3 maniere om te eet wanneer swanger met tweeling

Kenners sê dat jy nie veel meer nodig het met tweeling as wat jy wil met `n enkele swangerskap nie, maar dit is heeltemal normaal om ekstra gewig te kry wanneer hulle veelvoude dra. Jy wil waarskynlik seker maak dat jy genoeg van die regte soorte kos eet om seker te maak jou babas kry die voedingstowwe wat hulle nodig het. Navorsing dui daarop dat dit die beste is om die hele korrels, groente, vrugte, maer proteïen en suiwel te vul, maar dit is ook belangrik om gesonde vette te eet. As jy enige bekommernisse het oor wat of hoeveel om te eet, praat met jou dokter sodat hulle gemaklik kan opgemerk word.

Stappe

Metode 1 van 3:

Pas jou dieet aan

1. Verhoog jou daaglikse kalorie-inname. `N Deel van die mite om tweeling te hê, is waar: jy sal jou kalorie-inname vir die dag moet opdoen. U moet ongeveer 600 ekstra kalorieë per dag verbruik, afhangende van u voor-swangerskap BWI, aktiwiteitsvlak en dokter se aanbevelings.

U kan ook die aantal kalorieë wat u elke dag nodig het, bereken deur die aantal kilogram wat u met 40 of 45 weeg, te vermenigvuldig. So, byvoorbeeld, as jy 62 kilo weeg, kan jy daardie getal met 40 en 45 vermenigvuldig om `n reeks van 2,480-2,790 te kry. Hierdie reeks verteenwoordig die aantal kalorieë wat jy waarskynlik elke dag moet eet.
Hoe jy egter hierdie kalorieë kry, is selfs belangriker as wat jy verteer. U moet `n afgeronde dieet handhaaf wat `n balans van proteïen, koolhidrate en gesonde vette het. 20 tot 25 persent van jou kalorieë moet van proteïene wees, 45 tot 50 persent van jou kalorieë moet van koolhidrate wees, en 30 persent van jou kalorieë moet van gesonde vette wees.
Vermy ooreet en gaan oor jou voorgestelde kalorie-inname. Vinnige gewigstoename kan jou babas in gevaar stel en lei tot ander gesondheidskwessies.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 2

2. Verbruik voedsel hoog in noodsaaklike vitamiene en minerale. As jy swanger is met tweeling, is dit belangrik om jou dieet te versterk met genoeg vitamiene en minerale in elke maaltyd van die dag. Fokus op die verhoging van jou vlakke van foliensuur, kalsium, magnesium, sink en yster, sowel as verskeie ander vitamiene en minerale om jou babas gesond te hou.

Proteïen: `n Gemiddelde grootte vrou benodig 70 g proteïen per dag. Swanger vroue word aangeraai om 25 g meer proteïen per baba te verteer, dus voeg 50 g by jou daaglikse proteïeninname wanneer jy swanger is met tweeling. Proteïen help jou babas om te groei en hul spiere in die baarmoeder te ontwikkel. Gaan vir hoë proteïenbronne soos maer vleis (beesvleis, vark, kalkoen, hoender) sowel as neute, jogurt, melk, maaskaas en tofu. Vermy vetterige proteïenbronne soos vetterige snye van beesvleis of vark, wors, spek en warm honde.

Yster: Dit is `n belangrike voedingstof om te verseker dat jou babas behoorlik groei en `n gesonde geboortegewig het. Verbruikende yster terwyl swanger sal jou risiko van hipertensie, bloedarmoede en premature aflewering verminder. Kry ten minste 30 mg `n dag van yster. Goeie ysterbronne sluit in rooivleis, seekos, neute en versterkte graan.

Vitamien D: Hierdie nutriënt help om bloedsirkulasie in u plasenta te verhoog en u babas te help om kalsium in die baarmoeder te absorbeer. Swanger vroue moet tussen 600-800 IE (internasionale eenhede) van vitamien D `n dag kry.

Foliensuur: Handhawing van hoë foliensuurvlakke sal help om die risiko van geboorte afwykings te verminder. Verteer ten minste 600 mg foliensuur per dag. Die meeste prenatale vitamiene bevat foliensuur (of folaat). U kan dit ook in die vorm van spinasie, aspersies of vrugte soos lemoene en grapefruite vind.

Kalsium: Verbruik ten minste 1.500 mg per dag van hierdie noodsaaklike voedingstof. Babas het baie kalsium nodig om sterk bene te bou soos hulle in die baarmoeder ontwikkel. Melk en jogurt is goeie bronne van kalsium.

Magnesium: Dit is nog `n noodsaaklike voedingstowwe wat sal help om jou risiko van voortydige arbeid te verminder en om jou babas se senuweestelsels te ontwikkel. Het ten minste 350-400 mg per dag van hierdie voedingstof. Jy kan magnesium van neute kry soos pampoenpitte, sonneblomsaad en amandels, sowel as koringkiem, tofu en jogurt.

Sink: Jy moet ten minste 12 mg sink per dag verteer. Die handhawing van hoë sinkvlakke sal jou risiko van premature aflewering verlaag, `n lae geboorte-gewig vir jou babas en langdurige arbeid. `N Goeie bron van sink is swartoog-ertjies.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 3

3. Eet etes wat al vyf voedselgroepe dek. Jou daaglikse etes moet al vyf groot voedselgroepe (vrugte, groente, korrels, proteïen en suiwel) dek om te verseker dat jy die regte balans van voedingstowwe en minerale kry.

Het 10 porsies korrels per dag. Byvoorbeeld, 10 porsies van: een sny multigrainbrood, ⅔ koppie graan, ¼ koppie muesli, en ½ koppie gekookte pasta, noedels of rys.

Verbruik nege porsies vrugte en groente per dag. Byvoorbeeld, nege porsies van: ½ koppie groente soos spinasie, aspersies of baba wortels, een koppie slaai, een medium vrugte soos appel, piesang of ½ koppie vars bessies, twee kleiner vrugte soos pruime of appelkose en 30 g gedroogde vrugte.

Verteer vier tot vyf porsies proteïene per dag. Byvoorbeeld, vier tot vyf porsies van: 65g gekookte maer vleis soos beesvleis of vark, 80g gekookte hoender of kalkoen, 100g gekookte vis soos salm of forel, twee eiers, 170g gekookte tofu, 1 koppie peulgewasse of lensies, en 30g neute soos amandels , sade soos pampoenpitte en tahini.

Het drie tot vier porsies suiwel per dag. Byvoorbeeld, drie tot vier porsies van: een glas (250 ml) van nie-vet melk, een glas soja of rysmelk met bygevoegde poeierkalsium, een bad (200ml) jogurt, en een tot twee skywe harde kaas.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 4

4. Eet koeke, koekies en gebraaide kosse op skaars geleenthede. Alhoewel jy nie beperk is om nie hierdie ongesonde kosse te eet nie, moet jy hulle net in klein hoeveelhede eet en op die skaars geleentheid wanneer jy `n drang het vir koekies wat jy nie kan ignoreer nie. Vermy die verbruik van leë kalorieë van suiker, aangesien dit kan lei tot ongesonde gewigstoename en potensieel diabetes, wat die geboortegewig en die gesondheid van jou babas kan beïnvloed.

U moet ook u verbruik van kunsmatige suikers beperk, soos snoep en sodas. Vermy kosse wat in transvette gekook is en gaan vir kosse wat in gesonder olies soos olywe, klapper en avokado-olie gekook word.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 5

5. Vermy sekere soorte kos tydens swangerskap. Soos met `n normale swangerskap, moet jy sekere kosse vermy wanneer dit swanger is met tweeling, insluitend:

Rou of gedeeltelike ongekookte eiers.

Rou of ondergekookte vleis.

Sushi.

Rou skulpvis.

Koue genees vleis, soos Deli Meats.

Kruie tee.

Ongepasteuriseerde kaas, wat die Listeria-bakterie kan bevat. (Queso dips bevat dikwels ongepasteuriseerde kaas.)

Terwyl dokters wat gebruik word om swanger vroue aan te beveel, bly weg van grondboontjies, stel studies nou voor dat die eet van grondboontjies en ander boommoere (solank jy nie allergies is vir hulle nie!) Tydens swangerskap kan u babas se risiko verminder om allergieë aan hulle te ontwikkel.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 6

6. Skep `n daaglikse maaltaartjie. Een manier om te verseker dat jy genoeg voedingstowwe kry terwyl hulle swanger is met tweeling is om `n maaltydkaart te skep wat jy elke dag kan invul. Dit moet al vyf voedselgroepe sowel as die voorgestelde porsies van elke voedselgroep bevat. U kan dan kennis neem hoeveel porsies u per dag geëet het en enige gapings of gemiste voedselgroepe in u etes oplet. `N Goedgebalanseerde dieet wat al die groot voedselgroepe insluit, sal verseker dat u babas al die voedingstowwe wat hulle benodig, kry.

Gaan kruideniersware inkopies met `n lys gebaseer op die voorgestelde porsies per dag. Dit sal u help om enige ongesonde etes te beperk en te verseker dat u genoeg vitamiene en minerale verbruik deur die kos wat u daagliks eet.

Metode 2 van 3:

Pas jou eetgewoontes aan

1. Het gesonde versnaperinge om te help met naarheid en siekte. Hierdie simptome is algemeen in u swangerskap algemeen en kan tot 16 weke duur. Dit is belangrik om te probeer om nog steeds te eet en te drink ten spyte van enige naarheid of oggend siekte. Eerder as om vir `n groot maaltyd in te steek, eet die hele dag klein gesonde versnaperinge om jou naarheid in tjek te hou. Dit sal ook help om u vertering te verbeter en enige sooibrand te verminder wat u kan voel terwyl u swanger voel.

Hou crackers, vrugte (bessies, pruime en piesangs is almal maklik om vrugte te eet), lae-vet yoghurtpakke, voorafgemaakte smoothies (sonder bymiddels of preserveermiddels) en proteïen-versnaperinge vir vinnige, maklik om snacks op te stel.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 8

2. Drink genoeg vloeistowwe. Om die hele dag te drink, sal verseker dat u gehidreer word. Alhoewel jy elke vyf minute na die badkamer kan hardloop, sal baie water drink met jou babas se bloedvloei en afvalverwydering. Dit is veral belangrik dat jy genoeg vloeistowwe drink as jy braking of diarree ervaar, sodat jy nie uitdroog word nie, wat kan lei tot moontlike ernstige komplikasies.

Jy moet ongeveer 10 koppies drink (2.3) Liters water elke dag terwyl dit swanger is. U kan bevestig dat u goed gehidreer is deur na u pee te kyk. Dit sal bleek van kleur wees as u liggaam gehidreer word.

Probeer om meer water vroeër in die dag te drink en verminder dan jou water inname na 20:00. Dit sal jou toelaat om langer in die nag te slaap sonder om voortdurend op te staan om die badkamer te gebruik.

Jy kan `n bietjie kafeïen hê terwyl jy swanger is. Beperk dit tot 200mg per dag - ongeveer twee koppies gebrouwde koffie. Vermy hoër inname as dit, aangesien hoë kafeïen inname tydens swangerskap geassosieer word met kindergesondheidsprobleme. Vermy die verbruik van kafeïen op dieselfde tyd as jy yster aanvullings neem of kos eet wat yster bevat, aangesien kafeïen met ysterabsorpsie kan inmeng. Wag om vir ten minste `n uur te eet nadat jy `n koppie koffie gehad het.

Daar is geen veilige vlak van alkoholverbruik terwyl dit swanger is nie.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 9

3. Eet kosse hoog in vesel om te help met hardlywigheid. Soos jou babas groei, sal hulle druk op jou ingewande plaas. Jou derm sal ook sy verteringsproses moet vertraag om al die vitamiene en minerale wat jy verbruik, te absorbeer. So sal jy waarskynlik hardlywigheid ervaar wanneer hulle swanger is, en moet hoë veselvoedsel gebruik om jou dest te verteer.

As jy hardlywigheid ervaar, eet meer vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en semelsgebaseerde graan deur die hele dag. Jy moet ook ligte oefening doen soos om te loop en sag te strek om jou ingewande gereeld te hou en jou spysverteringstelsel te stimuleer.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 10

4. Sien jou dokter as jy vinnige gewigstoename of gereelde hoofpyn ervaar. Tweeling swangerskappe het `n verhoogde risiko van preeklampsie. In hierdie toestand het die moeder bloeddruk, proteïen in haar urine verhoog, en meer swelling as normaal tydens swangerskap. Swelling is veral in die gesig en hande uitgespreek. Vinnige gewigstoename en hoofpyn is moontlike simptome vir preeklampsie en benodig onmiddellike ondersoek deur u verloskundige.

U verloskundige sal u simptome behandel op grond van die erns van u toestand. Sy kan bedrus en medikasie aanbeveel vir minder ernstige gevalle, of die onmiddellike aflewering van die babas, wat die enigste "geneesmiddel" vir preeklampsie is, vir meer ernstige gevalle.

U moet daarvan bewus wees dat die aanbevole gewigstoename vir tweeling meer is as vir `n enkele swangerskap. Gesonde vroue met `n normale BWI voor swangerskap moet tussen 37-54 pond tydens `n tweeling swangerskap kry, in teenstelling met tussen 25-35 pond vir `n enkele swangerskap. Jou dokter sal `n gewigstoename wat vir jou gepas is, aanbeveel.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 11

5. Praat met jou dokter as jy enige preterm simptome ervaar. Tweeling het `n groter kans om vroeë of premature te wees. As u enige bloeding of vaginale afskeiding ervaar, diarree, druk in u bekken of laer rug, en kontraksies wat meer gereeld en naby word, moet u u dokter of verloskundige dadelik in kennis stel.

Selfs as jy dalk nie deur preterm arbeid gaan nie, is dit belangrik om hierdie simptome aan te spreek vir die veiligheid van jou babas.

Metode 3 van 3:

Aanvullings

1. Praat met jou dokter oor vitamien- en mineraalaanvullings. Die meeste swanger vroue kan die nodige yster-, jodium- en foliensuur uit hul dieet kry, maar u dokter kan ook voorstelle doen indien u maaltye dikwels oorskiet, het `n lae eetlus, of het ander gesondheidskwessies.

Vermy aanvullings sonder om jou dokter te raadpleeg.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 13

2. Moenie jou aanvullings verdubbel wanneer jy swanger is met tweeling nie. Om te veel vitamiene en minerale in jou liggaam te hê, kan komplikasies veroorsaak. Vis lewer olie aanvullings, hoë dosis vitamien aanvullings, of aanvullings wat vitamien A bevat, kan skadelik wees vir jou babas, dus neem hulle net as jou dokter dit aanbeveel.

As jy vegan is, of nie baie suiwel in jou dieet eet nie, moet jy dalk kalsiumaanvullings neem. Vegans kan ook `n B12-aanvulling benodig. Sowel, swanger vroue moet elke dag `n foliensuur aanvul om te verseker dat hulle die regte hoeveelheid foliensuur in hul stelsel het.

Beeld getiteld eet wanneer swanger met tweeling stap 14

3. Vra jou dokter oor kruieaanvullings voordat jy dit neem. Die FDA evalueer of reguleer natuurlike kruieaanvullings nie, dus kan die gehalte en sterkte van die aanvulling wissel tussen verskillende vervaardigers of selfs verskillende bondels. Die FDA beveel egter aan dat swanger vroue altyd met hul dokter gaan kyk oor die veiligheid om `n kruieaanvulling te neem voordat dit gekoop word of dit verbruik. Sommige kruie aanvullings kan produkte bevat wat nie vir swanger vroue veilig is nie en kan jou babas in gevaar stel.

As u belangstel in kruie aanvullings om te help om enige probleme in u swangerskap te verlig, praat met `n opgeleide, gesertifiseerde kruiearts. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n betroubare kruie spesialis.

Wenke

Onthou dat terwyl dit belangrik is om `n gebalanseerde dieet te eet, is dit ewe belangrik om jouself te behandel. Swangerskap kom met baie spanning, dus as jy soos die af en toe roomys of sjokolade voel, is dit goed om van tyd tot tyd te geniet (tensy jy diabetiese of swanger diabetes ontwikkel).

Drink baie melk in plaas van vitamiene. Jy kan ook meer melk hê om jou baba te borsvoed. Moenie vergeet dat terwyl die swangerskap vir die behoefte van baie kalsium jou tande begin om karies te hê nie, so drink baie melk kan jou liggaam baie help.