3 maniere om te verhoed dat rook

Miskien is jy verslaaf aan sigarette en jy probeer om op te hou. Miskien wil jy nie aan sigarette verslaaf raak nie, maar jy is voortdurend omring deur mense wat rook. Hoe dan ook, dit is moeilik om te verhoed dat rook, veral wanneer daar `n sosiale element is. U sal goeie redes moet opdoen om nie te rook nie, en u sal by u beginsels moet bly - selfs al respekteer ander mense nie u keuse nie. Dit sal `n bietjie makliker wees met elke sigaret wat jy nie rook nie.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hoe om op te hou rook

1. Bepaal hoekom jy wil ophou. Maak `n lys van al die redes wat u wil ophou. Dit sal u help om u besluit om op te hou te verduidelik. Verwys na hierdie lys wanneer u versoek word om te rook.

Oorweeg hoe rook verskeie belangrike areas van jou lewe beïnvloed: Jou gesondheid, jou voorkoms, jou lewenstyl en jou geliefdes. Vra jouself af of hierdie gebiede sal baat vind by jou om op te hou.
Byvoorbeeld, jou lys kan iets sê soos: Ek wil ophou rook sodat ek kan hardloop en by my seun tydens die sokkeroefening kan hardloop, meer energie hê, leef meer om te sien dat my jongste kleinkind trou en geld spaar.

2. Stop koue kalkoen. Gooi jou sigarette weg. Was jou beddegoed en klere om van sigaretgeur ontslae te raak. Beskik enige asbakke, sigarette en aanstekers wat om jou huis hang. Maak `n verbintenis tot jouself: Jy sal nie `n ander sigaret rook nie.

Herinner jouself aan jou plan en dra `n geskrewe weergawe met jou, of hou dit op jou foon. U kan ook die lys van redes weer lees waarom u wil ophou.

As jy nie bereid is om koue-kalkoen op te hou nie, oorweeg dit geleidelik af. Minder sigarette is nog steeds (ietwat) beter vir jou as meer sigarette. Sommige mense vind dat hulle net kan ophou as hulle dit alles dadelik doen, maar ander het sukses behaal deur `n geleidelike taps. Wees eerlik met jouself: wat gaan werk?

3. Wees voorbereid op nikotien-onttrekkingsimptome. Sigarette is hoogs effektief om nikotien in jou liggaam te lewer. As jy ophou rook, kan jy `n groter drange, angs, depressie, hoofpyn ervaar, gespanne of rustelose, verhoogde eetlus en gewigstoename voel, en probleme wat konsentreer.

Besef dat dit meer as een poging kan neem om op te hou rook. Ongeveer 45 miljoen Amerikaners gebruik `n vorm van nikotien, en slegs 5 persent van gebruikers kan op hul eerste drie stop.

Probeer om soveel as moontlik terug te keer. Maar as jy dit doen, herhaal so gou as wat jy kan om op te hou rook. Leer uit jou ervaring en probeer om beter in die toekoms te hanteer.

As jy `n terugval en rook vir `n hele dag het, moet jy seker wees om sag te wees en te vergewe met jouself. Aanvaar dat die dag moeilik was, onthou jouself dat die ophou is `n lang, harde reis, en kry die volgende dag op jou plan terug.

4. Vra vir ondersteuning. Jou familie en vriende kan jou help om aan jou toewyding te hou. Laat hulle jou doel weet en vra hulle om jou te help deur nie om jou te rook of jou `n sigaret te bied nie. Vra vir hul ondersteuning en aanmoediging. Vra hulle om u te herinner aan u spesifieke doelwitte wanneer versoeking moeilik is.

5. Ken jou snellers. Baie mense vind dat sekere situasies die begeerte om te rook. Jy kan dalk `n sigaret met jou koppie koffie hê, of jy wil dalk rook wanneer jy probeer om `n probleem op die werk op te los. Identifiseer plekke waar dit moeilik kan wees om nie te rook nie, en het `n plan vir wat jy op daardie spesifieke plekke sal doen. Indien moontlik, vermy daardie plekke.

Oefen `n outomatiese reaksie vir `n sigaretaanbod: "Nee dankie, maar ek sal `n ander tee hê" of "Nee dankie-ek probeer om op te hou.`

Beheer stres. Stres kan `n valkuil wees wanneer jy probeer om op te hou rook. Gebruik tegnieke soos diep asemhaling, oefening, en af tyd om te help om te stres. Maak seker dat jy genoeg slaap kry, aangesien dit jou stres sal help verlaag.

6. Laai `n afsluitingsprogram af. Daar is verskeie iPhone en Android-programme wat spesifiek ontwerp is om jou van rook te hou. Hierdie programme bied `n platform om jou te help om jou drange en buie op te spoor, jou rookvakke te identifiseer, jou vordering op te neem om jou doelwitte te bereik, en bly sterk in stresvolle tye. Soek vir "stop-rookprogramme", Lees beskrywings en resensies, en kies `n program wat aan jou behoeftes voldoen.

7. Oorweeg die gebruik van e-sigarette. Onlangse studies het voorgestel dat die gebruik van e-sigarette terwyl jy ophou rook kan jou help om te verminder of op te hou rook. Ander studies beveel versigtig wanneer u e-sigarette gebruik, aangesien die hoeveelheid nikotien wissel, dieselfde chemikalieë as dié in sigarette word steeds gelewer, en hulle kan die gewoonte van rook heraktiveer.

8. Oorweeg om professionele hulp te kry. Gedragsterapie gekombineer met medikasie terapie kan jou kanse verbeter om suksesvol te stop. As jy op jou eie probeer het en steeds sukkel, dink aan om professionele hulp te kry. Jou dokter kan met jou praat oor medikasie terapie.

Terapeute kan u ook help deur die proses om op te hou. Kognitiewe gedragsterapie kan help om jou gedagtes en houdings oor rook te verander. Terapeute kan ook hanteringsvaardighede of nuwe maniere leer om te dink oor die ophou.

9. Neem bupropion. Hierdie medikasie het nie eintlik nikotien nie, maar dit help om die simptome van nikotien-onttrekking te verminder. Bupropion kan jou kanse verhoog om van sigarette met 69 persent weg te bly.

Gewoonlik sal jy begin om Bupropion 1 tot 2 weke te neem voordat jy ophou rook. Dit word normaalweg voorgeskryf in een of twee 150 mg tablette per dag.

Newe-effekte sluit in: droë mond, moeilikheid om te slaap, roering, prikkelbaarheid, moegheid, spysvertering en hoofpyn.

10. Gebruik Chantix. Hierdie medikasie bekamp nikotienreseptore in die brein, wat minder aangenaam maak. Dit verminder ook onttrekkingsimptome. Jy moet `n week begin om Chantix te neem voordat jy ophou. Maak seker dat jy dit met etes neem. Neem Chantix vir 12 weke, en dit kan jou kanse om op te hou, verdubbel.

Jou dokter sal jou dosis met verloop van tyd verhoog. Byvoorbeeld, jy sal een neem 0.5mg pil vir dae 1-3. Dan neem jy een 0.5mg pil twee keer per dag vir dae 4-7. Jy sal een keer 1 mg pil twee keer per dag neem.

Newe-effekte sluit in: hoofpyn, naarheid, braking, moeite om te slaap, ongewone drome, gas en veranderinge in smaak.

11. Probeer nikotienvervangingsterapie (NRT). NRT sluit alle soorte patches, tandvleis, heuwels, nasale bespuitings, inhalers of sublinguele tablette in wat nikotien in die liggaam lewer. U het nie `n voorskrif nodig vir NRT nie en dit kan die drange en onttrekkingsimptome verminder. NRT kan jou kanse verhoog om met 60 persent te stop.

Newe-effekte van NRT sluit in: nagmerries, slapeloosheid en velirritasie vir patches-mond-seerheid, moeilike asemhaling, hike en kaakpyn vir gom-mond- en keelirritasie en hoes vir nikotien inhalers-keel irritasie en hakies vir nikotien lozenge- en keel en nasale irritasie sowel as loopneus as die nasale spuit gebruik word.

Metode 2 van 3:

Hoe om te bly van begin weer

1. Oorweeg om hulp te vra. Of jy nou probeer om op te hou rook, of om te probeer om `n gewoonte te ontwikkel, moet jy dalk `n ouer of broer of suster, `n onderwyser of `n nie-rookvriend vra om jou in beheer te hou. Vra hierdie persoon om `n oog op jou te hou en jou te vertel of jy in gevaarlike gedrag betrokke is. Vra of jy kan boodskap of skakel hierdie persoon in die geval dat jy probleme ondervind met die weerstaan van portuurdruk. Moenie bang wees om hierdie hulpbron te gebruik nie: Rook is hoogs verslawend, en jy benodig dalk al die hulp wat jy kan kry.

2. Oorweeg om meer tyd te spandeer met vriende wat nie rook nie. As jy regtig ernstig is om `n rookgewoonte te vermy, kan jy dalk mense wat gewoonlik rook, vermy. U kan altyd nee sê, maar u sal steeds die risiko loop om tweedehandse rook in te haal solank u tyd spandeer met rokers. As jy nie hierdie mense uit jou lewe wil sny nie, probeer om van hulle af te stap wanneer hulle rook - of vra hulle om hul sigarette buite te neem.

As jy die tweedehandse rook inasem, neem jy al die giftige, kankerverwekkende chemikalieë wat in die lug waai wanneer sigarette brand. U kan tweedehandse rook inasem deur asem te haal "hoofstroom rook" (die rook wat rokers uitasem) sowel as "Sidestream rook" (Die rook van die verligte einde van `n sigaret, pyp of sigaar).

As jy gewoond raak aan mense wat rook, kan jy geleidelik jou houding teenoor rook verlig - en jy kan dalk meer geneig wees om terug te val. As jy voortdurend na mense luister, vertel jou dat rook goed is, jou perspektief kan begin swaai.

Dit is nie maklik om vriende agter te laat nie, maar dit kan die regte keuse wees as jy jou gesondheid eers wil plaas. Wees eerlik met jou vriende. Sê, "Ek is nie gemaklik met julle om my te druk om te rook nie, en ek is bang dat as ek saam met jou hang, kan ek eintlik begin rook. Ek gaan tyd neem om my prioriteite reguit te kry."

3. Moenie sigarette behou nie. Ontslae te raak van enige ongekookte sigarette wat jy besit, en koop nie nuwe sigarette nie.Solank as wat jy sigarette behou, erken jy dat rook `n moontlikheid is. As jy van jou sigarette ontslae raak, gaan jy `n lang pad om jouself van die moontlikheid te verwyder, en jy maak rook baie makliker om te vermy.

Dit kan aanloklik wees om jouself te vertel, "Ek sal net die res van hierdie pak rook, sodat dit nie gaan mors nie, en dan sal ek nie meer koop nie. Ek sal ophou sodra ek hierdie sigarette klaarmaak." Sommige mense kan dalk met hierdie soort plan volg, maar dit is die veiligste om nie jouself te versoek nie. Die "Net nog een pak" mentaliteit kan strek in jare van voortgesette rook.

Jy kan die hele pak weggooi vir dramatiese effek, of jy kan die sigarette aan iemand anders weggee as jy ongemaklik is met die afval. Die belangrikste ding is dat jy so gou as moontlik die rook van jouself wegkom.

4. Lei jou gedagtes af met produktiewe aktiwiteite. Ontwikkel gewoontes en stokperdjies wat jou verbintenis versterk om rook te vermy, en probeer om jouself in gemeenskappe te betrek wat aktief ontmoedig. Wanneer jy die drang kry om te rook, kanaliseer die energie in iets anders: Gaan na die gimnasium, of haal `n instrument op, of stap `n stap om jou kop skoon te maak. Dit is maklik om te laat rook `n sigaret word jou eerste impuls - probeer om hierdie gewoonte te breek.

Bou `n gereelde oefenroetine, of jy hardloop, stap, sport speel of na die gimnasium gaan. Hoe meer werk jy in jou gesondheid en fisieke fiksheid geplaas het, hoe minder waarskynlik sal jy wees om dit af te skeur.

Sluit aan by `n Stapgroep, `n sportspan, of enige groep aktiewe, buitelugmense. Baie aktiewe groepe hou `n stigma teen rook, veral tydens die groepaktiwiteite - sodat jy hierdie stigma kan gebruik om jouself te help om in die versoeking te raak om te rook.

Metode 3 van 3:

Hoe om nooit te begin rook nie

Sê net nee. As jy tyd spandeer om mense wat rook, is daar `n goeie kans dat hulle jou `n sigaret op `n sekere punt sal bied. As jy nie wil rook nie, sê net so, en die meeste mense sal jou respekteer om aan jou beginsels te hou. As iemand jou probeer druk in rook, gee hulle nie enige oorweging nie - bly net nee, en hulle sal uiteindelik ophou om jou te pla.

As mense nie jou besluit respekteer om te verhoed dat rook is nie, is die kans op `n sekere vlak jaloers op jou dissipline. Hulle kan probeer om jou te oortuig om dit te probeer: "Een klein sigaret sal jou nie doodmaak nie..." As jy regtig belangstel om `n sigaret te probeer, is dit reg om te eksperimenteer en uitvind wat jy doen en nie geniet nie - maar moenie net een lig nie, net omdat jy dink dat mense jou anders sal oordeel.
Sommige mense kan die af en toe sigaret rook sonder om die gewoonte te laat spiraal in `n volblaas, pak-dagverslawing, maar dit is moeilik om te vertel watter tipe roker jy sal wees sonder om met verslawing te dans. As jy `n verslawende persoonlikheid het - as jy probleme het om jou verbruik van dinge soos koeldrank, koffie, alkohol of lekkergoed te beheer - daar is `n goeie kans dat dit sal uitbrei na rook.

2. Vermy tweedehandse rook. Sidestream rook - die rook wat van die brandende punt van `n sigaret, pyp of sigaar vloei - het hoër konsentrasies giftige, kankerverwekkende middels (karsinogene) as die "hoofstroom rook" daardie rokers inasem. Tweedehandse rook kan amper wees, indien nie ewe, so sleg vir jou gesondheid as rook nie. Wat is meer, as jy probeer om op te hou, kan die oë van ander mense wat rook, jou baie versoek. As jy vriende of familie het wat rook, en jy wil hulle nie uit jou lewe sny nie, vra hulle hoflik om buite te gaan of van jou af te stap wanneer hulle rook.

3. Lees oor die gevare van rook. Onthou jouself voortdurend hoe skadelik `n rookgewoonte kan wees, en jy kan vind dat die navorsing jou besluit versterk om te rook. Om rook te stop, kan jare by jou lewe voeg, en dit verminder jou risiko vir verskeie rookverwante siektes aansienlik. Oorweeg die inligting saam met vriende en geliefdes wat gewoonlik rook - maar moenie preek nie, streef net om in te lig.

Sigarette bevat karsinogene (kankerverwekkende) chemikalieë, en wanneer jy rook, inasem jy die chemikalieë direk in jou liggaam. Die meeste gevalle van longkanker stam van gewoonte rook.

Rook veroorsaak beroertes en koronêre hartsiekte, wat die hoofoorsake van die dood in die Verenigde State is. Selfs mense wat minder as vyf sigarette per dag rook, kan vroeë tekens van kardiovaskulêre siekte toon.

Rook veroorsaak die meeste gevalle van chroniese obstruktiewe pulmonale siekte (COPD), wat emfiseem en chroniese brongitis insluit. As u asma het, kan tabak `n aanval veroorsaak en u simptome erger maak.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te rook

Stappe