3 maniere om jou asem te vang

Dit is nie ongewoon om kort asem te voel nie, veral tydens kragtige kardio-oefensessies. As jy egter sekere asemhalingskwale (soos asma) het, kan jy `n harde tyd hê om te herstel wanneer jy kort van asem voel. Om goeie asemhalingstegniek te beoefen, kan die eerste stap wees om in beheer van jou asemhaling te voel.

Stappe

Metode 1 van 3:

Vang jou asem

1. Beëindig enige aktiwiteit wat jou asem verloor het. As jy tydens fisiese aktiwiteit `n skielike kortasem ervaar, is die eerste ding wat jy moet doen tydelik daardie aktiwiteit tydelik staak. Neem `n breek van wat jy doen en gee jouself ten minste `n paar minute om te gaan sit en rus totdat jy jou asem vang.

Gaan sit, ontspan jou skouers en fokus op jou asem.
Moenie probeer om enige strawwe aktiwiteite te hervat totdat jy jou asem gevang het nie. Selfs dan kan jy met jou dokter praat om die saak te bepaal voordat jy strawwe aktiwiteite hervat.

2. Neem lang, diep asem in plaas van kort, vlak asem. As jy kort asem voel, kan jou natuurlike instink wees om so vinnig as moontlik te probeer asemhaal. Dit kan egter eintlik jou situasie erger maak. Die beste manier om jou asem te vang, is om lang, stadige, diep asem in jou diafragma te neem.

Vind `n gemaklike posisie. Moenie jou oefening skielik stop nie. Stadig `n stap totdat jy jou asem inhaal indien nodig. Probeer om jou nek en skouers te ontspan.

Neem `n stadige, diep asem in jou diafragma (onder jou ribbes). U inaseming moet stadig wees en versprei oor twee tot vyf sekondes.

Voel jou maag styg soos jy inasem, en hou die asem vir twee tot vyf sekondes.

Uitasem stadig deur jou mond. Maak seker dat jy so stadig as moontlik uitasem, want dit sal help om jou spiere te ontspan. As jy wil, kan jy ook saggies op jou maag druk om druk op die diafragma te plaas.

Herhaal totdat jy voel dat jou asem gestabiliseer het.

3. Asemhaal terwyl jy plat op die vloer lê. Sommige mense vind dat die leuen op die vloer makliker kan maak. Dit laat jou toe om jou liggaam uit te steek en `n makliker lugvloei in jou longe te fasiliteer sonder die druk wat met sit of staan kan staan.

Lê op `n kombers of mat om die vloer `n bietjie meer gemaklik te maak.

Hou jou rug en nek reguit met jou bene uitgestrek en net effens uitmekaar. Jou arms moet aan jou kante wees sonder om jou liggaam aan te raak, en jou handpalms moet oop wees en in die gesig staar.

Asem deur jou neus, en hou jou mond toe. Die hare in jou neusgate kan help om stof en ander irritasies uit die lug uit te filter.

Asem diep deur die buik. Jy moet jou maag styg en met elke asem val.

Herhaal totdat jou normale asemhalingspatrone hervat word.

4. Probeer asemhaling deur die agtervolgende lippe. Asemhaling deur nagestreefde lippe kan help om jou respirasietempo te vertraag en te verseker dat jy voldoende lug in jou longe kry. U moet voortgaan om in te asem soos u wil vir normale diep asemhaling oefeninge, dan uitasem stadig deur die lug uit u mond te dwing.

Asem stadig in deur jou neusgate. Brei die inaseming oor twee tot vyf sekondes uit.

Beursie jou lippe. Jou mond moet lyk en voel asof jy op die punt staan om `n kers uit te blaas.

Asem uit deur jou paaie. U uitaseming moet baie stadig wees en meer as twee tot vyf sekondes verleng word.

Gaan voort met asemhaling deur die agtervolgende lippe totdat jy voel dat jou respirasie na normaal teruggekeer het.

Metode 2 van 3:

Om ander maniere te vind om jou asemhaling te verbeter

1. Probeer Bronchodilators gebruik. Brongodilators is medikasie wat jou lugweë fisies oopmaak. Brongodilators is egter nie vir almal nie. Hulle is die meeste effektief vir die behandeling van `n asma-aanval, sodat brongodilators nie jou kortasem kan help as jy nie asma het nie.

Baie brongodilators sluit `n kortikosteroïed in om asemhaling te verlig en lugvloei te verbeter. Hierdie medikasie is tipies slegs op voorskrif beskikbaar, dus praat met jou dokter as jy dink dat brongodilators jou kan help.
Gewone brongodilators sluit in aerobid, albuterol, azmacort, flovent, medlol en prednisoon.

2. Hou op met rook en vermy tweedehandse rook. Rook is een van die grootste oorsake van kortasem. Selfs as jy nie rook nie, kan ander mense se tweedehandse rook jou longe irriteer en asemhaling moeilik maak. As jy tans `n roker is, moet jy so gou as moontlik ophou. Jy moet ook vermy om rokers te wees, ongeag of jy self rook of nie.

Vra jou familie, vriende en kollegas om jou te help om op te hou rook. Vra hulle om `n oog op jou te hou en te keer dat jy enige tyd sal rook wat jy versoek het.

Gebruik rookstopprodukte soos nikotiengom, kolle en slyp. Al hierdie produkte is sonder enige voorskrif oor die toonbank beskikbaar.

Probeer om jou stres te bestuur en vermy snellers wat jou tabak laat vaar.

3. Vermy besoedeling, chemikalieë en geurige produkte. Produkte met `n sterk reuk of `n beduidende lugdeeltjie-teenwoordigheid kan jou asemhaling nadelig beïnvloed. Selfs huishoudelike chemikalieë soos skoonmaakprodukte, kerse en parfuum kan jou vermoë om asem te haal, beïnvloed.

As u huishoudelike chemikalieë soos skoonmaakprodukte moet gebruik, maak seker dat u dit in `n goed geventileerde area doen. Skakel `n waaier aan en maak al die vensters oop om jou huis toe te laat om uit te lug.

As u met chemikalieë werk, neem veiligheidsmaatreëls deur `n respirator en enige werkplek-opsies tot u beskikking te gebruik.

4. Gewig verloor as jy vetsugtig of oorgewig is. Om oorgewig te wees, kan dit moeilik maak om asem te haal, veral tydens ligte tot matige fisiese aktiwiteit. As jy glo dat jou asemhalingsprobleme veroorsaak kan word deur `n gewigsprobleem, praat met jou dokter oor `n gewigsverliesplan om jou te help om jou gewig veilig te verminder en effektief te verminder.

Eet kleiner etes. Eet groot etes sal op die spysverteringstelsel spanning plaas en dit kan lei tot refluks en irritasie in jou esofagus.

Fokus op die eet van gesonde, lae-kalorie-etes. Vermy enigiets vetterig, vetterig of hoog in suiker.

Verhoog die hoeveelheid oefening wat jy kry. Praat met jou dokter oor hoe om dit veilig te doen.

Sodra jy goedkeuring van jou dokter kry, beoog om ten minste 150 minute elke week van matige oefening te kry, of 75 minute elke week van hoër intensiteit aërobiese oefening.

5. Behandel angs. Sommige individue wat geneig is tot angs, kan asemhalingsprobleme ervaar tydens `n paniekaanval. Dit behels gewoonlik `n vinnige hartklop, kort, vlak asemhalingspatrone en `n oorweldigende gevoel van vrees of vrees. Praat met jou dokter As jy glo dat jy `n angsversteuring kan hê. Om jou angs gediagnoseer te hê, is die eerste stap in die behandeling van die simptome.

Anti-angs medisyne kan help om die simptome van `n paniekaanval te verminder, wat kortasem kan insluit.

Algemene angs medikasie sluit in bensodiasepiene en selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI`s).

Kognitiewe Gedragsterapie (CBT) kan ook baie effektief wees om angs te behandel. Alhoewel dit nie kan help tydens `n aktiewe paniekaanval nie, kan CBT jou angs help om die algehele frekwensie / intensiteit van paniekaanvalle te verminder.

Jy kan ook probeer meditasie As `n manier om jou angs te beheer en diep asem te haal.

6. Bly op laer hoogtes. Enige soort fisiese inspanning by hoogtes bo 5.000 voet (1,524 meter) kan jou vermoë om asem te haal, kan benadeel. U kan ook opheffing van harte op hoë hoogte ervaar as u nie behoorlik geknip word nie. As u die simptome van verheffing siekte ervaar, insluitend hoofpyn, verwarring / disoriëntasie en moeilike asemhaling, is dit belangrik dat u so gou as moontlik na laer verhoog. Verhoogte siekte gaan gewoonlik weg nadat hulle teruggekeer het na `n laer verheffing. Algemene behandelings en voorkomende maatreëls vir verheffing siekte sluit in:

Neem medikasie soos asetazolamied, dexametasoon, metasolamied en sildenafil

Neem natuurlike aanvullings soos gingko, vitamien C en ander antioksidante

bly gehidreer

Aanpassing van hoër hoogtes geleidelik oor `n paar dae

Metode 3 van 3:

Erkenning van die tekens van `n ernstige mediese probleem

1. Weet wanneer om `n dokter te sien. Afhangende van jou simptome, moet jy dalk `n dokter sien om jou asemhalingsprobleme te behandel. Sommige asemhalingsprobleme is simptomaties van `n meer ernstige gesondheidsprobleem. Sien dadelik `n dokter as jy enige van die volgende simptome ervaar:

moeilik om asem te haal terwyl jy plat lê
Hoë koors en / of kouekoors
swelling in die voete en enkels
Voel winderig om `n trappe te loop
voel uitasem terwyl jy matige stap op `n vlakoppervlak doen

Wheezing terwyl jy asemhaal tydens fisiese aktiwiteit
Chroniese hoes en aanhoudende gasping vir lug

2. Leer oor moontlike oorsake van akute kortasem. As jy `n skielike aanvang van kortasem ervaar (genoem akute kortasem), kan dit deur baie moontlike toestande veroorsaak word. As u nie pyn of ander simptome het wat verband hou met u kortasem nie, kan dit `n eenvoudige geval wees van oormatigheid. Dit kan egter ook `n meer ernstige mediese probleem wees. Praat met jou dokter dadelik om te bepaal of jy enige ander mediese probleme het. Algemene kwale wat verband hou met akute kortasem insluit, sluit in, maar is nie beperk tot:

asma

gebreekte ribbes

Koolmonoksiedvergiftiging

ineengestort long

Verhoogte siekte

vloeistof opbou rondom die hart of longe

hartaanval

hartversaking

lae bloeddruk

Obstruksie in die boonste lugweë

pulmonale embolisme

Pulmonale infeksie (longontsteking)

Skielike verlies van bloed

3. Verstaan die oorsake van chroniese kortasem. Chroniese (of langdurige) kortasem word gewoonlik veroorsaak deur `n mediese probleem. Dit kan iets relatief goedaardig wees en maklik om op te los, soos om nie vir fisiese aktiwiteit te wees nie. Baie van die toestande wat chroniese asemhalingsprobleme veroorsaak, is egter baie ernstig. Praat met jou dokter om jou algemene gesondheid te evalueer as jy asemhalingsprobleme ervaar wat langer as twee weke duur. Algemene toestande wat verband hou met chroniese asemhalingsprobleme, sluit in, maar is nie beperk tot:

asma

Chroniese obstruktiewe pulmonale versteuring

Ontbinding van die liggaam na lang tydperke van onaktiwiteit

Hart disfunksie

Interstitiële longsiekte

Long kanker

vetsug

tuberkulose

Deel op sosiale netwerke: