3 maniere om gedrag te verander

Veranderende gedrag, of u eie of iemand anders is, is nie `n maklike proses nie. Maak seker dat jy jouself en ander opstel vir sukses, eerder as om perfeksie te eis. Of jy wil verander of jy wil hê dat iemand anders moet fokus op die opstel van duidelike en realistiese doelwitte, wat positief dink, ondersteuning, opsporing en belonende vordering vind, en herlewing aanvaar.

Stappe

Metode 1 van 3:

Jou eie gedrag verander

1. Stel skoon doelwitte. Maak seker dat die gedrag wat jy wil verander, spesifiek, meetbaar en haalbaar is. Gee jouself vryheid in die doelwitte wat jy gestel het.

As jy probeer om vir die eerste keer te begin oefen, kan `n redelike doelwit dalk vyf dae per week vir `n 20-30 minute loop. Dit hou jou aanspreeklik om die hele week meer te loop, maar is meer `n paar wikkelkamer as iets in jou pad kom.
As jy `n gesonder probeer eet, kan `n redelike doel om mee te begin, is om jou middagete drie dae per week te laat werk in plaas van om met kollegas uit te eet.
Moenie jouself opstel vir mislukking deur jouself aan `n standaard van perfeksie te hou nie. Dink dat jy nie slegte dae of terugslae sal hê nie, kan jou te hard op jouself wees wanneer hierdie dinge gebeur. Verwagting van volmaaktheid kan veroorsaak dat jy jou doelwitte laat vaar wanneer jy regtig alles wat jy moet doen, weer probeer of om jou verwagtinge te hersien. Wees lief vir jouself tydens hierdie proses - verandering kan moeilik wees.
Wees bereid om jou verwagtinge af te tree as jou aanvanklike plan te veeleisend is. Byvoorbeeld, as 20-30 minute van die loop van vyf dae per week op die oomblik op jou skedule te veeleisend is, kan jy altyd probeer om liggaamsgewig oefening vir 10 minute te doen, vyf dae per week. Of probeer drie dae per week loop en werk tot vyf.

Beeld getiteld bereik korttermyn doelwitte Stap 9

2. Maak `n realistiese plan. Stel jouself op vir sukses deur seker te maak dat jy praktiese maniere het om jou doelwitte te bereik. Ontwikkel praktiese maniere om enige struikelblokke wat opduik.Ook kan die voorbereiding help om te verseker dat u die gedrag wat u wil verander, ondersteun en die nuwe gedrag wat u graag wil kweek, verseker dat u plan realisties en verkrygbaar is.

As jy gesonder eet, kan `n realistiese plan dalk een keer per week opsy sit om na die kruidenierswinkel te gaan of om vrugte, groente en ander gesonde kosse beskikbaar te hê vir maklike snacking.

As jy probeer om op te hou rook, kan `n realistiese plan insluit om te vermy om met jou kollegas op hul rookgebou by die werk te wees, met kougom beskikbaar vir drange, of `n nikotienvlek koop.

Beeld getiteld bereik korttermyn doelwitte Stap 6

3. Vermy om te veel veranderinge gelyktydig te maak. Fokus op te veel gedragsveranderinge op dieselfde tyd kan aanloklik wees, maar dit kan oorweldigend wees. Jy sal beter in staat wees om jou vordering te hou en gemotiveerd te bly as jy by een of twee klein, spesifieke en haalbare doelwitte bly.

Byvoorbeeld, as u doelwit is om gesonder te wees, moet u dit in kleiner doelwitte breek. Jou doelwitte kan wees om meer groente te eet, meer te oefen en ophou rook. Begin met die maklikste een en werk eers daarby, dan, soos jy vordering maak in een area, kan jy op die volgende een begin werk.

Beeld getiteld enkel en gelukkige stap 12

Dink positief. Herinner jouself aan die redes waarom jy hierdie veranderinge maak. Gee jouself `n klappie op die rug vir al die harde werk wat jy gedoen het. Uitdaging of reframeer enige negatiewe gedagtes wat opduik.

Vermy swart-of-wit denke. As jy meer probeer uitoefen, moenie vir jouself sê nie, "Ek sal dit nooit kan doen nie."Jy kan vir jouself sê:" Dit gaan vir my moeilik en nuut wees, maar ek kan probeer.`

Vermy katastrofisering, of outomaties die veronderstelling dat die ergste gaan gebeur. As jy probeer om op te hou rook, kan jy na gevolgtrekkings spring en vir jouself sê: "Ek weet net dat ek weer in twee maande weer gaan rook. Ek kan dit nie hanteer nie."In plaas daarvan kan jy vir jouself sê:" Ek weet nie wat gaan gebeur nie, maar ek kan dit doen. As ek in twee maande misluk, sal ek weer op `n ander manier probeer.`

Hou op om jouself te blameer. Blameer jouself met negatiewe stellings soos "Ek is so dom om in die eerste plek te begin rook," of, "Ek moes my nooit toelaat om al die gewig te kry nie" sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie en sal jou net sleg maak oor jouself. Vergeet die verlede - fokus op wat jy nou doen om `n positiewe verandering in jou lewe te maak.

Vermy die filter van die positiewe dinge wat gebeur. Byvoorbeeld, as jy probeer om meer produktief by die werk te wees, moenie vir jouself sê nie, "Dit is nie aan die werk nie."Probeer eerder om die vordering wat jy gemaak het, te onthou.

Beeld getiteld breek `n gewoonte stap 13

5. Verandering vir jouself. Dit sal moeiliker wees om veranderinge aan jou gedrag te maak as jy gemotiveer word uit skuld of vrees of ultimatums. Kies Gedrag wat jy eintlik wil verander, nie net wat ander mense jou vra om te verander nie, en jy sal meer geneig wees om te slaag. Vra jouself hierdie vrae wanneer jy besluit om te verander:

Wat kom ek uit hierdie gedrag?

Is daar iemand wat my druk om hierdie gedrag te verander of nie te verander nie?

Is daar iemand wat ek moet vermy wanneer ek hierdie gedrag verander?

Metode 2 van 3:

Om iemand anders te help om hul gedrag te verander

1. Vermy versterking van ongewenste gedrag. Reageer op `n gedrag wat jy nie hou nie, sal net die gedrag meer aandag gee. Moenie ontsteld raak met die ander persoon nie. Moenie jou stem verhoog nie, slaan hulle of noem hulle name vir hul gedrag. In plaas daarvan kan jy iets sê, "Ek gaan nie met jou praat as jy so is nie. Ek gaan stap en ons kan praat wanneer jy kalmeer."

2. Vermy om te probeer om met hulle te redeneer. Dit kan aanloklik wees om aan iemand te verduidelik waarom hul gedrag verkeerd, onvanpas of ongesond is - maar gee egter terugvoering en verduidelik dikwels dat mense bestand is teen verandering. In plaas daarvan om te verduidelik hoekom een gedrag verkeerd is, verduidelik eerder watter ander positiewe en meer toepaslike gedrag wat jy verkies.

As jy wil hê jou kind moet ophou om hul broer of susters te slaan, kan jy sê: "As jy ontsteld raak met jou broer, wil ek hê jy moet probeer om met hom te praat of te kom vind. Hou net jou hande vir jouself.`

As jy wil hê dat jou eggenoot of maat wil ophou om ongesonde kosse te eet, kan jy sê: "Ek wil hê jy moet probeer om meer vrugte en groente te eet. As jy honger raak, is daar baie appels en wortels om te snack.`

As jy wil hê dat jou werknemers op te hou om te skinder tydens die stilstand by die werk, kan jy sê: "Ek wil hê jy en die span moet meer werk om te organiseer en te beplan. As jy verveeld raak of stilstand het, is daar baie liassering en navorsing oor nuwe projekte wat gedoen kan word.`

3. Prys die nuwe gedrag. Wanneer jy die ander persoon sien wat jy wil hê hulle moet doen, druk jou waardering en ondersteuning uit. Beloon hulle met lof, komplimente en aanmoediging.

As u gade meer probeer oefen, kan u sê: "Jy doen so `n goeie werk om elke dag te loop! Dis wonderlik!`

As u kollega meer produktief op die werk probeer wees, kan u dalk sê: "U het goeie werk gedoen om die afgelope tyd op die taak te bly met u projekte! Ek is beïndruk!`

As jy kinders het, oorweeg om jou kind te beloon met dinge behalwe net lof. Byvoorbeeld, jy kan hulle `n snack gee wat hulle wil, `n paar ekstra minute van die spel, `n nuwe speelding of `n plakker.

4. Wees medelydend. Mense maak foute en die oorgang na nuwe gedrag kan nie vir hulle maklik wees nie. Wees geduldig en moedig die persoon aan om op koers te bly. As die persoon `n poging aangewend het, maar in die gedrag het, kan jy sê, "Ek het gesien dat jy gisteraand `n sigaret geknip het. Jy het tot nou toe so goed gedoen - het iets gebeur om jou te laat rook?"

Moedig die persoon aan om nie op te gee nie, net omdat hulle op die regte pad is. Sê iets soos: "Terape is baie algemeen wanneer jy probeer om `n verslawing op te hou. Jou vordering tot dusver is so groot - moenie toelaat dat hierdie een klein terugslag jou laat val nie. Dit gebeur met almal.`

5. Bied u ondersteuning aan. Vra die ander persoon wat hulle van jou nodig het om hul gedragsveranderinge suksesvol te wees. Bied spesifieke voorstelle aan en help hulle om te dink aan maniere om hierdie veranderinge makliker te maak. Bied slegs ondersteuning wat vir jou realisties is.

As u gade gesonder is om gesonder te eet, kan u vra: "Wat kan ek vir u doen om u te help? Sou dit behulpsaam wees as ek drie nagte elke week van die huis af gekook het?`

As u werknemer probeer om op te hou om op projekte op te stel, kan u sê: "Hoe gaan dit met u in die status van u projekte elke twee weke? Sou dit nuttig wees om jou op die regte spoor te hou?`

Metode 3 van 3:

Handhawing van gedragsveranderinge

1. Volg jou vordering. Let op en teken die gedrag wat jy verander. Monitering van jouself en hou jouself aanspreeklik, sal jou nader beweeg na jou verlangde uitkoms. Om `n rekord te hou, sal jou ook aanmoedig om voort te gaan vorentoe.

As jy probeer om gesonder te eet of jou voeding te verbeter, moet jy jou vordering in `n voedseldagboek opspoor of `n voedsellog / kalorie-tracker-program op jou selfoon gebruik.
As jy probeer om gewig te verloor of meer te oefen, merk op jou kalender elke keer as jy na die gimnasium gaan, gebruik `n fitness-tracker-program op jou selfoon om jou oefensessies te teken, of `n fiksheidskamer kan gebruik, wat kan Volg jou oefensessies, jou stappe, jou gewig, en jou hartklop. Nog `n manier om jou vordering op te teken, is om jou liggaamsmetings en gewig neer te skryf.
As jy probeer om op te hou rook, hou `n tydskrif van jou vordering en enige frustrasies of struikelblokke langs die pad.

Beeld getiteld Bepaal of `n man senuweeagtig is om jou, want hy hou van jou stap 4

2. Omring jouself met positiewe mense. Vra vir hulp as jy dit nodig het. Ondersteunende vriende en familielede kan help om u aanspreeklik te hou en u gemotiveerd te hou. Oorweeg om ander te betrek om aan te sluit op jou veranderinge deur:

Gaan na die gimnasium met iemand as jou doel is om gewig te verloor of meer te oefen.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep as u doel is om op te hou rook of drink.

Vra `n vriend om by die huis saam met jou te eet as jy minder probeer eet of gesonder kosse eet.

Beeld getiteld Kry `n vriend terug Stap 12

3. Beloon jou sukses. Beloon jouself vir al jou harde werk om jou gedrag te probeer verander. `N Beloning kan `n groot motiveerder wees om voort te gaan met gedragsveranderinge. Hou in gedagte aan:

Kies Belonings wat jy geniet. Gaan na `n fliek, sien die uitstalling by die museum wat jy wou besoek, of koop jouself `n nuwe kledingstuk.

Kies Belonings wat onmiddellik is. Kies iets wat jy kan doen kort nadat jy jou doel bereik het. As jy nie kan bekostig om jouself te beloon met `n nuwe paar skoene nie, kies `n ander beloning wat jy nou kan doen, soos om jouself te laat binge-kyk jou gunsteling vertoning.

Kies gesonde belonings wat nie teenoor jou doelwitte sal wees nie. As jy probeer om gewig te verloor, beloon jouself met `n roomys Sundae nie jou doelwit nie. Probeer eerder om jouself te beloon met `n paar nuwe liedjies vir jou oefensessie.

Verminder stres. Ervaring van te veel stres kan jou daarvan hou om jou gedrag suksesvol te kan verander. Byvoorbeeld, voel gestres of oorweldig kan veroorsaak dat jy jouself uit die positiewe gedrag kan praat, soos om na die gimnasium te gaan of gesond te eet, omdat jy jouself kan oortuig, jy het nie tyd of jy verdien om te bedrieg of kan jy dit veroorsaak nie. verlang ongesonde troosvoedsel. Werk aan die ontwikkeling van gesonde stresbestuurstegnieke, soos oefening. Op dié manier wanneer `n terugslag plaasvind of `n hindernis in jou pad kom, sal jy dit beter kan hanteer en nie jou doelwitte beïnvloed nie.

Vermy mense wat negatief is of wat jou in staat stel om in slegte gedrag te betrek.

Skeduleer tyd vir pret en ontspannende aktiwiteite.

Maak seker dat jy genoeg slaap kry om te herberg en angs te verminder.

Verryk jou geestelike kant deur tyd te gee om te bid, mediteer, vrywilligers of aansluiting met die natuur.

5. Moenie opgee as jy `n terugslag het nie. Terugslag tydens die veranderingsproses is normaal vir almal. As jy jouself vir hierdie terugslae geslaan het, sal jy minder geneig wees om terug te keer om jou gedrag te verander. Herwaardeer jou doelwitte as jy `n terugslag het. Maak `n nuwe plan of oorweeg of jou gedragsveranderinge realisties was.

Beplan vooruit om terugslae te voorkom. Byvoorbeeld, as jy reis, maar jou doel is om te probeer om gesonder te eet en meer te oefen, kan jy gesonde restaurante naby jou hotel ondersoek. U kan ook beplan om by `n hotel te bly wat `n gimnasium het. Jy kan ook gesonde versnaperinge pak as jy van plan is om met die motor te reis, eerder as om by restaurante langs die pad te eet.

`N Terugslag kan `n teken wees dat iets in jou plan nie werk of verbeter nie. Het jy jouself oortuig dat jy kan hanteer met `n kroeg met almal wat jou sigarette aanbied en aanbied? Het jy vergeet om gesonde versnaperinge vir `n lang reis te pak? Hierdie strokies kan jou maniere leer om jou oplossing te versterk en jou sukses in die toekoms.

Image getiteld ontwikkel kritiese denkvaardighede Stap 14

6. Uitdag jouself. Sodra jy suksesvol was om klein veranderinge te maak, oorweeg om jou doelwitte te hersien. Dink aan hoe jy op jou sukses kan uitbrei en jou gedrag kan verander.

Byvoorbeeld, as u doel was om te sterf en u in staat was om konsekwent vyf dae per week te loop, oorweeg dit om iets addisioneel by u roetine te voeg. U kan dalk in sterkte opleiding, buigsame oefeninge, of addisionele kardio byvoeg.

Wenke

Dit kan enige plek van 21 dae tot twee maande neem om `n nuwe gewoonte te vorm. Wees geduldig met jouself.

Druk iemand anders om iets te verander wat hulle nie wil nie suksesvol sal wees nie. Mense moet gemotiveer word om hulself te verander.

Terugslae is normaal en mense kan te eniger tyd na vroeë stadiums van verandering terugkeer, soos om minder gemotiveerd of bereid te wees om te verander.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gedrag te verander

Stappe

Wenke