Hoe om angs en depressie te verminder: 10 stappe (met prente)

Angs en depressie kom dikwels hand en hand, dus kanse is as jy angs het, jy het depressie, sowel as andersom. Hierdie artikel gee jou raad en wenke om nie heeltemal van jou angs en depressie te help nie, maar om dit te verminder.

Stappe

1. Vraag Hoekom jy dink jy het angs en depressie. Angs en depressie kan óf uit die blou kom of `n gevolg wees van `n traumatiese gebeurtenis. Het jy angs en depressie in jou familie? Indien wel, kan dit geneties wees. Het u `n traumatiese gebeurtenisse met u gehad voordat u begin voel het? Voorbeelde is sterftes van mense naby jou, beledigende verhoudings of ander negatiewe lewensveranderende gebeure.

Hou in gedagte dat angs `n natuurlike toestand is - ons het almal dit. Jy moet egter bewus word van wat die gevoel van die gevoel is om dit te beheer.

Image getiteld Verminder Angs en Depressie Stap 2

2. Nadat jy die rede gekry het waarom jy angs en depressie het, besef dat jy dalk professionele hulp moet soek. `N Sielkundige terapeut kan jou help om uit te vind wat presies jou probleme veroorsaak en hulle kan jou raad gee om hulle reg te stel. Terapie kan voordelig wees as jy dit wil hê. Anders as terapie, moet jy ook met jou dokter oor medikasie praat. Medisyne kan slegs tot `n mate help, maar dit kan `n groot verskil maak deur die chemikalieë in jou brein te balanseer om jou bui te help om jou kop te verskuif en jou kop skoon te maak sodat jy beter gedagtes kan dink.

Image getiteld Verminder Angs en Depressie Stap 3

3. Ontslae te raak van problematiese mense in jou lewe. Dit kan baie moeilik wees, maar sommige van jou vriende kan jou angs en depressie erger maak sodat jy dalk wil ophou om hulle te sien, of as jy in `n verhouding is, kan jy dit dalk beëindig as dit jou negatief beïnvloed. pad. Verhoudings is `n slegte idee wanneer jy in `n slegte gemoedstoestand is - eers lief vir jouself, dan kan jy iemand anders liefhê. Neem die tyd om alleen te wees en reg te stel, nie ander mense nie.

Beeld getiteld verminder angs en depressie Stap 4

4. As jy nie weet wat om te doen nie, doen niks nie. Hierdeur, as jy ontsteld is, maak net geen besluite nie.

Neem die tyd om jouself goed te laat voel. Miskien voel jy oorweldig.

Neem `n geestesgesondheidsdag, of selfs beter op vakansie.

Gaan uit na `n spa en maak jouself verfris. Enigiets wat jou gedagtes help, is goed vir jou nou.

Image getiteld Verminder Angs en Depressie Stap 5

5. As jy jou depressie en angs voel, kan dit lewensgevaarlik wees, dit is ernstig. Asseblief, voordat jy jouself of ander seermaak, bel iemand. Selfs 911 indien nodig.

Image getiteld Verminder Angs en Depressie Stap 6

6. Besef jou snellers. Wat maak jou depressief? Wat maak jou angstig voel? As sekere dinge jou depressie en angs verhoog, is dit tyd om van hulle ontslae te raak of te regmaak. Ek het persoonlik `n meisie geken wat depressief was omdat haar kêrel selfmoord gepleeg het. Sy het geluister na hartseer liefdesliedjies oor die dood en verlating. Eendag het sy besef dit het net haar vasgehou in die verlede en hartseer. So, sy het geluister na die liedjies wat haar laat lag het oor die goeie tye wat sy met haar kêrel gehad het. Daarom het dit haar gehelp om voort te gaan deur die verlede te laat gaan in plaas daarvan om haar daarvan te herinner.

Sodra jy jou snellers verstaan, kan jy meer in beheer wees en bemagtig word. Byvoorbeeld, as jy weet dat honde `n sneller vir jou is, kan jy honde ten alle koste vermy, of jy kan stappe doen om jouself te desensibiliseer tot daardie gevoel.

U kan ook hipnose-behandelings gebruik om u te help om u vrese te oorkom. Byvoorbeeld, jou hipnotisa kan jou visualiseer om die hond te wees, en dan nader aan dit te kom, en dan dit te pet.

Image getiteld Verminder Angs en Depressie Stap 7

7. Doen dinge wat jy wil doen. As jy musiekinstrumente hou, moet jy nie musieklesse neem nie? As jy van sport hou, sluit aan by `n sportspan. Doen wat dit ookal is wat jou help om uit te druk wie jy individueel is. Dit sal jou help om meer selfvertroue en gelukkig te voel oor jouself en jou lewe.

Expert Q & A

Soek

Voeg nuwe vraag by

Vraag
Hoe verminder jy jou risiko om angs te hê?
Alexandra Janelli
Gesertifiseerde hipnoterapeut & Angs en Stresbestuursafrigter
Alexandra Janelli is `n gesertifiseerde hipnoterapeut, angs en stresbestuursafrigter, en eienaar en stigter van Modrn Sanctuary, `n holistiese gesondheids- en welstandsfasiliteit in New York, New York. Met meer as 10 jaar ondervinding, spesialiseer Alexandra om kliënte te help deur hul padblokkades te druk om hul doelwitte te bereik deur haar hipnoterapeutiese-gebaseerde benadering te gebruik. Alexandra het `n BS in Conservation Biology & Landscape-ekologie van die Universiteit van Miami. Sy het gegradueer van die Hipnose Motiveringinstituut met `n Gevorderde Opleiding Nagraadse Diploma in Hipnoterapie en Handskrif Analise. Alexandra is ook `n gesertifiseerde lewensafrigter van die IPEC-afrigteropleidingsprogram. Sy het met Akademie-toekenning genomineerde akteurs, wêreldbekende fotograwe, sangers, topvlakbestuurders en professionele persone in baie sektore van sake gewerk. Alexandra is op MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men`s Fitness, Swell City Guide, Dossierjoernaal, die New Yorker, en tyd uit Chicago.
Alexandra Janelli
Gesertifiseerde hipnoterapeut & Angs en Stresbestuursafrigter
Deskundige antwoord
Ons het almal angs-dit is `n natuurlike toestand wat gebeur. As jy dit wil beheer, moet jy `n bewustheid hê van wat aangaan. Leer om jou snellers te identifiseer, en bepaal dan hoe om jouself aan hulle te desensitiseer sodat hulle nie meer soveel van `n effek op jou het nie.
Dank!
Jano
Nie nuttig nie 0Helpful 0

Vra `n vraag

Wenke

As jy selfmoord voel, kan jy weer die polisie kontak, of `n selfmoord-hotline noem. Hulle sal jou nie in `n hospitaal sluit as jy `n selfmoord-hotline noem nie, want dit is anoniem. Moet asseblief nie huiwer om te bel nie, want dit kan jou lewe red, daar is professionele persone daar om die hele dag en nag te help.

Overall, terapie is my nommer een aanbeveling aan jou, dit kan regtig `n verskil maak. En jou dokter kan jou ook `n ideale medikasie aanbeveel.

As jy voel dat jy jouself kan seermaak, wag. Sê vir jouself om eers te stop en te dink. Selfskade is algemeen in tieners en jong volwassenes en dit is `n ongesonde manier om pyn vry te stel. Dink aan die mense wat jou liefhet elke keer as jy voel om self te benadeel, hulle wil nie hê jy moet jouself seermaak nie, doen hulle?

As jy voel dat jy `n angsaanval het, stop wat jy doen, maak jou oë toe en neem diep stadige asemhaling. Sodra jy jouself kalmeer het, maak net jou gedagtes van alles wat dit jou angstig maak, en dan wanneer jy meer kalm is, probeer om die ding op te los wat jou pla, of los dit net as jy dit nie kan hanteer nie.

Dink altyd positief en dink nie wat ander aan jou sal dink nie, maar kry ook `n psigiater vertrou my dat jy beter sal word.