Hoe om hoë fruktose koringstroop te vermy

Hoë fruktose koringstroop (HFC`s) word as `n versoeter vir baie verwerkte voedsel gebruik. Om HFC`s uit jou dieet uit te skakel, begin deur die lees van voedingsetikette te lees voordat jy kos koop. Vermy ingemaakte, bevrore of voorafverpakte etes. Gaan met volvoedsel, soos vars piesangs of appels, in plaas daarvan. Wanneer jy bak of kook, word kreatiewe en gebruik gesonde suikervervangers, soos heuning of gekapte vrugte.

Stappe

Metode 1 van 3:
Om gesonde koskeuses te maak
  1. Beeld getiteld vermy hoë fruktose mieliesirup stap 1
1. Lees voedseletikette. Voordat jy iets by die kruidenierswinkel koop, kyk vinnig na die etiket en kyk of HFC`s in die bestanddele gelys word. As jy HFC`s sien, kies `n alternatiewe handelsmerk van dieselfde kos sonder dit. Dit kan jou `n rukkie op jou eerste paar inkopies neem, maar binnekort sal jy uitvind watter handelsmerke om te koop en watter een om te vermy.
  • Sommige handelsmerke kan "geen hoë fruktose koringstroop" op die pakkie adverteer nie, net om dit in die bestanddele onder `n ander naam te hê. HFC`s word ook genoem: Mielie Suiker, Mielie Siroop, Glukose Stroop, Fruktose Siroop, Geïsoleerde Fruktose, en Kristallien Fruktose.
  • Beeld getiteld Vermy hoë fruktose koring stroop Stap 2
    2. Wees selektief by die aankoop van "natuurlike" of "organiese."Die woord" natuurlike "kan op `n wye verskeidenheid kosse wat HFC`s bevat, geplaas word, aangesien die voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) nie die etiket reguleer nie. Selfs `n kos gemerk "100% organiese" kan organiese HFC`s bevat, dus dit is belangrik om altyd die bestanddeel en voedingsfunksies te ondersoek. Jy sal gewoonlik `n bietjie meer spandeer om HFCS-vrye organiese kosse te kry, maar die gemoedsrus is die moeite werd.
  • Om organiese produkte in u plaaslike kruidenierswinkel te vind, moet u dalk na gange gaan sit in `n gesondheidsvoedselgebied.
  • Baie brode tout hul "hele graan" status as `n manier om hul insluiting van HFC`s en skadelike chemikalieë te verberg. Hele graan items is gewoonlik die beste keuse, maar hulle is nie almal gelyk in kwaliteit nie.
  • Beeld getiteld vermy hoë fruktose koring stroop Stap 3
    3. Doen `n spens skoonmaak. Gaan in jou kombuis, maak jou spens oop en kyk na die voedingsetiket vir elke voedselitem wat jy besit. Het `n trashcan naby en gooi enige kosse met HFC`s daarin. Hou aan totdat jou spens is "skoon."Gaan dan na die winkel om nie-HFCS-kosse te koop om jou voorraad te vervang.
  • As jy nie gemaklik is om die kos reguit weg te gooi nie, kan jy dit altyd aan `n voedselbank skenk. Dit kan egter ook oorweeg word om net die voedingsprobleem saam te gee. Dit is jou oproep.
  • Beeld getiteld Vermy hoë fruktose koring stroop Stap 4
    4. Gaan vir vars kosse, in plaas van ingemaakte of bevrore. Ingemaakte vrugte is gerieflik, maar dit word tydens die verwerking van sy vesel gestroop. `N Stuk vol vrugte kan jou `n veselverhoging gee saam met die soetheid van natuurlike suiker. Uitruil ingemaakte items, soos premade pasta sous, vir gesonder opsies, soos om jou eie sous uit vars tamaties te maak.
  • Beeld getiteld Vermy hoë fruktose mieliesiroop Stap 5
    5. Gaan met gewone kosse. Kies basiese vanieljesjogurt, staal-sny hawermeel, en ander kosse sonder souse of toppings. HFC`s verberg dikwels in vrugte toppe in andersins gesonde voedselopsies, soos jogurt. Deur jou eie vars vrugte, soos aarbeie-skywe by te voeg, kan jy ook die porsiegroottes beheer.
  • Byvoorbeeld, sommige versoete yoghurt bevat meer as 40 gram (1.4 ounces) suiker, insluitend HFC`s.
  • Moenie speserye vergeet wanneer jy smaak byvoeg vir gewone kosse nie. Kaneel, gemmer, en selfs peper is almal goeie opsies.
  • Beeld getiteld vermy hoë fruktose mieliesirup Stap 6
    6. Koop hoër kwaliteit lekkergoed. As jy `n bietjie van `n soet tand het, is dit goed. Koop net lekkergoed en lekkernye wat onder die hoogste produksiestandaarde gemaak word, selfs al word hulle ingevoer. Hulle kan duurder wees, maar dit teenwerk deur jouself net een klein stuk te maak as `n af en toe.
    • Metode 2 van 3:
    Maak substitusies
    1. Beeld getiteld Vermy hoë fruktose mieliesiroop Stap 7
    1. Gebruik vrugte as `n versoeter. Kies jou gunsteling vrugte, soos piesangs, en inkorporeer dit in voedsel wat normaalweg ekstra suikers of HFC`s sal bevat. Meng piesangskywe in jou staal-sny hawermeel of in eenvoudige, vanieljejieghurt. Datums of piesangs kan ook in baie gebakte resepte vir suiker vervang word.
    • Gereelde tafelsuiker is `n ander opsie. Probeer egter nog `n versoeters, selfs natuurlike, in moderering te gebruik.
  • Beeld getiteld vermy hoë fruktose koring stroop Stap 8
    2. Kies heuning as `n versoeter. Koop `n rou heuning by jou plaaslike boer se mark of spesiale kruideniersware. Voeg dit in kos 1 teelepel (5 ml) op `n slag om hulle te versoet. Nie net sal jy die smaak kry nie, jy sal antioksidante en noodsaaklike voedingstowwe kry, soos vitamien B6.
  • Beeld getiteld Vermy hoë fruktose koring stroop Stap 9
    3. Pak gesonde versnaperinge. Om jouself te bereik om vir die HFCS-gevulde lekkergoed te bereik, pak `n paar vrugtesnitte in jou sak vir die dag. Of, kry `n klein houer van Hummus en `n paar pre-sny wortelstokke. Nie net sal jy die negatiewe gevolge van HFC`s vermy nie, jy sal `n hupstoot kry van vitamiene en voedingstowwe.
  • Beeld getiteld vermy hoë fruktose koring stroop Stap 10
    4. Maak jou eie slaaisous of ander speserye. Baie slaaisous adverteer hulself as "lae-kalorie" of "lae vet" en vergoed dan vir die ontbrekende geur deur in HFC`s by te voeg. Skep jou eie kleed deur `n paar olyfolie, peper, suurlemoensap en balsamiese asyn saam te meng. Eksperimenteer met resepte vir ander speserye, soos tamatiesous, barbeque sous, Mayo, of mostert.
  • Kyk ook na jou porsiegroottes met speserye. `N Enkele eetlepel van barbecue sous kan jou opwaarts van 5 gram kos (0.18 oz) suiker of HFC`s.
    • Metode 3 van 3:
    Bly weg van probleemvoedsel
    1. Beeld getiteld Vermy hoë fruktose mieliesiroop Stap 11
    1. Vermy ingemaakte of gebottelde drankies. Sportdrankies, koeldrank, en gegeurde tee of suurlemoensappe word gewoonlik met HFC`s aan die rand verpak. Wees versigtig wanneer jy dieet of "nul" drankies kies, aangesien hulle dikwels kunsmatige versoeters bevat. As jy jou Soda-oplossing moet kry, koop drankies van bottels wat gekies het om slegs natuurlike rietsuiker te gebruik.
    • Kyk die Paasfees gedeelte van jou supermark. Sommige soda-maatskappye produseer `n suiker / sukrose-gebaseerde weergawe van hul produkte rondom Pasga vir Jode wat beperk word deur die gebruik van koring in hierdie tyd.
  • Beeld getiteld vermy hoë fruktose koring stroop Stap 12
    2. Vermy kitskos. HFC`s is verborge in baie verskillende soorte kitskos om geur te verhoog. Afgesien van die ooglopende gebiede, soos lekkers, vind u ook HFC`s in burgers, hoenderpatties en ander verrassende kosse. Eet kosse van natuurlike bestanddele by die huis om te beheer wat in die finale produk gaan.
  • Beeld getiteld vermy hoë fruktose mieliesirup 13
    3. Vermy boks of voorafverpakte etes. Dit is goed dat jy tuis probeer eet, maar moenie die fout maak om die maklike roete met boksmaaltye te neem nie. As HFC`s nie in die grootste deel van die ete is nie, soos die pasta in Boxed Macaroni en Kaas, is dit waarskynlik in die souspakket. As jy op soek is na `n ete-snelkoppeling sonder HFC`s, koop voorafgegeerde hoofgeregte, soos geroosterde hoender, van jou plaaslike deli.
  • Beeld getiteld Vermy hoë fruktose koring stroop Stap 14
    4. Kies 100% sap oor sap cocktails. Met suiwer sap drink jy natuurlike suikers, terwyl cocktails dikwels met HFC`s en ander kunsmatige bestanddele verpak word. Dit is nog steeds `n goeie idee om die hoeveelheid sap wat jy algehele drink, te beperk. As `n alternatief, haal `n stuk heel vrugte op en kry die veselvoordele.
  • 5. Wees versigtig wanneer u ontbytgraan en granola bars koop. Sommige granola bars het eintlik meer suiker as hul sjokolade-eweknieë. Probeer om `n suikervulde graan te vervang met staal-sny hawermeel in plaas daarvan.

    • Wenke

    Om weg te beweeg van sodas, voeg `n bietjie geur by jou water deur `n vrugte-sny daarin te plaas.

    Waarskuwings

    Selfs as jy suiker van ander bronne as HFC`s kry, is dit die beste om jou algehele suikerinname laag te hou. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat suiker nie meer as 10% van u daaglikse kalorie-inname moet maak nie. Ideaal gesproke moet jy nie meer as 25 gram hê nie (ongeveer 6 teelepels) suiker per dag.
  • Dit is veral belangrik om HFC`s tydens swangerskap uit te skakel. Volgens een studie kan blootstelling aan HFC`s in die baarmoeder negatiewe newe-effekte hê, soos insulienweerstand, vir `n fetus.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk