Hoe om `n beginblok af te duik

In mededingende swem is `n goeie duik van die beginblok `n belangrike deel van die wedloop. Gedurende jou begin sal jy meer snelheid genereer as op enige ander punt, so dit is noodsaaklik dat jy leer om daardie snelheid te benut en dit tot jou voordeel te gebruik. Alhoewel jou duik van die beginblok net `n paar sekondes neem, is die bemeestering van die vaardigheid `n belangrike deel van die wen van die res van die wedloop.

Stappe

Deel 1 van 5:
Gebruik die baan begin posisie
  1. Image getiteld duik van `n beginblok Stap 1
1. Stap versigtig op die beginblok. Jy sal die swembad in die gesig staar, met albei van jou voete wat vorentoe kyk. Evalueer en vergewis jou vinnig met die gevoel van die blok. Maak seker dat jy heeltemal bestendig voel voordat jy voortgaan.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 2
    2. Plaas een voet voor die ander. Dit word dikwels aanbeveel dat jy jou sterk been in die agterkant sit, met tone wat reguit vorentoe staan. Probeer egter eksperimenteer om te sien watter beenvoorspeler die beste vir jou werk.
  • Ongeag watter been jy lei, maak seker dat jou voete ongeveer `n skouerwydte van mekaar is op die blok is.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 3
    3. Krul die tone op jou voorste been oor die rand van die blok. Deur jou tone oor die rand te krul, sal jy die blok met maksimum krag kan afstoot. Maak seker dat jou gewig eweredig tussen jou voor- en agterpote versprei word om jou stabiliteit te verseker.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 4
    4. Draai af en steek jou kop naby jou knieë. Maak seker dat jou kop af is, met jou ken wat op jou bors rus en direk tussen jou knieë geplaas word. Hou jou voorwaartse knie direk oor jou tone geplaas en jou heupe wat direk oor jou hakke geplaas word.
  • Dit sal help om te verseker dat u swaartepunt aan die rand van die blok geplaas word, wat die vinnigste reaksietyd tot gevolg het.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 5
    5. Strek jou arms vorentoe en gryp die voorkant van die blok. Gebruik albei hande om dit te begryp. Jy sal een hand op elke kant van jou voorste been geplaas hê. Gryp die blok met al jou vingers en jou duime, wat jou sal help om die meeste krag te genereer.
  • Jy kan jou duime op die bokant van die blok rus of dit voor dit draai, wat jy ookal verkies.
  • Om die meeste krag te genereer, word dit dikwels aanbeveel dat jy jou duime voorlê.
    • Deel 2 van 5:
    Gebruik die gryp beginposisie
    1. Image getiteld duik van `n beginblok Stap 6
    1. Stap versigtig op die blok. Hou albei van jou voete vorentoe, met jou hele liggaam wat die swembad in die gesig staar. Doen `n vinnige assessering van die blok en vertroud met die gevoel daarvan. Maak seker dat jy heeltemal gestabiliseer voel voordat jy in die volgende posisie beweeg.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 7
    2. Staan op die blok en krul jou tone oor die rand van die blok. Jy moet jou voete ongeveer 6 duim uitmekaar plaas. Maak seker dat jou gewig eweredig tussen jou twee bene versprei word om jou stabiliteit te verseker. Hou jou knieë effens gebuig.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 8
    3. Strek jou arms vorentoe en gryp die voorkant van die blok. Jy kan jou hande binne of buite jou voete plaas, wat ookal die meeste gemaklik is vir jou. Jy moet effens leun.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 9
    4. Hou jou kop tussen jou knieë geposisioneer. Jy wil jou kop so naby aan hulle as moontlik ingaan. Jou ken moet op jou bors rus. U is nou in `n posisie van dinamiese stabiliteit, met u swaartepunt sodat u so vinnig as moontlik vorentoe kan beweeg.
    • Deel 3 van 5:
    Finalisering van u beginposisie
    1. Image getiteld duik van `n beginblok Stap 10
    1. Lig jou heupe op. Beide die baan begin en die gryp begin vereis dat jy jou heupe so hoog ophef as wat jy kan vir die beste resultate. Plaas hulle so naby aan die rand van die blok as wat jy kan.
    • In wese moet u agterkant so hoog in die lug so hoog wees.
    • Om dit te doen, saam met jou kop naby jou knieë, sal jou help om jou swaartepunt te gee en gee jou die beste voordeel vir `n vinnige reaksietyd.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 11
    2. Plaas jou kop sodat dit af is en effens agteruit kyk. Dit sal jou help om jou bril aan te hou nadat jy die water getref het. Om jou swembrille tydens `n wedren te verloor, kan jou heeltemal gooi.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 12
    3. Kom in posisie en wees so steeds as moontlik. Die wedloop sal nie begin word voordat al die mededingers gereed is nie, heeltemal stil en in die beginposisie.
  • Te lank om in `n gereed posisie te kom of van die blok af te val voordat die amptelike begin tot diskwalifikasie kan lei.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 13
    4. Maak jou oë toe en wag vir die geluid van die begin beeper of pistool. Om jou oë te sluit terwyl jy wag vir die beeper word dikwels aanbeveel omdat dit `n vinniger reaksietyd sal lei. Deur jou oë te sluit en op die klank van die beeper te fokus, verwyder jy een van jou sintuie wat veroorsaak dat die ander een effens verhoog word.
  • Dit sal jou reaksietyd tot die geluid van die beeper verhoog.
  • Wanneer u oefen, werk om u reaksietyd te verhoog tot die geluid van die werklike beeper. Praktiserende sal jou help om hierdie vaardigheid werklik te ontwikkel.
    • Deel 4 van 5:
    Stoot af
    1. Image getiteld duik van `n beginblok Stap 14
    1. Druk gelyktydig met jou hande en bene af. Afdruk met jou hande sal jou liggaam in die ideale posisie kantel om met jou bene te stoot. Jy wil "ontplof" opwaarts en uitwaarts met jou voete en bene wanneer jy afstoot, aangesien jy soveel moontlik krag moet genereer.
    • Net soos jou voete die blok verlaat, gebruik jou gekrulde tone om jouself `n finale stoot te gee om jou vorentoe en afwaarts in die water te dryf.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 15
    2. Gooi jou arms vorentoe in die stroomlynposisie as jy afstoot. Gebruik die momentum wat jy skep deur af te druk met jou hande om jou arms vorentoe in hierdie posisie te gooi.
  • Ideaal gesproke wil jy van `n gebuigde liggaamsposisie in `n vaartbelynde liggaamsposisie in ongeveer 1 kan ontplof.5 sekondes.
  • Kyk effens op terwyl jy afstoot. Dit sal jou liggaam dwing om die rigting van jou kop te volg.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 16
    3. Steek jou kop af en druk jou heupe op. Jy moet dit doen sodra jou voete die blok verlaat. Jy wil saam met jou kop tussen jou arms duik, effens agteruit kyk. Dit sal jou liggaam in die water afwaarts beweeg. Dit sal jou ook help om jou bril te hou sodra jy `n impak het.
    • Deel 5 van 5:
    Impak maak
    1. Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 17
    1. Handhaaf die vaartbelynde posisie na afstoot. Sodra jy afstoot, sal jy vinnig in die volle stroomlynposisie snap. Handhaaf hierdie posisie voordat u die water binnedring deur al u groot gewrigte te sluit - enkels, knieë, heupe, polse, elmboë, skouers en nek.
    • Haak jou duime saam om jou arms in die vaartbelynde posisie te hou sodra jy die water getref het.
  • Beeld getiteld duik van `n beginblok Stap 18
    2. Bly in die vaartbelynde posisie wanneer jy die water tref. By impak moet jy jou voete nader aan mekaar hê, tone wys, boude styf, ken wat op jou bors rus, oë kyk afwaarts en jou arms het reguit agter jou ore gesluit.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 19
    3. Lig jou hande op en kop effens nadat jy die water getref het. Jy sal steeds die "hande op" vaartbelynde posisie hou totdat jy net oor die resurface is en begin swem.
  • Image getiteld duik van `n beginblok Stap 20
    4. Ontploffing na die oppervlak en begin swem. Sodra jy die oppervlak tref, gaan van die vaartbelynde posisie reg in jou swemstrokie. Die momentum wat jy opgebou het, sal jou eerste paar beroertes sterk en kragtig maak.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk