Hoe om `n wins van `n duikbord te doen

`N Gainer is `n gewaagde omgekeerde duik wat begin as `n voorwaartse sprong. Om hierdie duik suksesvol te voltooi, moet jy `n perfekte hindernisse uitvoer om momentum te kry. Sodra jy die duikplank begin, hou jou lyf vas om die omgekeerde duik in goeie vorm af te trek. `N Gainer kan met `n snoep of snoekvorming gedoen word, afhangende van jou voorkeur- en duikervaring. Om veilig te wees, doen dit altyd hierdie duik in die teenwoordigheid van `n afrigter of ervare duiker.

Stappe

Metode 1 van 3:
Oefen jou hindernis
  1. Beeld getiteld doen `n gainer van `n duikbord stap 1
1. Neem 3 stappe vorentoe van die agterkant van die duikplank. Hou jou postuur reguit en beweeg vorentoe 3 gereelde stappe, met dieselfde stap wat jy sal vir elke dag loop. Beweeg vinnig genoeg om momentum te bou, maar nie vinnig genoeg om jou balans te verloor nie. Ruimte jou stappe sodat jou sterker voetplante laaste is.
  • U moet dalk eksperimenteer om die perfekte beginpunt op die bord te vind. Tipies moet dit ongeveer 5 stappe van die einde van die bord wees.
  • Beeld getiteld doen `n wins van `n duikbord Stap 2
    2. Neem jou pers stap. Jou vierde stap moet langer en meer oordrewe wees as jou vorige 3 stappe. Dit moet jou voet na die einde van die duikbord bring. Plaas jou persvoet plat op die bord en buig jou persbeen tot 90 grade.
  • Terselfdertyd, dat jou voet op die pers stap, bring jou arms agter jou terug. Jy sal hulle bo jou kop swaai terwyl jy jou been buig.
  • Beeld getiteld doen `n gainer van `n duikbord Stap 3
    3. Swaai jou arms op en oor jou kop. Soos u op u finale stap druk, bring u arms opwaarts in `n teen-kloksgewyse beweging. Swaai hulle opwaarts sodat jou skouers langs jou ore is. Hulle moet ten volle uitgebrei word bo jou kop.
  • Jy moet die duikborde voel druk op die punt waar jou arms verby jou heupe na jou kop swaai.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 4
    4. Spring en buig jou ander been 90 grade. Weiering opwaarts van jou persvoet, reguit die been. Bring jou ander been na `n 90 ° posisie in die lug van sy reeds effens gebuig posisie. Maak seker dat jy reguit opwaarts spring sonder om vorentoe of agtertoe te beweeg.
  • Beeld getiteld doen `n gainer van `n duikbord Stap 5
    5. Land met albei voete aan die einde van die duikplank en weerkaats. Soos jy nog in die lug is, bring jou geboë been afwaarts. Grond aan die einde van die duikplank met albei voete. Gebruik hierdie landing om terug te spring.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 6
    6. Land op die balle van jou voete. Soos jy in die lug spring, wys jou tone. Vermy om swaar op jou voete te land. In plaas daarvan, land so sag moontlik op die balle van jou voete.
  • 7. Swaai jou arms agteruit in `n sirkelbeweging en buig jou knieë. Om `n gainer korrek te doen, moet jy hierdie bewegings op dieselfde tyd maak terwyl jy land. Swaai jou arms agteruit asof jy `n groot sirkel teken. Terwyl jou arms beweeg, buig jou knieë tot `n 90-grade soos die bord na die water val.
  • Wanneer die bord op sy laagste punt is, moet jou arms die helfte van `n volledige sirkel voltooi het en na die water afwaarts wys. Jou knieë moet ten volle gebuig word.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 9
    8. Lig jou arms op en brei jou knieë uit as die bord opwaarts spring. Soos die Raad teruggaan, gaan voort om jou arms vorentoe te swaai in `n sirkelbeweging voor jou en brei hulle so hoog as wat jy kan. Reguit jou knieë en laat die bord jou in die lug stoot.
  • Wanneer jou arms die swaai voltooi, moet jou bicep teen jou oor gedruk word. Die swaaibeweging is belangrik omdat dit jou sal help om die bord uit te voer, wat jou daarvan hou om reguit op te gaan en op die bord terug te land.
  • Hou jou ken tydens hierdie stap. Dit sal ook help om jou na die water te stoot.
    • Metode 2 van 3:
    Voltooi `n omgekeerde duik
    1. Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 10
    1. Brei jou arms verby jou ore terwyl jy in die lug beweeg. Sodra jy van die Raad af is, sal jy moet begin om momentum te skep om agteruit te draai. Druk jou arms verder agter jou kop. Dit sal jou rug boog, jou bors oopmaak en dit na die plafon wys.
    • Hierdie beweging sal die liggaam begin draai. As jy noukeurig fokus op wat voor jou is, moet jy sien jy spin omdat jou siening sal verander.
  • Image getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 11
    2. Bring jou knieë na jou bors terwyl jy spring. Soos jy opwaarts opslaan om die plafon in die gesig te staar, bring jou knieë na jou bors. Hou jou tone wys en jou rug reguit. As jy behoorlike vorm hou, is jy meer geneig om die omgekeerde duik uit te voer.
  • Beeld getiteld doen `n wins van `n duikbord Stap 12
    3. Plaas jou hande op jou skuins as jy die snoep doen. `N Algemene wanopvatting oor die snoep posisie is dat jou arms jou knieë moet knuffel. Trouens, jou arms moet aan die kante van jou liggaam ingetrek word. Plaas jou hande oor die middel van jou skuins.
  • Beeld getiteld doen `n wins van `n duikbord Stap 13
    4. Brei jou bene bo jou vertikaal uit. Laat die momentum van die beurt toe om jou agteruit te beweeg. Wanneer jou voete bo is en jy na die plafon wys, laat jou skuins los. Begin om jou bene opwaarts uit te brei om vertikaal te wys.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 14
    5. Lig jou arms op en klap jou hande. Nadat jy jou skuins laat los het, sirkel jou arms oor jou kop om jou ore te knuffel. Bring jou hande saam en sluit hulle. Hou jou arms reguit en styf met jou kop wat stewig tussen hulle geplant word.
  • "Omring" jou arms hou hulle in balans en verhoed dat die beweging van jou arms jou liggaamsposisie versteur.
  • Jou arms moet in lyn wees met jou liggaam wanneer jy die water betree.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 15
    6. Kyk na die water en duik in. Hou jou kop nog steeds, maar fokus jou oë op die rigting wat jy beweeg. As jy die oppervlak van die water duidelik sien, moet jy voorberei om te duik. Maak jou oë toe en hou jou spiere styf en arms en bene ten volle verleng as wat jy betree.
    • Metode 3 van 3:
    Voltooi `n omgekeerde duik snoek
    1. Image getiteld doen `n wins van `n duikbord Stap 16
    1. Bring jou bene om die snoekposisie te bereik. Na jou hindernis en spring van die bord af, gebruik jou kernspiere om jou bene opwaarts na jou bors op te lig. Hou jou bene reguit en verleng en jou tone wys. Doel om jou tone aan die punte van jou vingers aan te raak, en hou jou arms bo jou uit.
    • Jou liggaam moet by die middel gebuig word.
    • Doel om jou dye so naby as moontlik aan jou bors te bring.
    • Hou jou rug so plat as moontlik.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 17
    2. "Verkloei" die bokant van jou liggaam. Nadat jy die grootste deel van jou opkoms bereik het, begin jou bolyf van jou bene af wegbeweeg. "Verkloei" jou liggaam afwaarts om die V uit te reguit, en om jou kop na die oppervlak van die water te kan hoek. Vermy buiging van jou kop of nek agteruit.
  • Beeld getiteld doen `n gainer af van `n duikbord Stap 18
    3. Bring jou arms aan die kante van jou kop. Dit is belangrik om jou arms op te strek soos jy "ontvou" in voorbereiding vir die duik. Soos jy jou bolyf na die water skuif, bring jou arms tot by die kante van jou ore. Jou arms moet uitskakel na die kant en dan bo jou kop ontmoet.
  • Beeld getiteld doen `n wins van `n duikbord Stap 19
    4. Reguit en voltooi die duik. Reguit jou liggaam soveel as moontlik uit voordat jy die water se oppervlak breek. Brei jou arms en bene uit en wys jou tone.Doel om die water in `n reguit vertikale lyn te betree.

    • Wenke

    Waarskuwings

    Slegs probeer hierdie duik onder toesig van `n duikafrigter of ervare duiker.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk