Hoe om hoofpyn te verlig tydens swangerskap: 15 stappe

Hoofpyn is baie algemeen tydens swangerskap, veral in die eerste trimester. Dit is as gevolg van veranderinge in u hormone, maar hierdie hoofpyn moet weggaan wanneer u hormone aan die einde van die eerste trimester val. U kan tipies die simptome van die meeste ligte tot matige hoofpyn by die huis behandel en lewenstylveranderinge maak om toekomstige voorvalle te voorkom. U moet egter dadelik u dokter sien as u hoofpyn ervaar wat baie ernstig is of nie weggaan nie, aangesien dit `n simptoom van `n groter probleem kan wees.

Stappe

Deel 1 van 3:

Behandeling van die simptome van hoofpyn

1. Lê in die donker. Sommige mense met ernstige hoofpyn en migraine vind dat hulle meer sensitief is vir die lig. As jy `n pynlike hoofpyn ervaar, probeer om in `n stil, donker kamer te lê om te ontspan en die spanning van jou oë af te neem.

As jy `n middagslapie kan neem terwyl jy gaan lê, wil jy dit doen. Napping kan help om hoofpyne te verlig, maar vir langer as 30 minute kan jou vermoë om snags te slaap, kan beïnvloed.

Beeld getiteld ontslae te raak van `n uiters slegte hoofpyn Stap 3

2. Dien `n koel kompressie toe. Koue terapie is `n lang behandeling opsie vir hoofpyn en migraine. Die presiese meganisme waardeur koue terapie werk nie bekend is nie, alhoewel sommige studies daarop dui dat dit die verkoeling kan behels en die vloei van bloed na die brein kan vertraag.

Plaas `n koel komprimeer op die agterkant van jou nek en / of aan die kant van jou kop waar die hoofpyn die meeste pynlik is.

Verwyder die koel kompres na ongeveer 20 tot 30 minute. Wag ten minste 10 tot 20 minute voordat dit weer aansoek doen.

Beeld getiteld behandel eierstokkies Stap 7

3. Probeer hitte terapie. Sommige mense vind dat hitte-terapie meer effektief is as koue terapie vir die behandeling van hoofpyn en migraine. Dit het dalk te doen met die spierverslapping wat tipies geassosieer word met hitteterapie. Maak net seker dat jy nie `n kompromie gebruik wat te warm is of dit te lank laat nie, aangesien dit tot brandwonde kan lei. Dit is ook die beste om te verhoed dat jy met `n hittepak lê om te verhoed dat dit aan die slaap raak en verbrand word.

`N Hitte-kompressie op jou nek kan help om die simptome van ernstige hoofpyn te verminder.

Jy kan ook probeer om `n warm bad of stort te neem om jou spiere te ontspan.

Beeld getiteld voer insig meditasie Stap 11

4. Gebruik ontspanningstegnieke. Stres is dikwels `n sneller vir hoofpyn in baie mense. Praktiserende ontspanningstegnieke kan jou stresvlakke verlaag en kan die simptome van hoofpyn natuurlik verminder.

Neem lang, stadige asem diep in jou diafragma (onder die ribbekas). Tel tot vier op elke inaseming, hou die asem vir vier sekondes, en asem uit die telling van vier, herhaal dan.

Kry `n massage. `N Professionele masseuse kan help om spanning in jou spiere te verlig, sodat jy meer ontspanne voel en jou sirkulasie verbeter.

Probeer joga oefen. Joga kan help om stres te verlig, om sirkulasie te verbeter en jou meer ontspanne te laat voel.

Image getiteld verwyder pimples met behulp van floss en mondspoel Stap 8

5. Oorweeg om `n swangerskap-veilige pynverlig te neem. Sommige swanger vroue kan huiwerig wees om medisyne te neem, aangesien daar baie medikasie is wat die baba kan beïnvloed as dit tydens swangerskap geneem word. Baie dokters stem egter in die algemeen saam dat sekere oor-die-toonbank pynstillers veilig is vir verwagtende moeders om te neem. Praat met jou dokter waaroor medikasie kan en kan nie veilig tydens swangerskap geneem word nie.

Tylenol en ander acetaminophen-gebaseerde medisyne word algemeen as veilig beskou tydens swangerskap. Maak egter seker dat u enige medikasie wat kodeïen bevat, vermy, aangesien dit vir die baba onveilig kan wees.

Moenie ibuprofen of aspirien tydens swangerskap neem nie. Ibuprofen is geassosieer met `n aantal geboorte komplikasies, en word die beste vermy, tensy u dokter beveel dat die voordele die risiko`s sal weeg. Vermy ook aspirien-bevattende medisyne, soos Excedrin Migraine.

Deel 2 van 3:

Laat lewenstyl verander om hoofpyn te verminder

1. Eet gereelde etes om lae bloedsuiker te vermy. Spaar etes of spasiëring van hulle te ver uitmekaar kan `n druppel in bloedsuiker veroorsaak. Sommige mense ervaar pynlike hoofpyn wanneer dit gebeur. Die beste manier om `n hoofpyn wat veroorsaak word deur lae bloedsuiker te vermy, is om gereelde, geskeduleerde etes te eet en snacks te dra as jy honger kry tussen maaltyd.

Kies gesonde versnaperinge soos vars vrugte en groente waar moontlik.

2. Speen af van kafeïen geleidelik as jy dit opgee. U moet nie meer as 200 milligram kafeïen per dag verteer wanneer u swanger is nie. Dit is ongeveer gelykstaande aan een agt ounce koppie koffie. Baie swanger vroue kies om kafeïen heeltemal op te gee tydens swangerskap. As jy besluit om dit te doen, moet jy dit geleidelik opgee. Gaan van `n hoë dosis koffie gewoonte om te gee kafeïen koue kalkoen kan onttrekkingsimptome soos slaperigheid, depressie en `n toename in hoofpyn veroorsaak.

Skakel na `n kleiner beker as jy `n groter beker gebruik om meer geleidelik terug te sny.

Doel om jou koffieverbruik met 0 te verminder.5 tot 1 koppie koffie minder elke dag.

Meng jou gereelde koffiegronde met die koffie van koffie, sodat jou gebrote koffie halfkrag is.

Probeer om te gaan na tee in plaas van koffie, aangesien dit makliker kan maak om jou kafeïenverbruik meer geleidelik te verminder.

Beeld getiteld WEET wanneer om antihistamiene te neem stap 2

3. Vermy snellervoedsel. Sommige mense vind dat sekere kosse / drankies meer geneig is om `n hoofpyn te veroorsaak as ander kosse. Alhoewel dit nie noodwendig op almal van toepassing is nie, as jy weet dat jy sekere kosse het wat `n hoofpyn kan veroorsaak, is dit die beste om hulle soveel as moontlik te vermy. Sommige algemene hoofpyn-inducerende kosse sluit in:

Sjokolade.

Kafeïne.

Aged Cheese.

Alkohol.

Grondboontjies.

Broodprodukte gemaak met vars gis.

Sitrus.

Bewaar vleis (bologna, gerookte vis / vleis, warm honde, worsies, ens.).

Joghurt.

Suurroom.

Beeld getiteld genees tandheelkundige holtes Natuurlik Stap 19

Bly gehidreer. Dehidrasie is `n algemene oorsaak van hoofpyn. Die beste manier om dehidrasie te vermy, is om baie vloeistowwe te drink en voedsel te eet met `n hoë waterinhoud (soos vars vrugte en groente) dwarsdeur die dag. Dit word algemeen aanbeveel dat volwassenes elke dag agt glase water drink, alhoewel `n beter mate van hidrasie is om na die kleur van jou urine te kyk. Duidelike urine is `n teken dat jy gehidreer is, terwyl donkerder urine aandui dat jy meer water moet drink.

Probeer om die water geleidelik deur die dag te drink sodat jy nooit te dors voel nie.

Beeld getiteld stop rugpyn deur te ontspan stap 11

5. Verminder stres. Bestuur van stres kan help om hoofpyne te voorkom, veral as jy `n hoë-stres lewenstyl leef of geneig is tot angs. Probeer om stresvolle situasies soveel as moontlik te vermy en stresvolle take aan ander soveel as moontlik te delegeer.

Probeer om meer oefening te kry, aangesien dit `n goeie manier is om stres te verlig. Oefening kan selfs pyn seine in jou brein blokkeer, wat bestaande pyn meer hanteerbaar maak.

Probeer ontspanningstegnieke. Ontspanningstegnieke soos Progressiewe spier ontspanning en meditasie kan help om spanning te verlig en kan die frekwensie en intensiteit van hoofpyn verminder.

6. Kry meer slaap. Moegheid en gebrek aan slaap is algemene oorsake van hoofpyn, veral tydens swangerskap. Die meeste volwassenes benodig elke aand 7 tot 10 uur slaap om hul beste te voel. As jy swanger is en jy het hoofpyn ervaar, kan jy dalk probeer om die hoeveelheid slaap te verhoog wat jy elke aand kry.

Probeer om elke nag in dieselfde tyd te gaan slaap, selfs oor naweke of dae af.

Doen iets ontspan voordat jy gaan slaap.

Probeer om jou slaapkamer effens donkerder en koeler te maak vir `n beter nag se slaap.

Skakel alle elektroniese produkte ten minste 30 minute voor die bed af.

Beeld getiteld Live met beide IBS en GERD stap 8

7. Onthou van rook en vermy van tweedehandse rook. Jy moet altyd van rook onthou wanneer jy swanger is om die gesondheid van jou kind te beskerm. U mag egter nie weet dat rook eintlik hoofpyn kan veroorsaak nie. Selfs tweedehandse rook kan pynlike hoofpyne in sommige individue veroorsaak.

As jou kamermaat, vennoot of vriende / familielede rook, vra hulle hoflik om dit buite te doen en van jou af weg te doen.

Deel 3 van 3:

Erkenning van meer ernstige probleme

1. Soek simptome van hoë bloeddruk. Enige bloeddruklesing tydens swangerskap wat bo 140/90 mm HG is, word as hoog beskou, alhoewel daar baie wisselende grade van erns is wanneer dit by hoë bloeddruk kom. Die meeste mense met hoë bloeddruk ervaar nie enige merkbare simptome nie. Daarom is dit belangrik om `n dokter te sien as jy vermoed dat jy hierdie toestand kan hê. Sommige mense met hoë bloeddruk ervaar egter ook die volgende: simptome

Lighienvrou.
Versteurde visie.
Veranderinge in u Visieveld.

Beeld getiteld herken simptome van sekelsel siekte (SCD) Stap 12

2. Herken die tekens van pre-eklampsie. Voor-eklampsie is `n toestand wat sommige vroue tydens swangerskap kan beïnvloed, wat gewoonlik gedurende die tweede helfte van die swangerskap begin. Spesifiek, pre-eklampsie geneig om na 24 tot 26 weke in te stel, met gevalle wat selde voor die 20-week-punt voorkom. Baie gevalle van pre-eklampsie is sag, maar sonder behoorlike monitering en behandeling kan dit tydens die swangerskap ernstige komplikasies veroorsaak. Sien jou dokter dadelik as jy enige van die volgende ervaar:.

Hoë bloeddruk.

Erge hoofpyn.

Proteïen teenwoordig in urienmonsters.

Vloeistofretensie en swelling van die voete, enkels, hande of gesig.

Moeilikheid om te sien.

Pyn onder die ribbes.

Naarheid en opgooi.

Beeld getiteld kies `n goeie botox inspuiting dokter stap 7

3. Sien `n dokter indien simptome voortduur of erger word. As jy hoofpyn ervaar wat erger geword het en / of nie weg sal gaan nie, is die beste aksie om dadelik `n dokter te sien. Jou dokter kan uitsluit of bevestig hoë bloeddruk, pre-eklampsie, cluster hoofpyn, sinus hoofpyn, en baie ander moontlike toestande.