Hoe om gewig te kry terwyl op ADHD medikasie: 11 stappe

Alhoewel daar geen bekende geneesmiddel vir aandagstekort hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) is nie, is `n kombinasie van ADHD-medikasie en terapie die beste manier om hierdie versteuring te behandel. Daar is vier medikasie wat gebruik word om ADHD te behandel: Metielfenidaat, dexamfetamien, lisdexamfetamien en atomoksetien. `N Algemene newe-effek van al hierdie medikasie is `n verlies aan eetlus, wat lei tot gewigsverlies. Om op ADHD-medikasie op gewig te gebruik, vereis aanpassings aan jou dieet en moontlik die gebruik van aanvullings of ander medisyne om jou eetlus te help stimuleer.

Stappe

Deel 1 van 2:

Pas jou dieet- en oefenroetine aan

1. Skep `n gebalanseerde dieet met `n voedingkundige. Voordat u enige veranderinge aan u dieet aanbring, moet u met `n gelisensieerde dieetkundige praat. Jou dokter kan jou na `n dieetkundige verwys, wat jou kan help om `n gesonde, gebalanseerde dieet te skep wat aangepas is vir jou dieetbehoeftes. Mans benodig ongeveer 2500 kalorieë per dag om `n gesonde gewig te handhaaf, en vroue moet ongeveer 2000 kalorieë per dag verteer. Maar jou Daaglikse kalorie-inname hang af van jou ouderdom, jou metabolisme en jou vlak van fisiese aktiwiteit. Jou ADHD-medikasie sal ook `n faktor wees, en jou voedingsdeskundige kan `n hoër daaglikse kalorie-inname voorstel om jou te help om gewig te kry terwyl jy op jou medikasie kry, wat moontlik met `n bykomende 500 kalorieë per dag begin.

Om gewig te kry, sal jy meer kalorieë moet eet as wat jou liggaam elke dag deur daaglikse aktiwiteite en daaglikse oefening brand. Dit is belangrik dat jy veilig gewig kry deur elke dag `n gebalanseerde dieet met hoër kalorie-etes te pleeg. Jou voedingsdeskundige kan jou help om `n maaltydplan te ontwikkel sodat jy gesonde, nutriëntryke etes eet wat jou sal toelaat om gewig te kry en `n gesonde gewig te handhaaf.

Beeld getiteld kry gewig terwyl op adhd medikasie stap 2

2. Onthou dat probeer om gewig te kry, beteken nie dat jy ongesond kan eet nie. Dit kan aanloklik wees om vir daardie donuts en roomys te bereik - jy probeer immers om gewig te kry! Maar dit is net so belangrik om aandag te skenk aan waar jou kalorieë vandaan kom wanneer jy probeer om gewig te kry soos dit is wanneer jy probeer om gewig te verloor. Voedsel met leë kalorieë (soos lekkergoed) sal jou nie die voeding gee wat jou brein en liggaam goed moet funksioneer nie. In plaas daarvan, probeer om kalorieë op gesonde maniere te voeg, soos met `n hoë-kalorie, voedingryke smoothies met proteïenpoeiers.

Voedsel wat geassosieer word met vinnige gewigstoename, insluitend suikervoedsel en drankies soos koeldrank, lekkergoed, koekies, gebak, ens., kan ook simptome van ADHD, veral hiperaktiwiteit vererger, vererger.

Beeld getiteld kry gewig terwyl op adhd medikasie stap 3

3. Probeer om te eet voordat jy jou medikasie neem. As jy weet dat jy jou eetlus verloor kort nadat jy jou ADHD-medikasie geneem het, maak `n gewoonte om vooraf `n gesonde, hartlike maaltyd te eet. Dus, as jy gewoonlik wakker word en jou meds dadelik neem, hou dit af totdat jy `n gesonde, vulontbyt kan hê (sluit in die hele korrels, baie proteïen en probeer vol vet suiwel). As jy kan, wees buigsaam met jou maaltyd skedule en eet snacks, soos proteïenstawe, dwarsdeur die dag.

4. Skep `n maaltyd skedule. Jou medikasie kan jou keer om honger te voel, maar as jy `n ete roetine skep, sal jy meer geneig wees om te onthou om te eet. In plaas daarvan om 3 groot etes te eet, eet 5 of 6 klein maaltye dwarsdeur die dag. Stel `n alarm op jou foon om jouself te herinner om `n breek te neem en iets te eet.

Beeld getiteld kry gewig terwyl dit op ADHD medikasie stap 4

5. Eet kosse hoog in omega-3 en omega-6-vetsure. Jou liggaam benodig vetsure om basiese selfunksionering te brand, jou liggaam se algehele immuniteit te verbeter en jou hartfunksies te verbeter. Studies het getoon dat `n tekort aan omega-3 en omega-6 vette kan bydra tot die simptome van ADHD, aangesien hierdie vetsure ook verskeie funksies in die brein verrig, van die oordrag van dopamien en serotonien om jou breinselle te help om te kommunikeer. Individue met ADHD kan dan ly aan lae vlakke van essensiële vetsure.

Jou liggaam kan nie op sy eie essensiële vetsure produseer nie, dus jy moet kosse wat ryk is aan omega-3-vetsure in jou dieet toevoeg. Dit sluit in om kosse soos salm, tuna en ander koue-water te hê. Omega-6-vetsure kan deur groente-olies verteer word.

Kinders met ADHD moet 12 gram (per twee etes) `n week van vis en skulpvis wat in Mercury laag is, byvoorbeeld, garnale, ingemaakte ligstuna, pollack, salm, gekook in onversadigde groente-gebaseerde vette.

Beeld getiteld kry gewig terwyl op adhd medikasie stap 5

6. Verbruik voedsel hoog in sink, magnesium en vitamien B6. As u ADHD het, kan u tekorte van vitamiene en minerale soos sink, yster, magnesium en vitamien B6 hê. Megadoses van vitamienaanvullings kan giftig wees, dus probeer om hierdie voedingstowwe te kry deur `n dieet wat hoog is in hierdie noodsaaklike vitamiene te handhaaf.

Werk met jou dieetkundige of voedingkundige om te verseker dat jy baie vrugte en groente eet, veral blaargroen groente soos spinasie, sowel as suiwel en korrels soos bruin rys en volgraanbrood.

Die gemiddelde vrou het ongeveer 4 nodig.0-7.0 mg sink `n dag, en die gemiddelde man benodig 5.5-9.5mg sink `n dag. Ook, mans benodig 300mg magnesium per dag en vroue benodig 270mg magnesium per dag.

Beeld getiteld kry gewig terwyl op adhd medikasie stap 6

7. Handhaaf `n daaglikse oefensessie roetine. U voedingsdeskundige kan ook aanbeveel dat u `n daaglikse oefensessie-roetine saam met u nuwe maaltydplan handhaaf sodat u liggaam net genoeg kalorieë kan verbrand om `n gesonde gewig te onderhou. Dit beteken dat u dalk intense interval opleiding moet oorskiet of baie kardio kan doen. In plaas daarvan, fokus op oefening wat sal help om spiere te bou, soos sterkte opleiding.

Om `n ligte tot matige oefensessie roetine te hou, tesame met `n hoë daaglikse kalorie-inname, sal jou toelaat om op `n gesonde manier gewig te kry.

Deel 2 van 2:

Gebruik aanvullings en ander medikasie

1. Vra jou dokter oor omega-3 en omega-6 aanvullings. Onlangse studies het voorgestel dat omega-3 en omega-6-vetsure-aanvullings u kan help om die voedingstowwe te kry wat u kan ontbreek weens `n gebrek aan eetlus terwyl u op u ADHD-medikasie. Praat altyd met u dokter voordat u enige aanvullings neem, aangesien dit negatief kan reageer met u medikasie.

Aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie, wat beteken dat daar geen standaard is vir die suiwerheid van die bestanddele of hul veiligheid nie. Jou apteker of dieetkundige kan `n betroubare handelsmerk aanbeveel en gee jou raad oor wat `n toepaslike dosis is om te neem.

Beeld getiteld kry gewig terwyl op adhd medikasie stap 8

2. Praat met jou dokter oor `n eetlusverbeterende medikasie soos Cyproheptadine. Cyproheptadine is `n antihistamien wat geneem kan word om jou eetlus te help verbeter terwyl jy op jou ADHD-medikasie is.

Cyproheptadine is in studies getoon om eetlus te verhoog en slaappatrone te verbeter terwyl dit op adhd medikasie is. Praat egter altyd met jou dokter voordat jy enige ander medikasie in kombinasie met jou ADHD-medikasie neem.

Beeld getiteld kry gewig terwyl dit op adhd medikasie stap 9

3. Praat met jou dokter oor die gebruik van `n antidepressant, soos Remeron. Sommige individue het bevind dat `n sagte antidepressant, soos Remeron, kan help om eetlus te stimuleer wanneer dit met ADHD-medikasie kombineer. Wees egter bewus van die newe-effekte van antidepressante, wat wissel van ligte effekte soos skud en duiseligheid tot stemmingsveranderinge en `n verlies aan koördinasie.

Vir kinders wat ADHD-medikasie neem, is daar `n kommer dat die gebruik van antidepressante op so `n jong ouderdom kan lei tot erge gemoedstoestande en selfmoordgedagtes. Jou dokter kan al die moontlike risiko`s van `n antidepressant uiteensit, saam met jou ADHD-medikasie.

Beeld getiteld kry gewig terwyl op adhd medikasie stap 10

4. Praat oor die aanpassing van jou ADHD-medikasie. As jy sukkel om gewig te kry, praat met jou dokter. Dit kan nodig wees om u medikasie aan te pas (miskien aan `n langdurige dosis of u medikasie gedurende die dag op te breek), of u moet dalk `n ander medikasie heeltemal probeer.

Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.