Hoe om op volleybal goed te wees

Of jy nou vlugbal op skool speel, by `n gemeenskapsentrum of op die strand, streef daarna om die beste speler te wees wat jy kan wees. Ontwikkeling van `n gemiddelde speler na `n goeie speler eis geduld, toewyding en `n fokus op die verbetering van jou vaardighede. U kan u vaardighede aanskep deur bereid te wees om voortdurend te leer, taktiek te verander en baie te oefen.

Stappe

Metode 1 van 5:
Basiese tegnieke beoefen
  1. Beeld getiteld is goed op volleybal Stap 1
1. Verkry goeie toerusting. Om vlugbal te beoefen, benodig u toegang tot goeie toerusting, insluitend `n gemaklike uitrusting wat `n verskeidenheid liggaamsbeweging, skoene wat spesifiek ontwerp is vir vlugbal, en `n goeie gehalte volleybal. Ook, jy moet toegang hê tot `n vlugbalnet en die hof.
  • Mans, veral hoër mans, moet dalk kies vir `n basketbalskoen in plaas van `n vlugbalskoen.
  • Om `n paar volleybalbore te kan doen, kan dit nuttig wees om te oefen teen `n lang gladde muur of `n basketbal hoepel.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 2
    2. Oefen die basiese volleybal houding. As jy vlugbal speel, sal jy `n basiese gereed posisie aanvaar. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en buig jou knieë. Maak seker dat jou liggaamsgewig meer op die balle van jou voete is, sodat jy gereed is om vinnig te beweeg. Hou jou arms los voor jou
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 3
    3. Oefening skuif jou voete. Baie vlugbalbewegings vereis dat jy vinnig van kant tot kant moet beweeg. Verminder die hoeveelheid beweging (en die hoeveelheid energie wat benodig word) deur jou voete aan die kant te skuif. Staan in die basiese gereed standpunt en beweeg sywaarts in `n reguit lyn. Hou jou lyf laag op die grond.
  • Moenie jou voete oor mekaar oorsteek terwyl hulle skuif nie. Jy kan dalk reis.
  • Sodra jy die hang van die skommel van jou voete het, begin om dit in ander bore te integreer, soos om die bal na `n ander speler te verby.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbalstap 4
    4. Leer hoe om die bal te dien. Om die bal te dien, word van een agterhoek van die hof gedoen. Die bal word oor die net getref. Dit plaas die bal in beweging in die spel. Om die bal te dien, gooi die bal reguit in die lug met een hand. Bring jou ander arm oor jou kop om die middel van die bal te slaan. Maak seker dat jy jou arm ten volle uitbrei en kontak met die bal maak wanneer jou arm verleng word. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die bal voor jou is wanneer jy kontak maak. Hou jou arm afwaarts om deur te gaan met die treffer. Jou voetwerk is ook baie belangrik hier, aangesien dit kan bepaal hoe hard jy die bal tref, en as dit selfs oor die net gaan. U kan óf begin met die voet teenoor die hand wat u met mekaar slaan, of aan dieselfde kant as u trefferhand. As jy aan dieselfde kant begin waarmee jy getref het, sal jy nog `n stap neem en op die teenoorgestelde voet leun vir hefboom.As jy begin op die teenoorgestelde voet wat jy getref het, sal jy net die bal gooi en leun in soos jy getref het. Jy sal moet sien wat die beste vir jou werk, en ook jou tydsberekening beoefen.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 5
    5. Leer om die bal te slaag. Staan in die basiese gereed posisie aangesien die bal afwaarts beweeg. Plaas jouself net agter waar die bal sal land. Hoe vroeër jy gereed is om die bal te slaan, hoe meer tyd moet jy klein aanpassings maak.
  • Sit jou arms saam voor jou saam met jou elmboë naby. Hou die agterkant van jou hand in die palm van jou ander hand en druk jou duime saam. Moenie jou arms swaai nie - eerder, beweeg jou skouers om die bal te slaag.
  • Gebruik die krag van jou kern en onderlyf om die bal in die regte rigting te dryf.
  • Beeld getiteld is goed op volleybal Stap 6
    6. Leer om die bal te stel. Die instelling van die bal is `n maneuver waarin een speler kontak met die bal maak, en stel dit op vir `n ander speler om die bal te spik. Stel die bal deur jou arms bo jou kop op te lig. Raak al jou vingerpunte bymekaar en trek dan jou hande uitmekaar sodat daar net genoeg plek vir die vlugbal is. Wanneer die bal oor die net afkom of van `n ander speler op jou span geslaag word, kry onder die bal en weerkaats met jou vingerpunte.
  • Moenie die bal met jou palms raak nie. `N Korrekte stel gebruik slegs die vingerpunte van die duime, indeksvinger en middel vingers.
  • Werk op om die bal behoorlik te stel deur eers die bal tussen jou vingerpunte te vang. Sodra jy die bal bemeester het in jou hande glad en met balans, werk dan om die bal met jou vingerpunte in die lug te spring.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbalstap 7
    7. Leer om die bal te spik. Spiking die bal is `n tegniek om die bal kragtig oor die net te tref sodat die ander span `n harde tyd het om die bal te herstel. Spike die bal na `n ander speler op jou span sit die bal. Soos die bal opwaarts in die lug beweeg, spring op om die bal op sy hoogste punt te ontmoet. Druk die bokant van die bal met die middel van jou hand: dit sal die bal `n soliede top-spin gee, wat dit oor die net stuur.
  • Spiking van die bal effektief vereis goeie tydsberekening. As jy te vroeg of te laat spring, sal jy die bal op die beste posisie raak. Oefen spiking gereeld om jou tydsberekening te slyp.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbal Stap 8
    8. Ontwikkel `n goeie gevoel van tydsberekening. Vlugbal is `n sport wat eis om jou oog te alle tye te hou en te weet wanneer om te slaag, spike of die bal oor die net te slaan. Om `n goeie gevoel van tydsberekening te hê, sal jou verdediging versterk.
  • Ontwikkel jou gevoel van tydsberekening deur oefeninge te beoefen wat die tydsberekening beklemtoon, soos om die bal by die Net te blokkeer. Om die bal te blokkeer sal eis dat jy die bal versigtig kyk en hou jou oog op ander spelers se bewegings.
    • Metode 2 van 5:
    Om jou tegnieke te beoefen
    1. Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 9
    1. Oefen wat aan `n teiken dien. Stel `n teiken op soos `n balkar teen `n teenoorgestelde agterhoek van die hof waar jy staan. Oefen die bal aan die teiken. Tel hoeveel balle die teiken of land in die balkar slaan.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 10
    2. Oefen met `n basketbal hoepel. `N Basketbal Hoop is `n goeie vennoot vir die beoefening van tegnieke soos verby, instelling en bediening.
  • Slaag of sit die bal na die hoepel. Staan op die vuil lyn, of ongeveer 15 voet (5 m) weg. Gooi die bal in die lug en slaag of sit die bal na die hoepel. Probeer om `n mandjie met jou pas te maak.
  • Bedien die vlugbal by die hoepel. Begin by die vuil lyn, of ongeveer 15 voet (5 m) weg. Doel vir die vierkant op die agterplaas. Probeer om die vierkant 10 keer in `n ry te slaan.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbal Stap 11
    3. Oefen teen `n muur. As jy nie `n maat het nie, kan jy steeds `n soliede, gladde muur as `n denkbeeldige vennoot gebruik. Gebruik die muur deur die bal na die muur te slaag. Slaan die bal wanneer dit vir jou terugkom.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbal Stap 12
    4. Oefen soos jy in `n wedstryd is. As jy op `n vlugbalbaan met `n net en `n maat kan oefen, oefen altyd soos jy in `n wedstryd speel. Byvoorbeeld, as jy besig is om die bal te verby, stuur jou maat die bal oor die internet aan jou. As jy die bal oefen, doen dit oor die net.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 13
    5. Oefen ander bore. Daar is baie kombinasies van bore wat bediening, verbygaan, instelling en ander vaardighede integreer. Soek aanlyn vir voorstelle, of praat met jou afrigter of afrigter om meer bore te leer.
    • Metode 3 van 5:
    Verbetering van u vertikale springhoogte
    1. Beeld getiteld is goed op vlugbal Stap 14
    1. Meet jou huidige vertikale springhoogte. Om `n hoë vertikale sprong te hê, sal jou in staat stel om `n meer formidabele speler te wees, wat jou `n voordeel gee bo jou teenstander. Bereik hoë spring met plyometrie, wat bewegings is wat baie vinnig met baie krag voltooi word. Om jou huidige springhoogte te meet, sal jou `n goeie aanduiding gee van hoeveel jy verbeter. Om jou hoogte te meet:
    • Vra iemand om jou in ag te neem. Spring so hoog as wat jy kan langs `n muur terwyl jy jou arms opwaarts bereik. Hou jou waarnemer op die muur hoe hoog jy gespring het en die hoogte meet.
    • Jy kan ook `n bietjie kalk op jou hande sit. Terwyl jy teen `n muur spring, brei jou arm opwaarts uit en raak die muur op die hoogste punt wat jy kan bereik. Meet daardie hoogte.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Volleyball Stap 15
    2. Spring op `n boks of bank. Gebruik `n oppervlak wat ongeveer 2 voet van die grond af is, soos `n springkas of bank. Kyk na die boks en spring daarop met albei voete wat plat en gebalanseerd is. Doen 3 stelle van 20 herhalings elke dag. Wanneer hierdie hoogte vir jou maklik word, voeg meer hoogte by en daag jouself verder uit.
  • Beeld getiteld is goed op volleybalstap 16
    3. Spring spring op. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar en hou 10 pond gewigte in elke hand aan jou kante. Buig jou knieë en spring in die lug op. Terselfdertyd skuif jou skouers om die gewigte op te lig. Land terug met albei voete stewig gebalanseer op die vloer. Voltooi 3 stelle van 25 herhalings elke dag.
  • Wanneer hierdie gewig maklik word, verhoog jou gewigte in 5-poumd-inkremente.
  • Alternatiewelik, gebruik `n medisynebal in plaas van gewigte. Lig die bal bokant jou kop terwyl jy spring. Bring die bal terug na jou bors wanneer jy op die grond land.
  • Beeld getiteld is goed op volleybalstap 17
    4. Probeer spring roping. In tussen ander oefeninge, spring tou so gou as moontlik vir 30 sekondes tussenposes. Dit sal nie net jou vermoë verbeter om vinnig en met die hoogte te spring nie, maar dit sal ook jou uithouvermoë en kardio-prestasie verbeter.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbal Stap 18
    5. Versterk jou beenspiere. Opleiding van jou beenspiere sal jou help om hoër met meer krag te spring. Doen squats, deadlift gewig opleiding, en ander sterkte opleiding vir jou bene 2-3 keer per week.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbalstap 19
    6. Herhaal jou springhoogte na 2 weke. Nadat jy twee weke op hierdie tipe springopleidingsoefeninge bestee het, meet jou springhoogte weer om te sien hoeveel jy verbeter het. As jy nie soveel verbeter het as wat jy wil nie, bly werk by hierdie bore.
    • Metode 4 van 5:
    Kry jou liggaam in vorm
    1. Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 20
    1. Kry gereelde oefening. Om `n verskeidenheid oefeninge te doen, van kardio tot kragopleiding, sal jou help om jou liggaam in die vorm te kry om volleybal effektief te speel. Beplan om vir `n uur 4-5 keer per week te oefen.
    • Raadpleeg u dokter voordat u enige oefenprogram begin.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 21
    2. Versterk jou bolyf. Om `n sterk bolyf te hê, is noodsaaklik sodat jy die bal met geweld kan blokkeer en pik. Doen oefeninge wat spierkrag in jou bors, skouers, arms en kern bou, soos roei, bankdruk en druk druk. Om kernversterkingsoefeninge, soos Pilates, te doen, sal ook help.
  • Beeld getiteld is goed op volleybalstap 22
    3. Versterk jou beenspiere. Opleiding van jou beenspiere sal jou help om hoër met meer krag te spring. Doen squats, deadlift gewig opleiding, en ander sterkte opleiding vir jou bene 2-3 keer per week.
  • Beeld getiteld is goed op volleybalstap 23
    4. Skedule rus en herstel dae. Jou spiere sal breek van intense opleiding wat jy sal doen, dus wees seker om dae af te skeduleer om jou liggaam te laat herstel. Het byvoorbeeld `n intense opleidingsdag, byvoorbeeld, en gee jouself rus dae op die naweek.
  • Beeld getiteld Goed by vlugbal Stap 24
    5. Kry baie slaap. Om goed te rus sal elke dag jou energievlak aanvul sodat jy gereed is om dit alles op die hof te gee. Kry ongeveer 7-8 uur slaap elke aand, en 1-2 addisionele ure per nag as jy `n tiener is.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 25
    6. Eet goed. Voer jou liggaam met kos wat ryk is aan voedingstowwe en vitamiene. Eet baie vrugte en groente, saam met proteïen en volgraan. Vermy verfynde suikers en verfynde koolhidrate.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbalstap 26
    7. Drink baie water. Hou jou liggaam gehidreer, veral as jy elke dag streng oefen. Voordat jy oefen, drink `n ekstra 25-30 onse water, en drink dan 8 gram water vir elke 15 minute wat jy oefen.
    • Metode 5 van 5:
    Leer van ander
    1. Beeld getiteld is goed op vlugbalstap 27
    1. Werk met `n afrigter of afrigter. Vind `n gekwalifiseerde afrigter of afrigter wat een-tot-een met jou kan werk om jou te help met bore en tegniek. Praat met die afrigtingspersoneel by u skool, gemeenskapsentrum of by `n vlugbalkamp in u omgewing om `n persoon te vind wat bereid is om u aan te neem.
    • Afwisselend, vind `n speler met meer jare ondervinding as jy. Hierdie persoon kan bereid wees om u te mentor en u te help om u vaardighede te verbeter.
  • Beeld getiteld Goed by vlugbal Stap 28
    2. Sluit aan by `n span. Vlugbalspanne word georganiseer deur skole, gemeenskapsentrums en YMCA-sentrums. Sluit aan by `n span of liga om gereelde oefening te kry en om aan scrimmagte of wedstryde deel te neem.
  • Beeld getiteld Wees Goed by Vlugbal Stap 29
    3. Woon somerkampe of klinieke by. Vra jou afrigter of ander spanmaats oor somerkampe of klinieke wat hulle kan aanbeveel. Dit wissel van een dag klinieke tot weeklange kampe. Soek aanlyn vir `n kamp of kliniek in u omgewing.
  • Beeld getiteld is goed op vlugbal Stap 30
    4. Kyk volleybalwedstryde persoonlik en op TV. Kyk hoe professionele mense die spel speel. Gee aandag aan hul strategieë, sterk punte, swakpunte en interaksies met ander spelers.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Wees geduldig by die praktiserende vlugbal. Vlugbalvaardighede word bemeester deur herhaling en bore. Dit sal tyd neem, maar met toewyding en fokus sal u praktiserende afbetaal word.

    Waarskuwings

    Kontroleer met u dokter voordat u enige oefenprogram begin.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk