4 maniere om asem te haal

Asemhaling is `n basiese menslike funksie, en die meeste van die tyd besef jy nie eers dat jy dit doen nie. Tog is dit `n baie prettige aktiwiteit vir baie mense. Jy kan dit selfs met vriende doen! Dit is belangrik om asem te haal vir goeie gesondheid. Sommige mense het asma en hulle weet nie hoe om goed asem te haal as gevolg van hul siekte nie. Gelukkig het ons hierdie artikel om u te help om u weg te asemhaal na goeie gesondheid en fiksheid.

Stappe

Metode 1 van 4:

Asemhaling behoorlik

Neem diep asem en vermy vlak bors asemhaling. Dit is maklik om in die gewoonte te kry om kort, vlak asem te neem sonder om dit eers te besef. Dit is egter belangrik om jouself op te lei om diep asem te haal aangesien diep asemhalings beter is om jou liggaam te suurstof en kan eintlik help om stres te verminder. Neem `n oomblik om aandag te skenk aan jou asemhaling. As net jou bors styg en val wanneer jy asemhaal, neem jy waarskynlik vlak asem.

Jy wil jou diafragma gebruik wanneer jy asemhaal, wat `n dun spier onder jou longe is. As jy diep asem haal, beweeg jou diafragma afwaarts en gee jou longe meer ruimte om op te vul en uit te brei. Jy sal weet jy asem met jou diafragma as jou maag uitbrei wanneer jy inasem.

Wenk: Probeer elke dag diep asemhaling vir `n paar minute. Met verloop van tyd sal dit makliker word en meer natuurlik voel.

2. Inasem deur jou neus in plaas van jou mond. Asemhaling deur jou neus help om die lug te reinig sodat jy nie soveel irritante inasem nie. Dit help ook om die temperatuur van die lug wat jy inasem, reguleer. As jy gewoonlik deur jou mond asemhaal, oefen jou mond en inaseming deur jou neus. Dan, asem uit deur jou neus of mond, wat ookal die meeste gemaklik is.

Inaseming deur jou neus kan eers moeilik wees as jy met jou mond asemhaal, maar dit sal mettertyd met oefening makliker word.

3. Handhaaf goeie postuur en hou jou liggaam ontspanne. Slouching en Tensing jou spiere maak dit moeiliker om vol, diep asem te neem. In plaas daarvan wil jy reguit opstaan, jou skouers ontspan en jou gewrigte losmaak sodat dit makliker is om asem te haal.

Probeer om vorentoe te gaan, jou skouers op te lig na jou kop sodat hulle gespanne is, en diep asem te neem. Staan dan reguit, ontspan jou skouers en neem nog `n diep asem. Jy moet kan voel hoeveel makliker dit is om asem te haal wanneer jy `n goeie postuur het en jy is ontspanne.

Wanneer jy jouself vasvang of tiping, pas jou postuur aan en neem `n oomblik om jou spiere te ontspan.

4. Check in op jou asemhaling gedurende die dag om te sien of jy verbeter. Aangesien jy nie gewoonlik besef dat jy asemhaal nie, kan dit moeilik wees om op te let of jy dit behoorlik doen of nie. U kan egter gereelde inskrywings deur die daaglikse eerste ding in die oggend en middag skeduleer - om `n beter idee te kry van hoe u asemhaal. Probeer om elke dag op dieselfde tyd in te check sodat dit `n roetine word.

Om jou asemhaling meer te wees, kan jou help om aanpassings te maak indien nodig. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy vlak asemhaal wanneer jy op jou asemhaling kyk, sal jy weet om te werk om dieper asemhaling van jou diafragma te neem.

5. Probeer kalmerende asemhalingsoefeninge wanneer jy angstig of gestres voel. Neem diep, doelgerigte asemhalings kan jou eintlik help kalmeer en meer duidelik in stresvolle of scary situasies dink. Om diep asemhaling makliker te maak, probeer om `n paar asemhalingsoefeninge te beoefen sodat jy hulle die volgende keer kan gebruik wat jy oorweldig voel.

Byvoorbeeld, jy kan vinnig ontspan wanneer jy voel gestres deur diep asem deur jou neus te neem en dan hardop op jou uitasem te sug.

As jy ooit voel dat jy op die punt is om te hê `n paniekaanval, Neem `n diep asem in vir 3 sekondes, hou dit vir 3 sekondes, en dan stadig uitasem deur die agtervolgende lippe. Herhaal die oefening totdat jy kalmeer.

Om hiperventilating te stop, probeer om 7 sekondes stadig deur jou neus te inasem en dan uit te haal vir `n telling van 11.

Metode 2 van 4:

Diep asemhaling

1. Kry `n gemaklike posisie. Jy kan dit makliker vind om diep, stadig asem te neem as jy in `n gemaklike stoel lê of sit. Probeer op jou rug op `n kombers, bank of jou bed lê. Laat jou arms loslig aan jou kante. Jy kan jou bene reguit hou of jou knieë effens buig.

U kan ook kussings gebruik om u kop en knieë te ondersteun as dit u meer gemaklik voel.

2. Maak jou mond toe en begin inasem deur jou neus. Asemhaling deur jou neus kan die temperatuur van die lug reguleer wat jy inasem en help om skadelike irritante uit te skakel, wat jou asemhaling doeltreffender maak. Probeer om te vermy inaseming deur jou mond terwyl jy diep asemhaling is of net in die algemeen asemhaal.

Om deur jou neus te asemhaal, probeer om jou mond toe te hou. Jou outomatiese senuweestelsel sal voortgaan om asem te haal, en die asem sal deur jou neusgate kom.

Diep asem te haal Van jou diafragma word jou maag uitgebrei. Jou diafragma is `n stuk spier onder jou longe, en as jy diep asemhaal, val dit af en gee jou longe-kamer uit om uit te brei sodat jy meer effektief kan asemhaal. Om asem te haal uit jou diafragma, inasem diep deur jou neus soos jy in jou onderste maag asemhaal. Jy moet voel jou maag brei uit wanneer jy inasem.

As jou maag nie uitbrei as jy inasem nie, is jou asem te vlak.

As jy nie seker is of jy uit jou diafragma asemhaal nie, probeer om jou hand oor jou maag te plaas. As jy dan diep deur jou neus inasem en kyk of jou hand deur jou maag opgedruk word. As dit is, asem jy van jou diafragma.

Het jy geweet? Asemhaling van jou diafragma kan eintlik jou hartklop vertraag en jou bloeddruk verlaag of stabiliseer.

4. Uitasem deur jou neus of mond. Jy kan van een uitasem, afhangende van wat die meeste gemaklik vir jou is. As jy uitasem, gebruik jou diafragma om die lug op en uit te dwing. Jy moet jou diafragma val soos jy dit doen. Pouse vir `n oomblik na uitaseming, en neem dan `n ander asem in wanneer jy gereed voel.

Probeer elke dag diep asemhaling vir 10-20 minute oefen.

Metode 3 van 4:

Meditatiewe asemhaling

1. Vind iewers gemaklik om met jou rug reguit te sit. Jy wil gemaklik wees wanneer jy mediteer, maar maak seker dat jy nie oorstroom is nie. Om reguit op te sit, sal jou longe oopmaak en dit makliker maak om diep, bestendige asem te neem.

Probeer in `n gemaklike stoel of op `n kombers op die vloer met jou bene gekruis.

2. Neem `n paar diep asem. Die doel van meditatiewe asemhaling is om jou asem te vertraag, help jou liggaam om meer suurstof in te neem en bewus te wees van hoe jy asemhaal. Sodra jy gemaklik is, neem diep asem deur jou neus om jou asemhaling te bestendig en jou liggaam te ontspan. Soos jy inasem, asem uit jou diafragma sodat jou maag uitbrei.

Wenk: Probeer om jou hand oor jou maag te plaas wanneer jy asemhaal. As jou hand styg en val met elke asem wat jy neem, weet jy dat jy diep genoeg asemhaal.

3. Verander jou fokus op jou asemhaling. Sodra jy `n paar diep asemte geneem het en jou liggaam ontspan het, probeer om jou gedagtes en enige afleidings rondom jou los te laat. In plaas daarvan, fokus op jou asem as jy inasem en uitasem, let op hoe dit voel soos die lug deur jou neus beweeg en jou longe vul. Let ook op dat die sensasie van jou longe deflating en jou asem jou neus of mond verlaat wanneer jy uitasem.

Nie net kan meditatiewe asemhaling jou help om jou te kalmeer wanneer jy gestres of angstig voel nie, dit kan jou ook oplei om meer bewus en aan te bied. As jy leer om jou asemhaling bewus te maak, kan jy meer effektief asemhaal selfs wanneer jy nie mediteer nie.

4. Hou asem op `n bestendige pas en herlei jou fokus as jou gedagtes dwaal. Wanneer jy die eerste keer begin met meditatiewe asemhaling, probeer kort, 3-5 minute sessies. Soos dit vir jou makliker raak, kan jy vir langer tydperke begin mediteer. Moenie bekommerd wees as jou gedagtes begin dwaal nie en jou fokus word weg van jou asemhaling. Dit is natuurlik, en dit sal minder oor tyd gebeur.

As jou gedagtes dwaal en jy sien jouself dink aan iets anders, gee net jou fokus op jou asemhaling, en bly stadig inasem en uitasem.

Metode 4 van 4:

Asemhaling tydens oefening

1. Neem diep maag asem wanneer jy hardloop. As jy diep asemhaal terwyl jy hardloop, is belangrik omdat dit jou longe met meer suurstof vul, wat dan jou liggaam meer energie gee om te bly hardloop. As jy net vlak bors asemhaal wanneer jy hardloop, probeer om asemhaling van jou diafragma te oefen sodat jou maag uitbrei wanneer jy inasem.

As jy bestendige, diep asemte neem, is moeilik vir jou om te doen terwyl jy hardloop, probeer eksperimenteer met verskillende asemhalingsritme totdat jy een is wat gemaklik is. Byvoorbeeld, jy kan een keer diep inasem en dan twee keer uit jou mond uitasem.

2. Inasem en uitasem op `n 4 telling tydens kern- en abdominale oefeninge. Dit is maklik om jou asem te hou wanneer jy kern- en abdominale oefeninge doen, maar dit kan `n kruk word, en dit maak jou oefensessie moeiliker op jou spiere. In plaas daarvan, soos jy jou oefeninge doen, probeer om `n bestendige 4 telling te handhaaf as jy inasem en dan nog `n 4 tel as jy uitasem. Op dié manier sal jy konsekwent asemhaal as jy jou kern uitwerk.

3. Asem in deur jou neus, nie jou mond nie, tydens hoë intensiteit oefeninge. Hoë intensiteit oefeninge, soos springborde en burpees, benodig baie suurstof, maar kan baie lug deur jou mond inbring, kan eintlik jou liggaam se vermoë verminder om die suurstof as energie te gebruik. In plaas daarvan, inasem deur jou neus tydens hierdie oefeninge, sodat jy meer suurstof in jou liggaam kry, wat jou sal help om langer uit te werk.

Wenk: As jy probleme ondervind om asem te haal deur jou neus, probeer om die intensiteit of duur van jou oefeninge te verminder totdat jy dit kan doen sonder om deur jou mond inasem te word.

4. Asemhaling ritmies wanneer jy kragopleidingsoefeninge doen. Asemhaling behoorlik tydens kragopleidings kan u vorm verbeter en help om komplikasies te voorkom, soos Hernias. In plaas daarvan om mondelinge asem te haal wanneer jy gewigte lig of ander kragoefeninge doen, probeer om uit te haal wanneer jy opheffing en inasem wanneer jy verlaag.

Byvoorbeeld, as jy bicep krulle doen, sal jy uitasem as jy die gewig ophef, en dan inasem terwyl jy dit terug laat sak.

As jy sulke probleme ondervind, kan jy dalk te veel optel of jouself oorskry. As u probleme ondervind, kontak dan u naaste dokter, of indien dit `n nooddatum erger is.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om asem te haal

Stappe

Video.