Hoe om ronde ligamentpyn te vermy (met prente)

Ronde ligament pyn is `n algemene, hoewel pynlik, klagte van Vroue wat swanger is. Dit begin tipies in die tweede trimester van swangerskap aangesien die baarmoeder groei. Die ronde ligamente in die baarmoederstrek, word dun en styf soos uitgestrekte rubberbande, om ondersteuning te bied vir die groeiende baarmoeder. Soms is die ligamentkontrakte of spasmas op sy eie tot matige tot ernstige episodes van pyn. Daar is dinge wat jy kan doen om die ronde ligamentpyn en ongemak tydens jou swangerskap te verminder.

Stappe

Deel 1 van 3:

Bestuur van ronde ligament pyn

1. Laat jou dokter die pyn diagnoseer. Enige skielike aanvang van pyn moet so gou as moontlik deur u OB / GYN nagegaan word om die oorsaak te bepaal. Pyn in die onderste abdominale gebied kan die teken wees van iets erger, insluitend appendisitis of selfs preterm arbeid. Moenie net aanvaar dat jy ronde ligamentpyn het nie.

Sien `n dokter dadelik as jy pyn het en ook koors, kouekoors, pyn wanneer jy urineer, bloeding of pyn wat meer is as "gematig".

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 2

2. Verander posisies. As jy staan wanneer die pyn begin, sit dan af. As jy sit, staan dan op en loop. Buig oor, strek, en lê af, is maniere om jou posisie te verander om die ronde ligamentpyn te stop.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 3

3. Gaan lê aan die kant teenoor waar jy die pyn voel. Ronde ligament pyn kan aan weerskante voel, maar die meeste vroue voel die grootste ongemak aan die regterkant. Lig aan die teenoorgestelde kant waar die pyn voorkom, help om die druk te verlig en die pyn te stop.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 4

4. Beweeg stadig. Spring vinnig van `n sit, lê, of rusposisie, kan veroorsaak dat die ligamente kontrakteer, wat skielike pyn tot gevolg het. Beweeg stadig wanneer u posisies verander om te help voorkom dat die reeds gestrekte ligament van krampe voorkom, in `n spasma of kontraktering gaan, wat veroorsaak dat die pyn voorkom.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 5

5. Verwag die pyn met skielike bewegings soos hoes of nies. As jy voel dat jy op die punt staan nies, Hoes, of selfs lag, probeer om jou heupe te buig en by die knieë te buig. Hierdie beweging kan help om die skielike trek op die ligamente te verminder wat die pyn kan veroorsaak.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 6

6. Kry baie rus. Rus is een van die primêre maatreëls om die pyn wat verband hou met die strek van die ronde ligament te verminder.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 7

7. Dien hitte toe op die gebied. Oormatige hitte is nie gesond vir jou baba nie. Die toepassing van sommige hitte kan egter help om die ronde ligament te verslap en die pyn te verlig. Moenie `n verwarmingskakel op jou maag gebruik wanneer jy swanger is nie, maar daar is `n paar ander tegnieke wat jy kan gebruik:

`N Warm bad kan baie ontspannend wees, en help om die pyn wat deur die ronde ligamente veroorsaak word, te verlig as hulle strek om die groeiende baarmoeder te ondersteun.

`N Warm (nie warm) komprimeer aan die kant van die bekken waar die ronde ligamentpyn voorkom nie, kan help om pyn en ongemak te verlig.

Weaking in die bad, of selfs `n warm swembad, help ook om die pyn te verlig deur die lading te verlig, aangesien die water dryfkrag gee.

Jy moet egter warm bad en jacuzzis vermy, aangesien hulle jou liggaamstemperatuur kan verhoog tot onveilige vlakke vir jou baba.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 8

8. Masseer die tender area. Prenatale massage kan verligting bring aan algemene swangerskap ongemak soos ronde ligament pyn. Raadpleeg u dokter of `n gelisensieerde prenatale masseerterapeut om die massage veilig te verrig. Vryf of baie saggies masseer die gebied kan help om die pyn te verlig, en om die ma te help ontspan.

Maak seker dat jy `n gesertifiseerde prenatale masseerterapeut vind. Gereelde masseerterapie tegnieke is dikwels onveilig vir die ontwikkelende baba omdat hulle te veel druk gebruik. Die Amerikaanse Massage Terapie Vereniging het `n "Vind `n masseerterapeut" funksie wat u sal toelaat om te soek na gesertifiseerde prenatale masseerterapeute.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 9

9. Neem `n oor-die-toonbank se pynmedikasie. Gebruik `n oor die toonbank se pynmedikasie wat veilig is vir gebruik tydens swangerskap, soos acetaminophen, kan ook help om die pyn te verlig. Maak seker dat u dokter vra om medikasie, insluitend acetaminophen, tydens u swangerskap te neem.

Moenie ibuprofen tydens swangerskap neem nie, tensy dit aanbeveel word deur u OB / GYN (wat onwaarskynlik is). NSAID`s soos ibuprofen (Advil) en Naproxen (Aleve) is nie gewoonlik veilig gedurende die eerste twee trimesters nie, en is byna nooit veilig om gedurende die derde trimester te gebruik nie.

Deel 2 van 3:

Voorkomende ligamentpyn voorkom

1. Sluit strekoefeninge in as deel van u daaglikse roetine. Vir u veiligheid, en om u baba te beskerm, praat met u dokter wanneer u oorweeg om enige vorm van oefening by te voeg.

`N Algemene aanbevole strekoefening word gedoen deur op u hande en knieë op die vloer te kniel. Verlaag dan jou kop op die vloer, en hou jou agterkant in die lug op.
Pelviese tilte, heupwandelaars, en knieloefeninge kan ook behulpsaam wees.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 11

2. Leer oor joga tydens swangerskap. Sekere Joga-bewegings word aanbeveel om te help met ronde ligamentpyn. Twee algemeen aanbeveel is die kat koei pos en die Savasana pos.

Om die katkoei te doen, kniel op al vier met die vingers wat wyd versprei en vorentoe wys. Inasem en om die rug hoog, laat die kop val en krul jou bekken onder. Asem uit, trek die maag na die mat en brei die agterkant wyd uit om die ligament te strek. Herhaal verskeie rondtes.

Die Savasana-posisie in dikwels die finale ontspanning in joga-opeenvolgings. Om dit te kan doen, krul in `n fetale posisie met jou arm uitgebrei om die kop te ondersteun, of `n kussing te gebruik. Hierdie skuif word aan jou linkerkant geoefen terwyl hulle swanger is, met `n kussing tussen die bene om druk van die onderrug te verlig.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn Stap 12

3. Gebruik kussings. `N kussing tussen die knieë en onder die buik plaas wanneer jy lê en / of slaap kan help om druk van die ligamente te verlig. Die kussing tussen die knieë help met ekstra troos.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 13

4. Vermy sit of staan vir lang tydperke. Sit of staan vir lang hoeveelhede tyd sonder pouses kan ekstra druk op die groeiende en strekligamente plaas. As `n werk of klas verlengde hoeveelhede staan of sit, probeer om soveel as moontlik breek te neem en te rus.

Neem stappe wat vir jou werk om gemakliker te wees terwyl jy sit. Indien moontlik, gebruik `n verstelbare stoel soos u deur u swangerskap vorder, en probeer om te verhoed dat u bene oorsteek terwyl u sit.

Oorweeg dit om `n kussing of kussing te gebruik, wat aan jou liggaam voldoen, om ondersteuning vir jou lae rug te bied, en help jou om goeie postuur te handhaaf.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 14

5. Gee aandag aan jou postuur. Probeer om jou knieë te vermy en jou heupe laat leun om vorentoe te leun. Plus, as die boog in jou onderrug baie toeneem, kan jy meer geneig wees om aan ronde ligamentpyn te ly.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 15

6. Drink baie vloeistowwe. Bly goed gehidreer tydens jou swangerskap help om jou liggaam gesond te hou, insluitend strekligamente en spiere. Voldoende vloeistofinname help ook om ongewenste probleme soos hardlywigheid en blaasinfeksies te vermy.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 16

7. Gebruik pelviese ondersteuningshulpmiddels. Kraamgordels, of abdominale ondersteuningsklere word onder die klere gedra en is nie sigbaar nie. Swangerskapondersteuning Bande of bande help om die baarmoeder, heupe en ligamente op te lig en ondersteuning vir die rug te bied.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 17

8. Werk met `n fisiese terapeut. Fisiese terapie tydens swangerskap kan ook help om ronde ligamentpyn te verlig. Fisiese terapeute het uitgebreide kennis van u muskuloskeletale stelsel en kan oefeninge en strek aanbeveel wat toepaslik en veilig is om te doen terwyl dit swanger is.

Deel 3 van 3:

Op soek na mediese aandag

1. Kontak u dokter met enige skielike aanvang van pyn. As u ronde ligamentpyn gepaard gaan met vaginale afskeiding of bloeding, moet u dokter so gou as moontlik weet. Kontak ook u dokter onmiddellik as u enige van die volgende sien:

Pyn wat meer as `n paar sekondes duur
Nuwe simptome soos lae rugpyn, koors, kouekoors, swakheid en naarheid en braking buite die eerste trimester

Beeld getiteld vermy ronde ligament pynstap 19

2. Praat met jou dokter as jou pyn voortduur. Konstante pyn of druk, pyn of ongemak wanneer u loop, pyn wanneer u urineer, en verhoogde druk in u bekkengebied kan waarskuwingstekens wees van iets wat meer ernstig is, net ronde ligamentpyn. Kontak u dokter so gou as moontlik as u hierdie simptome ervaar.

Beeld getiteld vermy ronde ligament pyn stap 20

3. Vermy verwarrende ronde ligamentpyn met werklike arbeid. Arbeidspyn kom nie tipies voor tot die derde trimester nie. Ronde ligamentpyn begin tydens die tweede trimester, aangesien die baarmoeder begin groei en uitbrei.

Ronde ligamentpyn kan verwar word met Braxton-Hicks-kontraksies. Terwyl hierdie vorm van inkrimping tydens die tweede trimester kan begin, is `n Braxton-Hicks-inkrimping nie pynlik nie.