Hoe om `n duik te doen

Duik is `n baie nuttige vaardigheid, of jy by die swembad hang of jou swemkennis na die volgende vlak neem. Voordat jy begin duik, maak seker dat jy in `n veilige area met `n baie duidelike diep water is, soos `n in-grond swembad. Dit is heeltemal goed om `n bietjie senuweeagtig te voel voordat jy jou eerste groot duik neem om jou bekommernisse te vergemaklik, oorweeg om naby `n lewensredder of ervare swemmer te oefen. Met `n bietjie oefening kan jy die volgende keer `n spat maak wat jy gaan swem!

Stappe

Metode 1 van 3:
Praktiserende Duikbasis
  1. Beeld getiteld doen `n duikstap 1
1. Kontroleer of die water diep genoeg is. Duik is `n prettige manier om die water te betree, maar jy wil nie jou veiligheid in gevaar stel nie. Soek tekens of etikettering wat noem hoe diep die water is voordat jy binnekom. Ideaal gesproke moet die water twee keer so diep wees as die duikafstand tussen die bord en die water.
  • Byvoorbeeld, as die duikbord 4 voet (120 cm) bokant die water is, moet die water ten minste 8 voet (240 cm) diep wees.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 2
    2. Sit op die rand van die swembad en oefen duik in. Sit langs die rand van die water, laat jou voete die rand van die swembadmuur raak. Lig jou arms reguit op, hou jou hande naby mekaar. Langsaam leun vorentoe en druk jou voete teen die muur terwyl jy die water nader. Gee jouself `n momentum deur met jou voete te druk en jou hande en arms eers in die water te lei.
  • Jy moet by `n swembad wees om dit te doen.
  • Dit is `n goeie truuk om te probeer as jy nog nooit `n duik geneem het nie.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 3
    3. Oorgang na `n knielende duik sodat jy die bewegings regtig kry. Staan regtig naby aan die poel se rand, so dit sal maklik wees om te duik. Rangskik jou dominante voet langs die rand van die swembad en brei jou teenoorgestelde been agter jou uit. Bring jou arms reguit, verlaag jou kop terwyl jy in posisie is. Begin jou duik af deur die swembad vorentoe te leun en dan met jou dominante voet af te druk.
  • Dit kan `n bietjie moeilik wees om jou vorm te slyp, maar probeer om eers in die swembadwapens te duik.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 4
    4. Spring voete-eerste in die water om `n potlood duik uit te voer. Potlood duik is `n goeie manier om gemaklik te raak met die idee van `n staande duik. Staan eenvoudig by die waterrand, spring dan eers in voete. Herhaal hierdie duik soveel as wat jy nodig het, sodat jy `n bietjie meer aangepas voel wanneer dit kom by duik.
    • Metode 2 van 3:
    Basiese staande duik
    1. Beeld getiteld doen `n duikstap 5
    1. Staan met jou tone gekrul oor die rand van die swembad of duikblok. Plaas jou voete langs die rand van die swembad, so dit sal vir jou maklik wees om jouself in die water te begin. Hou jou tone gekrul om die rand van jou duikarea, of dit nou `n duikblok of die rand van `n swembad is.
    • As jy op `n duikblok staan, plaas jou hande langs jou voete, so dit is maklik om jouself af te begin.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 6
    2. Brei jou arms oor jou kop saam met jou hande saam. Lig albei jou arms op en oor jou kop, wat jou duik baie glad en vloeistof sal maak. Stap jou hande saam sodat jou arms `n punt vorm, wat jou sal help om die water te betree terwyl jy duik.
  • Behoorlike arm tegniek kan jou red van `n maagflop!
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 7
    3. Vorm `n goeie duik houding deur jou heupe en knieë te buig. Leun vorentoe met jou heupe, so jou kop, arms en buik vorm `n 45 grade hoek. Om jouself meer momentum te gee, buig jou knieë teen `n 120 grade hoek. Moenie in die getalle vasgevang word nie - wat die meeste saak maak, is dat jy vorentoe leun en gereed is om die water te betree.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 8
    4. Leun jou gewig vorentoe om die duik te begin. `N Goeie duik is `n bietjie soos die domino-effek - voordat jy die water kan slaan, moet jy `n paar goeie momentum opbou. Met jou arms wat nog oor jou kop gehou word, begin jou gewig vorentoe druk sodat jy stadig na die water val.
  • Dit kan eers `n bietjie onnodig voel. Moenie bekommerd wees nie - dit is alles deel van die proses!
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 9
    5. Druk met jou voete af om jouself in die lug te begin. Soos jy vorentoe leun, wag vir swaartekrag om beheer te neem terwyl jy na die water beweeg. Wanneer jou kop en bors oor horisontaal met die water is, druk die rand van jou duikarea met albei voete af. Voel jouself `n bietjie in die lug bekend, terwyl jou arms voortgaan om na die water te wys.
  • Dit sal waarskynlik `n paar drieë neem voordat jy hierdie beweging kry. Hou net daarby!
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 10
    6. Gly in die water met jou puntige arms. Hou jou arms vorentoe en jou hande saam, wat jou sal help om die beste in die water te betree. Druk jou arms eers in die water terwyl jy jou kop hou, die water teen `n 45-grade inkom as jy gaan. Dit kan help om `n ring of hoepel te visualiseer as jy die water binnedring, soos jy duik, doen jou bes om nie die rande van hierdie denkbeeldige hoepel aan te raak nie.
  • As jy `n "hoepel" voorspel, maak asof dit ongeveer die grootte van `n tradisionele hula hoepel is.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 11
    7. Lei die res van jou liggaam in die water in `n vloeistofbeweging. Volg deur met die duik, in die water in `n hoek soos jy. Probeer om jou momentum te gebruik om die water in `n vloeistof, hoekige beweging te betree, in plaas van om op jou maag te land. Moenie moedeloos word as jou vorm nie perfek is nie - dit kan verskeie drieë neem voordat jy dit regtig kry!
    • Metode 3 van 3:
    Verower die springplank
    1. Beeld getiteld doen `n duikstap 12
    1. Swaai jou arms agter jou terwyl jy die einde van die bord nader. Stap op die springplank en benader die einde. Jy kan eers `n bietjie wobbly voel, so trek jou arms agter jou om jou te help gebalanseer as wat jy voorberei om te duik.
    • Jy hoef net jou arms agter jou te hou terwyl jy die einde van die bord nader.
    • Loop altyd langs die bord in plaas van hardloop.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 13
    2. Lig albei arms en 1 knie op terwyl jy een keer spring. Begin jou duik deur jou vorm aan die einde van die duikborde te spyker. Spring een keer in die lug op, ry 1 knie opwaarts terwyl jy albei arms in die lug lig. Die opheffing van jou knie help om jou vorm stewig te hou, en kan jou duik meer momentum gee.
  • Jy sal 2 keer in totaal spring voordat jy dit duik.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 14
    3. Spring van die springplank af wanneer die bord opwaarts begin buig. Hou `n oog op die springplank onder jou terwyl jy voorberei om vir `n tweede keer te spring. Wag `n tweede of so vir die springplank om opwaarts op te lig, na aanleiding van die vorige momentum van jou vorige sprong. Doen jou bes om van die einde van die bord af te spring, sodat jy nie bekommerd is om die bord in die proses te slaan nie. Hou aan om jou arms bo jou kop te hou terwyl jy weer spring.
  • Beeld getiteld doen `n duikstap 15
    4. Duik eers in die water met jou heupe. Hou jou middel gebuig, en rig jou arms in `n afwaartse hoek na die water. Probeer om nie te veel te beweeg tydens die duik nie, sodat jy die water glad en vloeibaar kan betree. Soos in `n tradisionele duik, streef na jou arms om eers die water te betree, gevolg deur die res van jou liggaam.

    • Wenke

    Jy kan die baan begin posisie probeer, waar 1 voet agter jou uitgebrei word terwyl jy duik.
  • As jy net leer om van `n springplank af te spring, staan ​​op jou tone langs die rand van die bord op. Druk jou gewig vorentoe sodat jy begin om van die bord af te val en dan in `n duik af te val, met jou arms wat eers die water binnedring.

    • Waarskuwings

    Moenie duik in bogrondse poele of enige vlak water nie, of jy kan jouself ernstig seermaak.
  • Volg altyd die swembadreëls as jy in `n openbare ruimte duik.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk