Hoe om pms depressie te hanteer

As jy menstrueer, het jy waarskynlik die simptome van premenstruele sindroom (PMS) ervaar. Bloating, krampe, moegheid en gemoedstoestande is almal algemeen, maar vir sommige mense word daardie simptome vergesel van depressie. Ervaar depressie vir `n paar weke uit die maand kan jou daaglikse roetine regtig ontwrig, en dit kan moeilik wees om uit te vind hoe om dit op die top van alles anders te hanteer. Ons het `n lys opgestel van maniere waarop u PMS depressie kan hanteer en u lewe vir die beter kan verander.

Stappe

Metode 1 van 10:
Eet `n hoë proteïen, lae-carb dieet.
  1. Beeld getiteld Verander jou lewe Stap 9
1. Studies toon dat dit kan help om jou serotonienvlakke te verhoog. Soos u met PMS depressie hanteer, bly weg van soet, verwerkte voedsel, en swigeer meer aan proteïen-gevulde etes. Goeie bronne van proteïen sluit in hoender, tofu, beesvleis, bone en peulgewasse, grondboontjies en cashewnle, dus probeer om dit in jou daaglikse dieet in te sluit.
  • Die studies wat op hierdie dieet gedoen word, is slegs voorlopig, dus is hulle nie 100% afdoende nie. Dit kan egter nie seer wees om te probeer om `n hoë-proteïen dieet te eet om te sien of dit vir jou werk nie.
Metode 2 van 10:
Het 6 klein maaltye per dag.
  1. Image getiteld Cope Met PMS Depressie Stap 2
1. Hou jou bloedsuikervlakke deur die hele dag stabiel. In plaas van 3 groter etes, probeer om 6 klein maaltye te eet om jou vol te hou en versadig te word. Wanneer jou bloedsuikervlakke stabiel is, is jou buie stabieler, wat kan help om PMS-depressie te behandel.
  • Om jou bloedsuikerstal te hou, kan ook help met ander PMS simptome soos moegheid.
Metode 3 van 10:
Neem vitamienaanvullings.
  1. Beeld getiteld Cope Met PMS Depressie Stap 3
1. Kalsium, magnesium en vitamien E kan dalk help. Terwyl die studies oor hierdie vitamiene nie heeltemal omvattend is nie, toon hulle dat hulle elke dag `n multivitamien kan help om die fisiese en emosionele simptome van PM`s te verlig. As jy dink om `n aanvulling te neem, praat eers met jou dokter om seker te maak dat dit nie jou dieet of enige ander medikasie sal inmeng nie.
  • Een studie in die besonder toon dat die neem van 1.200 mg kalsium per dag kan help om jou buie te stabiliseer en die emosionele simptome van PM`s te verlig.
Metode 4 van 10:
Probeer hormonale geboortebeperking.
  1. Beeld getiteld Koop Voorskrifmiddels Online Stap 7
1. Geboortebepaling kan help om PMS simptome regoor die bord te reguleer. As jy `n rukkie probleme met PMS-depressie het, praat met jou dokter oor die begin van geboortebeperking. Hou in gedagte dat sommige vorme van geboortebeperking eintlik PMS simptome kan vererger, dus kan dit `n mate van verhoor en foute neem om uit te vind wat vir jou werk.
  • Geboortebeperking met drospirenone en etiniel estradiol kan meer effektief wees teen PMS depressie as ander tipes.
Metode 5 van 10:
Gebruik selfversorging om stres te verminder.
  1. Image getiteld kommunikeer goed met mense van ander kulture Stap 9
1. Verlaging van jou stresvlakke kan jou bui verbeter. As jy depressief of angstig voel, probeer om `n borrelbad te neem, met `n goeie boek te ontspan, of na musiek te luister. Hoe meer jy jou basislynstresvlakke kan hou, hoe makliker sal dit met PMS depressie gaan hanteer.
  • Selfsorg gaan alles oor om iets lekker vir jouself te doen wat jou laat voel. Jy moet dalk `n paar verskillende dinge probeer totdat jy uitvind wat vir jou werk.
Metode 6 van 10:
Ontspan met joga of meditasie.
  1. Image getiteld Do Morning Yoga om Stap 2 wakker te word
1. Kalm jou liggaam en jou gedagtes op dieselfde tyd. Wanneer u die effekte van PMS sien wat begin om te kom, neem `n paar minute om u gedagtes te maak meditasie of strelende joga. Dit kan help om jou stresvlakke te verlaag en met verloop van gemoedstoestande te verminder.
  • As jy probleme ondervind met meditasie, probeer om `n begeleide meditasievideo op te soek. Dit kan dalk `n paar oefening neem, maar jy kan die hang daarvan kry.
Metode 7 van 10:
Oefen gereeld.
  1. Image getiteld Cope Met PMS Depressie Stap 7
1. Studies toon dat dit kan help om jou bui te reguleer. Oefening help ook om die ander simptome van PM`s te verlig, soos moeilike konsentrasie en moegheid. Doel ongeveer 30 minute van matige oefening per dag, soos hardloop, swem, fietsry, draf of gewig opleiding.
  • As jy met PM`s hanteer, kan oefening dalk klink soos die laaste ding wat jy wil doen. As jy te moeg of in pyn is, moenie jouself stoot nie.
Metode 8 van 10:
Kry ten minste 8 uur slaap.
  1. Image getiteld Cope Met PMS Depressie Stap 8
1. Gebrek aan slaap kan jou depressie erger maak. Wanneer u met PMS-depressie hanteer, moet u elke aand 7 tot 9 uur slaap. Handhaaf goeie slaaphigiëne deur jou elektronika 30 minute af te skakel voordat jy gaan slaap en jou slaapkamer koel, donker en stil hou.
  • As jy te doen het met fisiese simptome van PMS soos krampe of opblaas, neem `n pynverligter voordat jy gaan slaap om jou te help om in die slaap te slaap.
Metode 9 van 10:
Vermy kafeïen en alkohol.
  1. Image getiteld Cope Met PMS Depressie Stap 9
1. Hulle kan jou angs opbou en jou gemoedstoestande erger maak. Fokus op die verblyf en drink baie water, en bly weg van koffie of suikeragtige soda`s. As jy soggens `n warm drankie wil hê, gaan vir kruie tee.
  • Om weg te bly van kafeïen en alkohol kan jou beter laat voel in die algemeen, nie net wanneer jy met PM`s handel nie.
Metode 10 van 10:
Probeer antidepressante.
  1. Beeld getiteld kry groter borste sonder operasie Stap 17
1. SSRIS kan help om PMS depressie te behandel. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders help om die chemiese oorsaak van depressie in jou brein te behandel om jou buie te stabiliseer. Jy kan met jou dokter praat oor die begin van SSRI`s om met PMS-depressie te hanteer en uit te vind of dit reg is vir jou.
  • SSRIS het newe-effekte, en dit kan `n mate van verhoor en foute neem om die regte medikasie en dosis vir jou te vind.
  • As jy met angs hanteer, kan jy ook met jou dokter praat oor anti-angs medikasie.

Wenke

As u PMS simptome inmeng met u daaglikse lewe, praat met u dokter oor behandelingsopsies.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk