minimaliseer.

Sodas en ander suiker drankies is gekoppel aan verhoogde risiko van die ontwikkeling van vetsug, tipe 2-diabetes en om `n hartaanval te hê.

As jy die fizz en geur van `n soda wil hê, gaan vir dieet-koeldrank vir `n kalorie-vrye drank. Of as jy kunsmatige versoeters wil vermy, het jy `n baie klein porsiegrootte (1 - 2 oz per drank) van soda.

4. Hou jou bestelling of resep eenvoudig.Nog `n groot wenk om jou somer-cocktail `n bietjie gesonder te hou, is om dit eenvoudig te hou.Of jy nou `n drankie bestel of `n paar cocktails vir vriende maak, hou die resep-bestanddele tot `n minimum.

Sommige somer cocktails het verskeie bestanddele.Daar kan veelvuldige tipes drank, eenvoudige stroop, vrugtesap, koeldrank, bitters, ens. Wees, wat almal kan bydra tot baie kalorieë of suiker.

Items wat net `n paar bestanddele het, is makliker om te beheer.Jy hoef net bekommerd te wees oor die kalorieë, suiker en porsiegrootte van net twee of drie bestanddele.

Oorweeg om te bestel of die somer cocktails te maak soos `n toegewyde wodka en klubsoda of `n mimosa met verminderde kalorie-lemoensap.

Beeld getiteld maak `n lae kalorie wyn spritzer of cocktail stap 3

5. Kies lae-kalorie-drank. Alkohol self is relatief hoog in kalorieë met ongeveer 7 kalorieë per gram. Afhangende van die grootte van drank wat verbruik word, kan mens uiteindelik meer kalorieë in die algemeen van die alkohol neem voordat selfs die bedrag vir kalorieë van die res van die bestanddele in `n cocktail oorweeg.

Sommige drank is te hoog in suikerinhoud, wat hulle baie hoër in kalorieë maak.

Hou by gedistilleerde alkohol soos wodka, whisky, gin en rum.Nadat dit gedistilleer is, is die oorblyfsels meestal alkohol met min tot geen koolhidraatinhoud nie. A 1.5-ons bediening (1 jigger) het ongeveer 100 kalorieë.

Liquors en Cordials, soos brandewyn of Schnapps, is soet aan die smaak wat hulle `n groot somer-cocktailmengsel laat meng, maar hierdie soetheid is van die ekstra suiker.

Deel 2 van 3:

Drink in moderering

1. Hou by een tot twee drankies totaal.As jy die geleentheid van die somer-cocktail geniet, maak seker dat jy in moderering drink.Selfs as jy gesonder of laer kalorie-cocktails kies, kan jy dit nog steeds oordoen as jy meer as die aanbevole hoeveelheid drink.

Gesondheidswerkers sal jou tipies vertel om net af en toe te drink en in klein hoeveelhede te drink.Vroue moet een porsie alkohol of minder per dag hê en mans kan daagliks tot twee porsies hê.
Moet ook nie op `n gereelde basis drink nie.Dit word nie aanbeveel om elke dag een tot twee drankies te hê nie.Drink slegs af en toe gedurende die week of maand.

2. Meet die porsiegrootte van jou drankie.Net soos om te modereer hoeveel drankies jy per dag of per week het, moet jy ook die algehele gedeelte van jou drankie meet.Dit sal help om seker te maak dat u die totale kalorieë in tjek hou.

Weereens, selfs as jy `n gesonder somer-cocktail maak of `n resep vir `n lae-kalorie drink, as jy nie die porsiegrootte meet nie en groter hoeveelhede drink, sal jy steeds meer kalorieë of alkohol verteer as wat jy moet.

Meet altyd drankies wat jy verteer.Meet hulle uit wanneer jy jouself by die huis dien of vra die barman wat die porsiegrootte van drankies is wat jy bestel.

Oor die algemeen wil jy `n gemengde somer-cocktail drink hê wat 1 het.5 oz drank of geeste.Dit tel as een wat alkohol bedien.

Beeld getiteld maak `n vrugtebak vir `n partytjie Stap 6

3. Eet `n bietjie iets met jou somer cocktail.As jy jou drinkmatig wil hou, maak seker dat jy eet as jy jou somer-cocktail sip. Dit kan help om te bekamp hoeveel jy algeheel drink.

As jy nie iets het om te eet nie, of `n leë maag het wanneer jy begin drink, sal die alkohol jou liggaam harder en vinniger tref.

As jy `n bietjie wenk of buzzed kry, is jy meer geneig om te drink en eet meer en eet meer. Alkohol verhoog die neiging om te bereik vir sout, vetterige en algemeen ongesonde kosse, vol ekstra kalorieë. Dit veroorsaak onvermydelik gewigstoename en ander gesondheidskwessies.

Maak eerder seker dat jy `n maaltyd eet voordat jy jou somer-cocktail het of jou cocktail saam met `n paar kleintjies kan drink.Dit help om die absorpsie van alkohol in u stelsel te vertraag.

Daarbenewens kan alkohol probleme veroorsaak met die liggaam se normale proses van voedingsabsorpsie en verbranding van energie. Aangesien ons liggame nie alkohol kan stoor nie, verwyder dit van die liggaam voorkeur oor normale funksies, wat op sy beurt die vetverbrandingsproses onderbreek.

Beeld getiteld liefde die smaak van water Stap 4

4. Drink ook water.Benewens die eet van kos terwyl jy drink of voordat jy drink, beplan ook om ook op water te drink.Dit kan help om jou gehidreer te hou en jou drink tempo te vertraag.

As `n reël, probeer om die somer cocktails te vervang met `n glas water.Dit kan help om in `n paar hidrerende, kalorievrye vloeistowwe te kry terwyl jy ook `n cocktail geniet.

Vir die hele dag word dit aanbeveel om ongeveer 64 oz (2 liter) van duidelike, hidrerende vloeistowwe te streef.Gaan vir water, vonkelwater of water met `n druk van suurlemoen of kalk.

Deel 3 van 3:

Om gesonder somer cocktails te maak

1. Probeer `n waatlemoen limeade.Die perfekte kombinasie van somer-geur, hierdie waatlemoen-liedere is seker om almal te behaag.Maak dit voor en het `n kruik byderhand vir bbq of somer kookouts.

Om te begin sny `n paar waatlemoen.Stel drie mediumgrootte blokkies waatlemoen opsy - dit sal gebruik word om met die ander bestanddele te meng.
Voeg die blokkie waatlemoen in `n glas, `n druk van vars limoen sap en 1 teelepel agave nektar.
Meng saam in `n aparte shakerbeker 2 oz van `n lae kalorie of "maer" Kosmopolitiese mengsel en 1 oz van jou gunsteling tequila.Skud saam met ys.
Gooi die geskudte alkohol oor die waatlemoenblokkies en kalk in jou glas.Gee dit `n vinnige roer en geniet.

Beeld getiteld maak `n arnold Palmer Stap 16

2. Maak jou eie Boozy Arnold Palmer.As jy `n lekker koue glas somer tee of limonade geniet, sal hierdie Arnold Palmer Drink jou beslis gelukkig maak.

Begin deur `n kruik van lae kalorie-limonade te maak.Jy kan jou eie van nuuts af maak, deur die premade dieet limonade of gebruik die kalorie-vrye limonade-smaakpakkette.

Giet ongeveer 6 oz van die limonade in `n groot glas met `n paar ysblokkies.Meet dan uit 1.5 oz van soet tee gegeurde vodka.Voeg by die limonade.

Roer die limonade en vodka mengsel saggies tot gekombineer.Bedien oor ys en geniet.

Beeld getiteld maak `n nie-alkoholiese Mojito-intro

3. Meng `n somer Mojito.Nog `n gewilde somer drink is `n mojito.Baie keer is hierdie soet drankie te hoog in kalorieë en suiker.Probeer hierdie laer kalorie weergawe eerder.

In `n medium glas, gooi dit in 2 oz van ter wille of rum (wat jy ook al verkies).Voeg `n paar ysblokkies by en roer om die alkohol te help ontspan.

Voeg ook in `n spat sitrus-gegeurde soda (soos suurlemoenkalk), `n spat `n vars suurlemoen- en limoen sap en vars munt.

Roer om al die bestanddele te kombineer.Probeer om die munt saggies te verniel om al die geure te help vrylaat.Bedien oor ys en geniet.

Beeld getiteld maak `n nie-alkoholiese Mimosa-intro

4. Begin jou dag met `n mimosa.As jy jou dag wil begin met `n ontspannende noot, oorweeg dit om jouself `n mimosa te maak.Vol van 100% vrugtesap, dit is `n goeie somer drink.

In `n sjampanje of wynglas, gooi dit in ongeveer 2 - 3 oz sjampanje of vonkelwyn.Kies `n droër wyn om op die hoeveelheid suiker af te sny.

Voeg dan in ongeveer 2 oz van verminderde-kalorie lemoensap.U kan ook 100% lemoensap gebruik, maar dit sal `n meer suiker en kalorieë hê in vergelyking met die lae-kalorie weergawe.

Roer saggies en dien dadelik.

Wenke

Om af en toe die somer-cocktail te hê, is geskik vir die meeste mense - hou dit egter tot `n minimum om jou algehele kalorieë in tjek te hou.

Gebruik vars bestanddele. Oksidant-ryk bestanddele maak `n groot cocktail E.heid g. Kiwi-vrugte, swart bessies, rooi paprika`s, sowel as speserye soos Sumac, tiemie en kaneel.

Probeer om gemengde drankies te vermy wat sap, gereelde koeldrank of eenvoudige stroop bevat, aangesien dit die hoogste in suiker en kalorieë is.

Waarskuwings

Moenie maaltye oorskiet in `n poging om kalorieë te red sodat jy kan drink nie. Alkohol bevat leë kalorieë en kan maak dat jy noodsaaklike minerale en vitamiene verloor as jy besluit het om jou ete vir alkohol te ruil.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gesonder somer cocktails te drink

Stappe

Wenke

Waarskuwings