4 maniere om te voorkom dat dit oorweldig word deur inligting

U word waarskynlik elke dag meer as 15 uur se media blootgestel, wat voortspruitend vir dekades van verskillende inligtingsbronne wat via video, druk, klank, en meer. Dit word toenemend moeiliker om te verhoed dat al hierdie inligting lei tot `n konstante gevoel om oorweldig te word.Gevolglik word dit toenemend belangrik om stappe te doen om die hoeveelheid inligting wat toegang tot u aandag het, te beperk, u virtuele en fisiese werke vry van puin te hou, en sorg vir u om inligting oor die baai te hou.

Stappe

Metode 1 van 4:

Beperking van die hoeveelheid inligting wat u ervaar

1. Neem `n tegnologie breek. As jy voel dat jy in inligting begin verdrink het, is die beste manier om jou voete terug op soliede grond te kry, deur die kraan af te skakel.Elke dag, kom weg van jou selfoon en rekenaar vir `n uur of twee.Vir baie mense lyk hierdie eenvoudige taak amper ondenkbaar. Trouens, hoe moeiliker kan dit lyk, hoe meer waarskynlik sal jy baat vind by die neem van `n breek.

So ongelooflik en nuttig soos slimfone, tablette en skootrekenaars, is hulle ook die skepe waardeur jy aan baie meer inligting blootgestel is as wat jy moontlik kan hanteer.
Dit kan baie moeilik wees om sosiale media te vermy, veral as jy baie vrye tyd op jou hande het. Probeer om meer bewus te wees van dit deur `n paar diep asem te neem voordat jy aanmeld. As jy kan, probeer om te dink aan iets anders wat jy dalk kan doen, sal jou eintlik goed laat voel, soos om `n paar minute buite te gaan.
Probeer om te beperk hoeveel jy die nuus lees of kyk, asook kan bydra tot `n gevoel om oorweldig te word.

Beeld getiteld Skryf `n Grant Voorstel Stap 23

2. Beperk die inligting wat u toestelle vra om u te verteer. Die torentiële ophoping van inligting wat beskikbaar is, sal slegs voortgaan om te verhoog.U kan egter kies om die hoeveelheid inligting wat letterlik in gedagte hou, te beperk.In die besonder, stel `n blok tyd opsy om die taak aan te pak om uit te teken op elke e-poslys wat u nie meer wil ontvang nie.Net so verander die instellings op jou foon om slegs `n paar programme toe te laat om jou met waarskuwings af te lei.

Afhangende van die vorms van e-pos en ander toepassings wat u op u aanlyn toestelle gebruik, sal die spesifieke proses van die beperking van u blootstelling wissel.

In wese: Elimineer die bronne van afleidings wat u blootstel aan onnodige inligting wat bydra tot geestelike ongemak, of u dit besef of nie.

Beeld getiteld word `n petite model stap 5

3. Vestig grense en hou by hulle.Met ons verhoogde konnektiwiteit aan ander mense en letterlik onbeperkte bronne van inligting, kan dit maklik lyk asof u altyd aan meer en meer dinge blootgestel word om na te dink, te reageer op of andersins adres.Dit kan maklik lei tot inligtingoorlading.Daar is allerhande grense wat u kan opstel om die hoeveelheid inligting wat u onder u aandag bring, te verminder.

`N Klassieke voorbeeld stel `n paar streng werk-lewensgrense op.Dit het gesê dat mense se toenemende gebruik van sosiale media-platforms beteken dat jy nie net `n versperring van e-posse van die werk in die gesig staar nie, maar `n eindelose stroom van opdaterings, promosies, uitnodigings en emoticons.

Erken dat jy dalk kan pleeg om jou werk rekenaar by die werk te verlaat, of jouself te verwerp van die gebruik van sosiale media platforms buite geskeduleerde tydgleuwe wat jy kies om dit te doen.

Metode 2 van 4:

Vereenvoudiging van `n oorweldigende werksomgewing

1. Verminder die rommel in jou fisiese werksruimte. So belangrik soos dit is om jou virtuele inkassies skoon te maak skoon van onnodige bronne van inligting, moet jy ook jou fisiese werkplek ook georganiseer word. Hou die oppervlak van jou lessenaar, veral, vry van rommel.

`N nuttige reël: As jy dit nie elke dag gebruik nie, sit dit iewers uit die pad, verkieslik selfs buite sig.

Beeld getiteld kry `n werk vinnig stap 10

2. Hou `n papierskedule.Terwyl elektroniese skedules die gemak kan verhoog waarmee u op hoogte bly van verskeie verpligtinge, kan hulle ook maklik met onbelangrike gebeurtenisse vasgevang word of nie in staat wees om verskillende tipes gebeure van al u verskillende kommunikasieplatforms te invoer nie.Papierskedules bied die voordele van alles wat belangrik is vir jou, getiteld, gemerk, en andersins georganiseer op `n manier wat heeltemal aan jou is.

Beeld getiteld kry `n werk vinnig stap 8

3. Maak lyste en prioritiseer verantwoordelikhede.Maak van die lys van alles wat jy moet doen, en organiseer dit volgens verskillende tipes take of die tydsraamwerk waarin hulle heeltemal moet wees.Die belangrikste is egter seker dat u take van groter belang aandui sodat u daaraan herinner word om hulle eers uit die pad te kry.

Om dit te help doen, oorweeg dit om verskillende gekleurde ink te gebruik wanneer u lyste en skedules skryf om u verantwoordelikhede te visualiseer en te hou wat belangrik is voor u gedagtes se oog.

Vir meer spesifieke leiding om produktiwiteitsverbeterende lyste te maak, sien die theartikel op Hoe om `n lys te maak.

Beeld getiteld kry `n werk vinnig stap 4

4. Kry verduideliking op u spesifieke verantwoordelikhede.As u verantwoordelikhede by die werk beide geword het of u voel asof u meer as wat u kan hanteer, moet u met u baas of toesighouer kommunikeer.Vra veral vir verduideliking rakende wat spesifiek van u verwag word.

As u konsekwent gevra word om take te verrig wat nie deel van u posbeskrywing is nie, bring dit onder hulle aandag.

Raam die gesprek soos gemotiveer deur jou begeerte om beter te verstaan wat van jou verwag word.Sê iets regstreeks en respekvol soos: "Ek hoop om die spesifieke take te verduidelik wat ek individueel verantwoordelik is vir.`

Beeld getiteld het `n goeie werksonderhoud Stap 9

5. Moenie bang wees om nee te sê nie.U kan meer aanneem as wat gesond of produktief is.Alhoewel dit dalk kan voel asof jy sukkel om groot hoeveelhede inligting te balanseer of te verwerk, kan jy net toegewyd wees aan meer take as wat redelikerwys op dieselfde tyd aangespreek kan word.

Moenie mede-werkers toelaat om voordeel te trek uit jou bereidwilligheid om bykomende take aan te neem nie.Dink aan wat van jou deur joune gevra word - sowel as jou meerderes - en wees eerlik wanneer jy nie kan of onwillig is om te doen wat van jou gevra word nie.

Nog `n reël om te volg: Sê net ja wanneer jy dit regtig bedoel.Miskien is daar `n eenvoudige taak wat u of `n kollega kan voltooi.Stem nie saam om dit aan te neem nie, tensy dit jou werklik nie pla om dit te doen nie.

6. Vermy multitasking wanneer moontlik. Terwyl dit dalk lyk asof multitasking jou sal help om meer produktief te wees, kan dit jou brein eintlik oorweldig met te veel inligting en dit moeilik maak om te fokus. Dit belemmer ook jou vermoë om irrelevante inligting uit te filter. Hou by een taak op `n slag en beweeg slegs wanneer dit voltooi is.

7. Werk om jou produktiwiteit een stap op `n slag te verbeter.Dit kan teenproduktief wees om te probeer om die manier waarop jy `n paar dinge dadelik doen, te verander.As u veelvuldige stappe identifiseer wat u van plan is om u produktiwiteit te verhoog, implementeer hulle een op `n slag.Wag om `n nuwe stap te implementeer totdat jy `n positiewe verandering in jou lewe inbetaal het en nie meer daaraan dink nie.

8. Bou kortpaaie in jou werksdag.Veral as jy die hele dag op `n rekenaar sit, sal jy meer produktief wees, en voel minder oorweldig deur konstante inligting, as jy elke paar uur vinnige, geskeduleerde breek afbreek.Afgesien van die gee van jou brein `n oomblik om te heralibeer sonder nuwe inligting wat inkom, sal jou perspektief op wat jy doen, waarskynlik sal verbeter met die kans om terug te stap en jou gedagtes skoon te maak.

Kies die frekwensie en duur van breek gebaseer op jou werk, en op wat vir jou werk.Sommige mense verkies elke uur `n vyf minute breek, of `n halfuur breek elke paar uur.

Metode 3 van 4:

Bou u weerstand teen inligting oorlading

1. Kry baie slaap. Die hoeveelheid van jou rus wat jy kry, lyk dalk nie onmiddellik verband hou met jou vermoë om die sensasie van inligting oorlading te weerstaan nie, maar genoeg slaap is noodsaaklik vir jou vermoë om inligting doeltreffend te verwerk.Verder, om voldoende rus te kry, verminder die waarskynlikheid dat jy die gevoel van oorweldig sal ervaar, ongeag wat jou dag hou.

Die perfekte hoeveelheid slaap wissel vir verskillende mense.Indien moontlik, gaan slaap terwyl jy agt ure slaap, voordat jy opstaan.As u herhaaldelik wakker word sonder `n alarm na ses of sewe uur slaap, is hierdie hoeveelheid tyd waarskynlik voldoende.
Help jouself om te gaan slaap deur gesonde slaapgewoontes te ontwikkel, insluitende die vermindering van die skermgebruik in die aand en vermy kafeïen later in die dag.

Beeld getiteld val aan die slaap. Vinnige stap 23

2. Vermy intense besprekings net voor die bed. Belangrike persoonlike besprekings wat jou emosioneel sal betrek, en moontlik ontsteld, verrassing of hartseer moet jy voor die bed vermy word.Alhoewel dit belangrik is om hierdie tipe gesprekke te hê as jy of iemand wat jy liefhet, is dit nodig om dit te doen, probeer om belangrike gesprekke in die slaapkamer te vermy.

Dit kan uitdagend wees, soveel mense se beste kans om met hul vennote te praat, kom dikwels voor die bed voor.

Om te verhoed dat nuwe, kan potensieel beduidende kwessies in die aand opkom, `n beleid opstel met wie jy jou aande spandeer om nie potensiële ernstige gesprekke te begin met in die uur of twee wat jou gewone slaaptyd voorafgaan nie.

As jy en joune nie kan help om met mekaar opgewonde te praat nie, oorweeg dit om `n stille windperiode te implementeer voordat jy eintlik gaan slaap.Hulle kan dalk soos Overkill klink, maar die beleide soos hierdie kan die kwaliteit van jou rus baie verbeter.

Beeld getiteld enkel en gelukkige stap 12

3. Begin die dag op `n positiewe verstand.Begin die dag ontspanne en gereed om te gaan, sal jou vermoë om stres te hanteer, aansienlik verbeter - insluitend die stres wat verband hou met die onvermydelike aanslag van inligting endemies aan die hedendaagse lewe.Meditasie oefeninge, joernale of sagte fisiese oefeninge, byvoorbeeld, is `n gesonde en bemagtigende manier om die dag te groet.

Spandeer vyf minute in die bed en beeld jouself styg, voorberei vir die dag, en stap in die wêreld gereed en in staat om te hanteer wat jy ervaar.Indien bekommernisse in u gedagtes opkom, beeld u onmiddellik in die hantering van hulle, sonder om te dink aan die besonderhede.

4. Hou `n joernaal.Die daad om jou gedagtes en gevoelens op papier uit te skryf, kan `n aansienlike positiewe uitwerking hê op jou vermoë om jouself te sentreer en jou gedagtes skoon te maak.Nie net sal jou gedagtes meer georganiseer word nie, hulle sal `n tasbare bestaan in jou joernaal hê, wat jou kan toelaat om hulle in gedagte te hou.

Verder sal die daad van skryf u help om sommige van die geestelike detritus wat rondom u gedagtes swaai, te verwyder deur u te help om te fokus op die dinge wat die moeite werd is om verder aan te spreek terwyl u die res weggedruk het.

Beeld getiteld maak jouself gelukkige stap 13

5. Loop na werk. Gegee eenvoudig, om `n bietjie oefening te kry - insluitend net `n matige loop - sal jou gedagtes help en weerstaan om die res van die dag oorweldig te word.Soos jy loop, neem jy allerhande inligting - toerisme-aantreklikhede, geure, temperatuurveranderings - maar hulle is stukke inligting wat jou liggaam verlang. Meer tasbaar sal die toename in jou bloed se sirkulasie help om jou liggaam fisies verloof te raak en gereed om die dag se take aan te pak.

Oefen meer swaar na werk as jy `n besondere oorweldigende dag gehad het.Oefening verminder dadelik stres deur die verbetering van jou asemhaling, verminder die fisiese simptome om oorweldig te voel, en die aanbod van ontspannende neurotransmitters aan jou brein te verhoog.

Beeld getiteld enkel en gelukkige stap 10

6. Kry ondersteuning van vriende en familie.Weerstaan die neiging tot die gat wanneer jy oorweldig voel.Jou vriende en familie in die besonder sal `n ongelooflike bron van ondersteuning bied, net deur hul ore te bied.Die geleentheid om eenvoudig jou gedagtes uit te druk en gevoelens sal `n lang pad gaan om jou te help om die inligting en sentimente wat jy kan sukkel, te verwerk.

Weet dat vriende en familielede baie meer geneig is om verneder te word deur jou bereidwilligheid om met hulle te praat as wat hulle belas moet word.Moenie huiwer om oop te maak nie.

Beeld getiteld vertel jou beste vriend, jy is depressief Stap 22

7. Kry professionele hulp indien nodig. As jy voortgaan om te sukkel met die gevoel dat jy oorweldig word deur die hoeveelheid inligting wat jy in jou daaglikse lewe ervaar, kry hulp van `n geestesgesondheidswerker.Professionele sielkundiges kan jou help om te leer om stres te voorkom en aan te spreek, om nie te praat nie. Pas jou lewenstyl aan op een wat jou kan help om minder dikwels oorweldig te voel.

Metode 4 van 4:

Reageer op die gevoel om oorweldig te word

1. Ontspan jouself met `n beheerde asemhalingsoefening.Meditasie en bewustheid is uiters effektiewe maniere om die gevoel van oorweldig aan te spreek, om nie te praat van jou gedagtes en die spanning te verminder nie.Reageer op enige oorweldigende sentimente sodra hulle ontstaan deur `n oomblik te neem om diep asem te haal en op jou asem te fokus terwyl jy dit doen.

Maak jou oë toe en inasem diep terwyl jy stadig tot vier tel.Uitasem net so stadig, weer tel tot vier.
Herhaal hierdie proses `n paar keer, terwyl jy net oor jou asem dink, soos in die inkom of verlaat jou liggaam, vul en leegmaak jou bors.

Beeld getiteld kry pas by die huis Stap 15

2. Fokus op `n eenvoudige aktiwiteit.As jou gedagtes geneig is om te dwaal wanneer jy probeer om op jou asem te fokus, begin deur te fokus op `n spesifieke aksie. Byvoorbeeld, gaan vir `n vinnige stap en fokus op jou voetspore. Moenie jou voetstappe assesseer nie, voel eerder dat hulle verstandig voorkom, sonder om die oordeel te verby.Jou vermoë om te fokus met die doel om jou gedagtes te le, sal die meer verbeter. Jy doen eenvoudige geestelike oefeninge soos hierdie.

Soek geleenthede om te oefen wat regdeur jou dag op iets eenvoudig fokus, aangesien dit sal help om jou gedagtes meer gefokus te hou.

As jy kan, probeer om buite-natuur te gaan, kan jou help om jou te kalmeer wanneer jy oorweldig voel. As jy nie buite kan gaan nie, kyk uit jou venster of selfs kyk na foto`s van die natuur kan strelend wees.

Nog `n groot geleentheid om gedagtes te beoefen, is tydens `n ete.Die volgende keer gaan jy sit om te eet, kies iewers stil, en probeer om net oor elke byt te dink - insluitend hoe dit voel en smaak soos jy kou - en niks meer nie.

Beeld getiteld Berei voor vir `n werksonderhoud Stap 4

3. Aktief aanspreek probleme wat jou pla.As daar iets in jou gedagtes weeg, kan dit waarskynlik bydra tot die gevoel dat daar te veel in jou lewe is, selfs as jy die meeste van die tyd aan ander dinge dink.Wees proaktief om enige bronne van stres in jou lewe aan te spreek, aangesien hulle waarskynlik die gevoel van oorweldig sal bydra indien dit onbeskaamd is.

4. Vermy die skedulering van te veel aktiwiteite. Baie mense spandeer baie tyd onnodig besig. Neem `n inventaris van u daaglikse aktiwiteite en vind uit wat uitgeskakel, gedelegeer of vereenvoudig kan word. Dan, struktureer jou dag sodat jy nie oorweldig word nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te verhoed dat dit deur inligting oorweldig word

Stappe