9 eenvoudige maniere om angs uit te druk

As jy met angs sukkel, is jy beslis nie alleen nie. Angs is anders vir almal, en kan lei tot baie ongemaklike simptome soos moegheid, `n verhoogde hartklop, moeilike konsentrasie en meer. Moenie bekommerd wees nie. Of jy nou by die skool, werk of self is, is daar baie vinnige, maklike en gesonde maniere om jou angs uit te druk en te hanteer.

Stappe

Metode 1 van 9:

Blaar jou gedagtes.

1. Joernalisering help jou om jou angs op `n baie produktiewe manier uit te druk. Gryp `n ekstra notaboek en stamp enigiets wat in jou gedagtes is. Gereelde joernale kan u help om op u stressors in te sluk, en kan u selfs help om beter, gesonder maniere uit te vind en u angs te hanteer. Probeer elke dag `n bietjie joernaal, selfs al is dit net vir `n paar minute.

Byvoorbeeld, met genoeg joernalisering, kan jy besef dat `n sekere persoon by die werk jou beklemtoon. Met hierdie in gedagte kan jy probeer om minder tyd om daardie persoon te spandeer tydens toekomstige werksdae.
Jy kan die joernaal wanneer jy eers wakker word, of reg voor jy elke aand na die bed gaan.

Metode 2 van 9:

Skryf en rip `n brief op.

1. Stel asof jy skryf aan die bron van jou angs. Dit kan `n medewerker, persoon op skool wees, of enige ander persoon wat jou angstig laat voel. Moenie eintlik hierdie brief stuur nie, skryf alles wat in jou gedagtes is, insluitend elke detail oor hoe hierdie persoon jou laat voel. Sit jou noot opsy vir `n paar dae, en ry dit dan in klein stukkies.

Moenie jou gedagtes op sosiale media uitskryf nie. In plaas daarvan, laat jou brief `n privaat uitlaat wees waar jy jou gevoelens kan uitdruk.

Metode 3 van 9:

Teken `n woordwolk.

1. Woordwolke help jou om jou grootste angs-snellers uit te druk. Begin deur `n stokfiguur of silhoeët uit te skets met `n groot, leë gedagteborrel. Vul dan hierdie gedagteborrel in met groot, vet, kleurvolle woorde wat u angs verteenwoordig. Om hierdie woorde af te jot, kan voel dat jy jou angs op die papier "dump".

Byvoorbeeld, sommige stressors kan geld, werk, gesondheidskwessies, familie drama wees, en nie genoeg slaap kry nie.

Metode 4 van 9:

Skets waar en hoe jou angs jou raak.

1. Bepaal jou simptome met `n kleurgekodeerde selfportret. Skets `n uiteensetting van `n persoon - dit sal jou verteenwoordig. Skep dan `n kleurkode vir jouself, met verskillende kleure wat verskillende fisiese simptome en emosies verteenwoordig. Kleur die buitelyn in met hierdie kleure om uit te druk hoe jou angs jou regtig raak.

Byvoorbeeld, rooi kan pyn verteenwoordig, geel kan digtheid voorstel, bruin kan `n gevoel van swaar of vrees verteenwoordig, en grys kan geestelike misgines verteenwoordig. Jy kan die arms en skouers met rooi kleur inkleur, die bene met geel, die bors met bruin, en die kop met grys.

Metode 5 van 9:

Oefen gereeld.

1. Oefening help jou om jou angs op `n gesonde manier uit te druk. Wanneer jy gestres of `n bietjie op die rand voel, gaan oefening. Jy kan dalk hardloop, gebruik die elliptiese of `n duik in die swembad - wat jy ookal verkies. Volgens kenners kan gereelde oefening beide laer spanning help en jou bui verhoog.

Metode 6 van 9:

Laat jou emosies op `n fisiese manier vry.

1. Skreeu en pons `n kussing is gesonde maniere om jou angs uit te druk. Vind `n stil plek waar jy nie deur vriende, familielede of ander toeskouers gepla sal word nie. Laat dan `n groot skree uit of slaan jou vuis in `n kussing. Hierdie reaksies kan dom of oordramaties lyk, maar hulle kan `n baie effektiewe, katartiese manier wees om jou angs uit te druk.

Dit is goed om te huil! As jou angs jou op die rand van trane laat, gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om jou emosies te huil en te verwerk.

Metode 7 van 9:

Praat met `n vriend of geliefde.

1. Vriende en familie kan `n belangrike deel van u ondersteuningsisteem wees. Angs is `n baie scary, vervreemende probleem om te hanteer, veral as jy al jou negatiewe gedagtes binne hou. Moenie bang wees om `n betroubare vriend of familielid te vra vir leiding en hulp nie. Hulle sal jou graag ondersteun en jou help om die volgende stappe uit te vind wat jy kan neem.

Jy kan iets sê soos: "My angs verteer my gedagtes, en dit word moeilik vir my om op my werk en studies te fokus. Ek is nie seker hoe ek hierdeur kan werk nie.`

Metode 8 van 9:

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep.

1. Ondersteuningsgroepe kan `n groot bron van troos wees. Hierdie groepe is `n goeie manier om te onthou dat jy nie alleen is nie en dat baie mense verstaan en verband hou met wat jy gaan deur. Deel tydens `n vergadering iets wat in jou gedagtes is - jy kan dalk verbaas wees oor hoeveel mense verband hou!

Kyk hier vir `n ondersteuningsgroep naby jou: https: // adaa.Org / ondersteuningsgroepe.

Metode 9 van 9:

Besoek `n berader.

1. Beraders is opgelei om jou te help om deur jou angs te werk. Deel tydens jou sessie enigiets en alles wat in jou gedagtes is. Bywoning van terapie is `n veilige, effektiewe manier om jou angs uit te druk terwyl jy gesonder maniere uitvind om jou stressors te bestuur.