Hoe om ronde ligament pyn te verlig

Ronde ligamentpyn is `n tipiese voorkoms tydens die meeste swangerskappe, veral tydens die tweede en derde trimesters. Hierdie pyn vind plaas wanneer u groeiende uterus druk op die ligamente en ander veselagtige weefsels plaas wat u onderbuik ondersteun. Jy kan dit die meeste voel as jy jouself uitoefen. Alhoewel ronde ligamentpyn nie heeltemal vermy kan word nie, kan jy dit help om te verhoed en te bestuur as acetaminophen (tylenol). As die pyn nie afneem nie - of as dit gepaard gaan met vaginale bloeding - sien `n dokter dadelik.

Stappe

Metode 1 van 3:
Beweeg jou liggaam om ongemak te verminder
  1. Image getiteld gemak ronde ligament pyn Stap 1
1. Skuifposisies om druk van gespanne ligamente te neem. As jou liggaam te lank in een posisie bly, kan die gewig van die baba ongemaklike druk op die ronde ligamente begin sit. Die maklikste manier om `n einde te maak aan die pyn is om jou liggaam se posisie te verskuif. Om jouself na `n nuwe posisie te verskuif, moet die gespanne ligamente verlig deur die gewig van die baba te herverdeel.
  • Byvoorbeeld, as jy pyn voel terwyl jy op jou rug slaap, rol oor en slaap op 1 kant of die ander. Of, as jy op `n bank sit en pynige pyn voel, sit jy self in `n ander posisie.
  • Beeld getiteld gemak ronde ligament pynstap 2
    2. Verhef jou voete om druk van jou ronde ligamente af te druk. Nadat u ure aan u voete spandeer het, sal die gewig van die groeiende baba op u ronde ligamente weeg en hulle afwaarts strek. Sit `n sitplek om die ligamente `n rus te gee. Verhoog jou voete met ongeveer 1-2 voet (0.30-0.61 m) sal die ligamente verder verlig en die pyn help vervaag.
  • Dus, as jy die hele dag op jou voete was en ervaarende ligament ervaar, sit jou voete op en sit vir 5-10 minute.
  • Beeld getiteld gemak ronde ligament pynstap 3
    3. Vertraag jou bewegings sodat die ligamente tyd het om aan te pas. As jy by die werk rondbeweeg, doen take om die huis, of besig met enige fisiese taak, kan jy per ongeluk oormatige spanning op jou ronde ligamente plaas. As jy nie tyd het om te gaan sit en `n breek te neem nie, fokus op die beweging van jou liggaam stadiger. Dit sal toelaat dat ligamente pynloos beweeg en strek, eerder as om skielik te strek.
  • Byvoorbeeld, as jy ligament pyn voel terwyl jy joga doen, vertraag jou bewegings totdat jy die helfte van jou normale spoed beweeg.
  • Beeld getiteld gemak ronde ligament pynstap 4
    4. Rus so dikwels as wat jy kan. Ronde ligamentpyn word erger wanneer jy jouself uitoefen, dus neem die gereelde ruspaaie dwarsdeur die dag as jy kan. Dit is veral belangrik om gereeld te rus as jy `n strawwe aktiwiteit doen, soos huishoudelike take, oefening of handarbeid.
  • Om genoeg rus te kry, kan ook ander swangerskap simptome, soos moegheid, bestry.
  • Image getiteld gemak ronde ligament pynstap 5
    5. Buig die spiere in jou heupe voor jy nies. Vroue wat ronde ligament ervaar, voel dit dikwels akuut wanneer hulle nies. Die fisiese daad van nies kan jou ronde ligamente spanning, en die gewig van `n baba vererger net die spanning. Buig jou heupe wanneer jy voel `n nies wat aankom, moet die ligamente bestendig hou en verhoed dat hulle pynlik gestrek word.
  • As u hippyn ervaar van uitgestrekte ligamente in die algemeen, spandeer 5-10 minute Strek jou heupe en laer rug elke oggend of aand.
    • Metode 2 van 3:
    Probeer addisionele pynverligende tegnieke
    1. Beeld getiteld gemak ronde ligament pynstap 6
    1. Vra jou dokter oor die gebruik van `n oor-die-toonbank-pynverligter. As jy nie verligting kan kry om jou posisie te rus of te verskuif nie, vra jou dokter as jy `n ligte pynverligter kan neem, soos acetaminophen (Tylenol). Moenie medikasie tydens swangerskap neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
    • Moenie aspirien of nsaids (soos ibuprofen of naproxen) neem nie, terwyl jy swanger is, aangesien dit komplikasies vir jou of jou baba kan veroorsaak.
  • Beeld getiteld gemak ronde ligament pynstap 7
    2. Stryk `n maagband om jou maag om van sy gewig te hou. `N Belly band is `n 4-5 in (10-13 cm) wye lus van elastiese materiaal. Jy kan die band om jou maag draai om van die baba se gewig op te lig, en die bande help ook met ligamentpyn deur die ronde ligamente te gebruik. Plaas die band laag om jou onderste maag om sy gewig te hou.
  • Koop `n maagband (ook `n maaggordel genoem) by enige departementswinkel of winkel wat spesialiseer in kraamdrag.
  • Image getiteld gemak ronde ligament pyn Stap 8
    3. Pas `n warm kompressie toe op jou onderbuik. Toepassing van hitte direk na die plek waar u gespanne ligamente pynlik voel, is `n effektiewe manier om u ongemak te verminder. Hou `n warm kompressie of verwarmingskas teen jou vel (of onder jou hemp) vir 10-15 minute of tot die pyn daal. Koop `n warmwaterbottel of `n verwarmingskombinasie by enige plaaslike drogistery of apteek.
  • Dit kan ook help om 20-30 minute in `n warm bad te lê. Die hitte sal jou ligamente ontspan, en in die water sal jou liggaam toelaat om te ontspan.
  • Vermy in die warm baddens of baddens wat warm genoeg is om jou kernliggaamstemperatuur bo 102 ° F (39 ° C) te verhoog. Om jou liggaamstemperatuur te veel te verhoog, kan tydens swangerskap skadelik wees.
  • Beeld getiteld gemak ronde ligament pynstap 9
    4. Masseer die geaffekteerde area saggies. Gaan lê en vryf jou maag saggies, met die fokus op die gebiede waar jy die meeste pyn voel. Massage kan selfs meer effektief wees as jy dit met hitte kombineer.
  • Jy kan jouself masseer, vra jou maat om dit te doen of `n masseerterapeut te besoek wat ervaring het wat prenatale massering doen.
    • Metode 3 van 3:
    Sien `n dokter
    1. Image getiteld gemak ronde ligament pynstap 10
    1. Skeduleer `n afspraak indien ligamentpyn langer as 5 minute duur. As jy dikwels ronde ligament het wat 10, 15 of selfs 20 minute op `n slag duur, is dit die moeite werd om jou dokter te laat weet. Maak `n afspraak en beskryf die erns van die ronde ligamentpyn aan jou dokter. Noem ook die duur van die tyd waarop die pyn tipies duur.
    • Jou dokter kan `n pynmedikasie voorskryf om te help met die ongemak.
    • Of hulle kan u verwys na `n fisiese terapeut sodat u `n paar streke kan leer om die spanning van u ronde ligamente af te neem.
  • Beeld getiteld gemak ronde ligament pyn stap 11
    2. Kontak u dokter indien griepagtige simptome ligamentpyn vergesel. Terwyl af en toe ronde ligamentpyn tydens swangerskap normaal is, is dit nie normaal dat die pyn vergesel kan word deur `n koors of kouekoors nie. As u enige hiervan ondervind tydens `n bout van ligamentpyn, besoek u gesondheidsorgverskaffer. Besoek ook jou dokter as die ronde ligamentpyn uiterste word.
  • As jy in die nag of die naweek ernstige ligamentpyn ervaar, moet jy dalk die noodkamer besoek.
  • Image getiteld gemak ronde ligament pyn Stap 12
    3. Besoek `n dringende sorgkliniek indien vaginale afskeiding of bloed die pyn vergesel. In sommige gevalle kan abdominale pyn veroorsaak word deur `n mediese probleem behalwe ronde ligamentpyn. As u enige mate van vaginale bloeding ervaar tydens poutpyn, of indien u abnormale of verkleurde vaginale afskeiding sien, sien u dokter of besoek onmiddellik `n dringende sorgsentrum.
  • Besoek ook `n dringende sorgsentrum (of jou algemene praktisyn) as jy pyn ervaar terwyl jy met ligamentpyn urineer.

    • Wenke

    Ronde ligamente bied stabiliteit en ondersteuning vir die baarmoeder.
  • Vroue ervaar meestal ronde ligamentpyn na die 14de week van swangerskap.Vir die meeste vroue voel dit soos `n gewone maagpyn of ligte menstruele krampe.
  • In die meeste gevalle vind ronde ligamentpyn aan die regterkant van `n swanger vrou se liggaam plaas. Dit kan ook aan die linkerkant voorkom, maar moenie bekommerd wees as jy dit ook aan beide kante voel nie.
  • Ronde ligamentpyn is nie pynlik of skadelik vir die groeiende baba nie. Dit is net `n probleem vir verwagtende moeders.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk