Hoe om te duik in `n swembad: 12 stappe (met prente)

Duik kopvirst voel opwindend, en aangesien dit jou help om vinniger te swem en verdere dieptes te bereik, maak dit `n hele nuwe kant van swem in die swembad oop. Leer om te duik kan eers `n bietjie senuwee-wringing wees, maar goeie tegniek kan jou help om die proses makliker te maak.

Stappe

Deel 1 van 3:

Opdateer om te duik

1. Vind `n diep duikbad. Aangesien duik beteken om `n swembad te betree, moet die water diep genoeg wees sodat jy nie die bodem te vinnig raak en `n kop of ruggraatbesering kan kry nie. Die Rooi Kruis beskou nege voete om `n goeie diepte te wees om te duik as jy veral versigtig wil wees, maar die duikarea in baie swembaddens is agt voet diep. Moet nooit duik in `n swembad wat minder as agt voet diep is nie.

As jy nie seker is hoe diep `n swembad is nie, is dit die beste om daar te vermy. Dit kan moeilik wees om `n swembad se diepte te meet, net deur te kyk. Vind `n swembad waar die diepte van die water duidelik gemerk is. In baie gevalle sal daar ook `n teken wees wat gepos word wat spesifiseer dat duik daar toegelaat word.
Vermy duik in mere, damme en ander natuurlike liggame van water, tensy die gebied onder toesig is en is skoongemaak vir duik. Die diepte van die water in hierdie natuurlike plekke is baie teenstrydig, en daar kan rotse wees wat in die water wegkruip wat jy nie van die kus kan sien nie.

2. Word gewoond aan die gedagte om in die kop te duik. Baie beginner duikers, veral kinders, is bang om eers te duik. Dit is sinvol, aangesien in enige ander situasie wat na iets kopvirst begin, sal tot pyn en besering lei. As jy senuweeagtig is om die duik te neem, probeer hierdie tegnieke om meer gemaklik te voel met die idee:

Spring eers in die watervoete, sodat jy gewoond raak aan die gevoel om water van `n hoogte te betree. Soms dink kinders dat water moeilik is, sodat dit kan help om aan hulle te wys dat dit sag is as wat jy hulle aanmoedig om te spat.

Oefen val terwyl jy in die water is. Staan op in die water en laat jouself vorentoe val, laat jouself agteruit val. Kyk hoe die water "vangste" jy en verhoed dat jy seergemaak word.

3. Doen `n droë lopie op land voordat dit in water duik. Aangesien duik kan intimiderend wees as jy `n beginner is, help dit om op grond te oefen en te visualiseer hoe die duik sal gaan voordat jy die water binnedring. Staan regop met jou arms reguit bo jou kop, jou boonste arms knuffel jou ore. Hou jou hande plat en plaas een palm oor die ander. Tik in jou ken. Dit is die manier waarop jou bolyf saamgestel moet word wanneer jy in die water duik.

U kan ook die beweging van duik op grond oefen. Vind `n grasveld of oefen binnenshuis op sagte mat. Klim op een knie en hoek jou arms en vingerpunte na die grond. Rol vorentoe sodat jou hande die grond raak, gevolg deur jou arms. Hou aan totdat jy op jou maag plat is.

Onthou om jou hande plat te hou en een bo-op die ander te plaas, eerder as om hulle te klap. Om jou ken in jou bors in te steek, is ewe belangrik. Hierdie aksies help om jou liggaam te stroomlyn en jou toegang tot die water gladder te maak.

4. Crouch naby die swembad en gly in die water. Staan met jou tone effens oor die rand van die swembad, en draai naby af. Sit jou arms in posisie oor jou kop - onthou om in daardie ken te steek! - en wys jou hande na die water. Rock nou jou lyf vorentoe en gly liggies in die waterhoofde. Soos jou bene jou bolyf volg, reguit hulle uit en wys jou tone.

Soos jy die water binnedring, asem uit, hou dan jou asem. Jy kan per ongeluk onderwater inasem as jy voel geskrik, maar sodra jy die duik van duik kry, sal dit natuurlik voel om jou asem te hou.

Oefen duik van `n hurk totdat jy heeltemal gemaklik voel om die water op hierdie manier te betree. Sodra dit maklik voel en jy is gereed om voort te gaan, kan jy van `n staande posisie duik.

5. Duik uit `n staande posisie. As jy gereed is om dit op te staan, is die rand naby die swembad sodat jou tone aan die rand is. Kry jou arms en hande in posisie en buig by die middel en wys jou vingers na die water. Tuck in jou ken, kantel dan vorentoe in die water. Soos jou bene jou bolyf volg, hou hulle bymekaar en wys jou tone.

Oorweeg om `n spotter te hê, help jou die eerste paar keer. Die daad van duik van `n staande posisie kan `n bietjie intimiderend wees, en dit kan help om te weet dat iemand anders daar is om jou te help. Laat die persoon langs jou staan en plaas een hand op jou maag en die ander op jou rug, sodat hy of sy jou in die water kan lei.

Sodra jy van `n staande posisie kan duik sonder om `n spotter te benodig, is jy gereed om te bevorder om `n behoorlike duik te leer deur die korrekte vorm te gebruik. Binnekort sal jy sonder `n tweede gedagte in die water spring!

Deel 2 van 3:

Duik met goeie vorm

1. Plaas jou hoofvoet oor die rand van die swembad. As jy regshandig is, sal jou hoofvoet jou regtervoet wees, en as jy linkshandig is, sal dit jou linkervoet wees. Plaas jou loodvoet effens voor jou rugvoet, so jou tone effens jut oor die swembad. Jou agtervoet moet plat op die grond wees, met jou gewig gelykop oor jou voete gebalanseer. Dit is die beginposisie vir `n duik.

Soos jy op jou duikvorm werk, probeer om elke keer met jou voete te begin. As jy van `n duikplank af duik, kan jy die plek wil merk waar jou voete moet gaan om jou te help oefen.
Sodra jy gemaklik is van `n stilstaande posisie, kan jy werk om `n loop- of hardloopduik te doen. Dit behels die neem van drie of vyf stappe vorentoe en spring dan van jou loodvoet in jou duik af.

2. Wys jou arms bo jou kop. Net soos jy gedoen het toe jy eers op land geoefen het, maak jou arms bo jou kop, met jou elmboë reguit. Steek jou boonste arms teen jou ore. Hou jou hande plat, met een palm wat oor die agterkant van jou ander hand rus. Hou jou arms en hande in hierdie posisie totdat jy gereed is om te duik.

Soos altyd, onthou om jou ken vas te hou na jou bors.

As jy `n loop- of hardloopduik doen, begin jy met jou arms aan jou kant, maar hulle moet altyd regop in `n regop posisie wees voordat jy die water binnedring.

3. Druk af en duik in die swembad. Eerder as om vorentoe te draai en in te val, stoot af met jou loodvoet om afstand na jou duik te voeg. Tik eers die water vingerpunte in. Hou jou liggaam reguit terwyl jy duik, met jou bene saam en jou tone wys. Sodra jou liggaam ten volle in die water is, kan jy begin swem of dadelik vir die lug kom.

Onthou om uit te asem as jy die water binnegaan en jou asem hou terwyl jy in is. Jy moet vir `n paar sekondes kan swem voordat jy nodig het om te oppervlak.

Probeer loop of hardloop in jou duik as jy verder en vinniger wil duik. Maak nie saak hoe jy jou duik begin nie, jou liggaam moet altyd die water in dieselfde hoek binnedring en dieselfde basiese vorm gebruik.

Deel 3 van 3:

Probeer gevorderde duik

Duik af van `n beginblok. In mededingende swem begin wedrenne met `n duik van `n beginblok, effens bo die oppervlak van die swembad. Om van hierdie posisie af te duik, begin jy in `n kruip, wat die rand van die blok met jou vingers en jou tone gryp. Wanneer die beginklok of skoot klink, spring jy in `n lae duik en begin swem die oomblik dat jy die water tref.

As jy van `n beginblok afdwing, is dit belangrik om jou liggaam te stroomlyn sodat jy die water so min spat as moontlik binnekom. Hou jou liggaam in `n reguit lyn en wys jou tone. Dit sal die water se sleep op jou liggaam verminder, sodat jy nie kosbare sekondes sal verloor tydens die wedloop nie.

2. Duik van die hoë bord. As jy gemaklik van die kant van die swembad gekry het, wil jy dit dalk van `n duikbord probeer. Duik van die low bord is nie te verskillend van die kant van die swembad nie, maar die hoë bord is `n ander storie. Dit is gewoonlik ongeveer 10 voet (3.0 m) bo die water, en vereis dat `n leer klim om na die bokant te kom.

Maak seker dat die hoë duik bo baie diep water is, aangesien jy die water vinniger binnekom. Die water moet minstens 12 voet wees (3.7 m) diep om aan die veilige kant te wees.

U kan dieselfde basiese duikvorm gebruik om die hoë duik te duik soos u enige ander tyd sal gebruik. Die sleutel is om die water in `n hoek te betree wat jou `n gladde inskrywing gee. As jy te plat lê, sal jy uiteindelik `n pynlike maagvlieg doen.

3. Leer om `n duikplank af te haal. Dit is die regte term vir die begin van `n duik vanaf `n stap of hardloop. Jy neem drie tot vyf stappe, gevolg deur `n eenbene-sprong voordat jy die water binnedring. Hurdling is gedoen voor enige tipe gevorderde duik wat nodig is om hoogte te kry om jou liggaam te beweeg of te verberg voordat jy die water eintlik betree. Om te hinder, doen die volgende:

Begin agter in die duikplank en neem drie tot vyf stappe. Drie sal jou baie momentum vir `n goeie hindernis gee, maar jy kan vyf neem as jy korter bene het of meer gemaklik voel om meer stappe te doen.

Op die laaste stap moet jy naby die einde van die duikbord wees. Lunge en spring, swaai jou arms op dieselfde tyd op. Moenie spring nie af Die duikborde - Spring reguit in die lug.

Land op die duikbord met jou voete in posisie om te duik en jou arms oor jou kop. Nou is jy gereed om van die duikplank af te spring en jou duik uit te voer.

4. Doen `n jackknife. Hierdie gevorderde duik lyk elegant en is `n goeie volgende stap sodra jy die basiese duik bemeester het. Jou liggaam sal opstaan van die bord, vou vorentoe by die heupe, dan reguit in `n duik. Om `n jackknife te doen, volg hierdie stappe:

Begin met `n hindernis. Neem drie tot vyf stappe, longe en spring en land op die rand van die bord met jou arms oor jou kop. Spring af en effens weg van die duikplank.

Lig jou heupe bo skouervlak op terwyl jy van die bord af spring.

Bereik jou arms na jou tone. Jou liggaam moet lyk soos en onderstebo v.

Reguit jou liggaam om die duik te voltooi.