4 maniere om kortasem te genees

Kortasem kan `n skrikwekkende ervaring wees, maar jy kan jou simptome verlig. Kortasem kan veroorsaak word deur `n mediese probleem of kan in gesonde mense voorkom as gevolg van strawwe oefening, vetsug, uiterste hitte of koue of hoë hoogtes. U kan u kortasem beheer deur te leer wat om te doen in die oomblik, om u dokter te raadpleeg en u lewenstyl te verander. Kortasem kan ook `n simptoom van Covid-19 wees saam met ander algemene simptome soos koors of hoes. As dit in moeilike asemhaling vorder, moet u onmiddellik mediese aandag kry.

Stappe

Metode 1 van 4:

Om mediese aandag te kry

1. Besoek jou dokter. As u kortasem kan veroorsaak word deur `n gesondheidsprobleem, moet u `n afspraak met u dokter maak. Jou dokter kan die onderliggende oorsaak van jou kortasem bepaal en die beste behandeling voorskryf. Afhangende van die oorsaak, kan hulle jou help om `n behandelingsplan te ontwikkel wat lewenstylveranderinge insluit om jou te help om jou asemhalingsprobleme beter te bestuur of te verlig.

Simptome wat jou kortasem kan beteken, is verwant aan `n gesondheidskwessie sluit in geswelde enkels of voete, probleme om asem te haal terwyl jy lê, kouekoors, koors, hoes en piepsel.
U moet die dokter dadelik sien as u kortasem skielik opkom of u vermoë om te lewe, beïnvloed. Daarbenewens moet jy Bel nooddienste As jy ook borspyn, naarheid of beswyking het, kan jy beteken dat jy `n hartaanval of `n pulmonale embolisme het.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 2

2. Behandel oorsake van akute kortasem. As jou kortasem op skielik kom, word dit as akuut beskou. Hierdie toestande vereis onmiddellike mediese aandag. Jou dokter sal `n behandeling voorskryf om die oorsaak aan te spreek, wat in sommige gevalle jou kortasem sal verlig. Met toestande soos asma sal jy egter jou simptome moet bestuur nadat die aanval afgeneem het. Moontlike oorsake sluit in:

Asma

Koolmonoksiedvergiftiging

Oormaat vloeistof om jou hart (hartstamponade)

Hiatal breuk

Hartversaking

Lae bloeddruk (hipotensie)

Pulmonale embolisme (bloedklont in die longe)

Pneumothorax (ineengestorte long)

Longontsteking

Skielike bloedverlies

Boonste lugwegobstruksie

Beeld getiteld Cure kortheid van asem Stap 3

3. Bestuur oorsake van chroniese kortasem. Chroniese kortasem is `n deurlopende toestand wat oor tyd kan vererger. As jy chroniese kortasem het, kan jy stappe doen om herhalings van die toestand te vermy, alhoewel jy nooit heeltemal daarvan kan wees nie. Jou dokter kan jou help om `n behandelingsplan te ontwikkel om jou siekte te help bestuur. Oorsake van chroniese kortasem sluit die volgende in:

Asma

COPD (Chroniese Obstruktiewe Pulmonale Siekte)

Ontkondisionering

Hart disfunksie

Interstitiële longsiekte

Vetsug

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 4

4. Hanteer met angs en spanning. Angs en stres kan beide lei tot kortasem, veral as jy geneig is tot paniekaanvalle. Leer beter hanteringsmeganismes kan jou help om hierdie spanning in jou bors te verlig en makliker asem te haal. As jy probleme ondervind met die beheer van jou stres of angs, kan jy met `n berader of terapeut praat.

Probeer stresverligende aktiwiteite soos joga, meditasie en loop in die natuur.

Druk jouself kreatief uit.

Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet, verminder kafeïen, alkohol en suikers.

Kry baie rus.

Praat jou probleme met iemand wat jy vertrou.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 5

5. Skep `n plan met jou dokter om jou simptome te bestuur. Nadat u dokter die oorsaak van u kortasem diagnoseer, kan hulle u help om u toestand te bestuur. Sommige mense kan hul kortasem kan uitskakel, terwyl ander sy herhaling kan beperk. U bestuursplan kan behandelings en lewenstylveranderinge insluit.

Beeld getiteld Cure kortheid van asem Stap 6

6. Neem medikasie of ondergaan behandelings vir u onderliggende oorsake. Jou dokter kan medikasie voorskryf, `n inhalator of `n suurstofmasjien om jou te help om jou toestand te bestuur. U behandeling sal afhang van die onderliggende oorsaak vir u toestand.

Byvoorbeeld, kortasem wat deur angs veroorsaak word, kan met angsmedikasie behandel word.

Asma en COPD kan met `n inhalator behandel word.

Allergieë kan behandel word Met medikasie soos anti-histamiene.

As jou longe nie genoeg suurstof in kan neem nie, kan jy suurstofbehandelings kry. Byvoorbeeld, iemand met ernstige COPD kan probleme met asemhaling hê en suurstofbehandelings benodig.

Metode 2 van 4:

Maak lewenstylveranderinge

1. Neem dinge maklik. Soms is die beste oplossing vir kortasem om dinge makliker te neem. Moenie jouself oordra nie, wat kan lei tot `n flare op. In plaas daarvan, bou meer tyd in jou skedule sodat jy kan ontspan, stadig beweeg, en neem gereelde breek.

Vra vir hulp wanneer u dit nodig het.
Kommunikeer jou behoeftes aan diegene rondom jou. Sê, "Ek sal graag vandag met jou gaan inkopies doen, maar ek moet elke 15 tot 20 minute op die banke rus.`
Vermy aktiwiteite wat jou oorskakel.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 8

Ophou rook. Rook benadeel jou longe en maak dit moeiliker vir jou om asem te haal. Nie net kan rook veroorsaak kortasem nie, dit kan ook erger maak as jy `n ander onderliggende toestand het aan die wortel van jou simptome.

As u hulp nodig het, praat met u dokter oor hulpmaatreëls wat u kan neem om u te help om op te hou, soos die gebruik van `n pleister, tandvleis of medikasie.

Beeld getiteld Cure kortheid van asem Stap 9

Verloor gewig As jy oorgewig of vetsugtig is. Ekstra gewig op jou liggaam maak dit moeiliker vir jou om rond te beweeg, wat jou makliker maak. Dit is veral waar as jy baie fisiese aktiwiteit moet doen of hoogtes kan verander, soos om trappe te loop.

Praat met jou dokter voordat jy enige nuwe dieet of oefenprogramme begin.

Probeer om `n kalorie-tellingprogram soos MyFitnessPal te gebruik om tred te hou met jou kalorie-inname en hoeveel kalorieë jy brand.

Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet gebou rondom groente en maer vleis.

Beperk suiwer snacks en drankies.

Drankie baie water.

Beeld getiteld Cure kortheid van asem Stap 10

4. Verbeter jou vlak van fiksheid met ligte oefening. As u kortasem veroorsaak word deur maklik te word, kan die ligte oefening u help om toekomstige gevalle van die toestand te verminder. Hoe beter jou liggaam is primere vir aktiwiteit, hoe minder waarskynlik is jy om kortasem te ervaar. Oefening kan ook die vloei van lug in jou liggaam verbeter. Aangesien jy reeds ingewikkeld raak, is dit belangrik om klein te begin. Probeer om `n paar minute op `n slag te loop, of probeer `n water oefensessie.

Praat met jou dokter voordat jy enige nuwe oefenprogramme begin.

Stop sodra jy Winded voel. Jy kan altyd weer probeer wanneer jou liggaam sê dit is reg.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 11

5. Verminder jou blootstelling aan besoedeling en allergene. Besoedeling en allergene kan albei jou keel en longe irriteer, wat veroorsaak dat hulle beperk word. Dit kan lei tot kortasem. As jy jou blootstelling aan besoedeling en allergene verminder, sal jy makliker asemhaal.

Gebruik `n HEPA-lugfilter in jou huis.

Vermy die gebruik van skoonmaakprodukte, hare produkte, skoonheidsmiddels en parfuums met harde chemikalieë, aangesien dit jou lugweë kan irriteer.

Vermy spandeer tyd in die buitelug op dae met `n osoon of stuifmeel waarskuwing.

Ondergaan allergie toetse om te bepaal wat jy allergies is, en vermy dan daardie snellers.

Beeld getiteld Cure kortheid van asem Stap 12

6. Verlaag jou inspanning vlakke op hoë hoogtes. Hoë hoogtes kan kortasem veroorsaak in selfs die gesondste individue omdat die lug dunner is. Beweeg stadig en neem gereelde pouses sodat jou longe nie oorweldig word nie.

Byvoorbeeld, rus elke 10 tot 15 minute.

Tensy jy behoorlik opgelei is, moet jy ook verhoed dat dinge meer as 5000 voet (2000 m) hoog is.

Beeld getiteld Cure kortheid van asem Stap 13

7. Sit voor `n fan sodat die lug op jou gesig waai. Nie net help die koel lug jou kalmeer nie, maar die waaier gee jou die gevoel dat daar baie lug is, wat jou lughonger kan verlaag. Afhangende van die spoed van die waaier, kan dit selfs lug in jou neus en mond dwing.

As `n alternatief kan jy ook `n koue lap oor jou voorkop plaas, wat jou moet help om jou te kalmeer.

U hoef dit net te doen wanneer u simptome van kortasem ervaar.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 14

8. Gebruik `n lugbevochtiger of `n diffuser in jou huis en kantoor. `N lugbevochtiger sal vog by die lug in u huis voeg, wat u kan help om makliker asem te haal. `N Diffuser doen `n soortgelyke ding, behalwe dat dit aromas sal vrystel van geure soos eucalyptusolie, wat inflammasie kan verminder en jou lugweë kan help oopmaak.

U kan bevochtigers en diffusers by die huiswinkels, aromaterapie winkels, en aanlyn koop.

Metode 3 van 4:

Asemhaling deur die agtervolgende lippe

1. Gebruik agtervolgende lip asemhaling om kortasem te beheer. Agtervolg lip asemhaling is een van die beste maniere om te gaan met kortasem wat nie deur `n gesondheidsprobleem veroorsaak word nie. As jy in ernstige nood is, moet jy altyd Bel vir hulp eerste. Verswakte asemhaling het die volgende voordele:

Dit verbeter hoeveel lug in jou longe kom.
Dit stel gevange lug van binne in jou longe vry.
Dit maak dit makliker vir jou om asem te haal.
Dit vertraag jou asemhaling.
Dit help jou liggaam in `n beter asemhalingsritme, wat ou lug vrystel voordat jy nuwe lug inneem.
Dit help jou om te ontspan.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 16

2. Inasem stadig deur jou neus, tel tot 2. Jou mond moet gesluit wees sodat jy nie in die versoeking kom om deur jou mond te asemhaal nie. Jy hoef net `n klein asem te neem, moenie bekommerd wees oor die diep inaseming gedurende die 2 sekondes nie.

Ontspan jou nek en skouers terwyl jy in en uitasem.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 17

3. Druk jou lippe saam asof jy `n kers sal uitblaas. Jy kan lippe nagestreef deur jou lippe bymekaar te druk in `n stywe pucker, asof jy op die punt staan om op iets te fluit of te blaas. Die doel is `n stadige stroom lug wat jou mond verlaat.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 18

4. Asem stadig uit deur jou nagte lippe. Laat die asem deur jou mond los, sodat dit stadig tussen jou lippe kan vloei. Neem soveel sekondes as wat jy nodig het om die hele lug te laat jou liggaam verlaat voordat jy `n ander asem deur jou neus neem.

Jou uitasem moet stadiger wees as jou inasem.

Gaan voort met asemhaling deur die agtervolgende lippe totdat jy voel dat jy in beheer is van jou asemhaling.

Metode 4 van 4:

Die gebruik van hanteringsmeganismes om makliker asem te haal

1. Probeer `n ontspannende posisie. U moet slegs hierdie proses probeer as u kortasem nie deur `n mediese noodgeval veroorsaak word nie. Hierdie tegniek is nuttig vir die meeste oorsake van kortasem, afgesien van mediese noodgevalle. Om na `n ontspannende posisie te beweeg, kan u help om u kortasem te verminder as dit veroorsaak word deur swaar aktiwiteit, emosionele kwessies, angs, spanning of veranderinge in weer of hoogte.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 20

2. Leun vorentoe terwyl jy sit. Sit in `n stoel met jou voete plat teen die vloer. Ontspan jou spiere en leun effens vorentoe, brei jou bors uit oor jou skoot. Stamp jou elmboë op jou knieë sodat jy jou kin teen jou hande kan rus. Laat die spanning toe om uit jou liggaam te vloei.

As `n alternatief kan jy in plaas daarvan jou arms op `n tafel vou en jou kop bo-op hulle rus.

Image getiteld Cure kortheid van asem Stap 21

3. Staan met jou heupe rus teen die muur. Staan oor `n voetstap van `n muur af. Ontspan jou spiere en versprei jou voete skouerwydte uitmekaar. Laat jou heupe toe om terug te leun en jou boonste boude en rugrug teen die muur te rus. Leun effens vorentoe met jou arms óf hangende of rus teen jou dye. Stel jou voor dat die spanning van jou liggaam vloei.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 22

4. Leun vorentoe en rus jou arms op `n meubelstuk. Staan voor `n stabiele meubelstuk, soos `n groot tafel of `n bank. Ontspan jou spiere en versprei jou voete skouerwydte uitmekaar. Leun vorentoe en plaas jou hande of elmboë op die meubelstuk. Plaas jou kop teen jou arms, ontspan jou nek.

Beeld getiteld Cure kortheid van asemstap 23

5. Strek jou borswand. Asem in deur jou neus, maak jou arms bo jou kop op. Soos jy inasem, tel tot 4. Draai jou palms uitwaarts om jou borswand te rek. Los jou asem deur die agtervolgende lippe, en verlaag jou arms.

Rus vir `n paar sekondes, herhaal dan 4 keer.

Nageseerde lippe beteken dat jou lippe saamgestel word eerder as oop.