Hoe om `n goeie atleet te wees: 14 stappe (met prente)

Om `n goeie atleet te wees, is omtrent meer as om net op `n sport te wees. Daar is ook `n geestelike hoek, aangesien jy jou verstand en houding voorberei omdat jy die beste is wat jy by jou sport kan wees. Kombinasie van `n goeie ingesteldheid met goeie praktykgewoontes en `n gesonde leefstyl kan jou help om jou fisiese vermoë te verbeter en jou beste te word.

Stappe

Deel 1 van 3:

Praktiserende om groot te weesOndersteun Wikihow en gaan gratis

1. Werk met `n afrigter. Jy ken jou liggaam en fisiese vaardighede redelik goed, maar dit is altyd goed om `n buite-perspektief te hê. Afrigters kan u help om bereikbare doelwitte te bereik, bly gefokus op die bereiking van hulle, en vind maniere om u te help verbeter as u kort raak. Daar is `n verskeidenheid afrigters wat kan werk met kondisionering, tegniek en enige ander aspek van jou atletiek en vaardigheidsvlak.

Nog `n groot voordeel van afrigters is hul werk om jou oefeninge en bore te beplan. Met `n afrigter moet jy net bekommerd wees om betyds op jou sessie te verskyn, terwyl jou afrigter die toerusting en skedule gereed sal hê om te werk.

Beeld getiteld telling in vlugbal Stap 9

2. Skep `n individuele program. Om jou atletiek te verbeter, moet jy fokus op die verbetering van jou spesifieke swakhede. Om met die span te oefen is belangrik, maar jy sal ook seker wil maak dat jy tyd opsy sit om jou vaardighede te verbeter. Meng jou roetine is ook `n goeie manier om jou algehele prestasie te verbeter en die risiko van besering te verminder. Praat met jou afrigter of afrigter oor maniere om op jou spesifieke swakhede te werk en alle fasette van jou spel te ontwikkel.

Beeld getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 20

3. Wys op tyd. As jy oefen, hetsy deur jouself of met `n span, het jou afrigter of afrigter `n tyd opsy gesit om saam met jou te werk. Maksimum jou tyd deur seker te maak dat jy daar is wanneer dit tyd is om te begin. Dit beteken gewoonlik dat as jou praktyk op `n sekere tyd begin, sê 9:00, jy moet geklee wees en gereed wees om te gaan, nie net aankom nie.

Beeld getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 12

4. Hou gefokus wanneer jy oefen. Dit kan maklik wees om jou gedagtes te laat dwaal as jy bore en oefeninge doen. Dit is egter belangrik dat jy gefokus bly op wat jy doen.

Beeld getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 1

5. Afkoel na oefening. Sodra jy `n oefensessie of oefensessie voltooi het, neem tyd om jou liggaam `n fisiese afkoelingstydperk te gee. Sommige lae-intensiteitsbewegings en strekke is goed om jou spiere te help herstel en metaboliese afval te verwerk. Dit is ook `n goeie manier om geestelik te ontspan na `n intense praktyk of spel.

Deel 2 van 3:

Om in geestelike vorm te kryOndersteun Wikihow en gaan gratis

1. Vind `n sport waaroor jy passievol is. As jy `n groot atleet wil word, is die beste ding wat jy kan doen om iets te vind wat regtig vir jou saak maak. Dit kan `n sport wees wat jy geniet om te speel en te oefen, soos sokker of basketbal, iets wat jou sal help om deur die harder dae te kry. Plus, as jy geniet wat jy doen, sal jy minder beklemtoon word, wat jou help om beter te herstel van praktyke en beserings.

Beeld getiteld telling in vlugbal Stap 7

2. Maak jou sport `n prioriteit. As jy `n goeie atleet is, is dit vir jou belangrik, dan moet jy baie van jou tyd verbeter. Jy mag nie talentvol of vaardig genoeg wees om `n professionele te wees nie, maar deur seker te maak dat jy gereeld tyd het om te oefen om te oefen en te speel, sal jy gereelde verbetering kan toon.

Beeld getiteld Cope wanneer jou gunsteling sportspan Stap 11 verloor

3. Hou `n positiewe houding. Om `n atleet te wees, is `n geleentheid om teen ander te kompeteer en in iets suksesvol te wees. Fokus op die groot dinge wat jy kan doen, wat jou sal toelaat om uitnemendheid na te streef, nie perfeksie nie.

Beeld getiteld `n beter sokkerspeler Stap 1

4. Stel doelwitte. Wanneer jy `n oefening of oefensessie begin, gee jouself iets om te werk. Groot atlete is in staat om doelwitte te stel vir beide die kort en langtermyn wat realisties en haalbaar is. `N deel van die verbetering van as `n atleet is jou vermoë om nie net doelwitte te stel nie, maar bereik hulle gereeld.

Stel prestasie doelwitte. Dit is doelwitte vir die bereiking van spesifieke mylpale terwyl jy speel. Hulle kan behels om `n sekere aantal punte te behels, of `n ander statistiese merker te bereik, soos om die tyd wat dit neem, te verminder, doen `n sekere afstand. Hierdie doelwitte moet maklik opgespoor word sodat jy kan sien hoe naby jy is om hulle te bereik.

Stel gewoonte doelwitte. Dit is doelwitte om die manier waarop jy speel, te verander, en fokus op jou proses eerder as resultate. Dit kan dinge wees soos om seker te maak jou kop is op terwyl jy `n slaag gaan, of op `n sekere tyd gaan slaap.

Beeld getiteld Kies `n gunsteling sokker span Stap 8

5. Voorwaarde sukses. Voorbereiding van jou gedagtes vir wat jy wil en hoe dit sal wees soos wanneer jy dit kry, is `n belangrike deel van `n suksesvolle atleet. Elite-atlete spandeer tyd om hul sukses te visualiseer voordat dit gebeur. Dit kan hulle help om te kalmeer voor `n kompetisie, dink aan hoe goed dit sal voel om hul doelwitte te bereik, eerder as om senuweeagtig te wees om dit nie te kan bereik nie.

Een manier om te help is om te identifiseer en te fokus op suksesse wat jy reeds gehad het. Dink aan jou grootste prestasies, en hoe dit gevoel het om dit te bereik. Dit sal help om te verhoed dat u op foute en foute woon, aangesien dit `n seker manier is om dit te herhaal.

Beeld getiteld `n beter sokkerspeler Stap 14

6. Wees nederig. Groot atlete sorg nie net vir hul liggame nie en ontwikkel hul vaardighede. Hulle respekteer ook die ander betrokke by hul sport, insluitend hul teenstanders. `N Goeie atleet sal sy of haar emosies kan beheer, nie te kwaad word wanneer dinge verkeerd gaan nie. Nie net sal dit help met die hantering van afrigters en ondersteuners nie, maar ook om moeilike teenstanders te oorkom, of ander dinge wat `n atleet se selfvertroue kan seermaak.

Deel 3 van 3:

Sorg vir jou liggaamOndersteun Wikihow en gaan gratis

1. Bly gehidreer. Watter vlak van werk wat jy doen, is dit belangrik dat jy die regte hoeveelheid water kry voor, tydens en na jou fisiese aktiwiteit. As jy nie behoorlik gehidreer is nie, kan jou liggaam nie behoorlik presteer nie, en jy sal moegheid, krampe en duiseligheid voel, indien nie iets erger soos hitte-uitputting of hitte beroerte nie.

Die Amerikaanse Raad op Oefening het aanbevelings vir drinkwater voor, tydens en na jou oefening. Drink 17 tot 20 vloeistof onse (500 tot 590 ml) water 2 tot 3 uur voor jy begin, dan 8 vloeibare onse (240 ml) 20 tot 30 minute voor of tydens opwarming. Terwyl jy oefen, drink 7 tot 10 vloeibare onse (210 tot 300 ml) elke 10 tot 20 minute. Na afronding, maak seker dat jy 8 miljoen onse (240 ml) nie meer as 30 minute later drink nie.

As die weer besonder warm is, of die oefensessie, veral intens, voel vry om die hoeveelheid water effens te verhoog.
Wanneer u uitwerk, kan sportdrankies nuttig wees om hidrasie en energie te handhaaf. Soek drankies wat hoog in koolhidrate en elektroliete is, aangesien dit jou sal help om jou energie te handhaaf.

Beeld getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 7

2. Kry behoorlike voeding. Eet regs sal help om jou die nutriënte te gee wat nodig is om spiere te groei en jou energie in die praktyk of `n spel te handhaaf. `N Goeie atleet sal ook in staat wees om sy of haar dieet voor en na die uitoefening van die beste voordele van voedsel te kan wissel. Die besonderhede van jou dieet sal verander, afhangende van die soort sport wat jy speel en hoeveel opleiding jy doen, moenie bang wees om met `n afrigter, voedingkundige of dokter te konsulteer om die beste dieet vir jou te kry nie.

Voordat jy uitwerk, moet jy kosse verteer wat jou sal help om die energie te gee om deur te gaan. Dit kan eenvoudige etes wees met maer proteïene soos hoender, groente en volgraan rys. As jy iets vinnig nodig het, soek maklik verteerbare koolhidrate, soos `n halwe piesang of `n koolhuid-energiestrook.

Na die oefening moet u doel herstel wees. Jy wil meer kosse met proteïen en koolhidrate hê om jou energie te help herstel. Kos soos melk, wat albei bevat, is veral goed. U kan ook dinge soos roete meng met neute of jogurt en granola om die herstelproses te help.

Beeld getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 6

3. Kry genoeg slaap. Slaap kan `n belangrike rol speel in konsekwente en sterk atletiese prestasie. Slaap help om jou energie en krag te herstel na oefening, waarmee jy die volgende dag op jou beste sal wees vir die volgende praktyk of spel. Gereelde slaap sal ook jou stresvlakke onderhou. Dit sal help om u te help om kalm te bly en gefokus te wees tydens die kompetisie.

8 uur slaap is oor die algemeen ideaal, maar jy kan jouself altyd `n bietjie min of meer gee, afhangende van jou persoonlike behoeftes en gewoontes.

As jy deur `n tydperk van verhoogde opleiding, of `n moeilike strek in jou skedule gaan, moenie bang wees om `n bietjie meer slaap by jou roetine te voeg nie. `N ekstra dutjie gedurende die dag kan jou `n bietjie ekstra hupstoot gee van energie terwyl jy saamgaan.

Wenke

Terwyl u op opleiding wil fokus om u prestasie by u gekose sport te verbeter, moenie bang wees om kruisopleiding te oorweeg nie, wat oefeninge doen wat nie met u sport verband hou nie. Dit kan jou toelaat om ander spiergroepe te werk om jou in beter algehele vorm te hou, of spiere te versterk wat jy nie soveel gebruik het tydens die oefening nie.

Waarskuwings

Terwyl baie sport atlete vier wat deur pyn kan speel, "verwaarloos of ignoreer beserings nie. Soms is jy seergemaak, en moet dit rus en herstel. Voortgaan om te oefen of te speel, kan u tot meer ernstige beserings oopmaak.

Deel op sosiale netwerke: