Hoe om geestesongesteldheid te hanteer

Om `n geestesongesteldheid te hê, beteken dat jy baie meer hekkies het om te oorkom as dié sonder. Eenvoudige take soos om jou huis skoon te maak of selfs in die oggend geklee kan word, kan opdraande gevegte word wanneer geestesongesteldheid opvlam. Dit is moeilik om te lewe, maar beslis nie onmoontlik as jy die regte stappe doen nie.

Stappe

Metode 1 van 4:
Medikasie

Baie geestesongesteldes kan verlig of genees word met medikasie. Praat met jou dokter oor voorskrifte wat vir jou goed kan wees.

  1. Beeld getiteld Middelejarige man noem dokter.jpg
1. Vra jou dokter of spesialis as medikasie dalk reg is vir jou. Medikasie kan help om chemiese wanbalanse in die brein te verbeter. Selfs as jy dink dat jou geestesongesteldheid hoofsaaklik veroorsaak word deur `n omgewingsvraagstuk (soos bedroef of `n stresvolle werkplek), kan medikasie jou help om gebalanseerd genoeg om dit in die gesig te staar.
  • Medikasie is nie `n oplossing vir probleme in jou lewe nie - dit is `n instrument om breingebaseerde kwessies reg te stel wat jou vermoë om probleme te hanteer, kan beïnvloed. Die probleme sal bly, maar u kan dit beter kan hanteer.
  • Beeld getiteld pil bottle.jpg
    2. Neem jou pille soos voorgeskryf deur jou dokter. Een van die moeilikste aspekte van geestesongesteldheid is aan `n medikasie regime. Newe-effekte kan wissel van slapeloosheid en gewigstoename tot duiseligheid en selfmoordgedagtes.
  • Soms is newe-effekte die ergste vir die eerste paar dae of `n week. Dit is omdat jou liggaam aanpas by die verandering. Indien moontlik, probeer om dit uit te steek en te sien of dit beter word.
  • As die newe-effekte te ernstig is, bel jou dokter of apteker om instruksies te kry om die medikasie veilig te stop.
  • Beeld getiteld beklemtoonde man 2.jpg
    3. Moenie op jou soeke na werkmedikasie opgee nie. Afhangende van jou siekte, kan dit verskeie probeer om die medikasie te vind wat jou spesifieke probleem aanspreek. Dit is `n frustrerende proses en dit is natuurlik om soms ontsteld te wees. Hou aan probeer. Dit sal waarskynlik die moeite werd wees.
  • Dit kan `n rukkie neem om die gevolge van medikasie soos antidepressante te voel.
  • Dit is veral belangrik om in kontak te bly met jou dokter terwyl jy wag vir medikasie om in te skop, aangesien jou toestand kan vererger as jy wag.
  • Beeld getiteld Young Doctor in Office.jpg
    4. Raadpleeg jou dokter gereeld selfs wanneer jy nie onlangs medikasie verander het nie. U mag dosisveranderinge en aanpassings selfs jare benodig nadat u op medikasie was, veral na ernstige lewensveranderinge (`n nuwe werk of skool begin, getroud of geskei, menopouse, ens.). Laat jou dokter weet of jy enige kommer het met newe-effekte en saamwerk as jy `n medikasie moet stop of verander.
  • Beeld getiteld hand en telefoon met waarskuwing teken.jpg
    5. Stel daaglikse alarms op jou foon, laptop of kyk of jy probleme het om te onthou om jou pille te neem. Dit is belangrik om u medikasie op dieselfde tyd elke dag te neem om newe-effekte te verminder en te verseker dat hulle so effektief as moontlik is.
  • Die gebruik van `n weeklikse pilkas is ook nuttig om dosisse te hou, gemiste dosisse, voorskrifte wat hervulling en veelvuldige medisyne benodig.
    • Metode 2 van 4:
    Terapie
    1. Beeld getiteld ongeslagte tiener en lang vrou talk.jpg
    1. Sit `n paar ernstige moeite om die beste terapeut te vind julle. Dit kan lyk asof die mees voor die hand liggende ding in die wêreld, maar om `n terapeut te vind wat jy vertrou en wil hê, is baie belangrik om geestesongesteldheid te behandel. Gereelde terapie sessies is noodsaaklik om u geestelike toestand, emosionele welstand en enige dreigende of huidige episodes van siekte te hou. As jy voel jou terapeut is nie `n goeie pas nie, vind `n nuwe een.
  • Beeld getiteld Guy in Blue Mentions Brain.jpg
    2. Vertel die terapeut oor jou doelwitte. Jou terapeut se werk is om jou te help om coping vaardighede te bou en te evalueer wat is en werk nie in jou lewe nie. Sê vir hulle wat jy hoop om in jou lewe te verbeter. Probeer om dit neer te skryf. Dit kan hulle help om sessies en strategieë te beplan om aan u behoeftes te voldoen.
  • Beeld getiteld Young Woman en Ouer Man Talk.jpg
    3. Praat met hulle. Kommunikasie met jou terapeut is noodsaaklik om die beste moontlike behandeling te ontvang. As jy weier om met jou terapeut te praat en nie bereid is om hul voorstelle te neem nie, kan jy nie verwag om iets uit terapie te kry nie. As u egter werk aan die dinge waaroor u met u terapeut tussen sessies gepraat het, sal u siekte meer hanteerbaar wees, en bowenal sal u die een wees wat u eie lewe beheer.
  • Beeld getiteld bekommerd jong vrou praat met man.jpg
    4. Wees eerlik as jy nie hul raad verstaan ​​nie of nie seker is dat dit sal help nie. Jou terapie gaan oor jou, en as jy nie jou behoeftes duidelik maak nie, kan jou terapeut jou nie met hulle help nie. Selfs die beste terapeut is nie `n gedagte leser nie, en soos terapie dikwels behels die hantering van vrese en verby traumas, is dit belangrik vir jou en jou terapeut om jou behoeftes en grense te leer ken.
    • Metode 3 van 4:
    Lewenstyl en roetine
    1. Beeld getiteld geïllustreerde huiswerk skedule.jpg
    1. Doen jou bes om by `n roetine te hou. Voldoening aan `n streng roetine is `n uitstekende manier om die lewe gestruktureer te hou en om jouself vorentoe te beweeg. Hou `n gereelde slaapskedule, en beplan jou dae sodat jy weet wat jy elke dag moet doen en wanneer om dit te doen. Onsekerheid en gebrek aan struktuur kan ongelooflik stresvol wees, veral wanneer `n mens ook met geestesongesteldheid hanteer, en dit is belangrik om hulle so goed te verdedig.
  • Beeld getiteld middeljarige vrou met warm mug.jpg
    2. Skeduleer baie ontspanningstyd. Jy is geestelik siek en jy het gepaste rus nodig. Oorweeg stokperdjies soos lees, hekel, tekening, houtwerk, musiek, en wat ookal ontspan. Probeer ook selfversorgingsaktiwiteite soos warm baddens.
  • Beeld getiteld Persoon en Golden Retriever Neem `n stap.jpg
    3. Werk tyd met die natuur in u skedule. Miskien kan jy elke Saterdag jou gesin na die park neem of `n 15-minute loop met `n geliefde na aandete elke dag neem. Kyk na die bome en die gras en die blomme, en kom weg voel `n bietjie beter.
  • Beeld getiteld Autistic Girl Dances to Music.jpg
    4. Vind maniere om oefening te kry. Oefening is veral belangrik vir mense met geestesongesteldhede. Selfs kort oefening kan jou bui `n bietjie verbeter. Probeer loop, stap, swaai op swewings, speel met troeteldiere of kinders, en agterplaas sport. Betrek geliefdes as jy kan, sodat jy meer fokus op sosialisering as om bekommerd te wees oor die uitwerking. Vind dinge wat vir jou pret voel.
  • Beeld getiteld persoon gidse blinde outistiese tiener.jpg
    5. Maak `n gewoonte om buite te kry. Geestesongesteldheid kan dit aanloklik maak om self-isoleer en buite minder en minder te gaan. Moenie jouself beperk tot bestaande onder een dak nie. Probeer om in jou tuin te gaan, in die straat te loop, of met vriende uit te gaan. Neem dit een stap op `n slag en druk jouself saggies. Jy kan verbaas wees oor wat jy kan doen.
  • Selfs `n 5-minute loop om die blok, `n vinnige reis om die posbus na te gaan, of 15 minute wat op `n stoep sit, is beter as niks.
  • Beeld getiteld oulike meisie lees 1.jpg
    6. Spandeer meer tyd om dinge te doen wat jy liefhet. Wat bring jou vreugde in die lewe? Wat help jou om in vrede te voel? Maak tyd om dit te doen. Probeer om `n aangename ding vir minstens `n halfuur elke dag te doen.
  • Beeld getiteld klok toon 20 minute.jpg
    7. Breek groot projekte in kleiner werkstukke. Geestesongesteldheid kan inmeng met jou vermoë om te begin, fokus of goed te voel terwyl jy werk. Dit help om dadelik te begin en vir kort tydperke te werk. Byvoorbeeld, skeduleer jouself 30 minute van tekenprente gevolg deur 45 minute van die werk op jou opstel.
  • Beeld getiteld androgynse tiener sogging.jpg
    8. Fokus op selfversorging tydens enige groot veranderinge. Soms moet roetines verander, of dit nou `n nuwe werk is, na `n nuwe plek of selfs tydelike veranderinge soos vakansies beweeg. Wanneer jou roetine moet verander, gee jouself ten minste `n week om aan te pas. Veranderinge kan skrikwekkend en stresvol wees, en dit kan maklik lei tot episodes van siekte, dus hoe meer bereid is jy, hoe makliker sal dit wees om te verduur.
    • Metode 4 van 4:
    Ondersteuning

    Lyding in stilte help jou nie, en sal ook nie jou geliefdes help nie. Uitreiking sal jou help om vinniger te herstel en beter te voel.

    1. Beeld getiteld knuffel middeljarige paartjie.jpg
    1. Reik uit na ander om jou. Geestesongesteldheid is dikwels baie isoleer, maar selfs een persoon wat jou kan help om jou aan die wêreld te verbind, kan `n groot verskil maak. Die teenwoordigheid van liefdevolle vriende en familielede kan jou help om te herstel.
    • As jy voel en `n pick-my-up nodig het, dwaal om jou huis of roep jou vriende op om te sien wie beskikbaar is om saam met jou te hang. Jy is nie `n pla nie-jy is proaktief en herinner hulle aan wat jy omgee.
    • Die meeste mense sal eerder sê jy sê "Ek sukkel" as wat jy stil bly terwyl hulle wonder wat met jou verkeerd kan wees.
  • Beeld getiteld man luister na vrou.jpg
    2. Vertel `n paar mense wat jy gaan deur. Nie alle mense sal in staat wees om jou geestesongesteldheid te verstaan ​​nie, maar sommige mense sal wees. As jy iemand ken wat bereid is om sonder oordeel te luister of sal jy altyd jou oproepe optel, oorweeg om jou situasie aan hulle te vertrou. Jy kan verbaas wees oor wie die mees simpatieke en nuttige is.
  • Beeld getiteld mans troos mekaar.jpg
    3. Identifiseer een of meer mense om jou te wees "gaan na" mense. U kan u gade, u ouer, of u beste vriend, iemand wat u graag liefhet en in staat wees om daar vir u te wees wanneer u sukkel. Sê vir hulle wanneer jy `n baie rowwe dag het, jy het twyfel, of jy het `n krisis. Hulle kan oor jou kyk, jou troos en mediese hulp in `n krisis kry.
  • As u na persoon nie beskikbaar is nie, vind u iemand anders wat u vertrou. Dit is belangrik om nie in stilte te ly nie.
  • Beeld getiteld pa troos huil tiener.jpg
    4. Vertel iemand dadelik as jy gedagtes van selfskade of selfmoord het. Kom na u Go-to Persoon of die volgende persoon wat beskikbaar is. Hulle kan jou na `n hospitaal ry, help jou om `n hotline te bel, of om jou te help uitvind wat om volgende te doen. Hierdie gedagtes is ernstig en jy verdien hulp.
  • Onthou, hulle sal jou nou help as om niks te doen terwyl jy erger en erger word nie.
  • Beeld getiteld man praat positief aan vrou.jpg
    5. Woon `n plaaslike ondersteuningsgroepbyeenkoms by, soos die Nasionale Alliansie op Geestesongesteldheid (NAMI) of die Depressie-Bipolêre Support Alliansie (DBSA). Daar is ook baie ander ondersteuningsgroepe wat uit hospitale, kerke en liefdadigheidsorganisasies loop. Kyk na ondersteuningsgroepe wat plaaslike en maklike toegang tot toegang is, of selfs aanlynondersteuningsgroepe. Niemand verstaan ​​`n persoon met geestesongesteldheid sowel as iemand anders met geestesongesteldheid nie.
  • Beeld getiteld hand en telefoon met rustige agtergrond.jpg
    6. Vind die Geestesgesondheidsgemeenskap aanlyn. Mense met geestesongesteldhede verbind dikwels op sosiale netwerk-webwerwe (veral tumblr). Daar kan jy ander met siektes soos joune ontmoet en stories en wenke vir die hantering deel.
  • Beeld getiteld tiener en kort vriendin stargazing.jpg
    7. Gebruik die krag van snuggling. Snuggling Releases oksitosien, wat soms na verwys word as "die knuffelhormoon." Dit kan jou gelukkiger, kalmer laat voel, en nader aan die persoon wat jy knuffel. Soek jou familielede en beduidende ander vir gewillige snuggle-vennote.
  • Beeld getiteld Ouer dra kind.jpg
    8. Spandeer tyd saam met mense wat jou laat glimlag. Selfs diegene wat nie van jou geestesongesteldheid weet nie, kan jou steeds beter help om beter te voel en `n goeie tyd saam met jou te hê. Hang uit met die mense wat jou gelukkig maak.
  • Beeld getiteld Middelejarige man dink aan liefde.jpg
    9. Dink aan jou geliefdes wanneer jy alleen is. Dit kan wonderlik wees om aan die slaap te raak of self te kalmeer. Besin oor hoeveel jy omgee vir hulle, en wat jou gunsteling dinge is. Herinner jouself hoeveel hulle van jou hou.

    • Wenke

    As jy jou slaapskedule vir `n nuwe werk of `n nuwe tydsone moet verander, neem dit `n halfuur op `n keer in die loop van ongeveer twee weke.
  • Dit is moontlik om `n roetine te skep, selfs as jy nie `n werk het nie. Om maaltye op gereelde tye te hê, oefening, huiswerk en rekreasietye wat beplan word, help om jou op die taak te hou, en sal ook behulpsaam wees as jy `n werk kry.
  • Gesonde kosse en oefening is getoon om stemmings te verbeter en te stabiliseer. Om goed te sorg vir jou liggaam sal `n positiewe uitwerking op jou gedagtes hê.
  • Sommige van die mees kreatiewe gedagtes in die geskiedenis het gely aan geestesongesteldheid - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill en Vincent van Gogh om `n paar te noem. Kreatiwiteit is `n wonderlike uitlaat vir oorweldigende emosies, of dit nou skryf, musiek, kuns of iets anders as anders.

    • Waarskuwings

    As u enige selfmoord gedagtes het, kontak u terapeut onmiddellik en kontak dan iemand wat betroubaar is in u ondersteuningsnetwerk.
  • Moet nooit ophou om `n medikasie te neem sonder om jou dokter eerste te raadpleeg nie. Sommige medikasie, veral antidepressante, moet afgekap word, en skielik kan onttrek tot onttrekking.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk