Hoe om te eet (met prente)

Vrylating, duik onder water sonder die gebruik van scuba rat, is `n opwindende ervaring wat mense vir duisende jare geniet het. Terwyl vrylating `n ongelooflike lonende aktiwiteit is, kan dit ook gevaarlik wees. Om te weet hoe om jou asemhaling te beheer, gebruik jou toerusting korrek en versigtig voorberei vir die duik sal jou toelaat om hierdie wonderlike en unieke sport veilig te geniet.

Stappe

Deel 1 van 4:

Voorbereiding vir jou duik

1. Vind `n maat. Moet nooit alleen duik nie - maak seker dat jy `n maat het wat die hele tyd by jou sal wees wat jy in die water is. Die "Buddy-stelsel" is noodsaaklik om veilig te bevry. Jou maat is slegs verantwoordelik vir jou en jy is slegs verantwoordelik vir hulle. Een vennoot is altyd op die oppervlak wat die duiker monitor en gereed is om hulp te gee indien nodig.

2. Koop jou lugmasker en snorkel. Dit is belangrike stukkies toerusting vir vrylating, en dit is belangrik om maskers en snorkels te kies wat gemaklik is en jou gesig stewig pas.

`N Lugmasker moet lae volume wees. Wanneer dit vrylating moet wees, moet jy gelykstel wat deur jou neus uitasem om die druk te balanseer. Met `n lae volummasker moet jy nie baie uitasem om te vergelyk nie - dit beteken dat jy minder suurstof gebruik.

Lugmaskers moet van gehard glas gemaak word sodat hulle die waterdruk weerstaan sonder om te breek, en hulle moet veilig aan jou gesig pas. Om die fiksheid te toets, hou `n masker aan jou gesig en blaas dan liggies deur jou neus. As die masker na `n paar sekondes op jou gesig bly, is dit `n goeie pas.

Snorkels moet maklik wees om te verwyder en gemaklik om te dra. Soek gerus `n snorkel wat aan jou masker sal heg.

3. Koop jou vinne. Vinne is nog `n belangrike deel van die vrye rat. Hulle help jou om doeltreffend onder die water te beweeg. Daar is twee tipes vrye finne: tweevinne en monofiene.

Die meeste beginners moet begin met tweevinne. Dit lyk soos scuba duikvinne, maar is langer. Die meeste beginners kies sagte of medium-sagte lemme. Maak seker dat hulle veilig pas en is gemaklik, aangesien jy hulle regdeur die hele duik sal dra.

`N Monofin is `n enkele vin wat jy albei voete in, soos `n meermin stert. Hulle is meer effektief as tweevinne, maar baie moeiliker om te bemeester.

4. Koop jou gewigsgordel en lanyard. Gewigsgordels is bande wat ontwerp is om duikgewigte maklik aan hulle te kry. Hierdie gewigte verhoed dat jy na die oppervlak swaai terwyl jy duik. Lanyards word gebruik om u aan die lyn te heg. Dit help om jou afkoms te lei, en dit is `n belangrike veiligheidstoestel. As jy swart uit of hulp nodig het, kan jou maat die lyn van die lyn af reis en presies weet waar jy geleë is.

Nie alle freemivers gebruik gewigte of lanyards nie, maar hulle is bruikbare toerusting, veral vir beginners.

As jy met `n klas of groep duik, sal `n lyn of boei waarskynlik voorsien word. As jy in koeler temperature duik, sal `n blootstellingpak en handskoene nodig wees.

Deel 2 van 4:

Leer om vry te lei

1. Vind `n instrukteur of klas. Scuba DivingMay blyk eenvoudig te wees, maar daar is baie inligting oor tegniek en veiligheid wat jy moet weet voordat jy begin. Maak `n fout terwyl vrylating gevaarlik of selfs dodelik kan wees.Om `n klas uit `n gekwalifiseerde instrukteur te neem, sal verseker dat jy leer hoe om korrek en veilig vry te maak.

Freedringinkorres kan lei tot die oor, sinus en longskade sowel as dekompressie siekte, uitbarsting en selfs verdrinking.
Groot vrye organisasies soos Aida International, OBA`s, of SSI-vrylating het lyste van gesertifiseerde instrukteurs wat studente regoor die wêreld leer. Gebruik hierdie webwerwe om `n klas in jou omgewing te vind.

2. Begin in die swembad. Baie kursusse bied inleidende klasse in `n swembad. Die swembad sessies sal jou leer hoe om jou asemhaling behoorlik te beheer. Hierdie klasse gee jou ook in die statiese en dinamiese apnee tegnieke om jou liggaam se verdraagsaamheid op koolstofdioksied op te bou. Hierdie dissiplines is noodsaaklik om vry te maak.

3. Swem met die vinne. Swem met vinne, of finning, is `n belangrike vaardigheid vir vrywilligheid. Scuba gebruik DRIE skoppe: die fladder, padda en dolfyn. Die spesifieke beroerte maak nie saak soveel as om gemaklik te word swem en skop terwyl jy die vinne dra nie.

Die fladderskop is die mees basiese skop. Dit is die skop wat in die vryslag-beroerte gebruik word - albei bene word parallel gehou, en hulle fladder op en af. Hou jou bene reguit en jou tone wys soos jy skop.

`N Kikkerskop is wanneer die bene op die knieë gebuig word en uitwaarts uitgebrei word en dan bymekaar gebring word.

Die dolfynskop is dalk die moeilikste van die drie. Dit is die skop wat in die vlinderslag gebruik word. Die bene word bymekaar gehou en op en af beweeg. Terwyl hulle opkom, buig die knieë en reguit soos die bene af beweeg. Dit word `n dolfynskop genoem, aangesien dit die manier waarop dolfyne deur die water beweeg, naboots.

4. Oefen die eend duik. Dit is die mees doeltreffende manier om diep tot diepte te duik sonder die gebruik van gewigte of `n tou.

Begin op jou maag, met die boei deur jou heupe. Sit albei arms voor jou en duik vorentoe. Buig by jou heupe om `n regte hoek te skep en hou jou bene reguit - dink jy probeer om die onderkant van `n swembad aan te raak.

Lig albei bene uit die water, en maak jou liggaam reguit weer. Dit skep die momentum om jou onder water te dryf.

Sodra jy jou bene oprig, bring albei arms na die kant van jou liggaam in `n skop, borsslagbeweging. Jy moet op hierdie punt heeltemal onder water wees, en jy kan begin om jou afkoms voort te sit.

5. Gelyk aan die druk. Om te vereffen, is absoluut noodsaaklik vir alle freemivers. Water is baie digter as lug sodat dit groter druk op jou liggaam uitoefen. Hoe dieper jy gaan, hoe hoër is die druk. Daar is lugruimtes in ons liggame, en hierdie ruimtes word kleiner as die waterdruk toeneem. Daarom is dit nodig om lug by hierdie ruimtes te voeg - dit word gelykvormig genoem. Om te vereffen, gebruik jou vingers om jou neus te seël en uit te blaas.

Vergelyk dikwels en moenie wag totdat jou ore seergemaak het om te begin nie. Versuim om te vergelyk, kan ernstige beserings veroorsaak.

6. Neem oop water kursusse. Hierdie sessies fokus op die onderrig van behoorlike maatsprosedures, en hulle is ook waar u die vrye onderdompeling en konstante gewigstegnieke sal leer. Elke klas wissel, maar gewoonlik is die doel van `n inleidende oop waterbaan om `n gratis duik van 10 meter suksesvol te voltooi (30 voet).

Die instrukteur Willersee en probleemoplossing van jou eerste duik. Op dié manier kan hulle verseker dat u die regte toerusting het en die korrekte tegnieke gebruik. Instrukteurs word ook opgelei om in te gryp en te help as `n probleem ontstaan.

Deel 3 van 4:

Asemhaling tydens `n duik

1. Oefen "asemhaling."Asemhaling is die proses van gefokusde asemhaling om voor te berei vir `n duik. Die doel is om die hartklop te verminder, die asemhalingskoers te vertraag en die liggaam te ontspan. Hierdie dinge sal die duik makliker maak en jou toelaat om jou asem vir langer te hou.

Dikwels wanneer jy asemhaal, lê duikers op hul rug in die water. Die proses is eenvoudig: inasem deur die mond, breek, en dan stadig uitasem deur die mond. Die uitaseming moet langer wees as die inaseming - dit sal die hartklop verminder.
Jy moet in die laaste twee minute asemhaal voordat jy die duik begin.
Die doel van asemhaling is om jou liggaam te ontspan. Ontspanning is die sleutel tot suksesvolle vryheid. As jy begin paniekerig raak, fokus op stadig terug na die oppervlak en begin dan jou herstel asemhaling om hiperventilasie te voorkom.

2. Maak jou laaste asemtelling. Uitasem heeltemal en dan stadig inasem so diep as moontlik, brei jou ribbekas uit. Wag een oomblik, verwyder jou snorkel (as jy wil), en begin dan jou duik terwyl jy jou asem hou.

U kan, en moet oefen om hierdie finale asem op grond te neem. Hoe meer jy oefen, hoe meer natuurlik sal dit lyk as jy eintlik duik. Begin deur jou asem vir `n relatief kort tydjie te hou, sê 20 sekondes. Dan verhoog die duur geleidelik. Die meeste mense sal nie in staat wees om hul asem vir `n minuut of meer te hou sonder `n groot mate van oefening en kondisionering nie.

Jy moet net 1-2 diep asemte neem voordat jy duik. As jy meer as 2 diep asemte neem, kan jy begin om hiperventilaat te begin.

3. Ken jou herstel asemhaling. Herstel asemhaling moet uitgevoer word sodra jy van elke duik afkom. Hierdie metode help om blackouts te voorkom, en dit is die vinnigste metode om asemhaling tot normaal te herstel.

Hou aan op iets (jou maat, die swembadmuur, die boei ens.). Asem in diep, hou jou asem vir `n oomblik, dan ontspan en laat die lug uitasem. Herhaal hierdie proses ten minste drie keer totdat jy heeltemal herstel voel. Moenie vir ten minste drie minute `n ander duik probeer nie.

Deel 4 van 4:

Eksperimenteer met verskillende vrylatingstegnieke

1. Begin met statiese apnee (STA). Dit is `n fancy termyn om jou asem so lank as moontlik te hou terwyl jy op die oppervlak van die water gelê word. Statiese apnee word dikwels in `n swembad beoefen. Aangesien jou asem hou, is `n belangrike komponent van vrylating, begin baie beginners met statiese apnee.

Statiese apnee is nuttig om jou asemhalende vermoë sowel as jou algehele stamina te verhoog.

Die eenvoud van statiese apnee maak dit aantreklik vir beginners. Maar om jou asem vir `n lang tydperk te hou, kan gevaarlik wees, dus maak seker dat jy `n maat het as jy oefen.

2. Oefen die gebruik van dinamiese apnee as jy net toegang het tot `n swembad. Dinamiese apnee is soortgelyk aan statiese apnee. Maar in plaas daarvan om stil te lê, swem jy terwyl jy jou asem hou. Die doel is om die afstand wat jy op een enkele asem te swem te verhoog. Dit is `n goeie manier om vry te maak wanneer oopwater duik nie moontlik is nie.

Dinamiese apnee is ook ideaal vir freeivers wat sukkel om gelyk te wees. Aangesien u op `n konstante, vlak diepte bly, is die druk nie `n probleem nie. In plaas daarvan om te fokus op hoe diep jy duik, is jou bedoeling op die horisontale afstand wat jy swem.

3. Probeer vrye onderdompeling vrylating (fim) as jy probleme ondervind. In FIM gebruik jy `n tou om te daal en op te klim in die water. Dit is `n ideale manier om te beoefen, aangesien jy stadig afwaarts beweeg. Jy kan ook stop, hou vas aan die tou, gelyk, en bly dan afwaarts. Baie inleidende klasse in swembaddens gebruik FIM om gelykmaking te leer.

FIM kan ook beginners die gevoel van bevryding op `n meer beheerde wyse ervaar.

FIM is egter nie net vir beginners nie. Dit kan in die oop water gebruik word, en duikers kan redelik diep neerdaal terwyl die tou gebruik word.

Aangesien jy jouself langs `n tou trek, gebruik jy meer energie in FIM wat ander dissiplines. U kan dalk nie so diep met FIM gaan soos u met ander tegnieke sou wou hê nie.

4. Gebruik veranderlike gewig vrylating (VWT) om duik op diepte te oefen. In hierdie dissipline gebruik jy gewigte om jou afkoms te help. Jy keer terug na die oppervlak deur te swem of jou arms te gebruik om op die tou te trek.

Vir duikers wat probleme het, is dit `n ideale manier om te oefen.

Maak seker dat jy `n vinnige vrylating gewig gordel het sodat jy dit maklik kan verwyder as jy die gewigte en oppervlak vinnig moet laat val.

5. Probeer konstante gewig duik (CWT). Dit is die klassieke vorm van vrylating. Jy daal en klim onder jou eie krag, sonder die gebruik van addisionele gewigte of tou. As jy gewigte dra om jou pak se dringendheid teen te werk, bly die gewig dieselfde in die hele duik.

Onlangs het konstante gewig duik sonder die gebruik van vinne meer gewild geword. Moenie dit probeer nie totdat jy met vurige ervaar het. Die vinne help jou om deur die water te beweeg en duik sonder dat hulle beide die afkoms en opkoms moeiliker maak.

6. Moenie geen beperkte vrylating (NLT) probeer nie, tensy jy `n ervare vryeer is. Dit is die diepste van die vrye dissiplines en daarom is dit die gevaarlikste. In NLT word gewigte gebruik om so diep as moontlik te gaan. `N Broodansapparaat (soos `n vlotter) word dan gebruik om terug te keer na die oppervlak. Die droeiersapparaat word óf aan die onderkant voor die duik geplaas of deur `n ander duiker vasgehou, gewoonlik in die scuba rat.

NLT moet nooit deur beginner duikers gepoog word nie. Trouens, baie gevorderde duikers kies om nie NLT te oefen nie.

Wenke

Begin stadig en bou jou vaardigheid en uithouvermoë. Begin duik op vlak dieptes en verhoog die duikdiepte geleidelik. Begin om 10 voet (3m) totdat dit maklik is, dan streef daarna vir 15 voet (4.6m). Wanneer dit nie meer moeilik is nie, probeer vir 20 voet (6m) en so aan.

Joga is `n goeie manier om jou krag en buigsaamheid te verhoog, en dit leer metodes om jou verstand en liggaam te verslap. Al hierdie dinge is voordelig vir vrylating, en baie freedivers gebruik joga om hul duikvaardighede te verbeter.

Bly gehidreer. Drink baie water voordat jy vrylating en `n bottel saam met jou neem indien moontlik.

Spoel jou rat en stoor dit `n donker donker. Sonlig en soutwater kan jou toerusting oor tyd beskadig. Was jou rat deeglik en plaas dit dan iewers donker, sal help om dit ten volle funksioneel te hou.

Waarskuwings

Duik nooit in die nag of in `n sterk huidige gebied nie. Strome word aansienlik sterker verder af.

Nooit vry met `n oor of sinus infeksie of opeenhoping nie - die druk kan dikwels die probleem vererger en blywende skade veroorsaak.

Moet nooit alleen duik nie. Diep duike en asemhaling kan blackouts veroorsaak. Maak seker dat jy iemand met jou het wat opgelei is om in te gryp as enigiets verkeerd gaan.

Deel op sosiale netwerke: