Hoe om selfbeheersing te bou

2. Plaas tydsbeperkings op impulsiewe gedagtes. Die skep van ruimte in u denke sal u help om u optrede te herwaardeer vanuit `n meer rasionele oogpunt. Dit sal jou ook help om te leer hoe om `n vertraging in jou handelinge te skep in plaas daarvan om net op jou dringend te handel.

3. Probeer buik asemhaling. Hierdie voorstel kan handig wees as jy probeer om op te hou rook of jou eetgewoontes te bekamp. As jy `n sigaret of voedsel drang het, in plaas daarvan om dadelik aan die drang te gee, stel jou foon timer vir vyf minute, en fokus op asemhaling van jou maag. Herinner jouself dat `n drang is net so `n drang, dit is nie `n noodsaaklikheid nie. Neem die vyf minute van asemhaling om te dink dat die drang stadig verdwyn elke keer as jy uitasem. Let op hoe jy voel en as jy nog steeds betrokke wil raak om impulsief te eet of in daardie sigaret te gee.

4. Vind `n gesonde afleiding. Jy sal dit moeiliker vind om die drang te vermy as jy dit eenvoudig sit en opstel. In plaas daarvan, herken die drang en probeer aktief om jouself af te lei met iets anders. Dit kan help om jou gedagtes uit die drang of drang af te lei en jou die ruimte te gee om werklik te besluit of jy op daardie drang wil optree.

5. Het `n go-to-aktiwiteit. Benewens oombliklike afleidings, probeer aktief die gedrag wat u met `n substantiewe alternatief wil beheer, vervang. Deur jouself meer tyd te gee om die besluit te neem, kan jy `n duideliker, meer bemagtigde besluit neem.

2. Kies die hoofgedrag uit die lys wat jy wil beheer. Ons het almal gebiede van ons lewe wat meer dissipline en selfbeheersing kan gebruik, dus onthou om maklik op jouself te wees en dinge stadig te neem. Kyk na jou lys en kies een ding waaraan jy wil werk. Veranderende gewoontes neem tyd, en die bou van selfbeheersing neem moeite. Eer jou energie en stel realistiese doelwitte wat haalbaar is.

3. Ondersoek die gedrag. Leer jouself soveel as wat jy kan oor hoe ander selfbeheersing in soortgelyke situasies gebou het. Vra vriende of geliefdes wat soortgelyke veranderinge in hul lewens gemaak het. Doen `n internetsoektog oor die spesifieke ding wat jy probeer verander.

4. Neem `n eerlike inventaris van jouself. Hou `n persoonlike joernaal, sodat jy jou ervaring in die hand van verandering instel. Die ontwikkeling van bewustheid oor jou eie emosionele snellers wat impulsiwiteit en gebrek aan selfbeheersing veroorsaak, sal jou help om die gedrag te herken. Versorging van bewustheid rondom jou impulsiewe gedrag sal jou help om meer in beheer van jouself te voel en kan jou ook help om besluite te neem oor hoe jy selfbeheersing wil bou. Dit gaan alles oor wat reg is vir jou, en die bou van selfbeheersing begin met bewustheid van waarom jy soms impulsief voel.

5. Stel realistiese doelwitte. `N Deel van versuim om selfbeheersing te ontwikkel, is om met jouself gefrustreer te word omdat jy nie oornag verander of `n gedrag koue kalkoen kan stop nie. Stel jouself op vir sukses in jou pogings deur realistiese doelwitte te stel en af ​​te taps van die gedrag eerder as om almal gelyktydig te stop.

6. Merk jou vordering. Onthou altyd, die sleutel is vooruitgang nie perfeksie nie. Hou `n kalender spesifiek toegewy aan u pogings. Wanneer daar dae is wat jy gevoel het, het jy nie selfbeheersing gehad nie, merk dit op jou kalender en die tydskrif oor wat voorafgegaan het wat jou impulsiwiteit moontlik gemaak het. Hoe meer jy bewus word van jouself en jou patrone, hoe makliker sal dit wees om uitdagende tye te sien.

7. Motiveer jouself. Handhaaf duidelike redes vir jouself waarom jy die gedrag wil beheer en jouself herinner aan hulle deurlopend. Probeer om jou innerlike motivering en tydskrif daaroor te vind.U kan ook `n lys van redes op `n klein stukkie papier in u beursie hou, of `n herinnering op u foon program.

8. Kanaal die energie in positiewe gedrag. Probeer om verskillende gedrag te vou om die gedrag wat jy probeer om selfbeheersing te bou, te vervang. Kyk na hierdie proses as `n reis om uit te vind wat vir jou werk en probeer om nie moedeloos te raak as `n hanteringstrategie nie heeltemal resoneer nie en eerder op iets anders beweeg. Omgee vir jouself sal versterk dat jy aktief probeer om te verander en beter selfbeheersing te beoefen.

9. Ontwikkel nuwe stokperdjies. Om verlore te raak in `n nuwe Gevonde stokperdjie soos motors, legkaarte, motorfietse, sport of skildery-onder talle ander - kan `n wonderlike afleiding wees as jy selfbeheersing beoefen. Deel van veranderende gedrag vervang die gedrag met iets wat gesonder is en nie kwesbaar is vir impulsiwiteit nie.

10. Bou jouself op. Proaktief moedig jouself aan om die veranderinge in jou lewe te maak wat jy wil hê. Om `n positiewe houding te hê, kan u vermoë om selfbeheersing te beoefen, beïnvloed. Moenie te hard op jouself wees as jy voel dat jy nie jou doelwitte bereik nie. Hou jou fokus op voortdurend die moeite doen, en laat die waargenome mislukking losgemaak word. Probeer net weer.

11. Gebruik jou ondersteuningsisteem. Laat jou vriende en geliefdes weet dat jy probeer om jou gedrag te verander. Vra mense in jou lewe wat ondersteunend is as jy dit kan bel of teks as jy ondersteuning benodig. Deel van die geloof in jouself en die skep van verandering beteken ook om ander toe te laat om jou te help. Alhoewel jouself bemagtig is, is dit `n groot deel van die bou van selfbeheersing, sodat ander in jou lewe jou kan gee. PEP-praatjies, motiveer jou, luister wanneer jy dit nodig het, sal jou besluite help om verandering te skep.

12. Beloon jouself. Maak seker dat jy jouself behoorlik kudos gee om selfbeheersing en verandering te probeer bou. Om jouself te beloon vir die beoefening van selfbeheersing sal help om positiewe gedrag te versterk om impulsiewe gedrag te vervang.

13. Leer wanneer om hulp te soek. Terwyl die bou van selfbeheersing `n wonderlike en ambisieuse faset is om jou lewe te verander en meer in beheer van jouself en jou keuses te voel, is daar omstandighede wanneer `n persoon meer hulp nodig het as net hul eie wilskrag. Hier is `n paar voorstelle vir wanneer om professionele hulp en ondersteuning te soek:

Moenie vergeet om goed te slaap nie. Dit sal jou gesond en geestelik fiks hou, sowel as om jou `n breek te gee van die stres van denke oor jou gedrag.

Gee jouself `n ligte strafstelsel. Byvoorbeeld, as jy jou naels byt, dan gaan elke keer as jy jouself vang, gaan `n chore of `n guns of kou `n bietjie tandvleis om jou gedagtes van die gewoonte af te hou en te verhoed dat dit in `n ander gewoonte val.

Moenie jouself straf vir die maak van foute nie. Mense is nie perfek nie. Almal maak foute.

Vertrou jouself om die regte ding te doen. Jy is nie `n mislukking nie, selfs wanneer dit lyk asof jy is. U kan `n fout as `n mislukking interpreteer of u kan daaruit leer en die volgende keer `n beter manier soek. As jy uit `n fout leer, is dit nie `n mislukking nie. En jy is ook nie.

Moenie weggevoer word met jou begeerte om beheer te kry nie. Dit is nie gesond nie, byvoorbeeld om nie te eet nie. Moenie toelaat dat selfbeheersing net nog `n verslawing word nie.