Hoe om `n innerlike duik op die springplank uit te voer: 9 stappe

Baie mense geniet dit om truuks op die duikbord te doen terwyl jy `n swembad besoek. Gewilde duike sluit in die voorste flips, dubbelfront flips, rug flips, en omgekeerde flips (ook genaamd gainers). `N Minder bekende duik is die innerlike duik, wat `n voorwaartse duik van die agterposisie uitgevoer word (dieselfde posisie as `n rugflip / duik). Hierdie stel instruksies sal jou wys hoe om `n innerlike duik veilig en effektief uit te voer.

Stappe

Deel 1 van 2:

Voltooi jou benadering

1. Loop na die einde van die bord, en draai om.

Beeld getiteld `n innerlike duik op springplank stap 2

2. Plaas die balle van jou voete op die rand van die bord. Trek jou bene vas en staan met jou arms aan jou kante.

Beeld getiteld uitvoer `n innerlike duik op springplank stap 3

3. Tel af van 3. Staan dan op jou wenktoetse op terwyl jy jou arms bring (bo jou skouers of die hele pad na jou kop).

Deskundige Wenk

Halle Payne

Voormalige duikafrighalle Payne het op die ouderdom van 10 begin duik. Sy het die Brookwood Hills Bullfrogs se duikspan van 2011-2013 afgerig.

Halle Payne
Voormalige duikafrigter

Bring jou arms op om krag in te samel. Halle Payne, voormalige duikafrigter, vertel ons: "Swaai jou arms heeltemal op, sodat jou arms reg is by jou ore, om te prep vir die komende squat. Hierdie opwaartse opkoms sal jou arm swaai gee - en daarna jou sprong - meer krag."

Beeld getiteld `n innerlike duik op Springboard Stap 4

4. Buig jou knieë en swaai jou arms aan jou kante. Dit is baie belangrik om jou bors en heupe oor jou voete te hou. Om jou bors vorentoe te laat val, sal veroorsaak dat jy in die bord spring (en dit moontlik tref). Om jou bors agter jou voete terug te laat val, sal jou te ver van die bord laat spring. Daarbenewens sal jou heupe uit die bord afkom, wat die hoogte van jou sprong verminder. Onthou, hoe hoër is die sprong, hoe makliker is die duik.

Beeld getiteld `n innerlike duik op Springboard Stap 5

5. Swaai jou arms op (deur die middel voor jou, nie aan die kante nie) en strek reguit op. Die direksie bied al die krag vir jou sprong. Probeer om jou arms aan die bokant te kry sonder om hulle te buig, aangesien dit die krag van die bord sal verminder. Daarbenewens swaai jou arms na bo voordat jy regop staan. Die beste duikers het hul arms bo hul koppe voordat hulle regop staan en is ten volle verleng voordat hul voete die bord verlaat. Onthou om jou heupe en bors oor jou voete te hou soos jy verleng. Dit sal nie die eerste keer perfek werk nie, dus moenie moedeloos word as jy `n paar oefenprong nodig het voordat jy die duik probeer het nie.

Op hierdie stadium moet die Raad jou reguit in die lug gooi. Moenie bekommerd wees om die bord te slaan nie. As jy jou nie die bors laat val of jou heupe uitpop nie, sal die natuurlike trajek van die bord jou na die presiese afstand gooi wat jy van die bord moet wegkom. Hierdie afstand is `n bietjie meer as armlengte van die einde van die bord.

Deskundige Wenk

Halle Payne

Voormalige duikafrighalle Payne het op die ouderdom van 10 begin duik. Sy het die Brookwood Hills Bullfrogs se duikspan van 2011-2013 afgerig.

Halle Payne
Voormalige duikafrigter

Halle Payne, voormalige duikafrigter, vertel ons: "Om hoër te spring en genoeg afstand van die bord te kry, hou jou bors op en trek jou arms heeltemal terug na jou ore."

Deel 2 van 2:

Uitvoering van die duik

1. Wees dapper, maar bly veilig. Aangesien jy die bord in die gesig staar, is dit die "skrikwekkend" deel van die duik. Weereens, as jy die benadering / spring behoorlik gedoen het, is daar geen kans om die bord te slaan nie.

As jy dink dat jy die bord in die duik sal slaan, kyk net na die bord af, land met jou voete en val aan die kant in die swembad. As jy reeds omgekeerd is, kyk dan na die direksie om jou hand na die bord te verleng, en palm dit terwyl jy wegstoot. Dit sal jou laat val in die swembad sonder om jou kop of torso te slaan. Jy kan jou hand sny as dit gebeur, maar dit sal nie `n ernstige besering wees nie.

Beeld getiteld uitvoer `n innerlike duik op springplank stap 7

2. Sodra jy reguit in die lug uitgebrei is, gooi jou arms vorentoe na jou voete, en laat jou bors volg. Hou jou kop op, aangesien jy jou ken sal stop, sal jou rotasie stop, en jy sal eindig met `n maag smacker. Jy moet lyk asof jy in die middel van die lug `n teenaanval doen, amper direk bokant die bord.

Beeld getiteld uitvoer `n innerlike duik op springplank stap 8

3. Kom in die reguit posisie. Die doel van elke duik is om die water reguit te betree met minimale spatsels (kanonballe duik nie soveel as wat hulle spat nie, spring). Om in die reguit posisie te kom, bring jou arms (reguit elmboë) tot by jou kop (van die kant af, nie deur die middel nie) en sny hulle saam deur een hand te gebruik om die vingers van die ander te gryp (nie die duim nie). Onthou om jou hande te klap nadat jy tot jou voete / tone bereik het, nie voor of tydens die bereik nie.

As jy nie jou ken / kop het nie, laat jou bene (reguit knieë, puntige tone, geen buiging behalwe by die middellyf) om bo jou bolyf / kop te styg nie. Beide dele van hierdie stap kom gelyktydig voor.

Beeld getiteld `n innerlike duik op Springboard Stap 9

4. Voer die water in. Sodra jy heeltemal vertikaal in die lug is en jou hand vasgevang het, hou jy net op (dit moet reeds opstaan), en kyk na die water hieronder. Soos jy die water betree, laat die water toe om jou skouers te verbysteek voor afskeiding van jou hande en bring hulle terug na jou kante (nie deur die middel nie).

Hou jou bene reguit en jou tone wys, en gaan heeltemal af na die onderkant van die swembad (jy hoef nie die bodem aan te raak nie). Dit sal verseker dat jy nie oorlaai of jou knieë buig terwyl jy die water binnedring nie. Nou swem net terug na die oppervlak en gee dit nog `n poging.

Wenke

As jy probleme ondervind met enige van die stappe, lees net hulle noukeurig oor en oefen wat jy op die grond kan. Daarbenewens, probeer om te kyk dat ervare duikers die duik verrig, hetsy persoonlik of in video. Die meeste mense sukkel die meeste met die benadering (spring reguit van die bord af). Die benadering word die beste op sy eie beoefen, so gee dit eers `n paar drieë op die grond (moenie gooi nie!) En dan is `n paar drieë op die bord. Ideaal gesproke moet jy die water reguit op en af binnegaan, die eerste keer, van `n armlengte van die einde van die bord.

Deur te leer hoe om eers `n innerlike duik te verrig, sal dit baie makliker word om `n innerlike flip of selfs `n innerlike een-en-`n-helfte (een en `n half flips of `n flip met `n kopseinskrywing uit te voer indien dit van die staande posisie).

Jy kan ook in plaas van snoekie. Om te oefen, doen `n terugspring om `n gevoel te kry vir die hoogte en afstand wat jy nodig het. Wie weet? Miskien sal jy dit maklik doen! Probeer dit.

Waarskuwings

Maak seker dat jou swembad se lewensredders jou `n innerlike duik sal laat gooi. Sommige poele het streng beleide oor ontspanningsgebruik van hul duikborde, en laat slegs voorbenaderings toe. Maak seker dat dit goed is voordat dit voortgaan.

Om `n innerlike duik veilig en effektief uit te voer, moet jy bewus wees van die verskille tussen springborde en platforms. In hierdie artikel het jy geleer hoe om `n innerlike duik van `n springplank 1 meter bokant die oppervlak van die water te verrig. Om `n platform af te duik, moet `n ander prosedure gevolg word, wat ons nie in hierdie artikel gehad het nie. Daarbenewens is rade wat minder as 1m bokant die water is, nie buigsaam / veeragtig nie, of albei is nie in hierdie artikel gedek nie. Probeer asseblief net hierdie prosedure op `n 1m-springplank, of vind `n toepaslike stel instruksies vir hoër direksies, stewige planke of platforms.

Dinge wat jy sal nodig hê

`N swembad met `n 1m-springplank
`N Swempak, jammer of speedo as jy `n seun is, of `n twee-stuk of een-stuk pak as jy `n meisie is. Die duik is die maklikste om in `n speedo vir seuns te presteer, en `n een-stuk vir meisies.

Deel op sosiale netwerke: